失眠的自我疗法 鸣天鼓法

失眠的自我疗法 鸣天鼓法

上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止，停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。此法可以使精神感到疲劳，很快进入睡眠。

晚上睡不着需要怎么做

晚上睡不着怎么办?相信很多人都曾经有过，或者正被这样的问题所困扰。尤其是神经衰弱患者，更容易出现晚上睡不着，白天昏昏欲睡的情况。那么，晚上睡不着怎么办，怎样进行自我调理，才能快速入睡呢?专家表示，对于神经衰弱、失眠症等引起的晚上睡不着的情况怎么办呢，可通过以下的方法进行改善：1、睡眠诱导。晚上睡不着怎么办，可通过聆听平淡而有节律的音响，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带等，建立诱导睡眠的条件反射。

2、身心松弛。晚上睡不着的话，可通过身心松弛法，以帮助入眠，如睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝等。身心松弛的方法还有很多，如闭目入静法、鸣天鼓法等，可根据自身情况进行选择。

3、平常心态。很多神经衰弱患者在出现晚上睡不着的情况后，往往过分担心，导致精神紧张，更难入睡。此时应该怎么办呢?应该保持一颗平常心，对于失眠症状不要过分担心，也不要强行入睡，可适当起来做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

4、寻找原因。晚上睡不着肯定是有某种原因的，因此只要稍加注意，发现原因并消除，就可以缓解失眠症状。比如神经衰弱导致失眠，应尽快治愈神经衰弱，以减轻失眠痛苦。

5、改善环境。睡眠环境不佳，以及睡姿不正确，都会影响睡眠质量，导致晚上睡不着的情况发生。因此，应该保证睡眠环境舒适，睡姿正确安稳，以有利于全身放松，快速入睡。

最后，专家提醒，晚上睡不着怎么办，可通过以上方法进行调整，如果有任何疑问，可通过咨询医生进行详细了解。对于神经衰弱、失眠症等疾病引起的晚上睡不着的情况，一定要尽快治愈疾病，彻底摆脱失眠的困扰。

缓解耳鸣的方法

搓掌法：屏息坐定，搓掌心50次，趁掌心热时紧按双侧耳门，如此作6次，连做2-3个月。治疗时，要保持心情清静。

屏气法：安定静坐，紧紧闭嘴，以两指捏紧鼻孔，鼓气使气冲击耳窍，至耳朵感觉到轰轰有声为止。每日做数次。

摩耳门法：用大拇指顺时针方向按摩耳门12下，再逆时针方向按摩耳门12下，每日数次。鸣天鼓耳功法：用两手分别按摩两侧耳轮18次，然后用两手鱼际处(两手靠小指侧边缘)掩住耳道，手指放在后脑部，用食指压中指轻弹后脑部24次，可听到“咚咚”响声，称鸣天鼓法。

声音掩蔽法：打开收音机，调到一个有噪音的波段，把音量调整到稍高于自己耳鸣的音调，每次听10至15分钟，每天听5至8次，连续数日。

缓解耳鸣的方法 鸣天鼓功法

将两手掌心紧紧按住耳朵，物质置于脑后，然后用两手的食指、中指、无名指叩击后脑，或者将两手食指各压在中指上，食指向下滑弹后脑部。每次弹24下，每日3次，可以快速缓解耳鸣。

如何有效的治疗失眠

1、车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

2、闭目入静。上床之后，半闭双眼(眼睛微微张开一条缝).此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

3、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，失眠者会很快入睡。

4、身体放松，心理也放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说”左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。“

5、果味芬芳有益放松。水果的芳香味对神经系统有镇静作用，其中的糖分还能使大脑皮质抑制，进而促使人们进入睡眠状态。所以，想要治疗失眠的患者不妨食用些苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。

轻度失眠的治疗方法

一、轻度失眠的治疗方法有静音乐：在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等之类的静音乐，因为这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡眠的条件反射，帮助你尽快入睡。

二、轻度失眠的治疗方法有闭目入静：在上床之后，平躺下来，全身心放松，把灯光调暗或者关掉，半闭双眼，眼睛微微张开一条缝。这样的话，虽然精神活动仍然在运作，但是交感神经活动的张力已经降低了，这样就很快进入放松身心的状态，让人体慢慢的进入睡眠状态。

三、轻度失眠的治疗方法有鸣天鼓法：这种方法的主要步骤是：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，然后让头慢慢的枕到枕头上，两手防止身体两侧，这样就能很好的避免失眠。

四、轻度失眠的治疗方法有身体放松，心理也放松：要想有效治疗失眠，放松是最重要的。在睡觉的时候，要选择舒服的睡姿，这样的话睡眠会更加舒适，有利于快速进入梦乡。

神经性耳鸣最佳治疗方法是什么呢

1.耳部按摩：如传统的按摩方法鸣天鼓：双手掌按住耳部，拇指置于脑后，四指敲打后脑勺

2.掩蔽治疗：利用掩蔽器产生一种与患者耳鸣声音频率相近的掩蔽信号，以掩蔽和抑制耳鸣，当掩蔽声撤除后，耳鸣减轻或消失，称“后效抑制”。长期坚持可使耳鸣发作间歇期逐渐延长，发作持续时间缩短，甚至不在发作。

3.高压氧治疗：高压氧是治疗耳鸣的新疗法。经大量临床临床实践证明，它是治疗耳鸣的有效方法之一。伴有神经性耳聋的耳鸣患者是高压氧治疗的最好适应症。

4.其原理是提高血氧含量，改善听觉感受器的缺氧损害，促使耳蜗与听神经的功能恢复。咽鼓管不通畅者不宜高压氧治疗

5.保健治疗：在神经性耳鸣的治疗同时，心理保健与生活保健也是非常重要的。

哪些按摩方法可以治疗耳鸣

1、按摩合谷穴(一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边)。拇指屈曲按下,指尖所指处、80次。

2、用食指或大拇指轻柔按揉听会穴耳屏间切迹的前方,下颌骨髁突的后缘,张口有凹陷处、5分钟左右。

3、用食指和大拇指,先从上至下按捏耳廓,然后从下至上按捏,这样反复按捏至双耳有发热感,共按捏耳廓100次。

4、梳头抹耳法:双手十指由前发际向后梳头,梳到头后部时,两掌心贴住耳廓后部,两手分别向左右两侧抹耳廓至面颊部为1次,连续108次。

5、鸣天鼓法:两掌搓热,用两掌心分别贴住左右两耳,手指托住后脑部,食指压在中指上,使食指从中指上重重地滑落,经此弹击后颈发际处,可听到“咚咚”之声,如击天鼓,共击108次。

中医教你怎么通过按摩来缓解耳鸣

梳头抹耳法

双手十指由前发际向后梳头，梳到头后部时两掌心贴住耳郭后部，两手分别向左右两侧抹耳郭至面颊为1次，连续梳抹几十次。

点按耳穴法

用拇指或中指点按耳前三穴(耳门、听宫、听会)、耳后翳风、风池等穴，用力至局部穴位有酸胀感，每穴30秒。

掩耳鸣鼓法

两掌心分别掩住左右耳，使耳道与外界空气隔离，手指置于后脑部，以食指肚按压中指背面，使食指从中指上滑下，以此弹击后颈发际处，可听到咚咚之声，如击天鼓，也叫鸣天鼓，共击几十次。

掌心震耳法

双手搓热，双掌心分别贴紧双耳，再突然松开，听到“叭”的一声，起到震耳的作用，共几十次。

双手拉耳法

双手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉，拇指在后，食指弯曲在前，共拉几十次。然后两手的食指、中指叉开，中指在前，食指在后搓耳根，一上一下为1次，共搓几十次。

生活中治疗耳鸣的妙招

很多患有耳鸣的朋友对该病的重视程度很不够，从而导致该病拖延不治，甚至会使病情加重，引发耳聋的发生。所以在治疗上更是要加强注意，不能将治疗耳鸣当作小问题对待，一旦出现相关症状，需要及时进行治疗的，同时也要避免一些常见误区。下面小编为大家总结了一些生活中自我治疗耳鸣的小妙招。

生活中自我治疗耳鸣的小妙招

1、过顶提耳：先右臂弯曲过头顶，用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉，拉108次。再换左手提拉右耳，也拉108次。此动作对肩周炎(肩周炎【译】：以肩部逐渐产生疼痛，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症)也有防治作用。

2、鸣天鼓法：两掌搓热，用两掌心分别贴住左右两耳，手指托住后脑部，食指压在中指上，使食指从中指上重重地滑落，经此弹击后颈发际处，可听到“咚咚”之声，如击天鼓，共击108次。

3、掌心震耳法：双掌心分别贴紧双耳，再突然松开，听到叭的一声，起到震耳的作用。共108次。

4、用食指或大拇指轻柔按揉听会穴(耳屏间切迹的前方，下颌骨髁突的后缘，张口有凹陷处)5分钟左右。

5、按摩合谷穴(一手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边.拇指屈曲按下，指尖所指处)80次。

6、梳头抹耳法：双手十指由前发际向后梳头，梳到头后部时两掌心贴住耳廓后部，两手分别向左右两侧抹耳廓至面颊为1次，连续梳抹108次。

7、双手拉耳法：双手握空拳，用拇指、食指捏住耳垂向下拉。拇指在后，食指弯曲在前，共拉108次。然后两手的食指、中指叉开，中指在前，食指在后搓耳根，一上一下为1次，共搓108次。

8、用食指和大拇指，先从上至下按捏耳廓，然后从下至上按捏，这样反复按捏至双耳有发热感，共按捏耳廓100次。

9、掩耳鸣鼓法：两掌心分别掩住左右耳，手指托住后脑部，食指压在中指上，使食指从中指上滑下，以此弹击后颈发际处，可听到咚咚之声，如击天鼓。也叫鸣天鼓。共击108次。

耳朵失聪防治

1、梳头抹耳法：双手十指由前发际向后梳头，梳到头后部时两掌心贴住耳廓后部，两手别离向左右两边抹耳廓至脸颊为1次，接连梳抹108次。

2、掩耳鸣鼓法：两掌心别离掩住左右耳，手指托住后脑部，食指压在中指上，使食指从中指上滑下，以此弹击后颈发际处，可听到咚咚之声，如击天鼓，也叫鸣天鼓，共击108次。

3、掌心震耳法：双掌心别离贴紧双耳，再俄然松开，听到"叭"的一声，起到震耳的效果，共106次。

4、过顶提耳法：先将右臂曲折过头顶，用右手拇指、食指和中指捏住左耳耳尖向上提拉，拉106次;再换左手提拉右耳，也拉106次，此动刁难肩周炎也有防治效果。

耳鸣中医治疗方法

一、静坐舒心：

患者选择安静处，采用面南而立或坐式，全身放松，心平气和，双目微闭，进入“鸣天鼓”预备状态。

二、采集真气能量：

双掌相互摩搓到发势后，双掌在胸前作水平开合、拉吸动作，拉开时约60厘米，合进时保留约10厘米距离。这样开合拉吸约49次，双掌中产生发热发麻发胀用相吸相斥的气感时尤佳。

三、“鸣天鼓”：

将带有气感的双掌捂于患耳或双耳的外耳廓(由于外耳上有全身的反应区及耳穴，所以经按摩能使耳部及全身获得机械的及气功真气的调补)，并在按摩时配合叩齿。按摩18—36次。结束后用舌在口内搅动产生“金津玉液”，分数口咽入下丹田中。接着双掌对外耳廓作开合拉吸动作，合时用鼻吸气，意想掌中的真气吸入耳内治疗耳鸣。呼气时双掌拉开，离开外耳廓(不能超过10厘米距离)，并意想耳鸣之病气经双掌拉出耳朵进入体外化解成无害物质，耳鸣康复了。这样拉吸开合约18次。随后双掌继续捂住双耳廓，指尖斜向枕部，并用双手食指掸击头的枕部(玉枕穴处)约18—36次，此时双耳中产生如“鸣天鼓”时若配合轻轻的上下叩齿，“鸣天鼓”法效果更佳。

四、点穴收功：

双掌离开耳朵，双掌搓热后相互开合再次采集宇宙真气。开合18次后，用食指或食中两指对耳周穴位及体穴进行点按摩。我经常采用的穴位有“耳廓上耳屏处的听宫、听会、耳门穴，耳根部的翳风穴，头部的太阳穴、风池穴，手部的劳宫穴、合谷穴，腿部的足三里、三阴交穴，足部的泉涌穴，掾腰部的命门穴及肾俞穴等。点按揉穴结束后，双掌搓热摩耳浴面，按摩肾区收功。

​补肾的方法晨起叩齿强肾固精

晨起叩天钟，牙齿强健身体好

所谓“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民谚“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”说的就是“叩天钟”。每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60—360次，不仅能强健牙齿，对身体其它器官也有很好的锻炼。

中医认为，肾生骨髓，肾气实则齿更发长。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。

睡前鸣天鼓，耳好肾好睡眠好

“鸣天鼓”是我国流传已久的一种保健养生方法。其做法是两手心掩耳，然后用两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，发出的声音如同击鼓，所以古人称作“鸣天鼓”。坚持每天睡前重复做64次，或者早晚各32次，可以预防和治疗眩晕、耳鸣、耳聋、内耳疾病等。

睡前鸣天鼓还有助改善睡眠状况

肾虚患者常表现为精神萎靡不振、睡眠不好，每天睡前鸣天鼓不仅能养神安神，还能促进睡眠，尤其对老年肾虚失眠更为有效。

“叩天钟”和“鸣天鼓”都是非常简单的养生之法，值得大家一试。只需利用早晨或睡前的一点时间，不管你是在上班途中，还是躺在床上都可以做，每天坚持下来，不仅能起到强身健体的作用，还能延缓衰老。