预知风险把握健康

预知风险把握健康

人类的基因就好比建造一座大厦的图纸，决定了人类的生老病死。现代医学研究证明，人类疾病都直接或间接地与基因有关。遗传病是由于基因先天缺陷所致;癌症、高血压、糖尿病等疾病涉及多个基因的改变;传染病也和人体基因密切相关，存在着易感人群和耐受人群。

疾病风险基因检测就是利用基因测序方法(WHO推荐的基因检测金标准)，在发病前找出疾病风险的一项新技术。目前已知与人类基因相关的疾病有1600多种，能够实行基因检测的各类疾病，根据来自美国国家卫生健康研究院的最新统计数据，截至2007年3月，全世界可以进行基因检测的疾病共有1350种，其中1062项作为诊断已进入临床，288项作为实验室研究。随着研究的深入，将进一步服务临床。

哪些重大疾病风险可以预警

如果您有以下情况之一，就可有针对性地进行基因检测预警。

肿瘤：

●长期抽烟、喝酒、生活不规律;

●精神长期处于紧张状态或家庭生活长期不和谐;

●长期处于污染比较严重的环境，如化工、皮革、家具、石材、采矿、冶金、放射性行业;

●有肿瘤家族史者。

心脑血管类疾病：

●长期抽烟、喝酒、生活不规律;

●长期高脂饮食，较少摄入蔬菜、水果;

●有心脑血管疾病、糖尿病、肥胖等家族史：

●工作紧张，精神压力大，曾有心前区不适感;

●工作时间不规律，容易疲劳者。

如果有以下情况之一，建议您重点进行脑中风风险基因检测。

●有高血压、糖尿病、心脏病、高尿酸血症等;

●短暂性脑缺血发作，这是脑中风即将发生的危险警告。

如果有以下情况之一，建议您重点进行深静脉血栓基因检测。

●长期卧床或凝血异常;

●长期吃避孕药;

●经常乘坐飞机长途旅行。

老年性痴呆：

●55岁以上;

●有老年性痴呆家族史;

●有记忆力减退，语言能力降低，行为、性格及生活习惯突然改变等;

●已经出现痴呆症状，但临床医学未确诊。

基因检测与常规体检有什么区别

常规体检是针对疾病的具体症状或已有病变进行检测。比如，癌症是人体细胞发生突变并大量复制的结果。对于癌症进行常规体检，主要是看您身体是否已经有癌细胞存在，而对于没有产生癌变的细胞但已经具有风险的却无从得知。

疾病风险基因检测，是通过父母留给您的生命图纸——基因，来判断您否具有某种疾病的风险，提示您将来发生某种疾病的可能性或几率，给您一个预警通知，以便及早采取有效的防范措施。

疾病风险如何管理

疾病风险管理是专家在对特定疾病风险进行科学预测的基础上，提出专门针对您个人的膳食调整、生活方式、保健调理、个性化体检等方面的建议。

疾病风险管理分为三个水平——

初级风险管理(行为水平)：采取健康的生活方式，达到早期预防疾病的目的。世界卫生组织在维多利亚宣言中正式提出健康基石的16字格言，即“合理膳食、适量运动，心理平衡、戒烟限酒”。在此健康宣言基础上建立起来的生活方式，就是健康的生活方式。

长时间睡觉的危害有哪些呢

一个成年人每天的睡眠时间不应该超过10小时。人在睡眠时血液流量缓慢，身体的含氧量下。如果超过了10小时身体就会出现缺氧现象，表现为头晕，四肢无力，大脑反应迟钝，这就是越睡越迷糊的道理。所以你不应该一天睡那么多觉，时间长了会得病的。

大家都知道，睡觉太少人就会生病，很多人却不知道，睡得太多同样不好。近日一则消息称，美国的研究人员发现，50岁以上女性每天睡9小时中风风险增加。笔者也发现，如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，还会影响健康和智力。在睡眠时间中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。 风险一：中风和糖尿病 美国的研究人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%，睡眠时间是增大中风危险的独立因素。

老年人的血液黏稠度比较高，如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，而血液黏稠度增加就容易诱发中风等脑血管疾病。 有关专家介绍，还有一项研究表明，睡眠时间太长，也有可能诱发糖尿病，调查发现，每天的睡眠时间在7—8小时的人，身体最为健康。如果睡眠时间不足6小时，患糖尿病的风险就会增加约2倍;如果睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍多。

有调查显示，一天睡眠少于6小时会损害一个人的健康。同时，睡眠时间超过9小时同样也会危害健康。在睡眠时间的调查中，死亡率最低的睡眠时间约为7小时。一天睡眠时间平均在4小时以下或是10小时以上的人，不管是男是女，死亡率都相当高。 风险2：呼吸道、心脏和消化疾病 小李是一所学校的老师，喜欢睡懒觉，暑假里常常一睡就是10多个小时。他发现自己的身体还是比较差，常常动不动就感冒。医生帮他分析认为，他常常感冒可能和他喜欢睡懒觉有关系。

我们每天都会睡觉，但是我们要掌握好节奏感，不能因为一些原因而把我们睡觉的节奏感打乱，另外有的人有睡午觉的习惯，午觉能在一定程度上缓解我们的疲惫感，但是一定要把睡午觉的时间把握正确，不能睡的时间太长，否则晚上很容易失眠。

握力可以体现心脏功能

发表在《柳叶刀》杂志上的一项研究显示，握手不够有力的人更有可能心脏病发作或者中风。且力度损失越大，风险越高。

研究人员花了4年时间跟踪调查了17个国家年龄在35-70岁的14万人，并采用手持设备对受试者的握力进行了衡量。结果表明，握力每下降5公斤，心血管疾病风险或由其他原因导致的循环系统疾病就相应增加17%。即使在考虑年龄、体力运动水平、吸烟、喝酒等因素后，这一联系仍然存在。

“握力可以作为评估个人早死及心血管疾病风险的一个简单而廉价的测试，它比收缩压更有效。”领导作者、来自汉密尔顿人口健康研究所的Darryl Leong博士表示，减少的肌肉力量——可以由握力来衡量，一直与早死、残疾、疾病(即使没有任何明显疾病症状)等有关，它还能预测个人的未来预期寿命。

这一发现很有趣，但不能解释为什么握力会和心血管疾病有关。因此更多的研究仍很有必要，以确定是否努力改善肌肉力量可以降低个人早死和心血管疾病风险。

击掌比握手更有利健康

阿伯里斯特威斯大学一项研究发现，握手会传播更多的疾病，而碰拳是一种更为健康的问候方式。研究人员使用橡胶手套和一些潜在致命细菌来测试握手、举手击掌、碰拳这三种方式到底哪种打招呼的方式更清洁、卫生。研究结果显示，通过握手感染的细菌最多，其次是举手击掌，细菌减少了近一半。最后是碰拳，细菌减少了90%。

剖腹产后42天复查都检查什么 测血、尿常规检查

剖腹产后新妈妈可以通过血常规、尿常规检查检测身体各系统的运作情况，从微观上把握健康状况。特别是妊娠合并贫血及产后出血的妈妈，要复查血常规，如贫血，应及时治疗，若出现高热等症状的妈妈也需要进行血常规检查，便于确定身体是否有炎症。患妊娠中毒与当时自我感觉小便不适的妈妈，需要做尿常规检查，一方面看妊娠中毒是否以及恢复正常，另一方面可检查出小便不适的妈妈是否有尿路感染等。

白发部位预示不同的健康风险

1、前额白发：预示脾胃失调

前额对应的反射区是脾胃，在前额长出白发预示着脾胃不好。脾胃不好的人常常会出现腹胀、腹痛、胃酸，口淡不渴、四肢不温、大便稀溏等症状。还有的人经常伴有口臭、食欲过旺，或四肢浮肿、畏寒喜暖、小便清长或不利等。

对策：脾胃虚寒的病人可每隔三五日煲一锅姜丝粥。因为鲜姜辛温，具有散寒发汗、温胃镇痛、杀菌抗炎的功效，用它治疗虚寒型胃炎、溃疡型胃炎都有不错的疗效。

2、两鬓斑白：预示肝火旺盛

两鬓对应的脏腑反射区是肝胆，肝胆火偏盛的人或者脾气暴躁或者爱生闷气，常伴有口干、口苦、舌燥，眼睛酸涩等，这是由肝胆火旺引起，进而致使脾胃受伤。

对策：可以多吃一点八宝粥、莲子粥等清热下火的食物。如果口苦、口干严重，可多吃莲子心和苦瓜。

3、后脑勺白发：预示肾气不足

后脑勺对应的反射区是膀胱经。膀胱经虚弱的患者常伴有尿频、遗尿或尿失禁、小便不畅等症状。

对策：益肾的饮食应男女分别对待。男性宜食用动物肾、狗肉、羊肉、鹿肉、麻雀、黄鳝、泥鳅、虾、公鸡、核桃仁、黑豆等;女性不妨食用干贝、鲈鱼、栗子、枸杞。

日常不靠谱的黑发误区

“少年白头”总是会让人感到很尴尬，所以现在黑发的妙招层出不同，但并不是所有的方法都是的有效的，一定要谨慎选择。

误区一：洗出黑发?

有些洗发水声称含何首乌、黑芝麻等成分，能让头发乌黑亮丽。这属于“打概念”，一般效果不理想。因为洗发水的有效成分含量少、作用时间短。

误区二：焗出黑发?

焗油是在高温下进行的，一年只能做1～2次，不然会伤害发根。头发的粗细、色泽多跟遗传有关，不要过于介意，除非头发的状态突然改变，才需要就医看看问题出在哪里。

误区三：植出黑发?

植发相当于“南水北调”，是将自己头皮后的头发植到前面，全世界公认植发只适合男性脱发的中晚期患者，不能运用于改善白发。

小小的白发预示着不同的健康问题，在日常生活中一定要多加注意，谨防发生病变。

晒黑皮肤有利还是有害

晒黑皮肤有利还是有害?

在很多人的观念中，把皮肤晒成古铜色是健康的标志，主要依据是：在紫外线的照射下，皮肤会合成人体必需的营养素维生素D，它能够促进骨骼健康，预防免疫病和一些癌症。缺乏维生素D是很危险的，与心血管疾病、认知障碍和癌症都有关系

然而在美容的角度，晒黑是紫外线损伤皮肤细胞后生成黑色素，令皮肤未老先衰，出现皱纹、色素缺失、弹性下降、色泽灰暗等。紫外线还会诱发眼部癌症等眼疾，还会削弱人体免疫系统。

除了晒太阳，一些美容机构还动用日光浴床和太阳灯帮你晒黑，宣称“比晒太阳更安全，不容易诱发癌变”。但是已经有多个研究发现，使用日光浴床和太阳灯的人皮肤癌发生率显著增加。美国健康与人类服务部宣布：来自人工光源的紫外线辐射会致癌。

晒太阳的利弊如何权衡?李其林称，单纯为了获得古铜色的皮肤而晒太阳是没有必要的，原则上应减少暴晒。中午时紫外线最强，建议出门要搽防晒霜，特别身上有色素痣者更要注意。在另一方面，为了减少骨质疏松的风险也要适当接触阳光，晒多长时间可自己把握。

预知心脏病发病风险

随着人们的健康知识的了解，预防意识的提高，健康体检已经引起人们的注意和重视，血脂的检查在体检项目中已成常规。关注血脂的变化，对身体健康有着明确的意义。

人们对血甘油三酯，总胆固醇的指标已有足够的重视并了解，并能听从医生的建议进行观察治疗，但对低密度脂蛋白与高密度脂蛋白的比值尚未引起足够的重视。目前有研究者对低密度脂蛋白和高密度脂蛋白的比值进行跟踪研究后发现，LDL与HDL的比值与心血管病发病率之间存在着一种连续的分级关系：当比值小于3.3时，患心脏病的危险因素不大;当比值在3.3-3.7时，危险因素在明显增加;当比值达到3.7-4.3时，心血管病的死亡率达到最高值。如果这个比值增加一个单位，发生心肌梗死的危险会增加53%。如果病人既往没有心脏病，但发生过一次心肌梗死，那么比值增加一个单位，则心肌梗死的危险会增加75%。已患有高血脂血症的中年男性，因甘油三酯水平者而言，这个比值对心血管发病的危险更具预示作用。对于老年人来说，它是预知患心脏病危险因素有效的方法之一。研究者还发现，LDL与HDL的比值在服用他订类药物治疗时变小。

由于每个引起血管粥样硬化的粒子都含有一个载脂蛋白B分子，每个高密度脂蛋白的粒子都含有一个能对抗引起粥样硬化的载脂蛋白A-I的分子，因此两者浓度的比值能准确地预测心脏，血管病的发生危险。研究者认为低度脂蛋白与高密度脂蛋白的比值作为预测发生心脏病危险的指标，要比单独检测低密度脂蛋白或高密度脂蛋白的浓度作为指标更准确。如果采用低密度脂蛋白与高密度脂蛋白的比值还衡量心血管的健康状况，建议进行降胆固醇治疗的临界值因为2.5。

预防肥胖知识宣传 肥胖的健康风险

肥胖者更容易患糖尿病。这是因为肥胖者体内胰岛素拮抗的存在，糖耐量低下，尽管肥胖不是直接导致糖尿病的原因，但是它却是促成糖尿病发生的一个重要原因。

肥胖者通常身体中含有大量的脂肪、糖类囤积，随着肥胖程度的加深，身体内血脂特征是胆固醇、甘油三酯明显增加，血脂代谢出现异常，还可能造成动脉粥样硬化，加大肥胖者罹患心血管疾病。

前面提到肥胖造成糖尿病是因为胰岛素拮抗的存在，导致身体所需胰岛素增加。胰岛素还可因为交感神经兴奋，造成血压升高。肥胖是引发高血压的一个重要原因。

肥胖除了会导致高血压、高血脂、糖尿病之外，还会造成呼吸系统功能、肝胆胰腺功能、神经系统功能、骨关节等等身体疾病的产生。总之，肥胖会给身体带来巨大的健康威胁。

健康喝水把握三个点

除了要保护水资源，节约用水外，我们还需要了解水和健康的关系。我们常说：女人是水做的。其实，不管是女人，还是男人，都是水做的。因为水是人体内含量最多的物质，约占成年人体重的60%~70%，血液中大部分物质都是水分，肌肉、肺、大脑等组合和器官中也含有大量的水分。除了组成人体，水还具有不少的功能。

1、运送：水是多种矿物质、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运，它将营养物质运送到细胞内，同时运走体内的代谢废物。

2、调节体温：是体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。

3、润滑：起到润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。

对于成年人来说，每天需要1500-1700毫升水。我们需要的水分主要来自三个途径：

1、喝进去的水：占60%左右。包括各种途径所获得的白水、茶水、饮料等，通过喝水我们可以获得很多水分。

2、来自食物中的水：占40%左右。我们吃的水果和蔬菜中含有大量的水分;做饭时，采用蒸、炖、煮、炒等烹调方式，不仅可以保留食物中大部分的水分，还在烹调时加入一定的水。

3、内生水：占的比重很小。顾名思义，就是指蛋白质、脂肪和碳水化合物在体内代谢产生的水分。

口渴，往往被作为判断身体缺水常用的一个方法，其实，当感觉口渴时，机体缺水已经超过体重的1%以上;还有一些症状意味着你的身体已经处于缺水状态了，包括头痛、关节痛、肌肉痛、便秘;尿少、尿液气味浓重、尿的颜色发黄等。

对付缺水的办法就是喝水，喝水有3个原则。

1、不要等口渴时再喝水。

我们一直认为，口渴时身体才需要水、才需要喝水。其实，口渴时机体已经处于缺水状态，并开始利用调节系统进行水平衡的调节，此时饮水虽然可以补充丢失量，并不是最佳的饮水时机，且往往容易一次性饮大量水，加重胃肠负担，稀释胃液而影响消化。

2、随时饮水，少量多次。

喝水时间应分配在一天中的任何时刻，原则是少量多次，每次200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分，尽管在起床后没有口渴感，但体内仍然会因为缺水出现血液粘稠。早晨起床后喝一杯凉开水(150毫升)可以降低血液粘度，增加循环血容量。

3、白开水是首选。

生活中常喝的饮品包括白水、茶水、饮料等，白水不含能量、解渴，是日常生活中的最佳饮品，而白水中又以白开水为最佳。白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢，增加血液中的血红蛋白含量，增强机体免疫功能，提高人体抗病能力是最符合人体需要的饮用水，并且干净卫生、制作简单、经济实惠，是饮品中的最佳选择。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择，但不宜作为主要的饮用水。

心脏病日常注意

针对心脏病患者，不能仅注重于临床治疗

在中国，大量的心脏病患者仅注重临床的治疗，而忽视早期的管理与康复干预，以及发病后有效的康复治疗。他们把心脏病的恢复寄托在“静养”上，而忽视了“运动”;寄托在“药物的控制”上，而忽视了 “心脏本身功能的增强”;寄托在“尽量减少工作与生活压力上”，而忽视了“健康愉悦的工作、生活与学习”。这样长此以往，就会逐渐丧失了“自我与生活”，反而导致心脏病的再次发作。

针对心脏病患者，采取健康管理与康复干预

首先，要进行心理的干预，正确解读心脏康复的方法与流程，接受与心脏病相关的健康教育，树立战胜疾病的信心，才能最大限度地发挥患者的主观能动性。

其次，要对心脏进行全面的医学评定和风险预测，掌握心脏功能等级和可以预见的危险因素

最后，建立心脏病患者个人健康管理档案，定期随访与长期干预(包括饮食指导与调养、生物钟的调节、行为方式的指导、生活工作环境的指导和改造)也非常重要。

总之，要获得一颗健康的心脏，必须从自身做起，纠正误区，积极地尽早地进行全面的健康管理与康复治疗。[4]

健康喝水把握四大原则

适量饮水。成人每天需要摄入1500到2500毫升的水分，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大，所以，每天最好按照身体的需要摄入足够的水分，满足新陈代谢的要求。

健身前后要补水。健身前30分钟可以喝100到150毫升的水，如果健身时间超过一个小时，中间需要补充100到120毫升。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

饮水温度要适宜。喝水不能贪凉，10℃以上的温水对身体最有好处。

尽量做到餐前喝水。有的研究认为一边吃饭一边喝水会影响消化是有一定道理的，所以，如果需要减肥的人不妨在吃饭前20到30分钟喝100到150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。

煮牛奶要把握健康技巧

一：煮牛奶要用旺火，忌用文火煮

牛奶适宜用旺火煮，用文火煮牛奶所需的时间较长，牛奶中的维生素等营养物质容易被空气氧化而遭到破坏，从而降低了牛奶的营养价值。

但要注意的是牛奶不宜长时间用高温旺火煮。有些人为了消毒彻底，就长时间高温煮牛奶，这是不对的。牛奶中含有丰富的蛋白质，加热时，牛奶中呈胶体状态的蛋白质微粒会发生很大的变化。当牛奶被加热到60～62℃时就会出现脱水现象，其中的蛋白质微粒会由溶胶状态变成凝胶状态，随后还会出现沉淀;当温度达到100℃时，牛奶中的乳糖便开始焦化，使牛奶变成褐色，并逐渐分解生成乳酸，同时产生少量甲酸，使牛奶变酸。这样，不仅牛奶的色、香、味变差，营养价值也大打折扣。

此外，牛奶中还含有一些极不稳定的磷酸盐成分，在高温下这种酸性磷酸盐会转化成不溶性的中性!磷酸盐沉淀下来，影响牛奶的质量。因此，牛奶不要用文火煮，适宜用旺火煮，但不要长时间用高温煮。

二：豆浆和牛奶不能在一起煮

豆浆与牛奶都是营养价值较高的食品。有人认为，将豆浆和牛奶混合后煮后饮用，可以达到二者互补作用，而提高营养价值，并可同时吸收豆浆和牛奶的营养。这种想法实际上是错误的。

因为，豆浆和牛奶虽然都需要加热煮沸饮用，但两者成分不同，烹煮的要求也就不同。豆浆中含有胰蛋白酶抑制因子，能刺激胃肠和抑制胰蛋白酶的活性。这种成分需要在加热100℃的环境中，经过数分钟才能被破坏。否则，未经完全煮沸的豆浆，食后易引起中毒。而牛奶只需低温煮沸便可，若在持续高温中煮沸，则牛奶中的蛋白质和维生素会受到破坏，因而降低了牛奶的营养价值。由于牛奶和营养达到可食程度所需的温度不同，前者需要较长时间充分沸腾，后者则不宜过分烹煮。因此豆浆与牛奶是不宜同煮的，否则会因此降低营养价值，并对人体产生危害。

三：不宜用牛奶煮荷包蛋

有的人喜欢用牛奶煮荷包蛋，认为这样既营养丰富又省时省力，其实不然。

用牛奶煮荷包蛋，虽然在操作上的确会省力，但是从营养角度考虑却是不科学的。这是因为，牛奶的沸点比较低，往往不用加热多久就会开锅，而此时的鸡蛋还处于半生不熟的阶段，其中的细菌还没有被完全杀死。而如果要把鸡蛋完全煮熟，牛奶中的蛋白质又会因为长时间加热而损失掉一部分，而且牛奶也容易溢锅。

因此，将牛奶和鸡蛋一起煮是不利于营养保健的。要充分保存鸡蛋和牛奶两者的营养，还是要两者分开来煮。

四：煮牛奶时不宜加糖

不少人习惯在煮牛奶时加一些糖，认为这样煮出来的牛奶又甜又好喝，其实这种做法是错误的。

因为，在煮牛奶时加糖，牛奶中的赖氨酸与果糖在高温作用下会生成一种有毒物质——果糖赖氨酸。这种物质不但不能被人体消化吸收，而且还会对人体健康造成危害，人喝了这种牛奶后会出现肠胃不适、呕吐、腹泻等症状。儿童经常喝加糖煮出来的牛奶，对智力发育十分不利。

除了上面介绍的禁忌事项需要注意外，煮牛奶的正确科学的方法是隔水加热，用旺火煮奶，煮沸后关火，等10秒钟左右再开火煮，如此反复煮三四次，既能保持牛奶的营养成分，又能有效地杀死牛奶中的有害细菌。如果煮牛奶非要加糖的话，其正确方法是先把牛奶单独煮好，等稍微凉后再把糖加入。若使用微波炉加热牛奶的话，要小心时间不要长，因为温度一高，牛奶的营养素会被破坏，还要注意使用微波炉加热会有温度不平均的现象，所以喝之前要摇一摇才不会被烫到。另外，还有很多人常常选择奶粉，奶粉的营养成分是和鲜牛奶相似，但是冲泡奶粉时，注意水的温度不要超过60℃。