背痛的自我康复方法

背痛的自我康复方法

1、休息停止活动，可上床选择一个舒适的睡姿，减少腰背痛。侧卧位时注意翻身。也可试用髋膝屈曲90度，小腿下放置几个枕头或棉被。

2、放松肌肉。肌肉紧张时可热敷疼痛部位，并可由家人轻轻按摩使肌肉放松。

3、俯卧：平展俯卧、双臂靠近身体、脸朝一侧。深呼吸数下，刻意完全放松，保持4至5分钟。

4、伸展性俯卧：在俯卧的基础上，抬起上身、屈肘支持上身、深呼吸数下，完全放松，保持4至5分钟。

5、俯卧背部最大限度伸展：由俯卧位双手撑地，抬起上身。盆骨、臀、腰必须完全放松，腰下垂，保持1至2秒，恢复俯卧。重复以上动作，上身逐渐抬高，使背部最大限度伸展。如果您感到疼痛减轻或集中，您可把腰部下垂多保持1至2秒，每节练习至少进行10次。

6、站立伸展：当条件不允许您做俯卧运动练习时，即可做站立伸展。双腿微分开站立，双手放于腰部，手指向后，将腰以上躯干向后弯，双手做支柱，维持1至2秒回到开始的位置，这个练习也能防止腰背痛进一步发展。

7、仰卧抱膝：仰卧、屈膝，而后双手抱膝，平衡地将双膝尽量拉向胸部，保持1至2秒，恢复原位。注意练习时头不可抬起，恢复时双膝不要伸直，屈曲练习后必须接着做一次俯卧伸展练习。

关节僵硬不能轻视

莫错过最佳康复治疗时间

关节僵硬，预防比治疗更重要!传统观念认为，伤筋动骨一百天，在三个月之内就应该静养、制动。事实上，所谓一百天是指骨折愈合的时间，并不是说关节要完全制动一百天。

受传统观念的影响，当骨折或运动损伤手术后，患者都静静地躺着，不懂得如何活动关节，家人也不敢碰。此时，关节内的“胶水”开始变稠、变干，渐渐粘住关 节，从而延误了功能锻炼的最佳时期。也就是说，开始锻炼越晚，关节粘得越牢，僵硬发生率越高、越严重，康复治疗效果也越差。就像两张厚纸片刚涂上胶水时还 可以较轻松地分开;当胶水完全粘住时，撕开两张纸片就非常困难，硬要分开就会撕坏。对关节粘连来说，硬要分开会造成新的损伤，带来新的痛苦。

一般地说，骨折或运动损伤手术后2~6周，是患者接受康复治疗的最佳时期，能预防关节粘连、僵硬，被称为“康复蜜月期”;术后6周到3个月才开始进行康 复治疗、功能锻炼，疗效也明显，是“康复黄金期”;如果术后3个月到半年才开始进行功能锻炼，则是康复治疗的“晚期”，因为关节僵硬大多已形成，需要花更 多的时间和精力来处理关节粘连、僵硬。一旦超过6个月，康复保守治疗效果甚微。对付严重的关节僵硬，就不得不再接受一次手术松解的痛苦。

关节僵硬可试试无痛康复

一旦发生关节僵硬，粗暴施压、掰开是不可取的，硬掰开会造成更严重的后果，如再次骨折等。

近年来，骨科对关节僵硬开始采用人性化的“无痛康复”治疗，其最早来源于美国南加州大学的Kaltenborn关节松动术，就好像在两张厚纸片还没有被 彻底粘住时，用适度的力和方法分别挪动纸片，使纸片之间渐渐产生相互移动，慢慢撕开黏着的胶水。这样做，不但不会撕坏纸片，还能有效地将纸片分开。如文中 提到的甘肃小女孩，我们对她进行了5次治疗后，关节活动角度增加了40度，基本可以站立及步行。更令人高兴的是，5次治疗，小女孩没有掉过一滴眼泪。

风痛康膜效果

液体膏药消肿痛

任仲传风痛康膜43位母方药力强大，经现代中药技术压缩至生物膜，最大限度的保持了古方名药物活性，将生物膜贴至骨关节疼痛处，液体膏药迅速起效，消除颈、腰、腿关节炎症水肿，20分钟疼痛消，红肿消，酸麻消，僵直消。

透皮擦骨祛风湿

任仲传风痛康膜运用两次申报诺贝尔奖的生物透膜技术，强穿透力，迅速渗透滑膜、软骨层，透皮擦骨，骨外洗净风寒湿毒，骨内靶向修复骨组织损伤，复位变形，僵直，畸形的关节，祛风除湿，使其重新恢复活动功能。

负离子流溶骨刺

任仲传风痛康膜43味母方中高浓度的药物负离子，在透膜技术的带动下形成强大的负离子流，24小时不间断溶解骨刺钙化点，抗骨除刺康复骨病，颈腰灵活转动，脊椎挺直有力，铲除骨病发病根源，骨质增生不再来。

坐骨神经痛患者室内活动攻略

(1)适宜的室内温度 在春季和冬季较为寒冷的天气，室内要保持在14℃～18℃左右。因为，温度过低坐骨神经痛患者容易受凉，不利于坐骨神经痛康复，一旦感冒咳嗽更是加剧疼痛症状的发作;夏、秋季节室内温度应维持在18℃～28℃为宜。因为温度过高，容易引发患者出现焦躁不安等情绪，也不利于坐骨神经痛康复。一般而言，室内温度在10℃～28℃，多数患者能较好的适应。

(2)室内要保持良好的通风 开窗透气时要避免不要对着患者吹，尤其是腰腿部，一旦吹风受凉会引起局部肌肉突然降温而发生痉挛收缩，血液流通不畅，从而使病情加重。

(3)注意室内采光 俗话说“万物生长靠太阳”，保证房间有充足的阳光照射，能够使坐骨神经痛患者心情愉悦，精神振奋，全身肌肉也得以放松，有利于康复。而且阳光还具有消毒作用，可以使长期没有外出活动的患者照射杀菌。

(4)湿度要适宜 除以上三点必要条件之外，保持室内适当的温度条件也很重要。一般室内湿度以50%～60%为佳。

物理治疗脊髓损伤可以预防疼痛发生吗

理疗是指应用声、光、电、热、力等物理方法来预防或治疗疾病，它斯改善机体血液循环及营养代谢，提高免疫功能，调节神经功能，促进组织修复等作用。脊髓损伤后早期进行物理治疗，确实可以在一定程度上起到预防疼痛发生的作用，即使患者已经出现了脊髓损伤后慢性疼痛，康复理疗也在一定程度上可以起到缓解疼痛的作用。

抑郁症靠药物能治愈吗

轻度抑郁症有时不用药物治疗也能自行缓解、康复;但药物治疗可以大大缩短抑郁症的病程，减轻患者的痛苦，使患者尽快的从抑郁中走出来，避免发展成中重度抑郁症。

中、重度抑郁症一般均需要药物治疗方能缓解、康复，有部分患者还需要住院行无抽搐电休克治疗才能缓解。

正规的抗抑郁药物治疗是一年时间，减药、停药太早，病情易反复发作、慢性化，认为的导致抑郁症不易治愈。

痛风怎么康复

【康复技巧】

应在医生指导下进行必要的体质与关节功能锻炼。主动锻炼与被动锻炼相结合，以主动锻炼为主。切不可因关节疼痛而放弃功能锻炼，并且这种锻炼要循序渐进，不可急于求成或“三天打鱼两天晒网”。

1.在急性期症状缓解消退后，只要患者可以耐受，便要早期有规律地进行主动或被动的关节锻炼，以保存关节的活动功能，加强肌肉的力量和耐力。包括：按摩、被动运动、肌力训练、关节伸展练习等治疗。

2.对于那些无功能障碍，仅有关节疼痛的患者，可进行全关节范围活动;对于已出现关节功能障碍，即关节僵硬，主、被动活动困难的患者，可给予各病变关节被动活动(外力帮助病变关节在正常关节活动范围内活动，图ll 2)，运动幅度争取逐步加大，切忌使用暴力，以让患者只感到有轻度疼痛，不引起剧烈疼痛为限度。在关节功能的康复锻炼时，一定要进行整体锻炼，这样就可能保持整体关节、肌肉的平衡。但也不宜急于求成，以免发生意外。

3.另外，理疗也有助于康复，方法多种多样，主要有：经皮电神经刺激、水疗(热水袋、热浴)、热敷(蜡疗)、电疗(短波、微波、红外线、超声波)等，理疗可增加局部血液循环，促进新陈代谢，使肌肉松弛，有消炎、去肿和镇痛作用。

背部筋膜炎康复的练习法

1胸肌拉伸练习

1、站立位，面向门口或墙角，双侧手臂抬起略高于头，

2、双手扶门框或墙壁，身体前倾，感觉肩关节前方有牵拉感，维持姿势不动，

3、注意前倾时保持身体挺直，脚跟不要离地，

4、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。

2胸廓伸展练习

1、坐位，双手交叉抱于头后，目视前方，

2、身体后仰，将目光移向天花板并尽力向后看，然后缓慢放松回到原位，

3、练习时，每天3组，每组10次。

3手臂滑墙练习

1、坐位或站立位，身体紧贴墙壁，

2、屈肘90度，将双手臂侧上举，保持肘关节和腕关节紧贴墙壁，

3、缓慢匀速向上滑动手臂，手指尽力向上伸向天花板，然后缓慢放松回到原位，

4、练习时，每天3组，每组10次。

4肩胛骨挤压练习

1、坐位或站立位，手臂下垂，双肩自然放松，

2、肩背部用力，将双侧肩胛骨向中间挤压，尽力使肩胛骨内缘汇合，

3、在最接近的位置上维持姿势不动，然后缓慢放松回到原位，

4、注意保持躯干挺直，

5、练习时，每天3组，每组10次，每次坚持5秒钟。

5中斜方肌练习

1、俯卧位(趴着)在瑜伽垫或硬板床上，胸前垫一个软枕或靠垫，

2、双手臂伸直，侧平举，手握拳，并将拇指指向天花板，

3、手臂用力，拇指尽力向上伸向天花板，感觉到肩胛骨向中间挤压，然后缓慢放松回到原位，

4、如果感觉徒手练习轻松，可以手握1-2磅哑铃练习，

5、练习时，每天3组，每组15次。

6胸廓拉伸练习

1、坐位，双腿伸直，双手放在大腿后方，目视前方，

2、身体前倾，头向下低，将目光移向自己的肚脐并尽力贴近，维持姿势不动，

3、练习时，每天3组，每组3次，每次坚持15秒钟。

7象爬练习

1、跪位于瑜伽垫或硬板床上，双膝双手撑地，

2、腹肌收缩绷紧，然后抬起左侧手臂手指尽力向前伸，同时抬起右侧腿，脚尖尽力向后伸，维持姿势不动，

3、缓慢放松回到原位，换对侧手臂和腿继续练习，

4、练习时，每天3组，每组10次，每次每侧坚持5秒钟。

8划船练习

1、准备一根4—5米长的健身带或橡皮管，中间对折固定在床腿或门框上，

2、双手握住健身带两端，双上臂前平举，并屈肘90度使前臂上举，

3、双臂向侧方用力，拉紧健身带，感觉双侧肩胛骨向中间挤压，然后缓慢放松回到原位，

4、练习时，每天3组，每组10次。

背部筋膜炎康复的练习法，以上就为很多出现这种疾病的患者，详细介绍了他的康复的练习吧，所以在充分了解以后，为了自己能尽快的康复，回归正常的生活一定要全面了解医生的介绍，尝试着进行康复练习法，相信就能尽快的让自己康复起来。

风痛康膜商品介绍

1、任仲传风痛康膜，消除骨痛风湿痛独特配方

任仲传风痛康膜四十三位中药母方由风湿骨病泰斗，世界著名中医任仲传教授，传承明代祖传风痛秘方，经过四十余年临床实践精心研制而成。

2、任仲传风痛康膜，高吸收率

任仲传风痛康膜通过药物提纯，并与渗透剂相结合，从皮肤表面直接渗透到骨骼和筋腱中，增大角质的渗穿透性，形成负离子流，以“无针点滴”的形式深入皮下病灶，快速消除无菌性炎症。

3 任仲传风痛康膜，强大效力

任仲传风痛康膜以典型的液晶状结构作为载体，纯天然名贵中草药提取物含量大，易于渗透，药物有效成分在体内持续作用24小时，效力更加强劲持久。

4、任仲传风痛康膜，效果显著

任仲传风痛康膜所含的有效物质纯度高、见效快，涂抹一次具有立竿见影的明显效果，无副作用，且无耐药性和成瘾性。

5、任仲传风痛康膜，使用方便

任仲传风痛康膜可直接涂于所需部位皮肤表面3—5分钟自干成膜，透气性能好，不污染衣物，解决了贴剂因天气炎热，出汗和部位的局限等造成的贴敷不佳。

6、任仲传风痛康膜，经济实惠

任仲传风痛康膜浓度高，用量少，经济实惠，降低患者用药的成本和经济负担。

二十分钟消肿止痛 坚持使用祛风抗骨

骨痛康膜治疗股骨头效果好吗

对于骨痛康膜这个问题你一定要了解重视，关于你请问的骨痛康膜这个问题为你解答如下：休息、热敷等治疗后疼疼缓解，天气湿冷症状加重。关节有时轻度肿大，关节边缘压疼，劣行━与手指关节最为明显。若疼疼不重，不必服药，若疼疼有些重可服非甾类消炎止疼药，如布洛芬、优布芬、芬必得等。要注意药物的副作用，口服药对肝、肾、胃肠损伤极大，因此选择黄氏外用中药粉包，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，黄氏外用中药粉包能彻底解决骨质增生疼苦。指导意见:这个您不要那个的，没什么效果的，您可以不可以用直流电药物离子导入法。直流电药物离子导入法充分发挥了药物的作用，但因导入药物为液体，易挥发，药效不持久，限制了该方法的疗法效果。

患了慢性咽喉炎怎么治疗

患了慢性咽喉炎怎么治疗?

专家介绍，得了慢性咽喉炎不要随便服用抗生素，如果长期使用这类药物，对治病不但不起作用，还会产生抗药性，而且会对肝、肾造成损害。因此，得了慢性咽喉炎最好到医院找医生诊治，遵医嘱用药。治疗慢性咽喉炎主要遵循因人而异的原则。

传统慢性咽喉炎手术，传统慢性咽喉炎手术创伤性大，传统临床治疗上多采用药物烧灼法、电凝固法、冷冻、激光、微波及射频治疗法，手术创伤性大，出血多，病人痛苦。随着微创技术的使用，这种传统的手术已逐渐的被摒弃。

慢性咽喉炎手术微创治疗，微创技术因其出血少，无痛，康复周期短，恢复快，得到广大患者的一致好评，是治疗慢性咽喉炎的首选方法。

背痛的健康食谱

营养治疗

1、多食含钙丰富的食物，如奶类、水产品、蛋类、豆类和绿叶蔬菜等。

2、维生素D能辅助钙、镁的吸收。多食富含维生素D的食物，如动物肝脏、禽蛋、鱼肝油等。

3、维生素C可用于修复组织，减轻背部肌肉紧张。常见的豆芽、辣椒、新鲜绿叶蔬菜及水果都富含维生素C。

4、当背痛发作时，立即饮两杯水有利于减轻疼痛。正常机体每天至少需要8杯水，以免酸类废物过量堆积。

右侧小腹疼伴有腰疼的原因是什么

腰痛的病因多为感受外邪、、肾虚精亏、年老多病、闪挫跌扑、气血淤滞所致。临床表现为：寒湿型有腰部冷痛，酸胀重着，转侧不利，阴雨天加剧等特征。湿热型有口苦烦热，小便短赤，伴有灼热感，气候湿热时更痛等症状。淤血型痛有定处，如锥如刺，俯仰不利，伴有血尿，日轻夜重。肾虚型则酸软重腰疼痛，喜揉喜按，劳后痛甚，卧则减轻，面色苍白，心烦口干，喜暖怕冷，手足不温。腰脱等原因。外用涂抹邦靖舒疼痛康复液，把邦靖舒疼痛康复液滴在腰部疼痛位置1~2滴涂抹均匀即可，涂抹后疼痛在5~10消失。

也可能是肾虚导致的症状，建议您平时可以多吃一些补肾的食物，,保持良好的生活习惯，多吃水果蔬菜，同时作息时间要规律。,讲究饮食卫生,切忌暴食暴饮，并且科学地选择食物，坚持适量运动。

如果是女性，那么也有可能是盆腔腹膜炎及急性盆腔蜂窝组织炎在作祟，这是因为急性输卵管卵巢炎最常见，严重时有脓肿形成。急性盆腔内感染常发生于产品及流产后，如急性子宫内膜及盆腔蜂窝组织炎等;还见于淋病等性传播疾病，这种病症也会引起右下方疼痛腰痛乏力。

产后全身关节痛怎么办

产后腕部、手指关节及足部不时会有疼痛的症状，请问这是怎么一回事呢?有没有防治的方法呢?

原因：产后关节痛主要由于身体内部内分泌激素的变化，会导致关节松弛。在这种情况下，如果产妇不注意休息而从事较多的家务劳动，将会使本已经薄弱的关节、肌腱、韧带负担过重而出现疼痛。

预防：(1)应注意充分的休息，不要做过多的家务劳动，特别要注意减少手指和手腕的负担，避免寒冷的刺激。(2)“坐月子”后期和出满月后，要经常下地走动，这样不仅能防止脚跟脂肪垫退化，避免产后脚跟痛的发生，而且能防止产妇体重过分增加，调节神经功能，对改善睡眠、增进食欲十分有利。

治疗：采用一些自我温灸、热敷、按摩等方法，如果加上一些补气养血、通经活络、去风除湿的中草药效果更佳。另外，缺钙也是导致关节疼痛的重要原因，产后若哺乳，钙质更易大量丢失，易导致腰酸背痛关节痛，而且更易出现牙齿松动、视力减弱，产后及时补钙能减少这些症状出现。

剖腹产后腰疼怎么办?

生完宝宝差不多两个月了，经常都腰酸背痛，请问这是什么原因呢?是因为平日抱孩子导致的吗?要如何治疗呢?

医学界有“姿势性腰痛”的说法，如果各项检查都无异常，是因为不合适的姿势导致的腰痛，比如哺乳姿势不当或过于劳累都是导致腰痛的原因，所以调整姿势，多休息对腰痛会有所缓解。

如果不合理的姿势延续一段时间后，会导致腰肌劳损，这属于姿势性腰痛的一种，长期的腰肌劳损严重的则出现椎间盘突出，如果腰痛难忍，并且向臀部和下肢放射，椎间盘突出的可能性居大，建议做影像学检查。

剖腹产后腰痛康复的根本，是矫正姿势，减小腰椎曲度，如果体态恢复良好，腰痛康复就水到渠成。

坐骨神经痛康复运动有哪些呢

坐骨神经痛多数都是腰椎疾病所引起的，所以首先从腰椎恢复为主。口服药物可以帮助缓解疼痛感，但是对此病的实际恢复并没有太大的帮助。在这里推荐几个简单的腰椎恢复练习，只要坚持，一个月之内就会有明显的好转。

1、蹬自行车。就是仰面躺在床上，双腿抬起做蹬自行车的动作。动作很简单，关键是程度。双腿一定要在能力范围内尽量抬高，蹬的幅度也是在能力内越大越好。以腰部肌肉和大腿肌肉略感酸痛为佳。建议每天三次，每次单腿100次。每次可分几组完成。

2、击鼓。俯卧，双臂放于体侧或高举过头顶，小腿向后折叠，后跟尽量触碰到自己的臀部，两腿交替进行，就象打鼓一样。每天三次，每次单腿100次，可分组完成。

3、摆尾。俯卧，手臂向两侧伸开以保持身体平衡。双小腿并拢抬起，小腿与大腿膝关节处成90度，以腰部为轴，双腿同时左右摆动。注意，两腿一定要并拢，不可分开，摆动的幅度在能力范围内尽量的大。每天三次，每次单侧100下。

很多人觉得坐骨神经痛并不是什么大病，所以往往不重视，可是坐骨神经痛带来的后果是很严重的，所以关于坐骨神经痛康复运动有哪些呢?我们要注重起来，平时多骑自行车，登山，跑步，每天下班回家，多走一走跑一跑，这样对预防坐骨神经痛有帮助。