男生大腿赘肉怎么减比较好

男生大腿赘肉怎么减比较好

瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。

怎么减掉大腿赘肉

粗大腿的分类有哪些?

1、肥

特征是肉软软白白的，小腿肚并不结实，特别是大腿后侧，皮肤看起来松松垮垮的，就像人家常说的橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

2、壮

特征是肉还蛮结实的，看起来没那么白，大腿也不是那么垮，就是粗，穿裙子不好看。不常运动，太常逛街、旅游，也有可能会有壮腿。

3、肿

原本秾纤合度的双腿，因为久坐、久站而造成腿部浮肿，特别是常吃外食、又在冷气房工作的上班族，看起来既不胖又不壮，就是一双大粗腿不好看。

怎么减掉大腿上的肉?

1、高抬腿

高抬腿运动是最简单最有效的瘦大腿运动之一。是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次，每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。抬腿的同时上半身保持挺直状态，向上抬腿的时候双腿用力。这样高抬腿不仅可以瘦掉大腿，对肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得身体内部各项机能都能够正常的运行。

10个减肥方法最简便最有效

一、伸舌头去双下巴

动作：头仰高，反复做伸吐舌头的动作，不限次数。

效果：1周去双下巴。

二、6分钟瘦小腹

方法：1.用绑头发的皮筋把两脚大拇指固定住;

2.用坐垫或枕头垫在腰部下方;

3.双手合十，拉长手臂筋骨;

4.持续6分钟。

效果：瘦腰腹。

三、举包包收腰腹

方法：等待公车或是红绿灯时，用包包做单手举重动作。

效果：收手臂、腰侧赘肉、减掉副乳。

四、门框斜压收体侧赘肉

方法：身体离门框约1步距离，手模门框下压。

时间：左右各3秒钟。

效果：平日运动不到的体侧可以得到很好的拉伸。

五、刷杯子瘦手臂

方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。

效果：收紧手臂，紧致乳房。这是简单有效的减肥方法，让你轻松减掉手臂上的赘肉。

六、反手拿重物提臀瘦手臂

方法：双手在身体后面做提拉重物的动作。

效果：1周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。

七、读书收腹瘦腿法

方法：坐在椅子上读书的时候，双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。

效果：收紧肚子，大腿赘肉。这个简单有效的减肥方法能够减掉肚子和大腿上的赘肉。

八、姿势美人站立瘦身法

背部靠墙，每天站立15分钟。

效果：拉长背部线条。

九、开门瘦四肢

1.双手交换做拉开门的动作;

2.双脚交换做拉开门的动作。

效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

十、十分钟消除宿便

1.睡觉前把2公升的水袋装满热水，直接放在肚子上面，滚动10分钟。

2.温热效果能促进肠子蠕动，而瓶子的重量具有把大便推出的效果。

效果：准时排便，从而达到减肥效果。

男生大腿减肥方法

01大踏步的走路，可以让腿部的肌肉快速的收缩，挤压多余的脂肪，达到瘦腿的效果。如果工作单位离家实在太远的话，可考虑骑自行车，骑自行车时，两腿的运动同样可以达到瘦腿效果。

02当你到达工作单位以后，坐在椅子上时，也仍然可以让两腿开始运动。例如边用电脑，两腿边进行抖动。这样长年累月坚持下来，就能达到快速瘦腿的良好效果。

03脂肪是存在皮下的，而肌肉却是依附在骨头上的，要想减去小腿上的肌肉，那么就要放松腿部，利用腿部按摩的方法让僵硬的脂肪得到软化，将肌肉捏碎后，才可以快速的减去小腿上的脂肪，达到瘦腿的目的。

04重塑小腿线条

1).平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直;

2).左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次;

3).右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次。

注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆。

05伸展腿部肌肉

1).双脚交叉站立;

2).上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒;

3.)交换交叉双脚，每边重复动作10次。

注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡。

怎么瘦大腿最快最有效 敲打法瘦大腿

这种方法最适合在办公室久坐的白领女性应用，方法很简单，双手紧握成拳头，用力敲打大腿部位，以敲打发出声音为佳，这样 能够帮助大腿排除出多与的水分，让大腿赘肉变得更紧致。

怎么瘦大腿赘肉

一、坐着就可以做到的瘦大腿动作

坐在椅子上，左右脚膝盖并拢用力，便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置，感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿，连带消除腹部周围赘肉。

二、抬脚下蹲

两脚与肩膀齐宽，脚趾方向朝外侧，踮起脚尖。

两手放在后脑勺位置。

腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角，维持五秒钟。

三、摆腿运动 左右各10次

两脚与肩膀齐宽，单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。

在第二步完成后，同脚向后伸展。

向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。

怎样减大腿赘肉

1、在桌子前面做蹲下起立运动可以扶着桌子做，做一百组(一个蹲下起立为一组)这个运动很简单，顺便能看着视频，所以不知不觉就能完成的。而且这个动作能够瘦到大家平时不怎么用到的大腿后侧肌肉。可能少运动的人第二天起来腿会酸痛，不要懈怠哦，坚持做下去，慢点没关系，把这个量做了就好。

2、向后举腿

俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

3、踢动小腿

俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.

睡前瘦腿的小方法

睡前可以在床上进行一下腿部按摩，既有利于放松肌肉，也可以帮助减肥消脂。双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。

睡前练习瑜伽不仅有助于睡眠，而且对于瘦腿也是很有帮助的，瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。

泡脚可以促进腿部的血液循环和新陈代谢，配合推拿一起进行，瘦腿效果惊人。在睡觉前用热水泡脚的时候，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，这样能加速腿部的新陈代谢，排除积聚在体内的毒物以及多余的水份。

产后瘦身只要唤醒身体里的“瘦身经”就行

现在很多女性都嚷嚷着要做“丁克族”，结婚一定不要小孩，为什么呢?最大的原因恐怕是因为生完小孩之后不仅面色会变难看，身材也会迅速走形，妊娠纹、乳房下垂等等齐刷刷的就冒出来了，平坦的小腹也被赘肉所替代，这对于女人来说的确是一件非常痛心的事情，所以也就不难想象“丁克族”越来越风行的原因。

其实，做一个苗条、健康、面色红润的妈妈并不难，你不妨试试经穴减肥。

有人会想了，我吃了那么多减肥药，做了那么多运动都没有瘦下去，而且还发生反弹现象，敲敲经络有这么神奇的功效么?

也许你会感觉很玄，其实它的实质就是一套无形的、互相连接的生命互联网络。我的核心思想就是想瘦哪里敲哪里，哪里赘肉多说明经过这里的经络出了问题，你敲打他，就好像在提醒他：“喂，你该工作了!”经络通畅了，自然赘肉就被搬走了。

大腿赘肉过多的女性，建议大家最好用拇指从大腿内侧根部推到膝盖，也就是大腿内侧这一段，刚刚推起来会很疼，但坚持一段时间就会不疼。同时可以敲胆经，也就是大腿外侧，要用力敲，因为这里的脂肪比较多。

至于腰腹部的赘肉，可以采用推的方法消除。腹部的经络比较多，所以我们要从胸部往腹部推，每天坚持10分钟，既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢，还可调整肠胃功能，双管齐下，减肥的功效自然大大增强。

精油瘦腿按摩手法 天竺葵丝柏精油按摩瘦腿

瘦腿精油配方：天竺葵精油3滴，丝柏精油2滴，葡萄籽油25毫升。

瘦腿按摩手法：将全部精油混合均匀后双手蘸取精油均匀涂抹在腿部，由脚到膝盖再到大腿根，力度均匀按摩到吸收。然后再腿肚、大腿内侧等肉较多的地方进行揉捏，可以用力的捏起肉，还可以反复的敲打。

效果：能够帮助使小腿更加修长，同时帮助减少大腿赘肉，完美塑造腿部线条。

减大腿赘肉多吃什么好

1茄子里面含有的热量非常的低，对于体型肥胖的人来说，可以长期食用，可以先将茄子用水煮沸后，切成长条，加入蒜泥进行搅拌，有很好的帮助人体减肥的作用。

2胡萝卜中含有的营养成分比较多，尤其是里面的维生素，和胡萝卜素能够有效地为身体补充营养，同时里面所含有的抗氧化剂，能够有效燃烧人体内的脂肪，从而起到减肥的作用。

3多吃凉拌西红柿，能够有效地帮助人体消耗脂肪的含量，是一个减肥非常有效的方法，但是里面放的白砂糖不要太多，否则的话会很影响减肥的效果。

白领怎么减大腿赘肉

1、撑椅抬腿

一手撑着椅背，另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。双手撑着椅背，两腿轮流向后举起再放下。可以利用午休的时候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100个。

2、健身球操

买一颗健身球，放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候，或者感到疲劳的时候，都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

①放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身体倚在球上。双手撑地，随着球滚地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起，肩膀放松，背部与地面平行，眼睛看着天花板。保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲，腰腹用力，恢复身体坐着的姿势，调整呼吸。可以重复做3-5次。

②大球置于大腿和腰部下方，双手肘撑着椅子，身体保持固定。以双手为支点，臀、腿用力，让球滚地回到膝盖位置。以双手为支点，臀、腿用力，再让球滚地回到大腿和腰部下方。来回重复10次，期间保持自然呼吸。做完重复的10次后，双手肘撑着椅子站起来，调整呼吸。整个动作可以重复做5-10次。

③身体放松站在墙边，双脚分开与肩同宽，双手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。随着球的滚动，慢慢屈膝，大腿与地面平行，膝盖的位置不超过脚趾。腰背保持挺直，双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。慢慢站起来，双手松开健身球，调整呼吸。整个动作可以重复做5-10次。

3、曲膝抱膝

身体直坐，两腿并拢伸直向前抬起，坚持3秒-5秒。弯曲膝盖至胸前，双手抱住膝盖。做动作时要保持呼吸顺畅，感觉身体肌肉被拉伸。

4、身体前倾

坐在椅子上，将双脚打开，脚趾指向前方，吸气，双手向上延伸合十。呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方，吸气双手打开在身后。十指交叉，掌心相对，吸气，指尖指向后方，胸腔扩张开来，肩胛骨加紧。呼气，身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。

5、抬腿按压

坐在椅子前端，右脚脚后跟抬起来。手放在脚后跟抬起的那条腿的大腿上。两手按压大腿，腿要抬高到与地面平行，保持这样的姿势5秒钟。通过按压大腿给腿加大压力以达到锻炼肌肉的效果。换一边腿动作不变。

6、举手扭腰

双脚张开与肩同宽，身体挺直站立。双手微微屈肘举起至头顶上，双手十指交叠，下身保持不动。扭腰，上身转向右边，动作持续20秒，腹部保持紧张，然后换边重复动作。

7、伸腿下压

上半身保持着挺直的姿势，双腿微微地打开并且弯曲，而双手则摆放在大腿上。将右腿伸出来向前不断延伸，脚尖始终保持着向上的趋势，向前伸出的右腿则是向下压。压腿的动作重复5次。然后换左腿重复5次就可以了。

怎么快速减掉大腿赘肉

1、每天餐后站立半小时。吃完饭之后千万不要坐进沙发看电视，那只能越来越胖。吃完饭后可以靠着墙壁站立半小时，不仅可以瘦大腿，还可以让你的身姿变得更加的挺拔。

2、蛙泳。游泳是减肥的好方法，而蛙泳对塑造大腿有很大的帮助，会迅速消耗大腿的脂肪，让腿部的线条更好。

3、做瑜伽。多做腿部拉伸的动作，这样可以让你的腿更加的修长，减少多余的赘肉。

减腰部赘肉按摩方法

通过按摩来达到加速新陈代谢、促进减肥的目的。由于其结合中医的保健养生原理,在减轻体重的同时,还可以有效排出身体毒素,带来健康有活力的体魄。

目的:按摩减肥一定要配合一款外用的局部产品效果才好,这里推荐大家用英*国*溶*体*瘦*瘦*身*霜,是专业的局部瘦身产品,是可以有效减掉大腿赘肉和消除腰腹部赘肉的方法。

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简单:通过每天晚上涂抹后按摩一段时间来达到分解脂肪的目的,使用一个月效果是非常理想的,这个也是非常有效即简单来减掉大腿赘肉和消除腰腹部赘肉的。

一套运动做下来,大腿赘肉和腹部赘肉那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。只要坚持,一个月一定可以把赘肉消灭掉。