肠道不健康如何保养

肠道不健康如何保养

1、合理饮食

俗话说“病从口入”，肠道不健康的话，绝大部分是因为饮食不当引起的，如果我们吃的食物比较油腻或者辛辣，就会使肠道蠕动变差，从而肠道健康受损。所以想要保护肠道健康，我们就一定要多吃一些对肠道有好处的食物。

蜂蜜这种滋补品在我们的生活中经常可以见到，对肠道健康也有好处，医学家认为，蜂蜜有刺激肠道蠕动的功效，经常喝一杯蜂蜜水可以有效帮助肠道排毒，保护肠道健康。

另外酸奶也是一种很好的食物，这是因为酸奶中含有丰富的益菌因子，可以唤醒肠道的有益菌，提高有益菌的活性，从而可以帮助肠道蠕动，排出肠道的毒素，达到保护肠道健康的功效。

2、多喝水

除了饮食之外，多喝水也是保护肠道的必要措施。

多喝水可以促进身体的新陈代谢，也可以促进肠道的蠕动，并且可以湿润肠道中干燥的粪便，这样就有利于排便，使体内大量的毒素排出体外。

所以医学家一直建议我们每天一定要补充足够的水分，不仅是维持机体的正常运转，同时也可以帮助排出毒素，使肠道不被这些毒素损害。

如何保护宝宝肠道健康

掌握正确的吃饭顺序

先上水果

在吃饭之前的一个小时，可以先让孩子吃些应季的水果，这样可以补充营养，还可以增加饱腹感。

再上一碗开胃汤

恰当的喝汤的时间应该是吃正餐前。饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。重要的是，饭前喝汤可以增强宝宝的饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲，不会让孩子吃太撑。

菜肉平衡摄入

小孩吃饭要注意保证足够的膳食纤维，这样而已延缓消化速度，可以避免高血糖。吃饭的顺序可以控制肉类食物摄入量，保证蔬果摄入，可以提供大量抗氧化的成分。维持植物性食物和动物性食物的平衡。

孩子们每天摄入量多的应当是蔬菜和主食，摄入量少的应当是动物性食品，把它们放在就餐顺序的后比较合理。

桃子和酸奶能一块吃吗

桃子和酸奶可以一起吃。

桃子与酸奶一同食用，对肠胃健康有很大的好处，桃子中含有大量的膳食纤维，可以清理肠道内残留的垃圾和毒素，酸奶中含有大量的乳酸菌和营养成分，可以为肠胃提供能量，而且还能维护肠道微生态平衡，使肠道健康保持在正常水平。

美容从肠道健康开始

爱美之心，人皆有之。化妆品的长期使用，虽然能让我们变美丽，但对身体的伤害也不小。在人们越来越追求生活质量的当下，如何才能做到既健康又漂亮呢?我认为，肠道健康是养生美容的第一步，即肠道的消化吸收、传输与排泄功能是否正常，与我们肌肤的好坏息息相关。今天我就来讲讲肠道和美容的关系。

肠道差衰老早

不少女孩发现，自己皮肤越来越差，甚至额头出现了细纹，用什么护肤品都不见效。这可能是早衰的信号，而这种早衰是从肠道开始的。

身体就像一部精密的机器，每日三餐经过胃肠道的消化吸收，成为维持我们生命活动的物质基础，被消化吸收后的食物残渣由肠道传输，经肛门排泄至体外。所以肠道是身体新陈代谢中的重要环节，我们的饮食营养越丰富，粪便中的有害物质就越多，而这些有害物质的降解与排泄，完全取决于肠道的健康。

一旦代谢废物不能及时排出体外就易造成便秘，便秘会使粪便在肠道内过量堆积，有害的化学物质和气体无法排出就会随血液进入肺部，其中有一部分会通过呼吸从口中排出，这就形成了口臭。

长期有便秘史的人易导致燥屎内结。我在这里要强调一下，燥屎内结就是大家所说的宿便，其实没有宿便这个概念，是一些商家制造出来的概念，如果有人大谈特谈宿便，那很明显，他并不懂肠道医学，不要相信。燥屎内结会导致废物无法从体内排出，长期堆积就会通过血液途径被吸收，进而通过皮肤排泄出体外。皮肤过量排毒会影响皮肤的营养吸收，会导致皮肤粗糙，且易产生色斑、雀斑等病态皮肤。严重时可能会诱发丘疹、斑点、痤疮等皮肤病。

重视预防，切勿忽视

可惜，肠道问题并没有引起太多人的重视。甚至不少年轻人说“便秘嘛!没事的，喝喝肠润茶就好了。”这个时候我都很担心，因为一些人的错误宣传，让一些所谓的美容排毒的保健品成了“灵丹妙药”，殊不知，这其实对身体是有伤害的。

不少减肥保健品其实都是肠泄茶，这些保健品的成分是通过让肠道细胞大量脱水，进而形成泄泻，但这并不能恢复肠道的正常排便功能，长期依靠肠道细胞脱水排便也不能形成正常的大便，虽然肠泄茶很有效，排完之后也很轻松，但长此以往，便秘的情况并不会得到根本的改善，反而使肠道细胞加速萎缩，肠道平滑肌变薄，从而影响了肠道功能，可以说是竭泽而渔。

便秘虽不是病，但有研究证实，便秘和帕金森症、认知障碍症(老年痴呆症)及消化代谢障碍(高血脂、高胆固醇、高血糖)有着紧密的联系。此外，便秘还会引起肠梗阻，甚至肠癌等严重的疾病。因此从年轻时重视自己的肠道是很有必要的。而且及早重视，及早调理，便秘不仅会得到根本缓解，最重要的是也可以让自己重现美丽，拥有更为健康动人的容颜。

如何拥有健康肠道

想要拥有健康的肠道，应该做到以下几点：

第一，多吃膳食纤维含量高的食物。膳食纤维分为两种，一种溶于水，一种不溶于水。这两种纤维对人体都很有益处。但是对于便秘的人，要多吃不溶于水的膳食纤维含量高的食物，可加速排便。这类食物以燕麦、芹菜和萝卜等为主。

第二，养成良好的如厕习惯。定时上厕所，将体内的毒素按时排出。不要憋大便，如果想大便最好尽快上厕所，不要让毒素在体内聚集。

第三，多喝水。可加快体内的代谢循环，快速将毒素排出体外，同时，也能缓解便秘。

第四，做足运动。早上起来跑跑步，或者快走，都可以加速肠道的蠕动，增加代谢循环的速度，进而保护我们的肠道健康。

如果肠道问题比较严重的朋友，最好还是到医院就诊，切勿耽误病情。

宝宝肠道健康要怎么办

1、母乳喂养和配方奶喂养的宝宝体内肠道菌群有何不同?

通常情况下 ，母乳喂养宝宝体内的肠道菌群构成相对简单，主要是以双歧杆菌为优势菌，占99%，其他常见菌链球菌、葡萄球菌、肠球菌、乳酸杆菌、肠杆菌等占0.11% ~1 %;配方奶粉喂养宝宝则形成更为多样化的肠道菌群，主要是脆弱拟杆菌属、肠杆菌、肠球菌和难辨梭状芽孢杆菌等。

配方奶喂养宝宝其肠道内双歧杆菌的数量明显低于母乳喂养婴宝宝，这是因为母乳中的寡聚糖类能有效促进双歧杆菌生长。由于双歧杆菌可抑制大肠杆菌和潜在致病菌的生长，再加上母乳里特有的免疫球蛋白、细胞因子等活性物质，使得母乳喂养宝宝肠道抵抗病菌的能力更加强大。

2、食物过敏的宝宝肠道菌群有什么样特点?

食物过敏在婴儿期主要表现为湿疹、肠绞痛、胃食管返流、腹泻或便秘等。有研究指出，与健康婴儿相比，食物过敏婴儿肠道乳酸杆菌、双歧杆菌定植较少，而肠杆菌、

奥里斯葡萄球菌定植较多;需氧菌比例较高，厌氧菌比例较低;肠杆菌比例较高，拟杆菌比例较低。这说明婴儿肠道菌群的改变与食物过敏的发生机制可能有关。

所以在食物过敏期间，除了回避食物过敏原外，还可通过服用有益细菌制剂，比如双歧杆菌BB-12和鼠李糖杆菌LGG等，改善肠道微环境，缓解食物过敏症状。

母乳喂养应遵循的原则

新生儿夜间吃奶是身体生长的需要，尤其前4个月，是宝宝生长的飞跃期，每隔两三个小时可能就要吃一次。为了减轻疲惫，新妈妈最好跟宝宝作息同步，即“宝宝睡你就睡，宝宝吃你就醒”。晚上可以采用躺喂的姿势帮助减轻疲劳。

最后，小编再对于各位妈妈进行一定的提醒，妈妈应该要在饮食上注意好饮食的多样化，一般建议多吃一些新鲜的饮食，并且吃蛋白质比较丰富的食物，尤其是海鲜类，建议少吃，可能会导致孩子出现一定的过敏反应。

家常便菜健康养肠道

一、柠檬水

柠檬中富含维生C和各种酸性物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质，特别适合用于清肠。

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置于冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。

二、红豆冬瓜汤

红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

做法：

1、冬瓜洗净去皮，切块;红豆洗净，浸泡6个小时后备用。

2、锅中放入适量水烧开，倒入红豆煮熟。

3、将冬瓜块放入锅中，开盖中火煮至冬瓜变透明，加盐调味即可。

三、海带排骨汤

海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。

做法：

1、将海带浸泡后，放笼屉内蒸约半小时，取出再用清水浸泡4小时，彻底泡发后，洗净控水，切成长方块。

2、排骨洗净，用刀顺骨切开，横剁成约4厘米的段，入沸水锅中煮一下，捞出用温水泡洗干净。

3、净锅内加入1000克清水，放入排骨、葱段、姜片、黄酒，用旺火烧沸，撇去浮沫，再开用中火焖烧约20分钟，倒入海带块，再用旺火烧沸10分钟，拣去姜片、葱段，加精盐调味，淋入香油即成。

四、韭菜猪血汤

猪血富含维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、磷、钙、尼克酸等营养成分。猪血中的血浆蛋白被人体内的胃酸分解后，产生一种解毒、清肠分解物，能够与侵入人体内的粉尘、有害金属微粒发生化合反应，易于毒素排出体外。

做法：

1、猪血切厚片，以滚水汆烫后捞起备用。

2、酸菜洗净切丝，韭菜切小段。

3、高汤煮开，放入酸菜丝煮5分钟，加入猪血煮3分钟，加调味料，起锅前放入韭菜段即可。

五、三味黄瓜

黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。

做法：

1、将黄瓜洗净，去头尾，切丝;青椒去蒂、去籽，洗净，切丝。

2、将黄瓜丝放入盘中，撒上盐，搅拌均匀。

3、锅置火上，放入花椒油烧热，放入青椒丝、葱末、醋、白糖翻炒均匀，倒在黄瓜丝上拌匀即可。

如何保护宝宝肠道健康

先上水果

在吃饭之前的一个小时，可以先让孩子吃些应季的水果，这样可以补充营养，还可以增加饱腹感。

再上一碗开胃汤

恰当的喝汤的时间应该是吃正餐前。饭前先喝几口汤，将口腔、食道润滑一下，有利于食物稀释和搅拌，促进消化、吸收。最重要的是，饭前喝汤可以增强宝宝的饱腹感，从而抑制摄食中枢，降低人的食欲，不会让孩子吃太撑。

怎么保持肠道健康 什么样的肠道算健康

每天要排便两次以上，粪便形状为香蕉条状，金黄色浮起。若粪便很黏稠，黏在马桶上，代表肠道坏菌太多，不仅非常容易囤积毒素，也非常容易成为酸性体质。

美容从肠道健康开始

肠道差衰老早

不少女孩发现，自己皮肤越来越差，甚至额头出现了细纹，用什么护肤品都不见效。这可能是早衰的信号，而这种早衰是从肠道开始的。

身体就像一部精密的机器，每日三餐经过胃肠道的消化吸收，成为维持我们生命活动的物质基础，被消化吸收后的食物残渣由肠道传输，经肛门排泄至体外。所以肠道是身体新陈代谢中的重要环节，我们的饮食营养越丰富，粪便中的有害物质就越多，而这些有害物质的降解与排泄，完全取决于肠道的健康。

一旦代谢废物不能及时排出体外就易造成便秘，便秘会使粪便在肠道内过量堆积，有害的化学物质和气体无法排出就会随血液进入肺部，其中有一部分会通过呼吸从口中排出，这就形成了口臭。

长期有便秘史的人易导致燥屎内结。我在这里要强调一下，燥屎内结就是大家所说的宿便，其实没有宿便这个概念，是一些商家制造出来的概念，如果有人大谈特谈宿便，那很明显，他并不懂肠道医学，不要相信。燥屎内结会导致废物无法从体内排出，长期堆积就会通过血液途径被吸收，进而通过皮肤排泄出体外。皮肤过量排毒会影响皮肤的营养吸收，会导致皮肤粗糙，且易产生色斑、雀斑等病态皮肤。严重时可能会诱发丘疹、斑点、痤疮等皮肤病。

重视预防，切勿忽视

可惜，肠道问题并没有引起太多人的重视。甚至不少年轻人说“便秘嘛!没事的，喝喝肠润茶就好了。”这个时候我都很担心，因为一些人的错误宣传，让一些所谓的美容排毒的保健品成了“灵丹妙药”，殊不知，这其实对身体是有伤害的。

不少减肥保健品其实都是肠泄茶，这些保健品的成分是通过让肠道细胞大量脱水，进而形成泄泻，但这并不能恢复肠道的正常排便功能，长期依靠肠道细胞脱水排便也不能形成正常的大便，虽然肠泄茶很有效，排完之后也很轻松，但长此以往，便秘的情况并不会得到根本的改善，反而使肠道细胞加速萎缩，肠道平滑肌变薄，从而影响了肠道功能，可以说是竭泽而渔。

便秘虽不是病，但有研究证实，便秘和帕金森症、认知障碍症(老年痴呆症)及消化代谢障碍(高血脂、高胆固醇、高血糖)有着紧密的联系。此外，便秘还会引起肠梗阻，甚至肠癌等严重的疾病。因此从年轻时重视自己的肠道是很有必要的。而且及早重视，及早调理，便秘不仅会得到根本缓解，最重要的是也可以让自己重现美丽，拥有更为健康动人的容颜。

如何拥有健康肠道

想要拥有健康的肠道，应该做到以下几点：

第一，多吃膳食纤维含量高的食物。

膳食纤维分为两种，一种溶于水，一种不溶于水。这两种纤维对人体都很有益处。但是对于便秘的人，要多吃不溶于水的膳食纤维含量高的食物，可加速排便。这类食物以燕麦、芹菜和萝卜等为主。

第二，养成良好的如厕习惯。

定时上厕所，将体内的毒素按时排出。不要憋大便，如果想大便最好尽快上厕所，不要让毒素在体内聚集。

第三，多喝水。

可加快体内的代谢循环，快速将毒素排出体外，同时，也能缓解便秘。

第四，做足运动。

早上起来跑跑步，或者快走，都可以加速肠道的蠕动，增加代谢循环的速度，进而保护我们的肠道健康。

产后健康保养方法

刚女人生孩子是一件非常艰难的过程，对于现代社会的今天，很多女性怕受不了生孩子的那种痛苦，选择了剖腹产，其实这种生孩子的方法是最伤害身体的，顺产虽然很痛，但是生过之后就好了，只要保养好身体恢复的很快，现在我就介绍几种有利于产后保养的方法，供大家参考。

1、产后4~6小时之内一定要解小便，即使你没有感觉。因为在孕期你的宝宝一直顶着膀胱，一旦宝宝出生，膀胱压力一下减小，它就会毫无知觉地膨胀，等你有感觉想尿尿，却会因为压力太大排不出来，如果一直排不出来就要导尿，会给自己增加不必要的麻烦。

2、躺在病床上的时候一点要顺时针地循环按摩你的小肚子，这样可以将恶露排除体外。如果在生完孩子，你的体内没有排出任何恶露的话，那你一定要看医生，恶露不排会严重影响你的身体健康的。

3、顺产都有2公分左右的侧切，所以在睡觉的时候要向右侧睡，可以缓解疼痛。

4、在住院修养的那段时间一定要注意身体卫生，要用50摄氏度的水用热毛巾擦拭身体，且3个月内不可使用坐浴，不能和爱人进行性生活，这会导致女性月经不调，流血不止。

5、顺产后6~8小时，剖腹48小时要起来活动，自己小便，走动， 注意不要做弯腰的动作，给宝宝换尿布要坐着，否则腰部会有损伤。推荐阅读：剖腹产后饮食禁忌 剖腹产营养月子餐

6、产后一定要吃热的食物，即使是水果也要热的，可放在热水里温一下，这样对你的牙齿好，以后就不会觉得牙疼

7、所有热性的东西：红枣 桂圆，火腿，老母鸡，等等。要在恶露干净后再吃，否则恶露会一直不干净。在哺乳期间妈妈一定不能吃蜂蜜，这个不仅对自己不好，也会影响到宝宝的发育和体抗力。

保持肠道健康吃什么好

肠道健康不仅会有利于消化吸收，还能更好的排出毒素，否则毒素聚集体内，容易诱发疾病。那么保持肠道健康吃什么好?

粗粗黏黏的食物一般都含有大量的膳食纤维。口感粗的食物，比如豆子、红薯、粗粮等，以及梨、橙子、猕猴桃等水果，它们中都含有大量的膳食粗纤维。这些粗纤维能够促进肠道蠕动，清洁肠道，帮助肠道排出毒素和有害物。同样，口感黏滑的食物，比如海藻类、菇类、木耳等食物，含有大量的多糖类和可溶性膳食纤维。它们不但与粗纤维有相同的作用，还非常温和，不会刺激伤害肠道。

除了清洁肠道外，粗粗黏黏的食物还有另一项本领：促进肠道有益菌的生长。虽然这些膳食纤维人体并不能消化吸收，只能“穿肠而过”，但却是肠道内有益菌的“佳肴”。因此，摄入适量粗粗或黏黏的食物，肠道内菌群会保持在平衡健康态，有害物产生少了，自然就健康了。

知道了保持肠道健康吃什么好，所以要想保持肠道健康，就要多吃粗糙的，或者黏滑的食物。

怎么保持肠道健康

要改善酸性体质并拥有健康肠道，以下几点很重要。

1、补充足够纤维质，天天九份蔬果，需要多吃各种深绿色蔬菜以及彩虹颜色蔬果，种类愈丰富愈好。建议每人每日膳食纤维摄取量应达25公克到35公克。

2、补充益生菌及益菌生，如：豆类制品、全谷根茎类、藻类、菇类等，同时还可增加纤维摄取。

3、补充植化素清除肠道自由基，植化素大部分都存于果皮、种籽及叶片里，如：白芽籽、葡萄籽、橄榄叶。也可选购市面上有抗氧化能力成份的保健品，如：儿茶素、花青素、白藜芦醇、茄红素及各式莓果多酚等。

4、喝水量要足够，每天喝自己体重（kg）乘以40c.c.的水量，选择室温水或温水，并小口慢慢喝。

5、运动可帮助代谢循环与肠道蠕动，建议每天都要做十分钟会喘的运动。