怎样在哺乳期减肥
怎样在哺乳期减肥
减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降
日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
哺乳期瘦身饮食食谱 哺乳期减肥饮食注意事项
人发胖是因为摄入的能量大于消耗，导致多余的能量变成脂肪积累起来，所以哺乳期的妈妈要养成正确的饮食习惯，控制能量的平衡。
哺乳期妈妈吃饭时速度要慢，增加咀嚼的次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食，利于哺乳期妈妈减肥。
哺乳期妈妈减肥的同时要注意保证食物的多样化，不仅能保证身体营养的均衡，还能使奶水充足满足宝宝的健康所需。
哺乳期减肥，妈妈要摄入充足的水分，保证乳汁的正常分泌，多喝汤外，还可多喝果汁、牛奶等，使减肥和哺乳能正常进行。
哺乳期减肥的妈妈，要适当的进食粗粮，以满足身体各方面的需要，此外，新鲜水果对妈妈和宝宝也十分有益，其中所含的维生素不但是身体所需，还可以促进乳汁正常分泌，合理的利用更能促进减肥。
哺乳期减肥食谱是以清淡为主，尽量的不放调味料，不放或少放食盐，其实这是不科学的，过于清淡，会不利于妈妈身体的恢复，会使食欲变差。
糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度，若过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪，所以哺乳期减肥的妈妈最好不要吃甜食。
哺乳期减肥的妈妈，要注意不吃生冷、辛辣等刺激性食物，会不利于身体的恢复，对宝宝的健康也不利，此外，还要忌咖啡、烟草、寒性水果等。
哺乳期减肥药有吗
有，哺乳期减肥药物一般为食欲抑制剂或消化吸收阻滞剂，但几乎所有乳母服用的药物，都会在乳汁中出现，通过乳汁排出，影响到宝宝的健康，所以哺乳期妈妈减肥切忌服用药物减肥，以免对宝宝造成严重的伤害。
哺乳期减肥
说哺乳期不宜减肥的妈妈大多是认为只有哺乳期吃得多吃得好才有奶水，或认为产后减肥一定要经历节食这一痛苦的过程，这两种想法都是不对的。
乳汁的多少和质量与妈妈的饮食当然密不可分，当要出乳汁还要靠宝宝频繁的吮吸。宝宝频繁的吮吸妈妈的奶头是刺激奶水分泌最有效的方法，如果这次没有让宝宝吸吮，那么下个阶段妈妈的奶量就无法满足宝贝的需求。而且每次哺乳的时候，两边的乳房都要吮吸。
这期间饮食也很重要，不过哺乳期关键的营养素并不会让妈妈增重太多，例如蛋白质和奶制品。
产后妈妈每天需额外增加蛋白质20g，鱼、禽、蛋瘦肉等均可提供丰富的优质蛋白质，这些食物不仅可以提供优质蛋白质，而且脂肪含量较低。
不过，如果在哺乳期摄取的蛋白质过多(这也是不少新妈面对的问题)，不仅会增加身体负担，也会转化为脂肪储存下来，所以只要控制好蛋白质摄取量，这个问题基本上不用过于担心。
哺乳期另一催乳利器就是乳制品。哺乳期最好能每天喝奶500ml，保证母体对钙质的需求。如果新妈咪膳食中钙摄入量不能满足需求，新妈咪骨骼中的钙将被动用来维持乳汁中钙含量的稳定，新妈咪可能因缺钙而容易出现骨质疏松。因此，哺乳期妈咪每天摄入足量的钙质是非常重要的。
哺乳期减肥方法
哺乳期减肥方法 5种方法轻松做辣妈
产后哺乳期减肥方法一、低卡路里饮食产后哺乳瘦身
在产后哺乳期间，除了要补充营养之外，还要低卡路里饮食。产后妈妈们要控制热量的摄入，不要吃高脂肪、高热量的食物。红肉类食物脂肪含量高，鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。少吃红肉类食物，可以吃鱼来补充所需的营养!
产后哺乳期减肥方法二、产后哺乳可以慢跑瘦身
慢跑是一项有氧运动，有益于身心健康，还能够在产后减肥。在早晨起来后，可以进行30分钟的慢跑运动再吃早餐，在晚饭过后的45分钟，进行30分钟的慢跑运动，可以帮助消耗掉大量的脂肪。
产后哺乳期减肥方法三、少食多餐适合产后哺乳瘦身
产后的妈妈们，可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，从而近视大量食物，导致发胖!
产后哺乳期减肥方法四、产后哺乳瘦身做减肥操
首先，跪在地上，然后用双臂支撑在地上，用双手支撑身体的力量，同时收紧小腹。这样的动作重复做10分钟左右，坚持做一个月。这样可是能够让你瘦成一个魅力的辣妈哦!
产后哺乳期减肥方法五、按摩减肥
按摩是最直接最有效健康产后瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。
喂母乳是产后减肥最佳方法
很多人对母乳喂养瘦身抱着怀疑的态度，事实是怎么样呢?
【产后喂母乳可以减肥吗】
怀孕期间积蓄脂肪多
俗语常说，怀孕的女人一人吃两人的饭。这种说法确实有道理，两个人当中有一个是正在发育的胎儿，宝宝也需要营养的补给。因此为了宝宝的正常发育，怀孕期间准妈妈需要摄取足够的卡路里量。在怀孕期间，准妈妈身体积蓄了较多的脂肪，这些脂肪就是大自然为产后哺乳而储存的“燃料”。如果这些燃料一直积存在体内，没有及时“燃烧”，就会越积越多，导致产后身体走形。
喂母乳燃烧脂肪
喂母乳是产后减肥的最佳方法。在哺乳期间，妈妈给宝宝喂母乳就是一个燃烧脂肪的过程。母乳喂养可以消耗母亲体内额外的卡路里，减少母亲皮下脂肪的蓄积，喂奶的母亲的新陈代谢会改变，不用节食就能达到减肥目的。可见，喂母乳给体内的脂肪找到了一条“出路”，是帮助妈妈恢复体型的好办法。
哺乳期减肥原则一：坚持哺乳
哺乳期减肥原则二：养成正确的饮食习惯
哺乳期减肥原则三：进食速度尽量慢
哺乳期可以减肥吗
一方面，产妇在生产分娩过程中，会消耗掉大量的能量和大量的血液，会大大降低产妇的抵抗力和体质，需要在产后好好地进行调理和休养，才能尽快地恢复健康。另一方面，产妇营养的摄取充不充足，对母乳的质量和数量都影响很大。因此希望快速瘦身恢复曼妙身材的产妇朋友们都很担心，哺乳期可以减肥吗?其实哺乳期还是可以减肥的，只要掌握正确的方法。
哺乳期减肥，不仅仅要根据个人身体恢复的情况来确定什么时候开始减肥。如果身体恢复情况好的话，经产后常规健康检查没有运动禁忌症的，一般在产后一周后就能做一些简单的运动。如果能配上合理的饮食，健康的哺乳期营养食谱跟适当的运动搭配，能使哺乳期减肥事半功倍。
需要注意的是，哺乳期减肥不能急于求成，要根据自己的身体恢复情况，循序渐进，坚持不懈，这样对妈妈和宝宝的健康都具有十分重要的作用。如果急速减肥，可能会延长身体的恢复，给妈妈的身体带来各种后遗症。
哺乳期减肥方法 5种方法轻松做辣妈
产后哺乳期减肥方法一、低卡路里饮食产后哺乳瘦身
在产后哺乳期间，除了要补充营养之外，还要低卡路里饮食。产后妈妈们要控制热量的摄入，不要吃高脂肪、高热量的食物。红肉类食物脂肪含量高，鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。少吃红肉类食物，可以吃鱼来补充所需的营养!
产后哺乳期减肥方法二、产后哺乳可以慢跑瘦身
慢跑是一项有氧运动，有益于身心健康，还能够在产后减肥。在早晨起来后，可以进行30分钟的慢跑运动再吃早餐，在晚饭过后的45分钟，进行30分钟的慢跑运动，可以帮助消耗掉大量的脂肪。
产后哺乳期减肥方法三、少食多餐适合产后哺乳瘦身
产后的妈妈们，可以将一天三餐分成一天五餐来食用。少食多餐可以控制热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，从而近视大量食物，导致发胖!
产后哺乳期减肥方法四、产后哺乳瘦身做减肥操
首先，跪在地上，然后用双臂支撑在地上，用双手支撑身体的力量，同时收紧小腹。这样的动作重复做10分钟左右，坚持做一个月。这样可是能够让你瘦成一个魅力的辣妈哦!
产后哺乳期减肥方法五、按摩减肥
按摩是最直接最有效健康产后瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。