更年期保健方法
更年期保健方法
第一招
适量蛋白质。更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
第二招
低脂饮食,限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
第三招
宜清淡饮食,限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。
第四招
糖类不宜多吃。糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。
第五招
多吃新鲜绿色蔬菜和水果,尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。
女性更年期保健谨记五大注意事项
因此,做好女性更年期保健养生,对于顺利度过这一时期显得尤为重要。那么,女性更年期保健养生需要注意哪些问题呢?有关专家给出了如下的建议:
1、保持良好情绪
做好女性更年期保健养生,首先就要注意保持良好的情绪,积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。
这对提高机体抗病能力、促进健康、适应女性更年期的变化大有裨益。
2、注意饮食调理
女性更年期保健养,饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。
身体发胖,胆固醇增高者,应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物,如瘦肉、鸭肉、鱼等。研究显示,适当的荷尔蒙补充,对健康的影响,利大于弊。
3、加强体育锻炼
女性更年期保健养生随着年龄及身体的状况不同,应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。
4、学会善待自己
女性更年期保健养生需要用心经营,学会善待自己,了解身体状况,如有需要,应寻求医疗照顾。另外,女性进入更年期之后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。
更年期是每位妇女一生必经的路程,以乐观、健康的态度面对更年期的生活,可以使自己的生活过得更愉快。
5、定期健康检查
更年期后,许多疾病的发生率均会增加,而定期健康检查,可以及早发现、治疗。例如每月一次的自我乳房检查、每年定期的子宫抹片检查,都可以及早诊断乳癌或子宫颈癌的发生,以提高治愈的机会。
更年期保健的方法
好运动
随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,新陈代谢也减弱,想要促进机体代谢、增强体质,运动是个不错的选择,更年期妇女平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进。可根据自己的身体状况,适当进行户外活动和体育锻炼,有益于调节情绪、强身健体,充实和丰富自己的生活。
好心态
女性天生较易敏感,情绪不稳定,在日常生活中要提高自我控制能力,保持乐观的心态,要克制不快的心情,以开放的心境对待一切事物,安排好工作和生活。精神乐观、情绪稳定是顺利渡过更年期的最重要的条件。
更年期保健食谱
1、莲百粥
准备好40克的莲子,各30克的百合和粳米,将三种材料都洗好之后,一起放入锅中或者是电饭煲中,加些清水一起熬煮就可以了。当然,喜欢吃得烂一点的女人们,可以多煮一段时间。
推荐理由:大家都知道莲子有数养心的效果,而百合则有安神的效果。这两种搭配可以说能安慰女人的情绪,对于更年期女人而言,她们总容易出现烦躁不安的情绪,吃些莲百粥,可以减缓这些不安的情绪,让女人变得不再那么烦躁。
2、枣米粥
准备好1百克的小米,30克的蜂蜜,还有15克的红枣(最好将其果核去掉,只留下果肉)。之后将小米洗好后放入锅中加水熬煮,煮成粥之后加红枣放进锅中,搅拌后稍微煮几分钟就可以起锅了。当然,若是想要吃烂一点的粥的话,多煮几分钟也是可以的。最后开吃的时候,加些蜂蜜进去搅拌一下就可以直接吃了。
推荐理由:这款粥不仅有助润燥,还有安神的效果,对于经常失眠的更年期女人而言,这是相当不错的。
更年期保健措施
1激素替代疗法(HRT)
适量、合理地补充女性激素,可以使绝经前后因内分泌失调处于不健康状况的妇女恢复健康,可以调整过渡时期女性激素分泌的减少,以改善更年期综合征的表现,延缓骨质疏松症的发生,降低心血管疾病的危险性,减少老年疾病的患病率[2]。但在用药时必须强调个体化的原则,以适应不同的需求,并重视做好随访。要根据个体卵巢功能及雌、孕激素缺乏的状况、临床调整月经的需要,患者的主诉等进行HRT。由于HRT是替补严重不足的内源性雌激素,从理论上尤其从预防骨质疏松症、冠状动脉粥样硬化性心脏病等的角度考虑,HRT应持续服用较长时间,如5~10年或终身。有子宫的妇女在用雌激素时要加用孕激素,以对抗雌激素对子宫内膜的增殖作用。使用HRT前需详细了解服药对象的既往病史,目前生理、心理的健康状况,进行体格检查及必要的实验室检查,严格掌握服药的适应证和禁忌证,在整个服药过程中,需要对其安全性和有效性进行随访监测,必要时对用药和剂量进行调整。
2建立健康的生活方式
合理调整营养和培养良好的饮食习惯,饮食安排要注意低热能、低脂肪、低盐、低糖;并注意增加钙的摄入量和补充抗氧化剂。每人每天烹调用油量不宜超过30g,盐的摄入量以3~5g为宜。适当运动,坚持经常体育锻炼,每天至少30min。充分睡眠,除了有消除疲劳,还与提高免疫力,增强抵御疾病的能力有关。维持正常体重,保持正常体态。注意个人卫生,保持和谐性生活也很重要。
3心理保健
健康的心理特别重要。要保持良好的情绪,进行情绪调整。更年期妇女要战胜心理异常最重要的是学会调整情绪。运动是最有效的改变坏情绪的方法;聆听音乐也是已证实能改善情绪的方法。另外要学会转移注意力;学会幽默,善于从生活中揭示和升华其中的喜剧成分,淡化甚至驱除不利情绪,化消极为积极情绪。学会保持心理平衡:①理顺应变化的形势,适应环境、适应生活;②要维持心理的适度紧张,对自己愿意做而又力所能及的事,争取多做,在生活中寻找乐趣;要做情绪的主人,学会摆脱消极情绪的纠缠;③要学会积极暗示,不自寻烦恼;④要保持与社会多接触,多参加同志亲朋聚会,不要把自己禁领在家中;⑤要使生活充满情趣,有节律、有兴趣;要学会放松,以解身心疲劳。
4生理保健
如感身体不适,心理情绪波动难以调节,可到医院进行相关诊治。对一些心血管、泌尿系统和内分泌系统的症状,应到医院进行必要的检查,排除器质性疾患后,可进行心理咨询和治疗。更年期妇女要定期进行全面身体检查、妇科检查和防癌检查,最好每年1次。有关部门要加强更年期妇女保健宣传,普及更年期常见病的防治知识及妇科恶性肿瘤的知识。让全社会都来关心爱护更年期妇女,使她们真正能认识自己,重视自己,提高其自我保健知识水平及自我保健能力[3]。
更年期揉什么穴位呢
为了减轻更年期的痛苦,广大女性朋友可以通过按揉一些更年期保健穴位,来达到缓解更年期症状的目的。那么,更年期保健穴位有哪些,分别都有什么功效呢?专家表示,日常调治更年期综合症和通过按揉关元、太溪、肾俞、三阴交、百会等这几个更年期保健穴位,可以起到很好的效果。
1.关元穴
关元属于任脉,冲脉和任脉同源,所以它能够调和冲任,补益元气,解决更年期月经紊乱等问题。
2.太溪穴+肾俞穴
太溪是肾经的原穴,肾俞是肾经的背俞穴,它们组合使用能够补益肾气,充肾经,益脑髓,强壮身体,是常用的更年期保健穴位。
3.三阴交穴
三阴交是肝、脾、肾三经的交会穴,又与任脉相通,所以能疏肝、健脾、益肾、调补冲任,全面调治身体。
4.百会穴
百会位于头顶部,属于督脉,为诸阳之会,能够升清降浊、清利头目,能够及时缓解失眠、抑郁、情绪不稳等症状,也是有效的更年期保健穴位。
以上几种更年期保健穴位,更年期女性应经常按揉,每个穴位每次按揉3~5分钟,可以有效地预防和减轻更年期症状。另外,中医治疗女性更年期,除了以上列举的几个更年期保健穴位之外,还有很多其他的方法,具体可咨询专科医生进行详细了解。
更年期保健注意要点
更年期保健要点一——合理调整营养
更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂。另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。
更年期保健要点二——多进行户外活动
室外空气较好,尽量做脚着地的活动,这样可以预防骨质疏松。
更年期保健要点三——保证充足睡眠
最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
更年期保健要点四——保持心理平衡
更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。
更年期保健要点五——防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就医。
更年期保健要点六——重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血
出现这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。
更年期保健要点七——注意避孕
停经12个月以上,是明确绝经的标准,这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经,可能会偶尔出现卵巢排卵,就有可能受孕,不仅会增加做人流的危险,还可能引发其他一些疾病,如葡萄胎。
更年期保健要点八——多做收缩提肛肌的锻炼
更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。
更年期保健要点九——吃点中药
很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚,会有怕冷、人懒散、大便稀薄,可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,多吃点山药,都有好处。
更年期保健要点十——绝经期症状严重要接受治疗
如果绝经期症状严重,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险。
经期保健方法
经期保健包括日常起居的各方面。在饮食上要注意尽量不要吃刺激性的食物、寒凉的食物、生冷的食物,同时多注意增加营养,特别是对于气血双虚的女性更要适当的加强营养,要注意多种营养素的摄入,保持六大营养素的均衡可以适当的多吃些红色的食物,如红糖就是经期最常见的保健品之一了 。特别是对于经血过少者更宜适当多喝,但是如果本身的经血量就很多的话,则建议不要食用红糖了。经期饮食要有选择性的食用,切记杂乱无章的饮食习惯,当然了经期吃什么,不吃什么,全凭自己的经验来选择。
在起居上建议能养成早起早睡的好习惯,一定不要熬夜,如果可以的话,在经期可以适当的“偷懒”一下,多注意休息,少劳累,同时建议不要做激烈的运动了,经期要多以动作柔软,幅度小的运动为主。尽量不要用冷水洗头、洗澡,要尽量以温水为宜。
心理方面还要注意多调适自己的心态,经期前后的女性更易发脾气,因此如果你觉得自己这方面挺明显的话,那么则建议多控制自己。尽量减少与人的正面冲突,避免情绪波动、精神刺激。经期的时候,建议多做一些自己感兴趣的事,对于婚姻中的女人而言,如果实在不想做家务,那么这几天的家务就交给另一半,或者干脆多到外面就餐,减少日常的生活压力。
如何保健才能推迟更年期
1、正确认识,稳定情绪
对于所有女性来说,更年期是不可逆转的自然发展规律,应该泰然处之。不少女性惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自寻烦恼,尤其是性格内向的更年期女性,易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常,不能如常生活,反而伤害自己,加速衰老。因此,更年期保健应该做到:未退休的,坚守岗位,努力工作;已退休的,积极投入社会组织与活动,发挥余热。
2、注意卫生,定期检查
进行更年期,女性阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是女性更年期的必然现象,也要注意其他妇科病,特别是妇科肿瘤的可能。
因此,为防万一,更年期保健应该做到每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。
通过上面的日常保健方法,适当改正日常生活习惯,进行正确的饮食调理,配合使用保健用品等,就可以让女性朋友们达到延迟更年期的目的。
卵巢保养切勿走进误区
1、女性的卵巢在女性生殖器官中的位置十分重要,它的健康与否会直接表现在女性身体的各个方面,因此,卵巢健康是每一个女性都应重视的,然而,对于一些夸大其词的卵巢保健方法专家并不提倡,特别是一些希望以卵巢保健来延缓更年期或认为卵巢保健可以使皮肤更好的女性切勿轻信谣言,女性更年期是女性正常的生理过程,任何药物都不能终止或延缓这个过程,过于依赖药物改变女性生理周期很可能会造成严重的内分泌失调或其他严重后果。
2、女性卵巢保健可通过中药按摩达到一定效果,但这种保健方法仅适合卵巢排卵障碍以及卵巢功能欠缺的女性,正常女性不必进行这种强制性保健措施。健康女性对于卵巢的保健可通过饮食以及生活习惯着手,许多营养丰富富含天然雌激素的食品都是女性卵巢保健很好的帮手,如豆类食物特别是黄豆、大豆等。
女性更年期时间
中年女性经常要忍受更年期折磨,根据调查发现。女性自然绝经多发生在42~58岁,平均年龄为49.5岁,而且农村女性进入更年期的年龄会比城市女性提早2年左右。女人更年期多长时间?自然绝经的年龄为49+3.7岁,整个更年期大概会持续2~3年的时间。
更年期是一种正常的生理现象,对于多数女性而言,还是可以平稳度过这个阶段的。不过,少数女性可能在生理和心理上发生较大的变化,受症状困扰,身心健康受损,更年期女性一定加强保健,让自己顺利渡过这一时期。而女性更年期内的预防保健要注意以下几个细节。
女性善于保护好卵巢,可以推迟更更年期,所以卵巢一定要保证健康,避免病变。日常营养要注重六大食物的摄入,有奶、五谷根茎、蛋豆鱼肉、蔬菜、水果和油脂食物。不同食物的营养素不一样,坚持饮食多样化,才能保持健康。定期体检,发现问题要及早诊治。形成规律的生活、饮食、睡眠及工作习惯,都可以帮助女性尽量度过更年期。
随着年龄的增长,女性也要适当锻炼,可以慢跑、散步,或者打太极拳。锻炼可以改善血液循环、加强新陈代谢,消除不良情绪,让身心保持愉悦。积极参加文体活动,保持乐观,不仅可以增强体质,还可以延缓更年期。以上就是关于女人更年期多长时间以及更年期保健方法的详细介绍了,女性一定要学会分散注意力,减轻不适。切勿过度关注更年期症状。
更年期保健的养生方法
好睡眠
女性朋友每天至少要睡8小时,这样才能保证睡眠质量,因为睡觉时机体会产生荷尔蒙,对调节内分泌有很大帮助,并且尽量保证在晚上十点前入睡,这是由于晚上10点到凌晨2点,机体处于最佳修复状态。若有些失眠的症状,可在枕头旁放点熏衣草,熏衣草的香味有助于身体放松。
好运动
随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,新陈代谢也减弱,想要促进机体代谢、增强体质,运动是个不错的选择,更年期妇女平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进。可根据自己的身体状况,适当进行户外活动和体育锻炼,有益于调节情绪、强身健体,充实和丰富自己的生活。
好心态
女性天生较易敏感,情绪不稳定,在日常生活中要提高自我控制能力,保持乐观的心态,要克制不快的心情,以开放的心境对待一切事物,安排好工作和生活。精神乐观、情绪稳定是顺利渡过更年期的最重要的条件。
更年期保健品吃什么
同时还在尝试过这么一句保健美食,非常好的,多吃一些含蛋白质以及和糖类丰富的食物,决定去哪最好了更年期了最好不要吃一些辛辣刺激的食物阿,同时那多吃一些蔬菜基地最起码。
第一,女性更年期应多吃豆浆和钙片。
第二,女性更年期保健品,应选择有品质保证的,最好含有大豆异黄酮类雌激素的产品。如迪巧牌秀源女性片,富含大豆异黄酮,是专为更年期女性设计的钙片,目前在市面上还算是一款不错的高端女性更年期保健品。
第三,另外听说葛根异黄酮胶囊也很不错,里面有女人需要的所有必须元素,对更年期引起的症状有很到的调理作用,但对本产品的性能只是听说还未得到用户的切实验证。
另外,除了了解女性更年期吃什么好之外,处在更年期的女性朋友们,平时一定要注意劳逸结合,工作、生活应有规律,睡前不饮酒,不喝茶,保持良好的睡眠。
以上就是更年期的保健品,禁忌油炸性的食物坚决,自己会加重产生一些其他类型的疾病,在预防方面的营养注意问题的复,你的最好是进行一次体格检查,包括妇科检查以及防检查,内心的妇科疾病了也要进行适当的进行检查和进行及时治疗。