按摩哪里能快速睡眠图 擦腰部安神助眠

按摩哪里能快速睡眠图 擦腰部安神助眠

双手手掌相互搓热，用双手掌根及掌面贴附在腰部两侧，从腰部的肾俞穴至骶部的大肠俞穴部位，做往返推擦，擦至腰部有温热感为止，此法可益肾固本，有助安神催眠。

按摩哪里能快速睡眠图 轮刮眼眶

轮刮眼眶是眼保健操的操作方法之一，在睡前刮眼眶，可刺激到眼眶周边的很多穴位，让眼睛放松，然后逐渐进入疲劳状态，想要快速入睡，具体方法为：

1、用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。

2、用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。

3、然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍即可。

心脏病患者按压劳宫穴有助保护心脏

心包经是人体十二经脉之一，通过胸部后，经侧腹、手的内侧、手掌、中指一直连续下来，按摩心包经上的重要穴位，有助于保护心脏，使心脏机能正常运转。

劳宫穴在手掌心，位于第2、3掌骨之间，偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处，当心脏病患者出现心火重、血压升高、失眠时，按摩劳宫穴均有较好疗效。

1、清心火：用两手拇指互相按压劳宫穴，亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴，按压的力度以手心有酸麻感为度，每天1～2次，每次20～30分钟，长期坚持可使心火下降，改善心神不宁、烦躁不安。

2、降低血压：心脏病患者可因生气、暴怒或激动使血压急剧上升，可用大拇指从另一只手的劳宫穴开始按压，逐个按到每个指尖，左右手交替按压。按压时注意保持心平气和、呼吸均匀，有助于快速降低升高的血压。

3、促进睡眠：配合脚底的涌泉穴可以治疗失眠、神经衰弱。每晚临睡前半小时先擦热双手，右掌摩擦左涌泉，左掌摩擦右涌泉各36次，可以迅速消除疲劳，促进睡眠。

睡眠不好应该怎么办

按摩穴道 让你静心睡觉

静心安息

此类病人的特色是以入眠前思绪繁复为首要体现，素常心境易严峻、易振作或用脑过度。

(1)拍心包经

由上自下以空掌击打双上肢心包经循行部位5-8分钟，要害在肘部内侧，心包经坐落双上肢内侧的正中线上。

中医以为，失眠与心有关。所以，击打心包经能够清心除烦，可白日做，关于失眠伴有思绪多、压力大、素常心境易严峻者有杰出的调度效果。

(2)梳头法

假定您忧虑穴道找禁绝也没有联络，能够用简略的梳头法来疏通悉数头部的经络，抵达放松助眠的办法。宋代闻名文学家苏轼把梳头当作安息药。

详细的操作办法：用梳子梳头，方向为：(1)前发际、头顶、后头、项部，左中右三行;(2)从头顶基地作为起点，呈放射状别离向头角、太阳穴、耳上发 际、耳后发际方向梳。摆布一样。睡前梳头起码五分钟。也可用指叩，双手曲折，除拇指外，余四指笔直叩击头皮，方向与需求同梳子梳法。

和胃安息

此类病人的特色是失眠伴有素常脾胃欠好，消化不良，粪便不畅。

(1) 摩腹法

古人说，胃欠好则卧不安，可见胃肠不谐和就会影响到睡觉，以摩腹法理气和胃，使人安定入眠。取仰卧位，摆布两手堆叠，右手掌心鄙人，附于脐上，左手掌心放右掌背上，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开端，逐步扩展计划至全腹。

专家说，揉此穴时默数100次为一轮。从少最多，最多能揉30轮。并能添加胃肠活动，消除胃中宿食，使胸膈痛快。

(2)推胫骨

睡前取座位，两手虎口别离卡在双膝，从上向下按揉，初始时指按压阴陵泉(坐落小腿内侧，胫骨内髁下缘，见左上图符号处)和阳陵泉(坐落小腿外侧，腓骨小 头前下方洼陷处，见左上图符号处)，然后向下用力推进，在通过足三里(坐落小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处，见左上图符号处)和三阴交(位 于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方洼陷处，见左上图符号处)两穴时加力按压，这样一贯推到踝部，重复操做10～20次。能够健运脾胃，宁心安息。

补虚安息

此类病人失眠的特色是夜尿过频影响睡觉，素常疲倦、怕冷，腰膝酸软者。

(1)推八髎穴、温补肾俞

肾俞(在腰部，在和肚脐同一水平线的脊椎摆布旁开两指宽处)为肾之背俞穴，具有杰出的温阳固肾的效果，与八髎穴合用可起到暖肾助眠的效果。

每天临睡前，两手冲突八髎穴2-3分钟。然后将双手搓热，置于双肾俞穴上2-3分钟，肾俞有温热感、放松感。

(2)川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分钟，每次参加川椒粉20克，水要没过脚踝，最佳达小腿方位。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。泡脚后，可按摩一下足底涌泉穴。

涌泉穴是神经上的保健要穴，关于神经虚弱、腰膝酸软有杰出的效果。川椒辛、温，入脾、胃、肾经，沐足可交通阴阳，温肾助眠。

睡不着到底该怎么办呢?我想通过上面的介绍，你肯定有了自己的答案了吧，我们要根据自己的身体，选择正确的促进自己睡眠的方法，让自己能够尽快的入睡，其次，睡觉本身就是一件非常令人享受的事情，只需我们放松，不要老想着自己睡不着，常常给自个做做按摩，那么我想，我们肯定会拥有一个好的睡眠的。

失眠按摩哪能快速入睡

安眠穴

本穴位于颞部，胸锁乳突肌停止部乳突下陷中（翳明穴）和胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处（风池穴）连线的中点处。

按摩前全身放松，先做三次深呼吸，然后呼吸保持均匀，用双手拇指按于安眠穴，顺时针方向按揉约2分钟，有助于提高睡眠。

四神聪穴

本穴位于头顶部，当百会穴前后左右各1寸处，共4个穴位。

取坐位，用双手食指，中指同时点揉四神聪，点揉2分钟，以局部有酸胀感为佳。可治疗失眠，神经衰弱。

三阴交穴

在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

取坐位，小腿放于对侧大腿，用拇指按于对侧三阴交穴，顺时针方向按揉约2分钟。对失眠，食欲减退有较好的疗效。

按摩哪里能快速睡眠图 按摩哪里能快速睡眠

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态导致睡眠不足，这种现象在生活中比较常见，通过按摩刺激穴位，可让人精神舒缓，身体放松，渐渐感受到疲劳困乏，然后快速进入睡眠，一般按摩位置以头部穴位为主，主要有安眠穴、按摩眼球、印堂穴、太阳穴、三阴交穴、神门穴等。

睡前做3件事能促进睡眠

1、泡脚

临睡以温水洗脚，通过泡洗揉搓脚部，可以活血舒筋，宁心安神，改善睡眠。苏东坡曾经有诗言“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓”。

2、用手指梳头发

将双手五指分开，用以代替梳子，从前额及两旁一直梳到脑后。《贵耳集》说：“梳头浴脚长生事，临睡之时小太平。”(梳头和浴足能使人长寿，临睡做之能使人睡得安稳)

3、按摩涌泉穴

临睡前按摩足心涌泉穴(在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上)，双手互相搓热后，左手按摩揉擦右足涌泉，右手按摩揉擦左足涌泉，速度稍快，以致足心发热为度。

按摩哪里能快速睡眠图 推擦腰肾安神助眠

将两手掌面相对搓热，用两手掌根及掌面贴附在腰的两侧，自“肾俞”至“大肠俞”进行往返上下推摩，待腰部有温热感为宜，中医认为：“腰为肾之府”，推摩腰部可以益肾固本，有助安神助眠。

助眠小妙招

1、临睡前泡个热水脚

如果临睡前能坚持泡个热水脚,或者再对脚底进行按摩,不仅能起到非常好的保健养生的作用,更有助于提高睡眠质量,起到护肾、美容的功效。

2、临睡前喝杯热牛奶

牛奶中含有一种叫色氨酸的物质,该物质能降低兴奋度,起到镇静作用,可诱导身体快速入睡,起到了很好的安眠作用。

3、睡前精神放松

临睡前适当静坐,不宜看过激、过于情绪化的电视剧,以免造成精神无法平复,长期处于兴奋状态,而导致无法入睡。

4、每天坚持锻炼

睡眠是身体疲劳的一种自然表现,因此每天坚持锻炼,并能很好的增加人体的睡眠质量。使身体快速入睡,减少失眠的发生。

5、多吃富含钙镁的食物

有专家研究发现,身体内如果缺少钙、镁等矿物质,出现失眠的几率则会相对较高。建议平日里多食用富含钙镁等矿物质食物,能有效帮助提高睡眠。

6、睡前冲个热水澡

睡前冲个热水澡,可以让你睡的更香,可起到非常好的助眠作用,切记水温不宜过高,易导致皮肤出现缺水现象。

7、按摩头部

两手轻轻按摩太阳穴,能有效舒雅精神压力及疲惫,使精神得到适当的缓解与放松,帮助快速入眠,图稿睡眠质量。

晚上睡不着怎么办 晚上睡不着的按摩疗法

晚上睡不着觉的时候可以对身体进行局部按摩来帮助改善气血循环，达到促进睡眠的目的。

做法：将两手掌心先互搓热之后用手掌掌根和掌面贴附在腰两侧，从第2腰椎棘突处至第4腰椎棘突处之间进行上下擦磨，直到腰部有温热感为宜。

中医认为通过对腰部进行推擦能够帮助益肾固本，帮助安神，促进睡眠。

做法：用两手中指按压在头两侧的风池穴半分钟，然后再按揉太阳穴半分钟。然后用两手五指屈曲，在同侧的发际处着力按压，直到有酸胀感，再向后慢慢移至头顶。

用柔和的手法对头部进行按压，能够帮助调和身体的百脉，增强大脑皮层的内抑制过程，有助于促进睡眠。

做法：微闭双眼，用两手的中指和无名指的直面分别附在眼睑的内侧，然后自内向外进行分抹，直到双眼有干涩感胡总额还是出现困意。

这种方法能够帮助诱导睡眠，产生困意，促进入睡。

按摩身体3处能宁心安神

1、百会穴

在人们头顶正中间的位置便是百会穴所在的重要穴位，并且百会穴是调节大脑神经功能的一个要穴，经常对其进行按摩能起到极好的宁心熄风、精心安神的作用，对于辅助睡眠产生不错的调节作用。

对百会穴进行按摩的时候，以手部有一定的酸胀感觉为准，在睡前之前用手部在百会穴上反复进行按揉，保持3分钟左右，能有效的舒缓紧张的神经，从而使得人体快速进入到睡眠状态中。

2、神门穴

位于手腕部掌侧横纹的凹陷处是神门穴所在的重要部位，此穴是手少阴心经上的重要穴位，所以经常对神门穴进行按摩能有效的补益心气，进而能达到宁心安神的作用。

因此，当失眠的时候，便可以试着对神门穴进行按揉，坚持一点时间之后便可以轻松进入到睡觉的状态中。

3、太阳穴

在外眼角外侧上方大约2个手指的位置便是太阳穴所在的重要部位，用手会摸到一个很明显的凹陷处。用手对其进行按摩能起到极好的醒脑安神的作用。

当失眠来袭的时候，不妨对太阳穴的位置进行轻柔，能有效调节紧绷的神经，只有大脑神经得到纾缓，于是便能快速的进入到睡眠状态之中。

但是，对太阳穴进行按摩的时候，手部的力度一定不能过重，以免造成不必要的损害。

按摩哪个部位可以助睡眠 搓摩耳部加速入眠

患者仰卧，闭目少思，用双手大鱼际以每秒2-3次的频率，用力搓摩耳根约30秒，然后依此法搓摩耳根后部约30秒钟，再改用两手掌心以每秒钟2次的频率轻柔整个耳部约1分钟，中医认为，耳部通过经络与整个身体有着极为密切的联系，经常搓摩耳部，可加速入眠。施用此法时，应注意用力均匀，频率一致，以局部发热为度。

失眠按摩哪能快速入睡 失眠自我按摩法

1.取坐位或仰卧位，用双手拇指指腹推眉头间的印堂穴，并向上到前额发际，交替进行直推50次。

2.用双手拇指螺纹面分推眉头之两侧眉梢后的太阳穴50次。

3.先用大鱼际揉前额1分钟，再按揉头维，百会，四神聪，安眠穴2分钟。

4.用五指拿捏脖子根部与肩头连线的正中央肩井穴及周围大筋5次。

5.双手手掌及指间关节微屈，以指端或指腹着力，从前发际开始向后枕部梳理20-30遍，动作缓慢自然，用力均匀柔和。

6.双手十指分开，轻轻叩打头皮1-2分钟。

按摩哪里能快速睡眠图 穴位按摩宁心安神

先用双手中指之前按压项部两侧的风池穴约半分钟，使酸胀感向头一侧扩散，继之用一只手拇指之间按压对侧手腕的神门穴，按到穴位周围有明显的酸胀感后，继续按压半分钟，然后再换对侧穴位按压，同时配合按压内关，上肢穴位按压后，再用双手拇指指腹分别按压两侧小腿的三阴交，足三里穴，使酸胀感向上扩散，此法可健脾和胃，通经活血，宁心安神，有助快速入眠。

六种方法轻松改善失眠症状

●静心安眠

此类患者的特点是以入睡前思绪繁多为主要表现，平素情绪易紧张、易兴奋或用脑过度。

(1)拍心包经

由上自下以空掌拍打双上肢心包经循行部位5-8分钟，重点在肘部内侧，心包经位于双上肢内侧的正中线上。

中医认为，失眠与心有关。所以，拍打心包经可以清心除烦，可白天做，对于失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。

(2)梳头法

如果您担心穴位找不准也没有关系，可以用简单的梳头法来疏通整个头部的经络，达到放松助眠的方法。宋代著名文学家苏轼把梳头当作“安眠药”。

具体的操作方法：用梳子梳头，方向为：(1)前发际、头顶、后头、项部，左中右三行;(2)从头顶中央作为起点，呈放射状分别向头角、太阳穴、耳上发 际、耳后发际方向梳。左右相同。睡前梳头至少五分钟。也可用指叩，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向与要求同梳子梳法。

●和胃安眠

此类患者的特点是失眠伴有平素脾胃不和，消化不良，大便不畅。

(1) 摩腹法

古人说，胃不和则卧不安，可见胃肠不调和就会影响到睡眠，以摩腹法理气和胃，使人安然入睡。取仰卧位，左右两手重叠，右手掌心在下，附于脐上，左手掌心放右掌背上，两手均匀用力，顺时针方向旋转摩动。由脐部开始，逐渐扩大范围至全腹。

专家说，揉此穴时默数100次为一轮。从少至多，最多能揉30轮。并能增加胃肠蠕动，消除胃中宿食，使胸膈畅快。

(2)推胫骨

睡前取坐位，两手虎口分别卡在双膝，从上向下按揉，初始时指按压阴陵泉(位于小腿内侧，胫骨内髁下缘，见左上图标记处)和阳陵泉(位于小腿外侧，腓骨小 头前下方凹陷处，见左上图标记处)，然后向下用力推动，在经过足三里(位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处，见左上图标记处)和三阴交(位 于内踝尖直上3寸，胫骨内侧缘后方凹陷处，见左上图标记处)两穴时加力按压，这样一直推到踝部，反复操做10～20次。可以健运脾胃，宁心安眠。

●补虚安眠

此类患者失眠的特点是夜尿过频影响睡眠，平素疲劳、怕冷，腰膝酸软者。

(1)推八髎穴、温补肾俞

肾俞(在腰部，在和肚脐同一水平线的脊椎左右旁开两指宽处)为肾之背俞穴，具有良好的温阳固肾的作用，与八髎穴合用可起到暖肾助眠的效果。

每天临睡前，两手摩擦八髎穴2-3分钟。然后将双手搓热，置于双肾俞穴上2-3分钟，肾俞有温热感、放松感。

(2)川椒浴足、搓涌泉穴

睡前用高桶沐足20-30分钟，每次加入川椒粉20克，水要没过脚踝，最好达小腿位置。烫脚时随加热水，先温后热，使足部烫得发红。泡脚后，可按摩一下足底涌泉穴。

专家说，涌泉穴是神经上的保健要穴，对于神经衰弱、腰膝酸软有良好的作用。川椒辛、温，入脾、胃、肾经，沐足可交通阴阳，温肾助眠。