饮食减肥的方法 固定用餐地点
饮食减肥的方法 固定用餐地点
在一个固定的地方吃东西如餐桌,那就在餐桌以外的任何地方绝对不碰食物,可以改掉随处吃东西的习惯。
怎样减肥见效快 晚餐不吃主食
肥胖是吃出来的,所以,想减肥要从饮食上想办法,但是,千万不能节食减肥,节食是见效最快的方法,但是节食对健康伤害很大,是不能用的方法。但是我们可以适当的控制饮食,改变饮食的方法,我们可以在晚餐上做文章,以往习惯晚餐吃的很多,很多应酬也在晚上,这样就导致了肥胖。现在想减肥就要减少晚餐的用餐量,同时,晚餐不吃主食,这样就可以大大减少摄入的脂肪和糖。晚餐不吃任何的主食,可以吃一点粗粮,比如吃一颗玉米或者吃一个红薯。
春季减肥大法
1、每隔一小时站立10分钟
站立会提升你的新陈代谢,让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话,最好是环绕房间一周,甚至是跳段小舞更好。
2、有一个适当的用餐地点
如果你习惯于边看电视边吃东西,当你的注意力不集中在食物上,你就会吃得更多。所以,用餐时要专心致志,最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度,还能减少你的食量。
3、选择低热量的食物
可以选择每周都在网上购物一次,这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量。只要保证家里没有储存高热量的食物,你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。
4、检查你的饮料
饮料是健康饮食的很重要的部分。有些饮料多喝有助减肥,比如绿茶,多喝有助提高新陈代谢,有助减肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能够帮助你减掉体重。但是,有些高热量饮料就要慎重选择了。很多果汁饮料当中,都额外添加了糖,会让你不知不觉摄入过多的热量。而碳酸饮料则添加了人工甜味剂,会削弱大脑对于热量摄取的控制力。经常喝这些碳酸饮料,会让你更加渴望吃甜食,容易造成肥胖。
5、只吃八分饱
吃饭只吃8分饱,好处多得不得了。这样能帮你控制食量,使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多,总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以,8分饱是一个非常恰当的量,可以使减肥者保持比较好的状态。
6、选择健康的零食
把你平时吃的甜品以及其他高热量的零食都替换成新鲜的水果切片,坚持一段时间后你会发现你的体重减轻了。摄入过多的高热量零食也是发胖的原因哦!
7、增加蔬果摄入量
水果和蔬菜都含有丰富的纤维素,而且热量较低,多吃能增加你的饱腹感,有效减少其他食物的摄入。保证蔬菜占用餐份量的二分之一,这样能减少卡路里的摄入。
8、按时用餐
不要以为过度节食可以减肥,过于饥饿感不仅会损害你的健康,还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时用餐,不要随意吃东西,这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了,可以先喝一杯水来增加饱腹感。
9、随时携带计步器
一只小小的计步器,可以说是健身减肥的随身宝,带上它,坚持每天徒步行走,就可轻松减掉赘肉。研究表明,计步器使用者的运动量平均提高了27%,体重普遍下降。随身携带计步器会使你更加想走路了,你甚至会选择不搭电梯而走楼梯。
10、喝水要选对时间
多喝水有助减肥,但是正确的时间喝水对减肥更加有利。早上吃早餐之前喝杯水能够加速肠胃的蠕动,把体内的代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会;餐前喝水能够减轻饥饿感,减少食物的摄入量;而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间,容易导致赘肉增加,可以通过喝一杯水来降低你的食欲。
饮食减肥法 选用小餐具
在进食时,尽量的选择用容量较小的餐具来盛装食物,大份的餐具可能会产生要吃完的错觉,而导致进食量大。
饮食减肥,五种早餐一定要远离
减肥常识1:烧饼油条
在饮食减肥过程中MM们都知道一定要吃早餐,有利于健康减肥,可是早餐也有不能吃的,比如说烧饼油条,这是最为传统的中式早点,看起来简单,可是油条含有的卡路里却特别高,每根油条有220,而且油脂含量还严重超标,还会产生致癌物质,这样的早餐如果经常吃,那么肥胖是一定的,所以说这样的早餐在减肥期间一定要远离。
减肥常识2:西式早餐
西式早餐在饮食减肥过程中也是不能多吃的,比如说西式早餐中的油炸鸡翅,薯条等,也同样是油炸类食品,油量超标,不但营养不够身体所需,而且还会阻碍减肥的速度。
减肥常识3:零食早餐
零食早餐更是一些上班族MM们的最爱,简单省事又省力,可是早晨处于半脱水状态此时再吃干的零食是不利于吸收的,而且吃后会很快就有饥饿感的,血糖水平也会明显下降,这样不要说减肥了,还会造成营养不足,体质下降,甚至还会引起疾病。
减肥常识4:水果、蔬果汁
水果,蔬果汁做早餐,看起来不错,既能直接吸收,提供身体所需的能量,而且还含有丰富的纤维,有利于清肠排毒对减肥确实有效,可是这样长久下去却不能满足一个上午所需的能量,那样只会导致中午吃更多的食物,摄取更多的热量,那样就只会发胖了。
减肥常识5:方便面
方便面做早餐看起来更简单,可是大家也知道方便面是最不健康的食物,因为方便面多数经过油炸,脂肪含量相当高,而且汤粉多含味精,对身体健康不利,而脱水蔬菜不但不能提供维生素和纤维,还容易导致便秘,对于减肥一点作用也没有。
办公室减肥小妙招
1.找有相同减肥意愿的同事,大家在精神和行动上互相支持。
2.减肥并非丑事,让同事知道你的减肥心志,减少在食物上“诱惑”你。
3.一天三餐,不要不吃早餐就上班,营养丰富的早餐,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐,不吃午餐,那么到了晚餐时间,通常分量会多吃一些,这反而无法有效地达到瘦身计划。
4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品,每种最多一份。
5.在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。
6.面对压力时,有的人会以吃东西作为发泄。其实,放下工作,走动一下,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开,可用无糖分的糖果解馋。
7.最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作。
8.先决定好吃些什么食物,不要靠一时的“冲动”选食物,或是被菜单上的佳肴所左右。
9.选择用餐地点,最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等,因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根据这些营养表来选择较健康的食品。
10.避免单独用餐,找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时,把注意力放在彼此的交谈上,而非集中“火力”在饮食上。
11.避免到提供自助餐的饮食场所,这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物,很难克制自己不食指大动。
12.如果餐馆或小贩允许,可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。
13.可以要求自己的食物用较少量的油烹调。
14.无论是中餐或西餐,可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中,你可控制要不要吃或吃的分量,因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等,其脂肪含量是非常高的。
游泳的好处不是只有减肥 固定子宫
女性盆腔肌肉松弛,容易患上子宫脱垂,直肠脱垂,膀胱下垂等疾病,而游蛙泳可以加强盆腔肌肉的力量,对固定子宫有一定的帮助,可以帮助预防脱垂。对于已经患上脱垂的女性还可以起到辅助治疗的作用。
减肥常见的7个误区
饮食减肥误区一:拒绝脂肪才能快速减肥
点评:脂肪是含能量密度最高的食物,要想减肥确实需要限制脂肪的摄取量,但不能完全拒绝含脂肪的食品。我们身体所必须的脂肪酸就贮存于脂肪中,因此它们的缺失会对身体有害。因此,营养科医师建议每天油脂的摄入量在30-50g之间,且推荐选择橄榄油、坚果等食物,少吃肥肉、荤汤。
饮食减肥误区二:一味追求低卡路里的食谱
点评:减肥期间降低卡路里的摄入固然正确,但低于800卡的食谱最终可能会导致营养不良,降低新陈代谢率。以后多吃一点就会迅速发胖。
饮食减肥误区三:固定食谱
点评:首先固定食谱的来源有待商榷,一些网上疯传的所谓的减肥食谱主要是依靠控制总能量的摄入来达到减肥的目的,可能短期有效,但容易造成营养不均衡。
饮食减肥误区四:饥饿疗法是最佳的减肥方法
点评:人体每天都在消耗能量,丢失蛋白质,即使什么都不做,也存在基础能量代谢,因此减重应该建立在维持基础能量代谢的基础上控制能量摄入,而不是采用极端的饥饿疗法。长期用饥饿疗法减肥,容易造成免疫力下降、乏力、精神不振、脱发、皮肤粗糙、月经紊乱甚至闭经等,对身体造成伤害。
饮食减肥误区五:禁食
点评: 这样做有助于身体排毒,但是解决肥胖问题的效果不大。而会衰减,从而影响体力且禁食时间过长,机能得不到更多的供给,消化功能就和脑力活动。
饮食减肥误区六:辣椒减肥
点评:并没有研究直接证明辣椒能够减肥,而且刺激性强的辣椒过量食用会影响胃部机能,吃太多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,似乎有些得不偿失。
饮食减肥误区七:喝咖啡能够减肥
点评:咖啡减肥最终还是要归根到运动上。最重要的是,即使配合运动,要达到分离出脂肪酸的效果,每天至少得喝8杯咖啡,这么大的量一定会让你长期失眠。大量喝咖啡还会导致身体缺水,影响肤质,更有害健康。