孕期水肿如何缓解 注意休息的方式

孕期水肿如何缓解 注意休息的方式

其实孕妇的休息时间完全是足够的，因为肚子的原因，很多事情做不得，但是不要因为这样就长时间的久坐久站的休息，因为这样的话也会出现水肿的情况的，因此不管是站立还是坐着到一定的时间之后，最好是可以花几分钟稍微的活动一下。

准妈应对孕期水肿措施

充分休息消除水肿最好的方法莫过于静养，研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。

注意保暖浮肿，即水分积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点，除了安心精养外，还要注意保暖，方可尽快消除水肿。

穿着合适的衣服穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服，降低孕期水肿的机率。

食用低盐餐怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

穿弹性(裤)袜为了减少过多血液堆积在下肢，建议孕妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜，尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈妈。可以选择孕妈妈专用的袜子，在秋冬穿着不仅可以消除孕期水肿还有保暖的功效。

抬高双腿建议孕妈妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15—20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

左侧睡孕妈妈可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，降低孕期水肿的机率，这样还可以减少对心脏的压迫。

什么是孕妇水肿

组织间隙或体腔内过量的体液潴留称为水肿，通常所说的水肿指的是组织间隙内的体液增多。水肿可表现为局部性或全身性。

孕期水肿是常见的现象，是血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中造成的。孕期水肿通常发生在孕28周以后，这个时候准妈妈的子宫已经达到一定程度，容易压迫到静脉回流。静脉回流不好的孕妇在此阶段容易出现水肿，主要出现在脚踝和腿部。一般来说，孕期水肿的准妈妈经过卧床休息之后能够消退，如果仍然不消退的则称为妊娠水肿，是不正常的现象。

如何缓解孕期水肿

番茄炖牛肉(3人份)

原料：西红柿2只、山楂5-10只、牛肉200克、盐2克、香叶1片。

制法：把牛肉切小块，用开水焯一下;炒锅加底油，煸炒西红柿块;而后加汤，汤滚后下入牛肉和山楂，将熟时加入2克盐。

营养小秘诀：

山楂和番茄中的有机酸，不仅可调剂低盐对食物口味的影响，还有助于纤维粗大的牛肉变得软烂易熟。每餐进食1克食盐，全天不超过3克，即可满足孕妇水肿时对低盐饮食的要求。

醋烹翅中(3人份)

原料：翅中10只、胡萝卜片、笋片、油、面粉、米醋及盐3克。

制法：用花椒、姜水、2克盐把面粉调成面糊，将翅中放入腌制;油锅炸挂糊的翅中，至8成熟，留底油、烧热，煸炒葱花、胡萝卜、笋片;加糖、醋、1克盐和水，用淀粉勾薄芡，下入翅中烹制，至汁浓翅熟。

营养小秘诀：

醋烹的方法能让餐桌上荡漾着诱人的焦香和醋香，可很好地弥补低盐使食物味道不足的缺憾，也同样适用于其他食材的烹制，即可满足孕妇水肿时对低盐饮食的要求。

酸辣冬瓜汤

原料：冬瓜150克、黄瓜50克、香菜、葱、姜、胡椒粉、醋些许，盐少许。

制法：把冬瓜、黄瓜切薄片;底油烧热，煸葱姜，炒冬瓜、黄瓜;添水，烧开后依口味加醋、胡椒粉，少许水淀粉，最后放入香菜。

营养小秘诀：

夏天出汗多，孕妈咪胃口较差，这道低盐酸辣冬瓜汤兼有消暑、开胃、补水又消水肿的功效，是孕产妈咪的一个好选择。

两种瓜解决孕期水肿

一、冬瓜富含碳水化合物、淀粉、蛋白质、脂肪、胡萝卜素、钙、磷、铁以及多种维生素等。

其肉质细嫩，水分丰富，性寒味甘。有利尿消肿、法暑解闷、解毒化痰、生津止渴之功效。对妊娠水肿及各种原因引起的水肿、肝炎、肾炎、支气管炎食疗效果好。取鲜冬瓜500克，活鲤鱼1条，加水煮成冬瓜鲜鱼汤，味道鲜美，可治妊娠水肿及小便短赤。

二、西瓜，瓤多汁甜，营养丰富。它富含水分、果糖、维生素C、钾盐、苹果酸、氨基酸、胡萝卜素等营养成分，具有清热解毒、利尿消肿的作用。

清黄宫绣《本草求真》论西瓜说：“西瓜内瓤，今人遇直三伏天燥，不论男妇大小，朝夕恣食，诚以燥渴之极，得此味甘色赤，能引心胞之热，下入小肠膀胱而出，令人心胸顿冷，烦渴冰消……”西瓜汁被人们称为“天生白虎汤”。

左卧位睡姿可缓解孕期水肿

很多孕妇在怀孕期间发现自己的腿胖了、脚也大了一号。专家指出，女性在怀孕期间下肢出现水肿很正常，而休息和睡觉的时候左侧卧位可以帮孕妇缓解这种情况。

妇幼保健院妇产科娄晓君副主任医师指出，怀孕期间孕妇下肢出现水肿的情况是很普遍也是很正常的生理现象，尤其是怀孕6个月以后，多数孕妇都可能出现下肢水肿。出现这种情况，是由于怀孕期间随着胎儿不断增大的子宫压迫下腔静脉、引起血液回流，就会导致下肢水肿。水肿部位常出现在双膝以下特别是脚踝。也有的孕妇大腿、小腿也都会出现水肿。

要在怀孕期间尽量减轻水肿，是无需用药治疗的。要减轻这一症状就要减轻子宫对下腔静脉的压迫，首先不要站或蹲、坐太久，坐在沙发或椅子上时可以把脚抬高，还可以转动踝关节和脚部来增加血液循环。另外，适当散步、腿部按摩对预防水肿也有效。而在休息时左侧卧位就可以缓解子宫对下腔静脉的压迫。此外，怀孕期间孕妇的低蛋白状况也会导致孕妇下肢浮肿，这是因为在怀孕期间孕妇和胎儿两个都需要大量蛋白，如果蛋白补充不够的话也会出现上述情况。因此建议孕妇注意蛋白质的补充，可以多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物。

孕期水肿如何缓解

人在静养时，心脏、肝脏、肾脏等器官负担会减少，水肿自然会减轻或消失。因此，准妈妈要尽量适当地减少工作量和压力，调整作息时间，安心静养。

运动可消除浮肿，促进血液循环畅通。在日常生活中需要注重保暖，不应长时间坐或站，经常散步来增加下肢血液流量。

避免穿着过紧的衣服鞋袜，不要提取压迫脚踝和小腿附有松紧带的袜子。若想穿可预防或治疗水肿的弹性袜，选用高腰式款式较佳。

孕妇可采取左侧卧，避免压迫到下肢静脉，减低血液回流的阻力，纾缓对心脏的压迫。建议准妈妈在睡前把双腿抬高为时15至20分钟，可减轻静脉内压。

蔬菜和水果含多种维他命和微量元素，能加强新陈代谢，有助解毒利尿。少吃或避免进食难消化和易胀气的食物，例如：油炸的糯米糕、白薯、洋葱、薯仔等，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加剧水肿情况。

孕期水肿如何缓解

如果是生理性的水肿，定期产检的结果，血压是属于正常范围又无严重蛋白尿，通常会建议孕妈咪改善日常生活中饮食与生活的习惯：

很多孕妈咪误以为水肿是多喝水所引起的，这个观念完全错误，事实上，「正确喝水」才能确实防止水肿，有些准妈咪怕水肿，或是有「产后不能喝水」的迷思，而养成少喝水的习惯，反而会因为水分不足，无法进行新陈代谢作用，造成盐分滞留在体内，让水肿的现象更严重。因此，建议孕妈咪一天至少要补充2,000c.c以上的水分，生理系统才能正常运作、维持平衡，并将重要的养分、矿物质与维他命带给所有器官和肚中的胎儿。

如果担心水肿，应该注意的是喝水的时间，尽量在睡前的2小时，避免补充过量水分，才不会加剧夜间水肿、频尿的情况，早上起床时，可喝一杯300 c.c～500 c.c的温开水，不仅可补充身体代谢失去的水分，还可以发挥湿润肠道、防治便秘的功效。而喝水的时间最好集中在早上及下午，每次的喝水量约200c.c，并定时补充水分，避免等到口渴时才喝水，因为这代表身体已经出现「脱水」的现象，不利于身体健康！

为了防止水肿，建议孕妈咪戒掉「重口味」的饮食习惯，少吃高盐、高油的食物，或是含钠量高的高汤、土豆片、酱料、贡丸等加工食品，不要以汤代替水分，并避免孕期体重增加太快。

水肿也有可能是蛋白质不够的原因，因为足够的蛋白质能提供体液的平衡，有些孕妈咪喜欢吃面包代餐或是有吃素的习惯，也容易造成蛋白质缺乏，建议一天应摄取72公克的蛋白质，相当于7份三根手指大小的肉片，如果是吃素的孕妈咪，可以豆浆、豆腐取代，并多吃富含维生素B、C、D的食物，维持均衡饮食。

孕妈咪尽量避免久坐或久站，切忌维持同一个姿势过久，建议多走动、做点适当的运动，晚上睡觉时可将腿部抬高，让腿部的血液回流，改善血液循环

孕期水肿这样缓解

劳逸结合

首先一点，准妈妈要保证充足的睡眠时间，不能过于疲劳，就睡眠来说，午睡不可少，在中午最好休息一个小时。

睡眠姿势要改变

很多准妈妈直到临近生育才回家待产，八个月还挺着大肚子上班，这个时候，可以在休息的时候，把腿抬高，放在椅子上，采取半坐卧位的姿势会更好。

不要久坐也不宜久站

长时间工作的准妈妈其实不宜久坐，也不宜久站，可以在工作间隙，适当的进行走动，以此来提高、促进下肢血流。坐的时间长，可以站起来走动;走的时间长，则要坐下来休息。

穿宽松的衣服

怀孕的时候，你会选择穿上宽松的衣服，即使你还想穿紧身的衣服展现你的身材，但似乎效果很不明显。穿紧身的衣服还会导致你的血液循环不通畅，造成部分瘀血的发生，使得浮肿加重。

食用低盐食物

怀孕的时候，很多食物吃不得，即使以前你食用食物的口味很重，这个时候也要听从家人的意见，吃一点清淡、盐分低的食物。食用低盐食物，是一件非常重要的事情。

补充蛋白质

孕妇每天补充蛋白质是不可少的事情，这是因为蛋白质能避免一样缺失，对预防营养不良非常好。

补充水果蔬菜

食用水果蔬菜，能补充体内的维生素、微量元素，对提高身体免疫力很有益，不断的促进身体代谢，同时，对解毒、利尿也是非常好的。

关于孕期水肿，作了一些介绍，希望大家都知晓，科学的进行防治，才能让孕妇保健好身体，让宝宝更健康。

孕期水肿如何缓解

1.调整工作和日常生活节奏

准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息两小时，每晚应睡9~10个小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

2.不要久站、久坐

长时间坐着工作的准妈妈，可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧位。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。

3.穿舒适的鞋子和袜子

准妈妈不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。另外，若准妈妈身体条件允许，可以进行适当体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处。

4.穿着合适的衣服

穿着紧身的衣服会导致血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈妈在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

5.食用低盐餐

怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

6.采取左侧睡

孕妈妈可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

7.抬高双腿

建议孕妈妈在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟，可以起到加速血液回流，减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

8.进食足量的蛋白质和蔬果

准妈妈每天一定要保证摄入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。这类食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇，每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，还具有解毒利尿等作用，准妈妈每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、罐头食物。

玉米须对孕妇的功效与作用 防止孕期水肿

孕期因为体内激素改变、生理习惯改变和子宫的压迫，导致孕妇在怀孕期间下肢容易出现水肿的情况，而玉米须具有很好的促进下肢水肿缓解的作用，因此怀孕期间饮用一些玉米须水具有很好的防止孕期水肿的作用。

孕期水肿是什么原因 孕期水肿如何缓解

鲤鱼中含有丰富的蛋白质元素，而且还具有利水与益气的功效，孕妇多吃鲤鱼可以缓解自身的水肿。

冬瓜是日常生活中很常见的一种蔬菜，利水效果非常好，因此孕妇吃冬瓜是对他们的水肿是非常好的。

鲫鱼的营养非常丰富，益气健脾、利水消肿等等，因此孕妇水肿是非常好的。

孕妇多吃利尿的食物有助于缓解水肿，日常生活中一些常见的利尿食物有洋葱、大蒜、南瓜、冬瓜、菠萝、葡萄、绿色豆子等。

孕期水肿如何缓解 孕期水肿的原因

怀孕期间，血管内的液体成分渗出血管，积聚在组织间隙中，造成「孕期水肿」。随着怀孕周数增加，水肿现象日益明显。在整个怀孕过程中，体液会增加6至8升，其中4至6升为细胞外液，存留在组织中造成水肿情况。

怀孕中后期容易出现下肢水肿，主要由于下腔静脉受到压迫，腿部血液回流变差而产生。这种现象相当普遍，脚掌、脚踝、小腿是最常出现水肿的部位，有时候甚至脸部也会出现轻微的肿胀。

孕晚期水肿家庭护理注意4点

孕期水肿怎么办之充水休息

孕期水肿首先一定要注意充分的休息，充水休息可以说是消肿的最好办法，充分休息得到静养，那么孕妇的肝脏及肾脏等也会相应的减少负担，因为引起水肿的很大一部分原因是因为也胎儿的生长发育导致孕妇的肝脏、肾脏等负担加重，所以充分的休息静养那么水肿现象就会得到明显的改善。还有在休息时，孕妇可以抬高双腿，这样对于血液的回流可以起到一定的加速作用，在孕期水肿也可以起到一定的缓解作用，对于下肢静脉曲张等疾病还可以起到一定的预防作用。

孕期水肿怎么办之注意保暖

我们都知道血液的流通循环不顺畅会导致水肿了现象，所以一定要注意保暖，在怀孕期间对于保暖也是很重要的，一定要保证血液循环畅通，在充分休息时，对于保暖的工作也是很重要的，两点都要兼顾。

孕期水肿怎么办之着装合适

其实孕妇的着装也是很关健的，有的孕妈妈一直坚持孕

期也要美美的。当然了，孕妈妈孕期也可以美美的，但在着装上要选择合适的衣服，不能穿紧身的衣服，这样会导致血液的循环不畅通，容易引起或加重水肿，所以孕妈妈们在美丽的同时也要采用健康的方法。

孕期水肿怎么办之饮食要食用低盐餐

孕妇在怀孕期间其生理结构都会发生一些变化，身体的一些机能也会跟着下降，对于盐分、水分的调节机能也会受到影响，为了避免及改善孕期水肿一定的要注意日常生活饮食盐分的摄入，尽量控制在每日摄取量不超过10克。

孕期水肿以上调理及护理可以起到一定的改善和预防作用，如果有的孕妈妈在怀孕期间继续工作的话，那么一定要注意不能太过于紧张和劳累，中午时间最好是能午休一下，若是条件不允许的话，那么在午餐后最好是把腿抬高放在椅子上。

还有饮食方面除了要注意食用低盐餐之外，还要特别注意摄入足够的蛋白质以及新鲜的蔬菜水果类，这样不仅可以补充孕妇本身体所需要营养素，还可以起到一个很好的解毒利尿等作用。还有就是孕妈妈一定要保持愉快的心情，放松的心态，来迎接宝宝的到来。