每天坐着的时间超过这个数，等于自残！ 每天坐10个小时有什么危害

每天坐着的时间超过这个数，等于自残！ 每天坐10个小时有什么危害

久坐，将会对你的身体产生这些危害：

久坐不动，身体机能下降，血液循环减缓，会表现为体卷神疲，精神萎靡，上班时候注意力不集中，头脑发昏，记忆力下降。

久坐令血液循环减缓，日久会让心脏机能衰减，导致静脉曲张、静脉栓塞等，最后引起心肌萎缩，大大增加我们患心脏病和其他与心脏有关的疾病的风险。

久坐不动，不仅会让血液循环减缓，胃肠蠕动同样会减弱。时间长了，可能造成消化不良、脘腹饱胀、食欲不振的问题。

久坐的时候，如果采用的是不正确的姿势，比如用葛优瘫，时间长了会令腰椎承受巨大的压力，导致腰椎间盘僵硬疼痛。

坐没坐姿的后果，就是伤害脖颈，让颈背部肌肉僵硬，并引发炎症。有的人更严重的还会引发颈椎病，屡治屡犯，病情反复不断。

久坐不动，屁股附近部位的血液同样也会循环不畅，臀肌也不用则废，功能渐渐尚失，然后时间久了，便秘、痔疮的问题也一并来了。

运动的时候，可以调动全身肌肉，然后锻炼到它们。可是如果久坐不动，它们太“安逸”了，时间长了会慢慢流失，然后不断累积脂肪，让身体健康指数大大下降。

久坐不动易导致变胖，而变胖，意味着身上肉变多，这便会给各个骨关节带来更大的负重压力，增加骨质疏松的发生风险。

若长期歪着身子坐在电脑前上班，容易导致脊柱侧弯，会出现行动不便，经常疼痛，关键还不太好治。

久坐不动，会间接导致很多疾病，其中以心脑血管疾病和糖尿病比较突出。2型糖尿病与腹部肥胖关系紧密，久坐又会引起腹部肥胖。所以说糖尿病的发生，与久坐不动关系密切。

久坐为何会折寿

久坐会导致寿命折损并非空穴来风研究发现，久坐会让新陈代谢出现异常，打个比方来说，一个人如果被禁锢在床上，在24小时至3个月之内，就会出现新陈代谢问题，表现出来的方式和重度肥胖及患有2型糖尿病的人有很大的相似。

此外，长时间久坐会导致肌肉缺乏运动，从而出现肌肉萎缩的情况，当然了，这种改变还称不上疾病，但却会导致人对于碳水化合物的依赖大大增加，使得血脂升高。

而高血脂会让血液变得很油腻，从而引起多种疾病，使得寿命出现折损，此外，久坐导致的肥胖还会大大增加人患上心脏病的几率，此种疾病对寿命的影响想必不用多说。

另外，久坐还会导致胰岛素抵抗出现，这是一种类似糖尿病的症状，如果人们没有将之放在心中，对于身体造成的危害是很大的，一般而言，每天坐10个小时左右，持续3天，就有可能出现这种症状。

久坐还有什么危害

除了会折损寿命之外，其实久坐的危害还有许多，其中，在一些特殊的时候久坐，甚至会增加死亡的几率。

​老是坐着患结肠息肉的风险高

研究发现，喜欢久坐不动的人其结肠息肉复发的风险会增高，即使他们在休息期间参与了一些娱乐休闲运动，比如散步、慢跑或打高尔夫球等，也无法降低这种风险。

每天坐着(比如写作或阅读)达11个小时或更多时间的人比每天坐不到7个小时的人患上息肉的风险会高出45%。坐时间越长，患结肠息肉的风险也越高。此外，久坐还与结肠癌早期发病和死亡存在相关性。

预防结肠息肉，要改变久坐不动的状态，每隔1小时起身活动一下。其次，应多运动。研究显示，每天慢跑30分钟的人，患结肠息肉的几率要比一般人少30%。最后，还应管好嘴。减少糖、动物脂肪和胆固醇等的摄入，多吃一些富含膳食纤维和维生素的食物。

久坐女性比男性更易受感染

三成人每天坐6-8小时

一项近万人参与的“久坐影响你健康吗?”的网络调查显示，37.9%的人每天坐6-8个小时，26.3%的人每天3-6个小时都在坐着，九成人都是因为上班、看电视、上网而长期坐着。

据报道，Facebook目前已有200多名员工使用“站式办公桌”，其桌面比传统办公桌高出很多，员工如果站累了，可以坐在配套的高脚椅上休息;谷歌也考虑将“站着办公”纳入公司保健计划。

女性比男性更容易患感染

教授表示，运动少、久坐、喝水少、常憋尿等不良驾驶习惯，让尿路感染、慢性前列腺炎等成为久坐人群容易患上的疾病。

对男性而言，久坐直接压迫前列腺引起充血，有尿意时不及时排尿，使膀胱过度充盈，超过膀胱收缩能力时，会导致排尿无力。而女性，如果久坐时，外阴局部长时间处于潮湿闷热的状态，会加快泌尿系统周围细菌的滋生和繁殖，从而加速病变。而且女性由于身体结构原因，比男性更容易患尿路感染。

美国癌症协会调查指出，每天久坐6小时以上的女性，容易患心脏病和癌症，比起坐着少于3小时的女性，早逝的概率高了37%，相同情况下男性为18%。

“小动作”让你远离“久坐症”

王峻提醒，久坐导致的尿路感染及慢性前列腺炎，需及时进行有效治疗。在治疗方式上，建议可选择服用清利湿热类中成药，如三金片等。同时，主动预防也很重要。一些简单的小动作，可以有效减轻久坐带来的危害。上班一族，持续坐一小时后站起来活动一下;持续驾车1小时左右，也应下车适当走动;平时要多饮水、别憋尿。

上班族每天长坐不动少活数年

久坐，比酸痛、肥胖更可怕的伤害专家证实会早衰、短命、猝死！

「坐越久，越短命。」这是各国科学家长年追踪研究获得的事实，已经不光是「腰酸背痛」可以想像的后果。当「慢性病低龄化」、「青壮年猝死事件频传」、「前往复健科求诊的酸痛病号越来越多」、「肥胖人口有增无减」……，这一切日常恶习引起的问题，凶手都指向现代人的生活型态──「久坐少动，是健康的大敌！」

●上班族日坐6小时短命5年；坐11小时死亡率高40%。

上班族每天的工作时数约8小时，多数人须长时间维持坐姿，做着重覆的动作，整天待在空气不流通的空调环境里。以往大家欣羡「坐着吹冷气轻松办公」的差事，如今已经面临考验，因为「久坐少动」既是健康也是寿命的头号杀手。

澳洲雪梨大学对超过20万名45岁以上的成年人追踪调查发现：每天久坐超过11小时的人，和坐不到4小时的人相比，死亡率竟高出40%。澳洲昆士兰大学则指出：一个人如果每天看6小时的电视（等同盯着电脑），终其一生会减少5年寿命。学者还进一步推算出：每坐着看1小时电视，就会缩短22分钟寿命，其杀伤力等于抽2根香烟。

美国科学家的研究则发现：每天坐着的时间若能控制在3小时以下，平均可延长2年寿命；若再加把劲，把坐着看电视的时间缩减至2小时以下，还能再延长1.4年寿命。美国癌症学会在2010年发表一项惊人的数据：女性每天久坐超过6小时，罹患癌症、心脏病的机率将大增；与坐不到3小时的女性相比，死亡率高出37%；男性同例则为18%。

这类健康研究的重点，有罪的不是看电视或电脑，而是「坐着不动」。久坐是为了读书或家事，其杀伤力都是「一坐同仁」。当坐着不起身，2小时内血液循环已经变差，3小时开始出现伤害，若达6小时之久，危害生命安全的机率将大幅提高（血栓、中风、猝死），事实就是──坐着不动，就等死！

为什么尿道炎亲睐都市ol

很多女性朋友是不是有时候也会患上一些难言之隐的疾病，尤其是久坐的白领女性，像是致尿道炎、尿路感染、慢性前列腺炎、腰颈椎等，这些情况是不是都有过?每天在工位上长时间久坐，甚至在6小时以上的人们，更有可能患上心脏病。

三成人每天坐6-8小时

一项近万人参与的“久坐影响你健康吗?”的网络调查显示，37.9%的人每天坐6-8个小时，26.3%的人每天3-6个小时都在坐着，九成人都是因为上班、看电视、上网而长期坐着。

据报道，Facebook目前已有200多名员工使用“站式办公桌”，其桌面比传统办公桌高出很多，员工如果站累了，可以坐在配套的高脚椅上休息;谷歌也考虑将“站着办公”纳入公司保健计划。

女性比男性更容易患感染

专家表示，运动少、久坐、喝水少、常憋尿等不良驾驶习惯，让尿路感染、慢性前列腺炎等成为久坐人群容易患上的疾病。

对男性而言，久坐直接压迫前列腺引起充血，有尿意时不及时排尿，使膀胱过度充盈，超过膀胱收缩能力时，会导致排尿无力。而女性，如果久坐时，外阴局部长时间处于潮湿闷热的状态，会加快泌尿系统周围细菌的滋生和繁殖，从而加速病变。而且女性由于身体结构原因，比男性更容易患尿路感染。

美国癌症协会调查指出，每天久坐6小时以上的女性，容易患心脏病和癌症，比起坐着少于3小时的女性，早逝的概率高了37%，相同情况下男性为18%。

“小动作”让你远离“久坐症”

王峻提醒，久坐导致的尿路感染及慢性前列腺炎，需及时进行有效治疗。在治疗方式上，建议可选择服用清利湿热类中成药，如三金片等。同时，主动预防也很重要。一些简单的小动作，可以有效减轻久坐带来的危害。上班一族，持续坐一小时后站起来活动一下;持续驾车1小时左右，也应下车适当走动;平时要多饮水、别憋尿。

久坐上班族为啥易患糖尿病

久坐上班族为啥易患糖尿病

美国堪萨斯州立大学研究发现，人如果一天静坐时间超过6小时，患糖尿病的风险会显著提高。糖尿病危险因素包括，年龄≥45岁，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病(三高等)，平均每天静坐时间超过6小时。办公室白领和司机是"高危"人群，小孩坐得太久也可能引发慢性病。

对患有糖尿病一族的白领更加雪上加霜的是，如果静坐太久，锻炼能弥补回来的损伤也是微乎其微。相关专家建议，每天坐的时间不超过4小时，应经常起来活动。换句话说，如果你今天坐在椅子上超过6小时，你必须每天达到至少3.5小时以上的运动量，而这几乎不可能如愿以偿。

如何预防糖尿病

改变不良饮食习惯，合理调整饮食结构，控制蛋白质、脂肪、糖分的摄入。有些人担心多吃脂肪会引发高血压、动脉硬化，而相应的增加碳水化合物的摄入，这恰恰为糖尿病的发生提供了调节。

要增加活动量。运动能提高内分泌系统功能，增加机体的抗病能力，抑制肥胖，减轻体重，改善脂肪代谢，促进葡萄糖的氧化好运转。

要保持精神愉快，心情舒畅，遇到不顺心的事要冷静对待，妥善处置，切忌情绪急躁、烦恼不安。

要定期检查身体，进行血糖，尿糖检测，发现糖耐量减低时，要积极加强预防。

久坐小心胆固醇指数飙高

闲着没事在家就是看电视，这是否也是你平常在家的写照呢?长时间久坐下来，不但屁股越做越大，还要小心成为心血管疾病的高危险群。

澳洲研究人员针对8800名成人的生活型态进行长达7年的研究调查，研究期间有87人死于心血管疾病，125人死于癌症，排除抽烟和高血压等其它因素，发现每天看电视超过4小时的人，罹患心血管疾病的机率，比起每天看电视不到两小时的人大幅提高8成。

其实重点倒不是看电视，而是因为长时间久坐下来缺乏活动，胆固醇和血糖指数容易飙高，电脑族也会有同样的问题，如何避免呢?医师建议，还是避免久坐，多动动筋骨，才是维持健康的长久之道。

久坐对于心血管的危害：

城市化、工业化以及饮食等生活方式的改变，其中影响最大又最可控制的危险因素就是“久坐”。30%的职业人士每天坐在狭小的办公桌区域时间接近7个小时而几乎很少走动，卫生部门的这项调查还显示，久坐的人患高血脂的可能性和比率较运动频繁的体力劳动者更大。

高血脂是血液成分中脂质物质水平的超量，包括胆固醇和甘油三脂。因为高血脂的人血管中血液粘稠，就像果冻一般，必须不断搅动，它才不会凝固，而久坐不动将使这种搅拌减少。如果长时间无法活动双脚即会导致脚部深静脉出现血块，从而阻塞血管。一旦形成相当大的血栓(血凝块)，并通过血管流入肺部内，就会阻止氧气输入。大块的血凝块最快可在4分钟内致人于死地。心血管病潜在危害不容忽视!

一项调查显示，被调查者对于自己胆固醇情况的知晓率不到10%，而确诊为胆固醇偏高者，其治疗率、控制率也只有14%～18%和9%～11%。

现在的上班族中电脑族的比率增加，年轻人长期久坐带来的健康隐患恐怕他们自己也都不知晓，没有预防意识就很难加强自我保健，长时间久坐下来缺乏活动，胆固醇和血糖指数容易飙高，电脑族也会有同样的问题，如何避免呢?医师建议，还是避免久坐，多动动筋骨，才是维持健康的长久之道。

男女晨起不做这件事注定短命

10种人注定难长寿，如何做活得更久

生命如同一条长跑跑道，有的人可以坚持的笑到最后，而有的人体力不支，不能达到终点。那有什么办法可以增强我们的“体力”呢。

1.长期不吃早饭的人

早饭其实是三餐之中最重要的一餐，很多人不吃早餐，就相当于在浪费生命。这种不仅影响身体健康，还影响生活的事情，还是不要做的比较好。

2.习惯久坐的人

一项新研究发现，每天久坐时间超过3小时就会折寿2年，即使经常运动也无法抵消久坐造成的健康危害。《美国医学会杂志·内科学》刊登的另一项研究发现，与每天坐4小时的人相比，每天久坐时间超过11小时的人在未来3年死亡率会增加40%。研究人员建议，能站最好少坐，坐着时别忘多伸懒腰。

3.缺少朋友的人

社会学家认为，朋友不仅能为我们提供资源和机会，还能帮我们分忧解难、减压增寿。美国杨百翰大学和北卡罗来纳大学教堂山分校研究人员合作完成的一项新研究发现，朋友少或几乎没朋友的人早亡风险更高。研究人员表示，长期孤独对长寿的危害犹如每天抽15支香烟。研究还发现，与一般老人相比，社交广的老年人头脑更灵活，死亡风险可降低22%。王国荣指出，时间、耐心和真诚是维系朋友的3个重要纽带。

4.痴迷电视的人

有科学家研究称，沉迷电视的人容易短寿。

一项研究发现，25岁后，每天看电视时间每增加1小时，预期寿命就会减少21.8分钟。研究人员表示，缺乏运动和由此导致的不健康饮食习惯是这一群体折寿的关键。看电视的危害在老人和孩子身上最为突出，教育部建议，孩子3岁前别看电视;3~4岁连续看电视不超过15分钟，4~5岁不超过20分钟，5~6岁不超过30分钟。中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长杨萍指出，老人每天看电视的时间应控制在4小时之内，吃完饭别马上看电视，患有高血压、冠心病的老人不要看大悲大喜的节目或激烈的比赛。

午睡超过这个时间等于慢性自杀

一、午睡很有必要

对于很多人来说，一到中午就会犯困，这种犯困打盹让自己根本没有精神做别的事情，其实在夏天犯困、打盹是很正常的，这是因为夏天温度较高，高温会让身体的皮肤向外扩张，加快身体的新陈代谢，会加快身体血液流动的速度，进而会使得身体机能消耗增多，会出现疲倦的感觉。

对于现代的很多上班族来说，工作压力的增大，会让他们没有相对应的作息时间，在每天的工作中都会显得昏昏沉沉，更不用说温度最高的中午了，这样的温度，更会让人有昏昏欲睡的感觉。

因而，对于很多上班族来说，每天中午能够睡上一小会儿是很有必要的事情，这是因为在中午的时候，大脑中的血液是比平时要少许多，身体的许多机能这个时候处于一个明显的松弛的样子，这样的松弛就是表明身体需要全面的休息了，要是没有休息的话，那么对于整个下午的工作将会有一个很差的影响。

二、午睡时间不能过长

不论是上班族还是其他的社会群体，在中午的时候最好还是能够休息一下，而午睡无疑是最适宜的方式。

以上班族来说，忙完了一个上午的工作，这个时候身体需要很好的调节一下，毕竟身体不是一台机器，不能无休止的工作下去，要是在这个时候，小睡一会儿，是能够很好的驱走身体的疲倦。

同时对于身体内分泌有了一个相对平衡的状态，这样对于下午工作的精力有一个很好的补充，当然，这个午睡的时间不能过长，通常来说，在每天中午小睡半个小时就可以了。

60岁以上人群久坐会导致残疾

久坐有其自身的危害，无论他们进行多久的体育锻炼，久坐时间越长，残疾的几率越大。

但是另一位专家怀疑反过来这种关系是否也同样成立—即残疾的程度越深，由于缺乏锻炼能力而导致久坐的时间越长。

从2002到2005年，参加研究的志愿者们都需要持续佩戴研究人员发放的监测设备，从而获得客观真实的运动时长数据。

极少数人能够做到一周运动2.5个小时，研究发现只有6%的人能够达到上述的目标，94%的人达不到。

参与研究的人中在清醒的时候平均久坐9个小时， 其中4%的人患有残疾。残疾被定义为日常活动不能自理，如起床、穿衣和走路。

邓禄普说，每多坐一个小时，残疾的几率就上升50%。比如，同样上65岁的女人，一天坐13个小时的人患残疾的几率比坐12个小时的人多50%。

专家认为长时间坐着会导致赘肉增加和血液流通不畅，进而引发高血压、心脏病、关节肿大和糖尿病。

研究发现的是一种联系，而不是因果关系。

这种联系可能存在于更深的层次。最近她研究发现老人中久坐的时间和死亡的风险有直接联系。

在新的调查研究中，残疾会导致运动能力的进一步下降。“残疾的程度越深，久坐的时间就越长，因为他们丧失了运动能力”，拉克劳斯说。

这个研究的弊端在于结果可能只是一段时期内的表象。更好的方法是增加调查的时间，来看久坐是否与残疾有联系。

这些调查结果告诉老年人，无论锻炼时间是多还是少，都应该减少坐着的时间。当然，她还是提倡锻炼的，如果这很难做到的话那么就减少坐着的时间。

60岁以上人群久坐会导致残疾

“久坐有其自身的危害”，美国西北大学费因伯格医学院多萝西·邓禄普教授说。邓禄普教授说。她调查评估了2000多名60岁以上的老年人的运动习惯和日常活动能力。

“无论他们进行多久的体育锻炼，久坐时间越长，残疾的几率越大”，邓禄普教授说。

但是另一位专家怀疑反过来这种关系是否也同样成立—即残疾的程度越深，由于缺乏锻炼能力而导致久坐的时间越长。

极少数人能够做到一周运动2.5个小时，邓禄普说。研究发现只有6%的人能够达到上述的目标，94%的人达不到。

参与研究的人中在清醒的时候平均久坐9个小时， 其中4%的人患有残疾。残疾被定义为日常活动不能自理，如起床、穿衣和走路。

邓禄普说，每多坐一个小时，残疾的几率就上升50%。比如，同样上65岁的女人，一天坐13个小时的人患残疾的几率比坐12个小时的人多50%。

​克服久坐危害改变“等死”命运

男性：久坐易致前列腺炎

一项来自医院泌尿外科门诊统计显示，目前来看前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量70%左右，其中多数是有车一族和办公室一族，还有“开会族”也是前列腺炎的高发人群。为何?问题就出在“久坐”上。久坐时，人体上半身的重量全压在下半身上，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，易导致前列腺血液循环不好，造成前列腺慢性充血引发炎症。

女性：久坐不动当心不孕

在第七届全国中西医结合妇产科学术会议上，复旦大学妇产科专家指出，经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“卵巢缺氧”，这是现代女性不孕症增多的一大原因。祸根又出在久坐上，久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，从而影响生育。真不能小看了“久坐”的危害啊!

久坐会折寿，死亡危险增加46%

澳大利亚最新一项研究成果表明，长期久坐不动不利于“好”胆固醇清除动脉里的斑块。会增加罹患心血管疾病的危险，每天久坐超过6小时，死亡率会明显升高。

为研究国内糖尿病、心脑血管疾病和肾病的发病情况，澳大利亚研究人员对全国8800名25岁以上的居民进行调查，其中包括3846名男性和4954名女性，这些人均没有心脑血管疾病病史。调查主要针对研究对象的生活习惯，如在过去一周里看电视的时间等。研究人员同时也采集了这些人的血样，以获得相应的胆固醇和血糖数据。结果显示，人们每看一小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%，因其他原因死亡的危险性也会增加11%。即使把年龄、性别、腰围、运动习惯等因素都考虑在内，结果仍然相同。

每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，因其他原因死亡的危险性增加46%。

上下班途中的健身

第一，从内心重视久坐有害

久坐的人记住：每坐1小时，您就应该起身活动一下，伸伸懒腰、扩扩胸，走动走动。有的人坐的是“软座”，受压迫的部位正好是前列腺，所以好换成“硬座”，或只做椅子的前1/3，这时腰背会自然挺拔，不但可减轻前列腺长期受挤压之苦，长期坚持还可以缓解腰背疼痛，预防腰肌劳损与椎间盘突出。

第二，每天步行6000步

只要你愿意，上下班途中可将每天后一段路留给久违而又熟悉的锻炼方式步行来完成。这里我们推荐给大家的步行方式准确地

叫“健步走”，不同于一般的散步或逛街。它行走的速度和运动量介于散步和小跑之间。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常根据个人身体条件，因人而异。可分慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)。

卫生部发布的《居民健康指南》指出，每天至少步行6000步，对肥胖、高血压、糖尿病等疾病有很好的预防作用。怎么才能实现每天6000步的活动量呢?我们推荐的活动方案很简单，中速健步走，每分钟100步左右，上、下班各30分钟，即可轻松达到这一目标。如果白天没有完成，晚饭后还可以有时间补上所缺步数。长期坚持“健步走”，就会“走”掉臃肿肥胖。

久坐者健身操

1、掌心向上，将左手拇指轻轻向手腕扳动，换右手做，重复几次。

2、掌心向上，将手指逐个轻轻下按，同时呼气，换另一只手再做。

3、按顺时针和逆时针方向转动手掌，左右各5-10次。

4、上下抖动手掌。

5、按顺时针和逆时针方向缓缓转动头部各5次。

6、双肩上耸，吸气，然后放松呼气。反复做4-5次。

7、转动肩关节，前后各5次。

8、按顺时针和逆时针方向转动脚踝，左右各10次。

9、交替踮脚，左右各20-30次。

10、用指尖从太阳穴按摩至下颌。

11、用指尖轻击头顶和及阳穴若干次。

12、用大拇指和食指按摩眉弓。

13、用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上颌。

14、用指尖按摩下颌。

15、手掌按住鼻尖，分别向顺时针和逆时针方向各揉5次。

16、用力将耳朵向上、向外牵拉，再将耳垂向下牵拉，各5次。然后将耳朵向前后各拉3次。