睡眠多的好处
睡眠多的好处
1、增强免疫力
人体在正常情况下,能对入侵的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其消除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增加机体的抵抗力。还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足,第二天的白细胞会减少28%,76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此,易患他病。
2、促进生长发育
睡眠与儿童生长发育密切相关。婴儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠。
3、延缓衰老
睡眠时新陈代谢降到最低水平,合成代谢大于分解代谢,所以能延缓衰老,保证生命的长久。严重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍,机体免疫功能下降,癌症发生率比正常人高30%。
4、恢复体力
在睡眠期间胃肠道及其有关脏器,继续合成并制造人体的能量物质以养精蓄锐。
5、补充脑力
大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞修复和能量的贮存。
老年人睡眠多长时间好
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。否则,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑中血流量相对减少,体内代谢减慢,易导致醒来后周身不舒服,甚至更困倦。
每天睡眠多长时间合适
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
建议：这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
建议：婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
睡眠多梦如何调理
一、要明确一个观念，并不是只有睡着才能得到充分的休息
实践表明，在你清醒的时入静，如果做到高度入静5分钟，其效果比在草地上睡1小时的效果还好。有的气功讲，这是功态，其实科学的讲，就是身体在平和放松中达 到一种和谐状态，在这种状态下，身体内部会自然调整。也就是古人讲的养生先养心，虚静无欲无想，则回归到人的本源状态，婴儿般的状态，人的生机会自然地得 到恢复。另外，人在困倦的时，入静后会立即进入睡眠状态，但只要人有一个虚静放松的意识，在睡眠中同样可以不可以达到身心的和谐。
二、失眠严重的情况，可不可以在睡觉时先别躺下
失眠的人躺下后会进入思维活跃的状态和焦虑的状态，所以先坐着，什么都不愿意，有些儿杂念也没关系，只要别专门想事就可以不可以，就是放松，自然缓慢地呼吸， 身体尽量不要动，心里别着急。第一步坐到心平气静;第二步，坐着坐着会自然感觉到心脏运动越来越平和，身体内部充分放松，呼吸由浅而自然变深，由急促而变 缓慢。道家有一种胎吸的说法，其实原理就是自然的缓慢的呼吸会对人体有非常大的好处;第三步，你会渐渐发困，困得不行了，就可以不可以睡了。
三、人的失眠有时和潜意识有关
比如你认定我1点钟才能睡着，或者担心我1点以 前睡不着，那么实际上你就是在给潜意识一个信号，你只能从1点钟开始睡，有了这个信号，你就会每天受潜意识控制，身体到1点才有睡意。就好比做梦，你老做 恶梦，那么如何?你可以不可以在睡前给我一个意识，梦中遇到恐怖的人物就勇敢地一挥手把它消灭掉，那样你的潜意识中就有一个勇敢的信号，你在做梦时就不会 有恐怖的事出现了，这是举个例子，让你更好地了解潜意识的作用。知道了潜意识的作用，你就不要给我1点钟才能睡着的信号，而是告诉我即使睡不着，通过高度 入静也可以不可以得到非常好的休息，那么这个信号是良性的，会有所帮助。一样的道理，你如果把睡着当成目的，那你就会焦虑地检查我是否睡着，发现我没睡 着，就会更加焦虑，急出一身汗，也就更睡不着了，因为你给我潜意识一个不好的信号了。
新生儿睡眠多久算正常
从理论上讲，一般新生儿睡眠每天要在18~20个小时左右。新生儿睡眠与宝宝的生长发育有着密切关系，新生儿大脑容易疲劳，只有在适当的、足够的睡眠以后，大脑才能得到完全休息，而解除疲劳。
足够的睡眠是保证新生儿大脑发育及健康成长的先决条件之一，月龄越小的宝宝睡眠时间越长，宝宝出生后数日内每天睡眠时间在20小时左右，是正常的， 妈妈们不用担心。 如果宝宝一天只睡5、6个小时，并且表现出烦躁不安的情绪，就要去医院看医生了。
老年人睡眠多怎么回事
1、老年人睡眠多是怎么回事
1.1、环境因素
老年人如果生活比较孤独、单调,环境比较寂寞,再加上老年人由于体力欠佳,心脏功能不好,或患有骨关节病等,往往不爱活动,容易出现嗜睡。
1.2、脑部因素
当老年人出现嗜睡状态,首先应该考虑是否有脑部病变。例如当老年人出现脑部的炎症、脑瘤、脑萎缩、脑动脉硬化症和脑血管疾病等,都可能出现嗜睡状态。
老年人睡眠多怎么回事
1.3、身体因素
一般情况下,身体因素是最常见的老年人嗜睡的原因。老年人多体力衰弱,特别是身患一些全身疾病,如甲状腺功能低下或肺部感染等,早期症状往往是精神萎靡和嗜睡。
1.4、药物因素
主要指安眠药的副作用,因为有的安眠药作用时间比较长。另外,若老年人有慢性肾功能衰竭或低白蛋白血症,容易出现安眠药的后作用,后作用表现为第二天起床后精神不佳,倦乏嗜睡。
睡眠知多少
睡眠的定义
睡眠是高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。当人们处于睡眠状态时，大脑和身体都能得到休息和恢复，科学提高睡眠质量，是人们正常工作生活的保障。
睡眠有多重要?
人与所有的动物一样，必须保证最基本的生理需求，也就是所谓的“吃喝拉撒睡”。千百年来，人类按“日出而作，日落而息”的规律作息，在一定时间内睡眠，这就是人类生理时钟的一部分。人如果丧失睡眠，行为就会发生改变，系统就失去平衡。
事实上，1/3 的高血压患者和1/5 的心脏病患者，是由不良睡眠引发的;长期睡眠不足的人，易于发怒和抑郁，长期不睡觉的人会精神失常。
人类对睡眠的依赖性很强，一个人只喝水不进食可以活7 天，而不吃喝、不睡只能活4 天;人若处在非常情况下，不吃食物可以坚持1 个月，但10 ～ 14 天不睡觉就活不了。
睡眠与觉醒
人体的绝大部分功能活动，是按一定的时间循序周期性变化的。根据这个周期的长短，比如说24 小时为一个周期，就称为昼夜节律，也可以是一个月为一个周期，比如说月经。这样的人体功能活动，称为生物节律。
在这些生物节律之间，最常见的是昼夜节律。比如对于成年人来说，通常是保持16 小时的觉醒，以及8 小时的睡眠。昼夜节律在个体之间有很大的差异。有人习惯于早睡早起，称为“早晨型”或“百灵鸟”;有人则习惯于晚睡晚起，称为“晚间型”或“猫头鹰”。这除与长期的环境因素有关外，也与先天因素有关。司掌生理规律(觉醒/ 睡眠)的生物钟的部位，主要位于下丘脑的视上核。
睡眠时相
正常生理睡眠可分为非快眼动睡眠(NREMS)和快眼动睡眠(REMS)。根据脑电波的变化，非快眼动睡眠期间，可以分为4 个时相：1、入睡期;2、浅睡期;3、中度睡眠;4、深度睡眠，其中3、4 期又合称慢波睡眠(SWS)期，而快眼动睡眠又称为快波睡眠。
一般来说，睡眠的时候，是先进入到慢波睡眠，慢波睡眠持续的时间大概是80 ～ 120 分钟，然后，就会转入到快波睡眠，大概是20 ～ 30 分钟，然后又进入到下一个周期。大概是4 个周期左右，8 个小时就睡完了。但是在这样的一个慢波睡眠、快波睡眠循环的过程中间。
我们会发现，随着睡眠时间的延长，快波睡眠的时间是越来越长的。
那什么时候可以醒来呢?慢波睡眠跟快波睡眠都可以醒来。在深睡眠期间，对一切刺激都不敏感，随便什么刺激都不能叫醒他，那就不叫做睡眠，而是昏迷。睡眠和昏迷最大的区别就是，睡眠随便什么时候都可以醒来。
睡眠周期
从睡眠脑电图来看，睡眠周期是由非快速眼球运动和快速眼球运动两种状态所构成。
一个正常成人由觉醒经过10 ～ 30 分钟的睡眠潜伏期后开始入睡，先进入非快速眼球运动睡眠，睡眠由浅入深，分为4 期。
Ⅰ期睡眠是介于睡眠与觉醒之间的过渡期，属浅睡，不少人在此期睡眠时常认为自己还未入睡。
Ⅱ期睡眠属中度睡眠。
Ⅲ～Ⅳ期睡眠属深度睡眠，也称慢波睡眠。
这种睡眠深浅的分期，是以唤醒所需的声音强度作为标准的。然后，睡眠又由深变浅，通常由Ⅱ期进入快速眼球运动睡眠，形成非快速眼球运动睡眠/快速眼球运动睡眠的第1 个睡眠周期。自Ⅰ期睡眠开始到快速眼球运动睡眠的时间，是快速眼动睡眠潜伏期，正常为70 ～ 90分钟。快速眼球运动睡眠结束后，又重复以上规律，睡眠转入第2 个非快速眼球运动睡眠/ 快速眼球运动睡眠周期。
全夜正常睡眠可有3 ～ 6 个周期，一般老年人的周期次数较年轻人为少。每个周期，成人90 ～ 100 分钟，婴儿一般为50 ～ 60 分钟。婴儿也可从醒觉直接进入快速眼球运动睡眠。
随周期的增加，非快速眼球运动睡眠的Ⅲ～Ⅳ期时间逐次缩短，甚至消失;而快速眼球运动睡眠的时间则逐次延长，在第一个周期中可以仅有1 ～ 2 分钟，二道末次周期可长达0.5 小时以上，且有时即以该期告终而觉醒起床。
怀孕睡眠多少时间最好
怀孕会很大程度上影响女人的睡眠时长和质量。随着身体的变化和怀孕不同阶段中所伴随的不适，孕妇的睡眠质量会不断下降，睡眠时长也会缩小。孕妇不论如何，每天晚上至少应该保证8个小时的睡眠。研究人员发现，怀孕期间睡眠不足会让孕妇更加的疲惫和焦虑。
深度睡眠多久比较好
其实是越久越好，一般是1到2个小时。
人每天的深度睡眠才是放松自己的最好的状态。很多时候都需要很好的睡眠环境，睡眠质量和身体健康状况息息相关。还是很重要的。
深度睡眠多久比较好
一般是1到2个小时。
人每天的深度睡眠才是放松自己的最好的状态。很多时候都需要很好的睡眠环境，睡眠质量和身体健康状况息息相关。还是很重要的。通常越年轻，深度睡眠时间越长；年龄越大，深度睡眠时间越少。这也是老年人睡眠质量越来越差，学习记忆能力逐渐减退的主要原因之一。
睡眠多梦如何调节
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。