​冬季准妈妈更需要阳光

​冬季准妈妈更需要阳光



一、增强孕妈妈免疫力

常晒太阳还可以增强孕妈妈的抵抗力，预防各种疾病。因为太阳光中的紫外线能有效的杀灭病原微生物，另外紫外线还能增加人体对钙的吸收，钙除了能增强骨骼强度、改善人体的心肺功能之外，还有助于加强气管和支气管的纤毛运动，促进呼吸分泌物的清除，也就能有效地消除呼吸道的炎症。之所以说晒太阳能增强孕妈妈的免疫力，还因为钙是血清调理素的刺激物，它可以加速人体抗体的合成，使巨噬细胞对病原菌的吞噬作用增强，还对入侵到人体内的病原微生物有较强的杀灭作用。

二、预防孕妈妈骨质疏松

常晒太阳还能预防孕妈妈的骨质疏松症，减少宝宝以后得佝偻病的几率。孕妈妈们在怀孕期间为了保证宝宝的正常发育，必须摄入大量的钙，而人体对钙的吸收要借助血液中的维生素D，天然的维生素D只有在接受紫外线照射后变成维生素D2和D3才能被人体吸收到血液中。可想而知，如果孕妈妈不接受阳光照射，体内就会缺乏维生素D，血液中钙和磷就会下降，不利于孕妈妈和宝宝的生产发育。

据相关的医学资料统计表明，先天性佝偻病在我国北方发病率较高，这主要因为北方的冬季长，日照不充足。最近几年先天性佝偻病在南方有上升趋势，这主要是孕妈妈在孕期接受太阳照射过少，只知补钙而忽略了钙质的吸收。

三、减少产前产后抑郁症

常晒冬阳有助于调节孕妈妈紧张易波动的情绪，减少产前产后抑郁症的发生率。孕妈妈在孕期，由于自身受妊娠反应或雌激素分泌不适的影响，再加上对宝宝健康发育的担忧，孕妈妈容易出现情绪波动或产前紧张抑郁。另外，冬季也是抑郁症的高发期，这主要因为冬天昼夜温差大容易引起人体内分泌失调，从而导致情绪紊乱、精神萎靡。防治冬季抑郁症最有效的办法就是在日照少的冬季多晒晒太阳。

总结：冬季寒冷，温暖的阳光是准妈妈们最合适的天然补品。准妈妈们在冬季多晒晒太阳，不仅能增强自身免疫力预防感冒，减少产前产后抑郁症几率，还可以促进钙的吸收有利于宝宝的生长发育。但需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，因为紫外线无法穿透普通的玻璃，这样晒太阳只能享受到阳光的温度，却吸收不到日光的营养。另外，准妈妈每天晒太阳的时间要充足，冬季每天不少于1个小时，夏季每天不少于半小时，尤其是那些长时间坐办公室或在地下室等场所工作的准妈妈们更要多晒太阳。当然还要掌握每天最佳日晒时间，一般是上午9-10点，下午4-5点左右。晒太阳时尽量脱掉帽子和手套，将皮肤暴露在外与阳光亲密接触，所以准妈妈们应多吃含Vc多的蔬菜水果，最好选择物理性的防晒霜，所含化学成分较少且不含铅，对胎儿没有不利影响。

冬日阳光浴赶走孕期抑郁

孕期晒太阳的好处

1、预防孕期抑郁症

研究发现，阳光就好像是一种“兴奋剂”，经常照射能够使人体的毛细血管扩张，加快血液的循环。有效预防准妈妈们的情绪波动，杜绝抑郁症的发生。

所以即使是产前，准妈妈们最好也经常到户外晒晒太阳，或者在室内定时引进阳光，以增强准妈妈们自身的免疫力。还可以预防感染性疾病，以及先天性佝偻病的发生，有益于胎儿的正常发育。

2、预防小儿先天性佝偻病

准妈妈们经常晒太阳，能降低准妈妈们骨质疏松的风险，减少佝偻病发生的几率。

一般来说，在怀孕3个月之后为了保证胎儿骨骼的正常发育，准妈妈们就必须增加钙质的摄入，而钙的摄取需要借助人体内的维生素D。天然的维生素D只有在阳光的照射下才能够变成维生素D2和维生素D3，才能够被人体所吸收。如果长期不接受阳光的照射，准妈妈体内的维生素D就会减少，就会导致宝宝出现先天性的佝偻病。医学资料表明，先天性佝偻病在我国北方有较高的发病率，这就是因为北方日照时间不足导致的。也是因为孕期接受日光照射时间过少，准妈妈们缺乏必须的补钙意识导致的。

3、提高准妈妈自身的抵抗力

冬季经常晒太阳，还可以增强准妈妈们的抵抗力，预防感染情况的发生。这是因为阳光中的紫外线，拥有杀灭病原菌的作用。紫外线能够增加钙的吸收，而钙能够加强骨骼的强度，改善心肺功能，增强气管的纤毛运动，有利于机体的免疫。同时钙还是血清调理素的刺激物，能够加速人体抗体的形成，增强吞噬细胞对病原菌的吞噬作用。一些细小的细菌和某些病毒只要在阳光下晒上半个小时或者数个小时，那么就会被杀死。

孕期晒太阳要注意什么

1、不要隔着玻璃晒太阳。

阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但紫外线无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。

2、尽量保证每天的日晒时间。

准妈妈要把晒太阳作为每日必修课，晒太阳要足量，冬季每天不少于1个小时，夏季每天不少于半小时。特别是那些久坐办公室或在地下室等场所工作的女性更为重要。另外，紫外线还有杀菌功效，半个小时左右的日晒就能起到对皮肤和房间空气的消毒作用。

3、掌握每天最佳日晒时间。

上午9-10点，下午4-5点，这是人们总结的每日最佳日晒时间。而在这两个时间中间的中午，阳光中的紫外线过强，长时间日晒会对皮肤造成伤害。

4、选择最佳防晒品。

准妈妈晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。但由于准妈妈对日光中能使人晒黑的UVA更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，如原有的色素痣(俗称痦子)开始扩大，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc比较高的果蔬同时，准妈妈最好使用物理性的防晒霜，因为它的化学成分少，很天然且不含铅，对胎儿没有影响，化学防晒霜或美白霜最好不要用，因为有的里面含有铅、铬等元素。

温馨提示，在孕期，由于受妊娠的影响以及对宝宝健康状况的担忧，孕妇最容易出现情绪波动或情感障碍。冬季抑郁症的高发期，这是因为冬天昼夜温差大引起内分泌失调，因而容易出现情绪与精神状态的紊乱，而防治冬季抑郁症的最好办法就是在日照少的冬季多晒晒太阳。

准妈妈需要“阳光心情”

“我现在已怀孕5个月了，可孕期反应仍然很强烈，整天疲乏无力，吃东西没胃口，还常常呕吐。我多次到妇产科检查，医生每次给出的结果都是未见异常，只是让我情绪要乐观些。可我实在开心不起来，看看其他孕妇挺着大肚子，穿着孕妇装，脸上洋溢着幸福，可我呢，自从怀孕后，就严重失眠，好不容易睡着，有一点动静就会被惊醒，晚上躺在床上总是胡思乱想。我担心这样下去会影响孩子的发育，所以给你们打电话”。

一位自称芸英(化名)的孕妇拨通“情感热线”后，诉说内心的困惑。于是，我问她：“你说自己常常胡思乱想，那你都想些什么呢?”

“我想得最多的还是和孩子有关的问题。比如，孩子是不是健康?他出生后我能不能把他养育好?他未来会不会拥有幸福的生活?如果我和丈夫离婚，他就会成为单亲孩子，那他多可怜啊。想到这些，我就难以平静。现在，我行动不方便，已经请假在家休息。有时我会觉得肚子里的孩子给我带来太大的麻烦，我甚至后悔怀孕;有时我又觉得对不起肚子里的孩子，他还在肚子里就不如别的孩子快乐。因此我心烦意乱。”

我让她形容和丈夫的感情，她用了“平静”两个字，然后补充说自己的生活“平静得像一潭死水”。通过谈话，我了解到芸英和丈夫阿平是经人介绍相识相恋后结婚的。在此之前，她曾和同班同学阿伟恋爱五年，后来因为父母反对而分手。

结婚后，丈夫为人实在，对她也算体贴。但芸英总觉得自己并没有品出幸福的滋味。芸英坦言，虽然和阿伟缘分已尽，并且想和阿平好好生活，但有时会情不自禁地想起阿伟。

根据芸英的倾诉，我分析，芸英虽然嫁给了阿平，可她内心对阿平并不满意，对婚姻也缺乏足够的信心，因此芸英还没有充分的心理准备接纳一个孩子。因为内心深处还不能接受丈夫，因而对怀孕产生抗拒心理，腹中的胎儿就成了她的心理压力。

要想消除心理压力，芸英要先理清自己的感情。既然芸英不想离婚，准备和丈夫继续生活，那么就应该从内心接纳丈夫，承担起做妻子的义务，用心感受生活中的那分实实在在的幸福和责任。其次，既然已经怀孕，对生育就要有正确的认识，阅读一些有关的书籍，强化生儿育女的责任感和信心，培养热爱子女的情感。同时，可以通过欣赏音乐、绘画，通过想象把新生婴儿温柔而小心地捧在手上，感受那种心潮涌动的幸福。另外，无论在什么状态下，芸英夫妻之间多沟通都是必要的。孕期是个特殊时期，芸英对丈夫有什么需求，不妨以恰当的方式向丈夫说出来，以便得到丈夫的理解，让丈夫及时给予关爱和安慰。

心态积极的孕妇与心理消极的孕妇相比，前者的孕期生活顺利从容，妊娠反应也轻得多，家庭也充满幸福、安宁和温馨，孕妇有一分“阳光心情”，等于为胎儿创造了一个健康的优生环境。

准妈咪冬季要这样保暖

1、多穿衣服，天气恶劣时少出门。

准妈咪们挺着肚子，很多以前的衣服穿不了，因此不少准妈咪们都会穿衣而烦恼。其实准妈咪们可以到孕妇专卖店购买衣服，好看又能穿得下。多穿宽松的衣服，不然太紧的衣服会勒住肚子，很容易影响肚子里小宝贝的发育。脚上穿的靴子要加绒的，而且鞋底要软一些的，这样准妈咪们的脚才不会累而且还能保暖。另外，帽子和围巾那是不可少的。

建议冬季一定要多穿衣服，不然准妈咪们受到过多寒冷刺激的话，会导致体内的酚胺类物质增多。这种物质分泌后容易通过胎盘进入小宝贝的体内，对小宝贝的发育有很大的影响，造成TA们发育畸形。

因此，准妈咪们一定要多穿几件衣服为自己保暖，但是多穿也要控制一定的件数，要是准妈咪把自己包成球一样，虽然保暖了，但是却影响了皮肤的代谢，得不偿失。

另外，在天气恶劣的的时候，比如说冷风直吹、下雨(或雪)等情况下，请最好不要出门，否则很容易被寒冷刺激的。而且这样的天气出门，行动不便的准妈咪们安全也难以有保障。

2、冬季要珍惜有太阳的日子，要多到阳光下晒一晒。

冬季的时候，有太阳的日子比较少，所以说准妈咪们看到有阳光的时候，不妨去晒晒太阳，不要一直所在家里。大家都知道晒太阳会使得身体发热，这也是一种保暖的方法。同时对于准妈咪来说，适当晒太阳有助钙的吸收和利用。只有准妈咪的身体含有足够的钙质才能确保小宝贝骨髓形成正常。

所以说建议天气晴朗，阳光充足的时候到室外晒晒太阳。如果有阳光的时候同时又有大风在吹的话，建议可以选择坐在室内那里可以照到阳光的地方晒太阳，因为准妈咪吹多了风容易着凉的。

3、穿保暖内衣最好选择棉质材质的，让准妈咪穿起来更舒服。

保暖内衣是不少女人冬季保暖的法宝，准妈咪也可以穿它为自己保暖。但是为了身体和皮肤的健康，建议到整个的母婴店购买比较好，同时要选择棉质材料的。因为棉质材料的比较柔软，特别亲肤，对皮肤的伤害较小，准妈咪穿着也比较舒服。

不过需要注意的时候，不要选择修身款的保暖内衣，因为修身款的一般都比较紧。准妈咪们挺着个大肚子，不适合穿着太紧的衣物，尤其是不能穿那种限制腹部的类型。建议选择宽松的款式，避免压迫腹部，伤害小宝贝。

另外，小编提醒最好选择原色性的，毕竟五颜六色、色彩斑斓的衣物都是需要经过染色的。要知道要是染色物质上残留对身体有害的化学物质的话，被准妈咪们的身体吸收了，就可能影响到肚子里的小宝贝的健康。因此，准妈咪们选择保暖内衣时要认真、耐心、慎重一些，不可马虎。

孕妇晒太阳的好处

准妈妈常晒冬阳，可降低准妈妈骨质疏松症的风险，减少孩子佝偻病的发生率。

专家表示，冬阳是最廉价的“补品”，孕妈妈在冬季应多晒太阳，增进人体皮肤中的脱氢胆固醇变为维D3，易被人体吸收到血液中，保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育。常晒冬阳可增强准妈妈的抵抗力，预防各种感染。

北方由于冬季长，日照不足，因而小儿先天性佝偻病发病率非常高。现今，该病在南方也有抬头的趋势，这主要是由于准妈妈接受日光照射过少、补钙意识差所造成的。

怀孕3个月后为了保证胎儿骨骼和牙胚的正常发育，准妈妈必须增加钙的摄入，而钙的吸收要借助人体血液中的维生素D。只有在紫外线照射后，人体皮肤中的7脱氢胆固醇才能变成维生素D3被人体吸收到血液中。如果不接受阳光照射，准妈妈体内的维生素D就会缺乏，钙、磷的吸收就会减少，会导致将来出生的宝宝出现先天性佝偻病。

冬季准妈妈生活禁忌

忌常舔嘴唇

有人认为嘴唇干裂用舌头舔可以湿润一些，结果却适得其反。唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠，舔在嘴唇上以后，就好像抹上了一层浆糊。水分蒸发完了，嘴唇会更干燥。如果嘴唇干燥不舒服，涂上不含色素及香味的润唇膏即可。

忌涂纯甘油

人们平时使用的是含有20%水分的甘油，若用纯甘油，其吸水能力太强，会吸收皮肤里的水分，反而会使皮肤更干燥。

忌穿衣过多

如穿衣过多过厚，则由于热量大，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血流增多，从而增加了散热。这样，反 而降低了机体对外界温度变化的适应能力。

忌冻僵烤火

冬天常会冻僵手，如此时马上烤火或在热水里烫，皮肤会立即由白转红，最后发紫，这样很容易生冻疮。正确的方法是：在比较温暖的地方，将两手互相搓擦，使手的温度自然回升。

冷天用热水洗头后，由于温热作用，会使头皮毛细血管扩张，机体内周围辐射的热量增多。同时，由于洗头后头发是湿的，大量水分蒸发要带走很多热量，易患感冒。

忌戴口罩

因为人的鼻黏膜里有许多海绵状血管网，血液循环十分旺盛，就如同装在屋子里的暖气一样，对吸进的冷空气可起到加温作用。冷空气经鼻腔吸入肺部时，一般已接近体温了。人体的这种生理功能，是可以通过耐寒锻炼不断增强的。如果冬天经常戴口罩，反而会使鼻黏膜变得越来越“娇气”，更容易得感冒。

忌不戴帽子

有些人只注重身上穿得十分厚实，但却容易忽视头部的防寒，这是不对的。因为人的头部与整个身体的热平衡有着密切的关系。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶非常薄的帽子，其防寒效果也是明显的。

孕期准妈妈冬季应该如何补身体

保暖

在冬季里，孕妇们需要吃些驱寒保暖之物，像是炖老母鸡汤，羊肉，狗肉，牛肉，桂圆，红枣之类的物质都是性暖之物，可以帮助驱寒保暖，强身健体，有助于帮助孕妇御寒，还有助于养身补血，让孕妇在冬季里养出好气色，养出好身体。女性的身体通常是不能受寒的，尤其是怀孕的孕妇，因此在孕期，妈妈们要注意御寒保暖，尤其要保证身体不能受寒，所以吃些保暖驱寒之物是必须的，这才能让孩子更加健康。

晒太阳

在冬天的午后，往往会有温暖的阳光，这时候妈妈们不要忘记晒晒阳光浴，冬天的太阳不强烈，非常温和，有助于促进身体健康，而且晒太阳有助于身体形成维生素D，从而促进钙的吸收，因此准妈妈们要经常晒太阳帮助自己补钙哦!

补充叶酸

在孕妇怀孕期间，尤其是怀孕早期的时候，要注意补充叶酸，这是可以帮助预防胎儿畸形的物质，如果母亲体内缺乏叶酸，会导致胎儿的大脑神经发育受到影响，甚至会导致神经血管畸形，因此在冬季，妈妈们要保证自己的营养丰富，多吃些菠菜，胡萝卜，莴苣，花椰菜，牛肉，羊肉之类的食物，这些物质中都含有叶酸，当然妈妈们也可以通过补充剂来帮助补充叶酸。

补血

在冬季的时候，妈妈们要注意补充钙铁元素，帮助预防贫血。一般人们常说冬季要吃黑，也就是说要补充颜色黑的食物，像是黑豆，红豆，黑米，黑木耳等等颜色深的食物往往都会含有丰富的营养，而且还能帮助补血益气，准妈妈们在冬季可以吃些黑米粥，红豆粥，黑木耳炖汤清炒等等，这些都有助于母亲和胎儿的健康，帮助补血养气。

不宜吃火锅

冬季，寒冷的北风呼啸，人们很容易想到吃火锅，滚热的食物下肚那叫一个爽啊!但是怀孕之后的准妈咪们却不宜吃水锅，原因是火锅里的食物混杂，各种食材都放在一个汤料里煮，就有可能存在不洁饮食，加上火锅是多人一起同吃，不同的筷子放锅里放也可导致疾病的传播，还有一些食材是怀孕之后的女性不宜进食的，综上所述怀孕之后的准妈咪们最好是少吃或是不吃火锅。如果一定想吃的话，建议不要吃麻辣汤底，最好是在自己家里做，不要到外面去吃，减少风险性。

冬季多晒太阳对准妈妈益处多

这是因为，妇女在妊娠期间，机体各种代谢加快，对各种营养物质的需求亦增多，特别对于钙质的需求显着增强。大家知道，维生素 D 具有促进身体对钙质的吸收作用，若孕妇膳食内缺乏维生素 D 或摄食吸收不足，又不常见阳光，皮肤内的 17 －－脱氢胆固醇无法由紫外线的照射而生成维生素 D ，肠壁吸收钙质则发生障碍。如果长时间缺乏维生素 D 和钙、磷等物质，孕妇容易得一种骨质软化的病症。这种病症是由于机体代谢旺盛致使营养素缺乏而引起的，是一种很严重的孕妇并发症。为了避免此病的发生，除补充足够的营养素外，还要定时晒晒太阳。

另外，阳光具有很强的杀菌消毒作用。一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。例如，结核杆菌在阴暗潮湿的环境中能生存几个月，但在阳光照射下只能存活几小时。

当然，阳光和人体健康并非无限制地成正比关系。过度的紫外线照射会使人反应迟钝，可诱发皮肤癌等疾病。即使在冬季，晒太阳也不是越多越好，应选择上午 10 时、下午 3 时左右的“黄金时间”，每天坚持晒 30~60 分钟为宜

孕妇怎么晒太阳才补钙 考虑季节因素

夏天要避免暴晒，适当减少晒太阳时间，一方面为皮肤健康考虑，阳光中紫外线过强会伤害皮肤，准妈妈本来就容易发生色素沉淀，暴晒会让雀斑加深。

再者，暴晒会让体温迅速升高，影响胎儿正常发育，还可能导致孕妈妈中暑，因此夏季晒太阳应该尽量避免直射，可在树荫下享受散射，外出衣着尽量穿的透气轻便。

冬天要多外出晒太阳，因为冬季人的皮肤暴露在阳光下的机会本来就少，血液里的维生素D含量就会减少，影响钙的代谢，因此，准妈妈在冬季有太阳的时候，就尽量要出去晒晒太阳。

孕妇晒太阳要注意这些

首先，不要隔着玻璃晒太阳。阳光中的紫外线有利于合成维生素D，但紫外线无法穿透普通的玻璃。坐在屋子里隔着玻璃晒太阳实际上只是得到了阳光的温度，却拒绝了日光的营养。所以准妈妈尽可能在自然条件下接受阳光。

其次，尽量保证每天的日晒时间。准妈妈要把晒太阳作为每日必修课，晒太阳要足量，冬季每天不少于1个小时，夏季每天不少于半小时。特别是那些久坐办公室或在地下室等场所工作的女性更为重要。另外，紫外线还有杀菌功效，半个小时左右的日晒就能起到对皮肤和房间空气的消毒作用。

第三，掌握每天最佳日晒时间。上午9-10点，下午4-5点，这是人们总结的每日最佳日晒时间。而在这两个时间中间的中午，阳光中的紫外线过强，长时间日晒会对皮肤造成伤害。

第四，注意季节性，避免盛夏暴晒，冬季不足。晒太阳也要考虑季节因素。如果处于夏季，则要尽量避免暴晒，适当减少晒太阳时间。一方面是为皮肤健康考虑，阳光中的紫外线过强会伤害皮肤，孕妇本来就容易发生色素沉淀，暴晒会让雀斑、痣等颜色加深。另一方面，暴晒会让体温迅速升高，影响胎儿正常发育，还可能发生中暑。所以在夏季准妈妈尽量避免直晒，可以在树荫下享受散射，外出衣着尽量透气、轻便。如果皮肤对阳光敏感，可以选择物理性防晒为主的防晒用品。而到了冬季，则要尽量多外出晒太阳。

第五，选择最佳防晒品。孕妇晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。但由于孕妇对日光中能使人晒黑的UVA更为敏感，遭遇阳光后，会比其他人产生更多的色素沉着，如原有的色素痣(俗称痦子)开始扩大，面部雀斑也会加重，甚至有些色素痣还可能变成黑色素瘤。所以，在多吃含Vc比较高的果蔬同时，孕妇最好使用物理性的防晒霜，因为它的化学成分少，很天然且不含铅，对胎儿没有影响，化学防晒霜或美白霜最好不要用，因为有的里面含有铅、铬等元素。