7个有效的颈椎病的自我治疗方法

7个有效的颈椎病的自我治疗方法

颈椎病的自我治疗方法一7：00 早晨主动调温：古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。

颈椎病的自我治疗方法二10：00 5分钟的颈椎操：即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。

颈椎病的自我治疗方法三14：00 两种按摩的方法：经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法： (1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。 (2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

颈椎病的自我治疗方法四18：00做做户外运动：软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

颈椎病的自我治疗方法五17：00晚餐补肾加分：如果你没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。

颈椎病的自我治疗方法六21：00 学学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。

颈椎病的自我治疗方法七22：00 享受中药热敷 将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。

拔罐放血有助于颈椎病

拔罐放血有助于颈椎病：

颈椎病是常见的脊柱疾病，大多与长期低头工作和久坐有关，颈椎点刺放血和拔罐有舒筋活血的作用，对颈椎病的症状有很好的缓解作用。

患了颈椎病，可以到正规医院采取颈椎点刺放血和拔罐等方法进行治疗。中医研究表明放血拔罐治疗颈椎病取得了很好的成效。颈椎病中医认为就是气血瘀滞，经络受阻等等导致的，通过刺络放血，加火罐治疗，可以其他祛瘀通络的作用。

另外配合推拿正脊，理疗，针灸，小针刀等治疗。

脊髓型颈椎病不得不谈的五种治疗方法

1、牵引治疗脊髓型颈椎病

它可祛除脊髓型颈椎病的动态损伤因素(即动态性椎管狭窄)、解除颈部肌肉痉挛、减轻神经根水肿及椎间盘压力等，尤其对车祸外伤所致的脊髓型颈椎病患者疗效突出。颈椎牵引的时间、角度及牵引力十分重要，牵引时间为15～20分钟，其中持续牵引时间10～15分钟。牵引力可以从小量开始，逐渐加大力度，牵引角度根据脊髓型颈椎病发病部位而定。

2、物理治疗脊髓型颈椎病

脊髓型颈椎病的常用的方法有超声疗法、电脑中频疗法激能电疗法、半导体激光疗法、微波治疗机、电脑多功能熏蒸机、纳米波治疗机、脑生理治疗仪等。

3、手术治疗脊髓型颈椎病：

脊髓型颈椎病中受压的脊髓是一个有生命的组织器官，受压的时间越长，脊髓内部发生的损伤也就越重，完全恢复的难度就越大;现代医学采用手术治疗脊髓型颈椎病的方法仅仅限于解除对脊髓的压迫，从而恢复脊髓的血液供应，但受压的脊髓是否能够恢复，完全取决于脊髓受损的程度以及其自身的恢复能力，而现代医学对于神经自身的恢复尚无有效的治疗方法。

4、穴位注射治疗脊髓型颈椎病：

穴位注射治疗可以很快缓解脊髓型颈椎病患者不适症状，常用当归注射液和丹参注射液，穴位是足三里、阳陵泉、合谷、屈池、内外关等，每穴注射2ml。

5、非手术疗法治疗脊髓型颈椎病：

为本型的基本疗法，尤其是在早期的中央型(上肢型)及前中央血管型(四肢型)患者约近半数病例可获得较明显的疗效。但在进行中应密切观察病情切忌任何粗暴的操作及手法一旦病情加剧应及早施术，以防引起脊髓变性。

走出颈椎病治疗的误区

随着生活节奏的加快、工作强度的增大，颈椎病的发生率逐年增加，同时显示越来越年青化。由于社会上盲目投医与乱投医现象的普遍存在，加上个人思想上的不重视，免不了使许多人走入颈椎病治疗的误区。浙江武警总队医院骨科任忠明

1.不正规的颈椎牵引。颈椎牵引是治疗颈椎病有效的传统方法之一，但如果疗程不定、过重、超时的反复牵引使颈椎附着的韧带、肌肉松弛，反而加快退行性病变，导致颈椎的稳定性降低。

2.不恰当的椎拿、复位。颈椎病发病机理较复杂，因此在治疗前必须要排除颈椎不稳定、严重的椎间盘突出等禁忌病，在治疗中手法要轻巧、柔和，尤其是脊髓型颈椎病绝对禁止重力椎拿、复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。

3. 忽视必要、持久的功能锻炼。长期合理的颈部活动，不仅可改善血液循环，而且可增强其稳定性，但一切“贵在坚持”，有些人“三天打鱼，二天晒网”，只会事倍功半。

4. 过分相信某些药物、仪器的神奇疗效。颈椎病的治疗不是一个简单过程，而某些商家为了达到商业利润目的，往往吹虚能包治百病或疗效达百分之百，结果使病人延误病情，错失治疗的最佳时机。

5. 对手术治疗存在恐惧、害怕的心理。通过正规的保守治疗确实大部分颈椎病患者能得到控制、痊愈，但仍有少部分人需要及时的手术治疗，然而偏面听说手术风险、难度大，一不小心会使脊髓损伤导致瘫痪，就望而却步。实际上随着医学、科技的不断发展，颈椎病手术已逐渐成为脊柱外科的一种常规手术，当然要求去具有专业实力的医院就诊。可根据病情选择前路手术、后路手术或前后路联合手术。

健康是资本，望大家能早日走出颈椎病治疗的误区，同时建议大家纠正“高枕无忧”的错误观点，避免持续“低头思故乡”的不良姿势，养成多“举头望明月”的生活、工作习惯，最终远离颈椎病的烦恼。

中药治疗颈椎病手麻

颈椎病患者的手麻症状是由于颈神经根受压或受激惹所引起的。麻木症状可沿肩、臂向手指放射。中医通常采用温阳养气、舒筋通络的治疗方法。

有的专家研制的颈椎病方，对治疗神经根型颈椎病，缓解手麻症状具有较好的疗效。颈椎病方的基本组成有川芎15克，黄芪30克，桂枝10克，羌活10克，当归20克，白芍15克，姜黄15克，桑枝10克，丹参15克，细辛5克，鸡血藤15克，红花15克，茯苓15克，甘草10克。将上药用水煎服，每日2次，服12—16剂后即可使手麻症状基本治愈。

此外，颈肩膏对神经根型颈椎病也有较好的疗效。颈肩膏的基本组成有：当归、川芎、羌活、威灵仙、青枫藤、葛根、制乳香、没药、生川乌、生川草乌、三棱、莪术、白芷、细辛、生附子、丁香、红花、肉桂、生南星、樟脑等。制作时，先用95%酒精漫泡乳香、没药，使溶解后，取上清波回收酒精;将白正、细辛、三棱、莪术、肉桂、丁香提取挥发油，并将提取挥发油的药渣和当归、威灵仙、青枫藤、葛根、生附子、红花加水煎3次浓缩药汁;将川芎、羌活、生川草乌、生南星、樟脑共研细粉;取凡士林加热，另取硬脂酸、单硬脂酸甘油酯及尼泊金乙酯放在另一容器中加热，与凡士林混匀成油质，取适量蒸馏水与月桂醇硫酸钠、甘油为水项，并将药物煎出液加入水项，混匀加热至80℃，在同温下将水项流入油项，搅拌成水油乳膏，然后加入乳香、没药搅匀，再加入挥发油，最后加入药粉拌匀即成颈肩膏。

颈椎病应该吃什么

由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以，颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中，钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。

另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者，应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物;如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。

下面给大家介绍几款食物，可以治疗颈椎病。

吃粥

葛根五加粥、生姜粥、川乌粥、杭芍桃仁粥、木瓜陈皮粥、参芪龙眼粥、参枣粥、菊花葛根粥。这些粥对于治疗颈椎病有很好的疗效。

喝汤

川芎白芷炖鱼头、天麻炖鱼头、葛根煲猪脊骨、桑枝煲鸡、薏米赤豆汤、姜葱羊肉汤、胡椒根炖蛇肉。这些汤对于不同类型的颈椎病患者，会有不同的功效。

三个食疗有效治疗颈椎病

1.姜醋煲猪手：猪手1个，嫩鲜姜、好米醋、红糖、温开水适量。将猪手去毛刮净，水洗，顺骨缝劈两瓣，再折成四截，放入开水锅氽10分钟，捞出控去水分;姜切成3分厚片，同猪手、醋、糖一齐放入砂锅拌匀;倒入温开水加盖，慢火煲2小时，至酥烂。常食。糖尿病患者可用酱油代替其中的红糖。猪手胆固醇较高，故高血脂、高胆固醇患者慎用。

2.马齿苋羊肉灌汤蒸包：市售荞麦多维营养粉1千克，马齿苋、羊肉、猪皮冻各250克，芝麻、虾皮各50克，葱姜调味料适量。荤素馅灌汤发面蒸包，常规做法。该方有胃病者慎用，可将荞麦面换成小麦面，将虾皮换成鲜虾仁。

3.红薯胡萝卜大枣枸杞糯米粥：红薯50克、胡萝卜30克、大枣5~7个、枸杞10克、糯米100克。将红薯、胡萝卜切成方块;糯米用水泡发后，用适量水煮开加入其他备品煮熟，常食。有内热者慎用。

颈椎病患者应该及时治疗，避免长时间伏案、压力过大、过度劳累等情况，同时要结合锻炼，舒缓筋骨。再加以食疗进行治疗，效果会更加好。比如说多吃酱醋猪手等食物，能够有效补充营养和治疗颈椎病。但是，不适宜人群应该慎吃。

颈椎病后背痛

颈椎病引起后背痛的原因

1、部分呼吸系统疾病还可能会导致后背部的疼痛，一般在后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。 颈椎病引起后背痛的原因

2、颈椎病类型多样，症状复杂，除了会引起颈肩部的酸痛外，还会累及其它部位或关节，如导致肢体麻木、无力，甚至头晕、头痛等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点。 颈椎病引起后背痛的原因

3、肌纤维组织炎则有风寒、潮湿、劳累、扭伤等明显诱因。局部肌肉僵硬，以酸痛为主;范围较大，多无固定压痛;按摩、热敷有效。 颈椎病引起后背痛的原因

4、肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，还可能会引起后背疼痛。

以上就是关于颈椎病引起后背痛的原因的介绍了，如果你是由于颈椎病而后背痛的话那就找找以上的原因看自己是否有以上的原因，在根据自己的病因进行针对性的治疗，相信病情很快会好转的。

孩子常揉眼睛警惕是颈椎病预兆

小家伙之所以不停地揉眼睛和眨眼，那是因为颈椎病导致眼睛供血不足。近年来，颈椎病的发病率不断上升且呈现出年轻化的趋势。一般来说，颈椎病可分为颈型颈椎病、交感神经型颈椎病、椎动脉型颈椎病、神经根型颈椎病等类型。导致孩子不停揉眼睛的一般来说是椎动脉型颈椎病。在椎动脉型颈椎病中，头、面部症状较多见。偏头痛多见，大约每10个病人中至少7个具有一侧性偏头痛。其次是耳部症状，表现为耳鸣、听力减退及耳性眩晕等，发生率也占70%左右。再次是视力障碍，约占4/10。

这些眼部症状主要是由大脑后动脉缺血所致。视力障碍主要是由大脑枕叶视觉中枢缺血所致，故可称为皮层性视力障碍。第3、4、6脑神经核和内侧纵囊缺血可引起复视。此外，由于椎动脉借后交通动脉与颈内动脉系统相连，故可反射性地引起视网膜动脉痉挛而出现眼痛及眼底血管张力的变化。在发作期常见眼底静脉扩张和动脉变细，在颈部过伸时尤为明显。个别病人可导致血管痉挛性视网膜炎。也有人报道某些病人可出现眼睑痉挛、结膜充血、角膜感觉减退以致形成溃疡、泪腺分泌障碍、球后视神经炎、突眼、青光眼及霍纳征等症状和体征。

中医经络治疗颈椎病效果好

现在电脑电视越来越普及，成为了日常生活的必需品，孩子也有意无意地经常接触到这一类的电器，久而久之便容易导致颈椎病。椎动脉型颈椎病尽管症状来得快，但经过治疗，甚至仅仅休息一下，也可以使症状明显减轻、甚至消失，可谓来得快，去得也快。但孩子要远离电脑和电视，同时也要控制他用电脑及伏案看书写字的时间。当长时间对着电脑时，应该在中间稍作休息，做一些简单的颈椎运动，看一下远方的东西，这些都能够有效防止患上颈椎病与眼睛供血不足等疾病。

对于颈椎病导致的眼睛供血不足，中医经络治疗首选穴位是风池穴和太阳穴。治疗时，首先要给孩子刮背，疏通他的督脉和膀胱经(促进血液通畅，并有助于排毒)，紧接着要将风池穴、太阳穴处淤滞的气血给刺出，再配合针灸。

有患儿父母表示，刺血一次后，孩子眨眼的次数明显减少，也不怎么揉眼了。一个疗程下来，孩子眨眼、揉眼的情况完全消失，连视力也恢复到了1.2。

缓解颈椎病可试试这四款食疗

四款食疗法可以帮你缓解颈椎病?颈椎病是一种常见的骨科疾病，患上颈椎病除了脖子痛、手麻之外，最为显明的症状就是下肢无力了。而且现在颈椎病的发病人群是越来越年轻了，所以我们应该及早的预防颈椎病的，而饮食也是可以帮助我们有效的缓解颈椎病的。下面，我们就来看看哪四款食疗法可以帮你缓解颈椎病?

食疗法推荐一、红薯胡萝卜糯米粥。红薯50克、胡萝卜30克、大枣5~7个、枸杞10克、糯米100克。将红薯、胡萝卜切成方块;糯米用水泡发后，用适量水煮开加入其他备品煮熟，常食。

食疗法推荐二、马齿苋羊肉灌汤蒸包。荞麦多维营养粉1千克，马齿苋、羊肉、猪皮冻各250克，芝麻、虾皮各50克，葱姜调味料适量。荤素馅灌汤发面蒸包，常规做法。

食疗法推荐三、姜醋煲猪手。猪手1个，嫩鲜姜、好米醋、红糖、温开水适量。将猪手去毛刮净，水洗，顺骨缝劈两瓣，再折成四截，放入开水锅氽10分钟，捞出控去水分;姜切成3分厚片，同猪手、醋、糖一齐放入砂锅拌匀;倒入温开水加盖，慢火煲2小时，至酥烂。

食疗法推荐四、山丹桃仁粥。山楂30克，丹参15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。

颈椎病的保健措施有哪些

颈椎病的保健讲究的是方法，在保健颈椎病的过程中，更需要高度重视一些问题，搞清楚这些问题以后，才能够对颈椎病进行正确的保健。对牛皮癣进行保健，是为了能够保证颈椎病的病情不在复发，不在使病情更加的恶劣，给患者带来更加严重的伤害。颈椎病的保健措施，也主要是从能够影响颈椎病的病情，诱发颈椎病病发等因素做起，对颈椎病进行病情的缓解。

颈椎病的保健措施有很多，医疗体育保健操就是一种比较好的方法，不管是那种颈椎病情况，早晚进行缓慢屈伸，左右测曲等运动，都能够使颈背部的肌肉得到阻抗收缩的功效。颈椎病患者还要注意不要长期的低头，避免长时间的低头工作，这种情况会使颈部的肌肉，韧带受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变，日常生活中更要改变不良的生活习惯和工作环境。

颈椎病的保健还要做到，在休息的时候，颈部要放置在生理状态下休息，水煎的时候要注意枕头的高低。要避免颈部受到外伤，在开车或者是做出已经做一些运动或劳动的时候，一定要避免颈部受到外伤。要避免风寒，潮湿等情况的发生，特别是在夏天的时候，要注意风扇，空调的直接吹袭颈部。要高度重视青少年颈椎的健康，在学习工作的时候。

颈椎病的保健方法常见的就是这几个方面的措施，这些能够起到有效的保健颈椎病的效用。在颈椎病还没有发生的情况下，大家就要注意根据这几个方面的措施，对颈椎部位做好保健工作，避免颈椎病的发生。如果颈椎病发生以后，大家就要采用这些方法对其进行保健，使病情能够得到及时快速的缓解，特别是电脑操作以及办公工作者，一定要了解清楚这些颈椎病的保健措施。

7个有效瘦腿的习惯

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

饭后站一会或散步

你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走可以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康，或者也可以去洗洗碗，收拾一下厨房，总之就是能站着千万别坐着。

每天刮腿20分钟

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的美眉们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

打松肌肉

预防肌肉型小腿的工作必须做足。首先，要从生活小细节出发，调整好自身的站姿与走姿，平时多做腿部按摩运动，这样使你的肌肉型小腿在运动按摩中，得到放松。通过按摩使肌肉变软，可到达较好的瘦小腿效果。端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一个方面。首先，正确的站姿不但对难看的腿型有矫正的作用，而且会使人的整个体态更加端庄。结实臀部和大腿的肌肉，还能改善经常驼背的不良习惯。动作要领：挺腰收腹抬头挺胸，并要将这种习惯保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的难看腿型就会渐渐得到改善。

女性瘦腿吃什么好

芝麻。芝麻可以提供人体需要的维生素E、维生素B1、钙等。芝麻还含有亚麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的胆固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收这样营养。

红豆。红豆含有石碱酸，可以增加肠胃蠕动，促进排尿。还能i型哦啊出心脏和肾脏引起的浮肿。红豆含有的纤维素可以排出体内的盐分和废物，对美腿瘦身都有不错的效果。

香蕉。双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉含有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，以免引起腹泻。

木瓜。别以为木瓜只有丰胸的作用，其实木瓜也能瘦腿呢。当脂肪堆积在下半身的时候，吃木瓜瘦腿就最适合不过了。木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素，可以帮助分解脂肪，让双腿变得纤细有骨感。

葡萄柚。葡萄柚可以加快新陈代谢，同时葡萄柚的卡路里低，含钾量高，绝对是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比较酸，吃不了酸的女生要慎重。

菠菜。菠菜对于瘦腿有很强的功效，菠菜含有丰富的钾，除了可以帮助排出水分外还能预防双腿肌肤干燥，预防双腿出现皱纹。

猕猴桃。猕猴桃是维生素C之王，同时也含有很高的纤维素。当纤维素吸水膨胀后，可以避免脂肪堆积在双腿上，预防双腿变粗。

防颈椎病的2个有效妙招

1招：准备一个好枕头

枕头不应是平的，颈部也要枕

一个好枕头真的很重要，同时保持正确的睡眠姿势。专家表示，原则上能够使颈椎在卧位时保持生理曲度的枕头，有助于预防颈部软组织损伤和颈椎病的发生。

所谓颈椎生理曲度，就是人体在立正时颈椎所保持的一定的前曲姿势，前曲弧度深约12厘米左右。具体来说，因为颈后部到背部与颈侧部到肩部的距离是不相等的，相应地，枕头也应该是中间低(相当于颈后到背部的距离)适应仰卧位，两边高(相当于颈侧部到肩部的距离)适应侧卧位。

如果枕头高度是一个平面，太高了，仰卧时颈椎就会处于过度前屈状态，过低则使颈椎在侧卧时处于侧曲状态，长期使用这样的枕头，可能改变颈椎正常解剖位置，造成局部肌肉、关节受力不均，容易引起急慢性劳损，从而导致疾病的发生。

由于各人的体型不同，每个人需要的枕头高度也不一样，一般来说，中间高度在12-15厘米，两边高度在15-18厘米左右较合适，且质地不宜过硬，柔软度以不易变形为度。说是“枕”头，但在卧位时，应把颈部也“枕”上去，即不让颈部悬空。

2招：抽空锻炼颈肌

无病时多做“小动作”，有病时循医嘱不乱动

因平素缺乏锻炼，身体虚弱，气血循行不畅，舒缩功能失调，容易遭受风寒侵袭，致经络不舒，气血凝滞而痹阻不通，不通则痛，也容易引起疾病。

比较适合的运动有蛙泳、打球、跑步等。在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量，如做颈部前屈、后伸、向左右的动作，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转。此外，颈部固定某一姿势1小时左右，应活动一下颈部以放松该部肌肉。

专家介绍，一旦诊断为颈椎病，则要根据自身病情听取医生意见再制定自己的“运动处方”。在进行颈椎锻炼时，活动的速度不宜太快，要缓慢进行。如有颈椎不稳，不要做过度前屈后伸。在工作或家务劳动时，特别要注意头部不能过度后仰，因颈椎后伸可产生一种压力，将此处的韧带、关节囊牵长，使颈椎失稳，导致颈椎病的发生。

看了上面小编的整理，不知道大家有没有学会呢?很简单的方法，但是千万不要轻视他，很有效果的。大家不要以为自己现在年轻，根本没有这种困扰，那就错了，早早预防总比以后有了再后悔好很多啊!还有，就是家里有亲人，其实是上了年纪的，更要看一看了，然后可以教他们这两种方法，免受很多痛楚。