常见食物热量表 果蔬组
常见食物热量表 果蔬组
100克哈密瓜的能量34千卡，蛋白质0.5克，脂肪0.1克，碳水化合物7.9克，膳食纤维0.2克。
葡萄的可食部86%，图为100克葡萄的量，约7粒。该示例份葡萄含能量37.4千卡，蛋白质0.4克，脂肪0.2克，碳水化合物8.9克，膳食纤维0.3克。
100克圣女果的量，10粒。100克份圣女果含能量22千卡，蛋白质1克，脂肪0.2克，碳水化合物5.8克，膳食纤维1.8克。
100克迷你黄瓜大概是一根。100克迷你黄瓜含能量12千卡，蛋白质1克，脂肪0.2克，碳水化合物2.5克，膳食纤维0.9克。
糖尿病患者不必和水果绝缘，只要血糖控制稳定，只要控制好总能量摄入，什么水果都可以吃，但不能多吃，不必计较水果的甜度。圣女果和迷你黄瓜是是适合血糖控制不佳的糖尿病患者食用的蔬菜。
啤酒肚怎么瘦下来最快 控制饮食
生活自啤酒肚大多男性常见，首先出现的原因是肠系膜的脂肪和大网膜肚子里面的脂肪比较多，生活自饮食不当导致的，这时候首先需要控制好食物热量的摄入，控制饮食多吃一些热量低的食物，多吃水果蔬菜。
不吃主食减肥为什么会失败
米饭和馒头并非是含热能最高的食品。猪肉、甜食、奶油、花生、巧克力、冰淇淋等是比粮食更严重的高热能食品。即使是瘦猪肉中，也含有20%以上的脂肪，同样体积下的热能比米饭高得多。除甜食是减肥者的大忌之外，花生、瓜子等均为高热能食品。煎炸食品不可吃，因为它们的含油量很高，油的热能是淀粉的2.25倍。如果我们不敢吃饭，却对这些食品来者不拒，如何能够获得好的效果?事实上，因为主食的体积比较大，人们反而不容易多吃。它们在胃中占据了较大的体积，对于减少总热能摄入是有帮助的。
不吃主食时，因为淀粉摄入量下降，含大量蛋白质和脂肪的动物性食品摄入量自然上升。这些食品的热能很可能更高，而且造成营养不平衡。最好是适当限制主食，同时更加严格地限制那些高热能的食品，并增加体力活动量。如果能够形成这样的生活习惯，自然会摆脱肥胖烦恼。
常见食物热量表：
食物 提供热量
酸牛奶1瓶(200毫升) 约144千卡
脱脂酸牛奶1瓶(200毫升) 约114千卡
甜面包1个(100克) 约318千卡
咸面包1个(100克) 约274千卡
浓缩橘子汁1杯(200毫升) 约470千卡
鲜橘子汁1杯(200毫升) 约238千卡
巧克力1块(100克) 约586千卡
酒心巧克力1块(100克) 约400千卡
牛肉干1袋(100克) 约550千卡
花生仁(生)(100克) 563千卡
花生仁(炒)(100克) 581千卡
果蔬干有营养吗 果蔬干减肥可以吃吗
不建议吃。
在减肥期间，是需要控制食物热量摄入的，而水果、蔬菜本身是一种热量十分低的食物，但在经过油炸变成果蔬干后，热量会大大上升，尤其是其中的脂肪，能从低于百分之1的含量上升到百分之10甚至20。
并且经过油炸的果蔬干，味道十分酥脆，十分容易让人吃多，而人体在控制饮食期间，容易受到诱惑控制不住食用量，所以果蔬干是不建议在减肥时吃的，并且为避免发胖，在日常生活中也不建议过多食用。
雪莲果热量高还是苹果
相差不大。
根据食物热量表可知，100克苹果的热量是52大卡，含碳水化合物13.81克，脂肪0.17克，蛋白质0.26克，纤维素2.4克，对比雪莲果来看，两者热量相差不大，而且两种水果都富含膳食纤维，食用可增加饱腹感，减少其他食物的摄入，并起到润肠通便、帮助减肥的作用。
如果是减肥食用的话，选择吃雪莲果和苹果都是可以的，在口感上雪莲果比苹果更清甜多汁一些，而苹果气味芳香，酸甜脆爽，根据个人喜好选择即可。
食物热量怎么算
小麦是最主要的加工原料，所有的面食都是以小麦为主料制成的，包括馒头、包子、饺子、面条、方便面、面片、各种饼干、面包、糕点、凉皮、拉皮等。其中加入了油脂、糖、盐、其他配料，让小麦粉变成不同的口感。凡是粮食制品，不管是面包还是饼干还是凉皮，都可以叫做主食。
米可以加工成米粉、年糕、仙贝、米线等食品。它们归根到底和米饭差不多，只是水分含量和形状口感的差别。小米可以加工成小米饭、小米粥、小米锅巴、小米煎饼等。燕麦可以加工成燕麦片、燕麦粥等。那么这样多的加工品究竟在能量上有什么差异呢?不用一种一种查，可以从三个方面来考虑。
2看含水量
凡是很干燥的粮食和制品，含水量都在15%以下。饼干为8%以下。这时候，如果不考虑油和糖，每100克的能量在320~360大卡之间。比如说小米煎饼就属于这一类。如果半湿润，比如面包，则含水量在40%左右。不含糖的主食面包能量为每100克250大卡左右，而含糖和奶油/奶酪等的美味点心面包能量为每100克300大卡以上。如果是那种分层的油酥面包则要达到400大卡以上。如果非常湿润，比如米饭，含水量在70%左右，又不含糖，每 100克的能量仅在120大卡左右。如果非常稀，如粥，每100克的能量在50大卡左右。
3油和糖的含量
凡是口干酥脆的点心饼干都含有20%以上的油脂。凡是甜味适当的点心糕点都含有8%以上的糖。由此可以想见，如果把干燥粮食制品的能量加上 10%的糖，那么每100克的能量就在400大卡左右，比如说脆饼干、华夫饼干等。如果含油脂多，比如曲奇饼，则每100克的能量在500大卡左右。
4看一次能吃的量
自己觉得能量再低的东西，吃多了就会积少成多。反之能量高的东西吃得少也无妨。比如说你吃一片甜面包，仅仅摄入120大卡能量;而你吃一包重 100克的爆玉米花(一大包)，可以摄入350大卡能量;吃一大锅粥(2升)可以摄入700大卡能量。所以说，单位体积或单位重量能量再低的东西也不能放心大量吃
果蔬干热量高吗
高。
果蔬干大多都是低温油炸制作而成的，所以其中的油脂含量会上升很多，并且为了提升口感，失眠上的很多商家都会在其中加入糖、盐以及其他调味料和添加剂，而在通常情况下，糖、盐、油比例较高的食物，热量都是比较高的，所以果蔬干的热量也是很高。
吃红薯粉会发胖吗
吃多了容易发胖。
红薯粉的主要材料是红薯，而根据食物热量表查阅得知，每一百克鲜红薯粉的可食部分，可产生热量为352大卡，相比吃米饭而言，吃同等质量下的红薯粉的热量更高，而且红薯粉还含有大量纤维素、胶质、淀粉，若是吃的过量或食用不正确的话，反而会增加热量摄入，导致发胖。
常见食物热量表 饼干组
图为100克某品牌苏打饼干的量，16片。据该品牌苏打饼干的营养成分表，该示例份苏打饼干含能量571千卡，蛋白质8.5克，脂肪36.1克，碳水化合物53克，钠480毫克。
图为100克某品牌五谷杂粮饼干的量，8片。据该品牌五谷杂粮饼干的营养成分表，该示例份苏打饼干含能量468千卡，蛋白质7.6克，脂肪21.9克，碳水化合物60克。平均1片能量50千卡以上。
图为100克某品牌鲜奶薄饼的量，9包。据该品牌鲜奶薄饼的营养成分表，该示例份鲜奶薄饼含能量439千卡，蛋白质15克，脂肪11克，碳水化合物70克。1包所含能量近50千卡。
饼干是糖尿病患者的常见加餐零食，每种饼干的能量均不一样。糖尿病患者最好能够明确每一片饼干的能量，这对糖尿病患者控制总能量摄入大有好处。通过以上数据可以看出，同等重量下，苏打饼干的能量并不低。
羊角蜜和苹果哪个热量高
苹果热量高些。
根据食物热量表来看，每100克苹果的热量为52大卡，而羊角蜜属于香瓜的一种，100克可食部分热量为26大卡，相比苹果而言，同等质量下，热量仅为一半，是热量非常低的水果，可放心食用，吃后不会造成肥胖现象。
藕粉和葛根粉哪个热量高
藕粉热量更高。
根据食物热量表可知，每100克藕粉的热量为372大卡，而每100克葛粉则是357大卡热量，两者相对比，藕粉热量更高一些，不过这两种粉都是和水冲泡食用的，实际上一碗藕粉或葛根粉的热量也不是很高，大约在200大卡左右，如适量吃的话，并不用担心会长胖。