什么人容易发生抽筋现象
什么人容易发生抽筋现象
抽筋有可能发生在运动时,也可能在静止时,像坐着、睡觉时,有时只是一个小动作就会诱发。有些人特别容易抽筋,只要稍微出力就会抽筋。心脏负担大一点的人,有时会比较容易抽筋,如肥胖者,孕妇,老年人群,因为工作或运动肌肉使用过度的人,或服用一些特殊药物的影响。 在从事耐力运动的运动员身上,如跑马拉松或三铁,还有年纪较大的人做一些稍出力的工作也会容易发生。
运动员常见于一段时间没锻练后,刚开始运动时,常发生在强度较强或时间较长的运动后,或出现在4~6小时之后。 老人家的抽筋主要是因为肌肉的减少,人在40岁后肌肉开始慢慢流失,运动量少的人,肌肉流失会更明显。此外,当年纪渐渐变大,身体肌肉的反应会渐渐变慢,对外在环境及温度变化的适应性也会变差,因而也会比较容易抽筋,所以当我们的年龄逐渐大的时候,尤其要注意抽筋的现象发生。
为什么老年人和儿童更容易抽筋
抽筋其实是肌肉在痉挛
抽筋其实抽的是肌肉,是一种肌肉自发的收缩现象,容易发生在小腿、脚趾的肌肉中。一般抽筋发作时会表现出疼痛难忍,持续时间从几秒钟到几分钟不等。
为何老人儿童容易抽筋呢
儿童容易发生抽筋现象,可能受到三个因素影响:
1、冷热刺激。儿童身体对温度调节还不完善,冬季室温过低或睡觉时腿脚露出,着凉引起了肌肉的痉挛。
2、疲劳。儿童也会疲劳,贪玩而且不知道疲倦,这样会导致局部酸性代谢物质堆积,如乳酸堆积,从而会引起肌肉痉挛。
3、缺钙。儿童生长速度快,需要钙量多,补钙跟不上,便容易缺钙。而钙控制着肌肉的舒张,血液中含钙量低的时,会引起肌肉的兴奋、痉挛,从而出现抽筋现象。
老人容易抽筋的原因
1、缺钙、骨质疏松。
2、冷刺激引起。老人更怕冷,加之代谢慢,产热慢。
3、疲劳引起。
4、睡姿不好引起,如长时间保持一个睡姿,一个动作,肌肉处于放松状态,引起肌肉“被动痉挛”。
5、心血管疾病引起,如腰椎间盘突出、坐骨神经痛、脑血管疾病、心血管疾病等。
6、低血糖疾病,低血糖时,肌肉容易兴奋,表现为抽筋现象。
7、电解质失衡。老年人往往伴有多种慢性病,不得不选择服药控制。同时,喝水不足或服用利尿剂,会引起身体电解质的失衡而引擎抽筋现象。
孕妇为什么容易发生腿抽筋现象
半数以上的孕妇在孕期会发生腿部抽筋。这是因为孕妇在孕期中体重逐渐增加,双腿负担加重,服部的肌肉经常处于疲劳状态。另外,怀孕后对钙的需要量明显增加,如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性,容易引起腿抽筋。夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间发作。
一旦抽筋发生,只要将足趾用力向头侧或用力将足跟下蹬,使踝关节过度屈曲,腓肠肌拉紧,症状便可缓解。为了避免腿部抽筋,应注意不要使腿部肌肉过度疲劳。不要穿高跟鞋,睡前可对腿和脚进行按摩,平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品,适当进行户外活动,多接受日光照射,必要时可加服钙剂和维生素D。
孕妇腿抽筋吃什么好
怀孕期间腿抽筋,很大原因就是体内缺少微量元素导致的,准妈妈要如何吃才能改善这种情况呢?为各位准妈推荐几道美味食谱,帮助准妈妈远离腿抽筋!
一、芹菜牛肉丝
食材:嫩牛肉300克、芹菜200克
配料:料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。
准备:将牛肉洗净,切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶,去根,洗净,切段。
做法:
热锅下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜,爆炒;适当加一点清水,调味出锅。
功效:牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素,与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜,能强筋壮骨,改善妊娠易抽筋现象。
二、银鱼绿叶杜仲肉丝汤
食材: 杜仲1克,苋菜250克,银鱼100克,猪肉丝25克
调料: 味精、盐、生粉、水与高汤适量
准备:先将苋菜拣好后洗净,切小段备用。
做法:
将锅内加高汤烧开后,放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;后加盐调味,并用生粉水勾薄芡即可。
功效:杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质,可强筋骨。此汤含有丰富的钙质,可改善妊娠时脚易抽筋之现象。
孕妇腿抽筋吃什么好
一、银鱼绿叶杜仲肉丝汤
食材: 杜仲1克,苋菜250克,银鱼100克,猪肉丝25克
调料: 味精、盐、生粉、水与高汤适量
准备:先将苋菜拣好后洗净,切小段备用。
做法: 1. 将锅内加高汤烧开后,放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;
2. 后加盐调味,并用生粉水勾薄芡即可。
功效:杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质,可强筋骨。此汤含有丰富的钙质,可改善妊娠时脚易抽筋之现象。
二、海带焖饭
食材: 海带100克,米300克
调料: 盐适量
准备:将米淘洗干净;海带洗净,切成小块。
做法:1. 锅中放入水和海带块,用大火烧开,滚煮5分钟。
2. 倒入电饭煲中,放入米和盐,水量与平时煮饭时同量,搅拌均匀,饭煮熟即可。
功效: 海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素,有利准妈妈补充丰富的营养元素,不仅有利于胎儿的生长,也可防止准妈妈在孕期出现抽筋现象。
三、芹菜牛肉丝
食材:嫩牛肉300克、芹菜200克
配料:料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。
准备:将牛肉洗净,切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶,去根,洗净,切段。
做法:1. 热锅下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉。
2. 加入切好的芹菜,爆炒;适当加一点清水,调味出锅。
功效:牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素,与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜,能强筋壮骨,改善妊娠易抽筋现象。
什么原因引起脚抽筋
初步考虑是缺钙或受凉引起的,其次是长时间一个姿势导致的血液循环不好引起的,可以口服乐利,不要长时间一个姿势,避免受凉。 抽筋是指肌肉突然不自主的强直收缩现象,会造成肌肉僵硬疼痛。而脚抽筋却是一般人最常有的经验。 有研究报告指出45岁以上的人每七人就有一人曾经有脚抽筋的经验。而65岁以上老年人,有高达一半的人有过脚抽筋的不舒服经验。尤其是女性比男性多。多数的脚抽筋发生於晚上,而患有周边血管病变及关节炎患者,较易有脚抽筋现象。百分之七的青少年,在过去一年当中曾经有脚抽筋的现象,其中以16到18岁这个年龄层最容易发生。 o造成脚抽筋的主要原因有: (1)局部循环不良,周边血管病变或脚部静脉曲张。 (2)环境温度突然改变。 (3)情绪过度紧张。 (4)水分和盐分流失过多,造成体内电解质不平衡。 (5)饮食中的矿物质(如镁丶钙)含量不足。 (6)某些慢性疾病丶孕妇的抽筋发生率也会提高。 (7)甲状腺过低丶尿毒症或其他身体疾病。 (8)运动神经元疾病,脊髓神经根病变或周边神经病变。 (9)某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。 (10)不知名的原因。 如何减少脚抽筋的机会: (1)注意钙质的补充:青春期的阶段,钙质会相对较缺乏,较容易引起抽筋。 (2)晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。 (3)睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。 (4)足板过度下垂(往足底方向垂)有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。 (5)文献上有报告指出维他命E可减少发作次数,但目前尚未有定论。 小腿正抽筋时,可把痉挛的小腿肌肉拉直丶揉搓,并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过时注意小腿肌肉的保暖。民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法,亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛,痛得人半夜醒来,唯一可以庆幸的是不会有生命危险。
孕妇腿抽筋吃什么好 芹菜牛肉丝
食材:嫩牛肉300克、芹菜200克
配料:料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。
准备:将牛肉洗净,切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶,去根,洗净,切段。
做法:
1. 热锅下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉。
2. 加入切好的芹菜,爆炒;适当加一点清水,调味出锅。
功效:牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素,与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜,能强筋壮骨,改善妊娠易抽筋现象。
游泳时抽筋了怎么办 腹直肌抽筋
腹直肌抽筋即是腹部抽筋,发生抽筋现象时弯曲下肢靠近腹部,双手抱膝,然后向前伸直,反复伸展,直至抽筋现象消失。
孕妇腿抽筋吃什么好
一、芹菜牛肉丝
食材:嫩牛肉300克、芹菜200克
配料:料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。
准备:将牛肉洗净,切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶,去根,洗净,切段。
做法:
热锅下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉。加入切好的芹菜,爆炒;适当加一点清水,调味出锅。
功效:牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素,与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜,能强筋壮骨,改善妊娠易抽筋现象。
二、银鱼绿叶杜仲肉丝汤
食材: 杜仲1克,苋菜250克,银鱼100克,猪肉丝25克
调料: 味精、盐、生粉、水与高汤适量
准备:先将苋菜拣好后洗净,切小段备用。
做法:
将锅内加高汤烧开后,放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;后加盐调味,并用生粉水勾薄芡即可。
功效:杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质,可强筋骨。此汤含有丰富的钙质,可改善妊娠时脚易抽筋之现象。
如何处理抽筋现象
☆ 轻轻按摩抽筋部位的肌肉。
☆ 拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋,则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋,则可以弯曲膝盖,将足部拉向臀部。保持拉伸,直至抽筋现象消失。
☆ 喝水或者运动饮料。
☆ 美国矫形外科医师学会建议,对于紧的,僵硬的肌肉,可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛,可能发生红肿发炎的肌肉,可用冰敷的方法。