驼背的自我纠正方法

驼背的自我纠正方法

背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，不良的上半身姿势如长时间低头伏案,都是导致驼背的原因之一，今天小编介绍三个小窍门，纠正驼背。

一、生活上可多补钙、睡硬板床、加强腰背肌的锻炼，并时刻谨记不能驼背，坐有坐姿，站有站姿，保证良好习惯。

二、是肩膀远离耳朵 下压。手臂外转后方的肩胛骨夹紧。

三、找一个洁白的墙面，脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后脑勺贴紧墙面，站立15-20分钟，做完后对小腿按摩放松下，这样有利于身体挺拔，每日练习“让习惯成自然”。

意念纠正驼背也很有用处，时刻提醒自己把胸挺起来，也可让身边的朋友提醒自己，纠正驼背是一个长期坚持的过程，虽然比较辛苦但坚持一段时间会有不小的收获哟!

怎样能纠正驼背

上班期间，调整好座椅的高度，保证自己坐姿，力挺。背部一定要挺直，这不仅可以预防腰肌劳损，最重要对纠正驼背作用很大

平时注意运动，一定要多加锻炼，对于自己的身体非常必要，另外如果可以建议做一些矫正操。

每天下班回家，换双舒服的鞋，找到一片干净的墙壁，脚跟贴着墙壁，双手自然下垂，背部挺直贴着墙壁，坚持半个小时。

建议驼背的人，就睡比较硬的床，那些软绵绵的床垫，还是不要选择的好、

最关键的一点，否则前功尽弃。一定要找个人监督你，因为惰性的原因。还有长期坚持的枯燥，还有各种事情干扰，一点要坚持

纠正驼背的方法

① 注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

② 正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直;

③加强体育锻炼。认真上好体育课、课间操，促进肌肉力量的发展;

④在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

其实纠正驼背不外乎就是先改掉自己生活中存在的不良习惯，比如总是伏案写作，或者走路坐着的时候，总是习惯性的弯腰，这些坏习惯都是会让你形成驼背的关键原因，所以我们就必须了解了解这些问题，改掉哪些不良的生活习惯。

青少年驼背怎么纠正 驼背矫正体操

1.面对墙站立，相距一臂半。两臂前平举，掌心向前，双手撑墙，做臂屈伸。屈臂时抬头挺胸，尽量使胸部贴近墙，每次做30次，每日1到2次。

2.坐在椅子上，双手在体后抓住椅面两侧，仰头挺胸，向后扩肩，每次做30次，每日1到2次。

3.高低杠上悬垂。两腿并拢伸直，仰头目视横杠，每次做1分钟，每日1到2次。

4.仰卧在床上，在背凸处垫7~10厘米厚的物体，保持身体放松，双臂自然伸直，手掌面朝上，两肩后展，每次静卧5~10分钟，每日1到2次。

怎么去纠正驼背呢

1、改掉脖子前伸

一旦意识到有脖子前伸的问题，平时自己尽量有意识地去收紧脖子，下巴稍微向上抬。练习久了就会养成习惯，脖颈的线条也会慢慢变优雅。

这是一张站着看手机的图，只有左边第一个是正确的。

工作久了，也可以前后左右转动、拉伸脖颈，既能放松肌肉，又能美化肩颈线条。

2、改掉含胸

左边就是明显的驼背加含胸，没有站直，形体非常不好看。

所以我们每一次站着时，都要时刻提醒自己挺起胸脯，背直了才好看。

如果有女生对于自己的小胸没自信而含胸，那也大可不必，小胸自有小胸的傲骄，小胸咋了，跟你有毛线关系啊!(白眼

平时可以多做一些开肩、转肩的动作。

走路的时候保持抬头、肩向后、挺胸并且直视前方，整个人保持一种向上的感觉。

没事可以多练习贴墙站立：双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。

注意贴墙的五个点分别是：脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后脑勺。维密天使们形体教科书一般笔直的肩背，感受一下。

最快速纠正驼背

1.注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2.正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3.加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4.在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5.另外凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

6.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

7.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

8.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

如何纠正驼背

概 述现实生活中，很多人都会被驼背困扰，有的孩子年纪轻轻就已经驼背，有的老人由于年轻是生活的艰辛，也有驼背的现象，今天我们就来看看做些什么能纠正驼背。

步骤/方法：1首先如果是长期坐着的话我建议。双手向上举，左右摇晃，后背绷直，一开始会有些嘛，但要忍住，一天左右晃大概30下。这样会减轻坐着的时候给脊椎带来的压力。

2其次，如果是老年朋友驼背的话我建议。两肩张开左右摇晃，这时脊椎会有酸麻的感觉，活动15分钟如果疼痛加剧马上坐下休息，等它不疼了再做，就这样反复哟天做两次，坚持下去大概一个月会有效果。因为老年人的，驼背是常年累积的。要慢慢来。

3最后，正在成长的少年，我建议、坐姿一定要挺，如果有一点驼背的现象，不要放任他，要立马纠正，虽然这期间会很痛苦，但坚持下去就好了。

注意事项：治疗驼背一定要有毅力，不可以半途而废，要不然以前的努里都是白做的。

成人驼背怎么纠正

手术矫正

手术方法主要是针对成年人比较严重的脊柱侧弯畸形，对患者的生活造成了严重的影响(如心肺功能受限)，不得不施行手术。手术风险较大，术后脊柱活动也有所受限，医院都持慎重态度。

运动锻炼矫正

1.压胸腰

方法：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前，挺胸、凹腰。

提示：胸贴住墙，经常练习此动作，逐渐形成挺胸直背的姿势。

2.挺胸腰

方法：背对把杆一步距离站立，两臂后举握杆，然后抬头，挺胸至最高。

提示：两臂尽量内收夹拢。

3.俯身划船

方法：手持负重物，俯身，利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。

提示：后拉至小腹时，两侧肩胛骨后缩。

4.俯卧两头起

方法：俯卧地上，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起。

提示：腰骨肌肉紧绷，抬头挺胸。

驼背如何纠正

1、手扶墙压胸腰练习

距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还塬。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。

2、两臂翻握挺胸腰练习

背对墙一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还塬。做6～8次，注意唿吸自然。

3、背手挺胸练习

两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还塬。2拍1动，做16次。

4、坐位挺腰背

椅背上绑一物(不要太硬)，如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6～8次。

5、扩胸运动

两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还塬，如此反复练习16一20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。

如何纠正小儿驼背

6～12岁的孩子最容易出现驼背，这个时期注意可以有效地防止驼背，到了高中时期，形成习惯的孩子就很难纠正了，因此，有了姿势性驼背的症状就应抓紧矫治。

1，注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两键向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不要过分低头，更不要趴在桌子上。人们所说的要“站如松、坐如钟”是有一定道理的。

2，正在发育的青少年最好睡硬板床，不垫过高的针头，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3，加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4，在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于抑止驼背的发展速度。

5，每天早晚，躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

6，体会争取姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练的方法。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背。

注：具体的治疗方案须经医生检查确诊后，根据情况积极治疗

走路驼背怎么纠正 做体操纠正驼背

1.准备一根木棒，两腿站立，两手持木棒放在背后肩胛骨水平处，做挺胸与松弛交替动作，也可以做腹背运动和左右转体运动。或者分腿站立，两手在身后紧握木棒，用力向后上方振臂，同时抬头。

2.坐在椅子上，使整个背腰部紧贴在椅子背后，手唬我，手心向后，然后用力将双肩后挺，头部略往后仰，保持这个姿势10分钟，每天坚持做6到10次。

3.平躺在地板上或床上，以头和脚为支撑点，将身体拱桥似的撑起来，双手手指交叉，掌心朝上，吸气的同时，向头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚，然后一边缓缓吐气，一边放下双臂，反复做20到30次。

怎么纠正弯腰驼背

睡前在床上仰卧，同时在脊背下垫枕头，使头往后仰，坚持15分钟左右。早上起床后重复一遍。

坐在椅子上时，使整个腰背部紧贴椅背后，然后尽力将双肩后挺，头部略向后仰，保持这个姿势10分钟每天7~9次。

并腿站立，两手持体操棒(木棍)或相似木棍的物品，放在背后肩胛水平处，做挺胸与松弛交替动作，每天做6~8次。

分腿站立，两手在身后握体操棒(木棍)，用力向后上方振臂，同时抬头，每天做6~8次。

5平时走路时，抬头挺胸，双眼注视前方。

纠正驼背的方法

1、反手婴孩式

背部健美瑜伽动作：跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽动作：双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。

3、冰山式

背部健美瑜伽动作：上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

4、蝗虫式

背部健美瑜伽动作：俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

5、束角式

背部健美瑜伽动作：坐在地面上，两腿向前伸直。膝盖弯曲，使双脚贴近躯干，双脚脚跟，脚掌相合。用双手抓住脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧放在地面上。大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，鼻子，下巴放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。

6、背后扣手式

背部健美瑜伽动作：山式站立﹐双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎﹐可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿势约20秒﹐完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

7、野兔式

背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。

8、骆驼式

背部健美瑜伽动作：跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

9、猫伸展式

背部健美瑜伽动作：小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。呼气，低头(不要太低)，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

如何纠正驼背

概 述许多年轻人走路会弯着腰，驼着背，这样很难看，别人也会绝的这个人很自卑，所以应该如何纠正驼背呢。下面让我们了解一下纠正驼背的方法。

步骤/方法：1首先，想要纠正驼背，可以进行心理暗示，走路的时候时刻提醒自己正在纠正驼背，那样走路的时候就会注意到自己的姿势，保证自己行得正站得直了。

2其次，想要纠正驼背，应该把握技巧，如：我们走路的时候可以把肩膀给张开，把胸挺起来，腰身也要挺，双耳双肩和屁股在一条直线上，这样久而久之，走路驼背就会消失。

3最后，我们可以学习军人的军姿，在军姿下任何人的走路姿势都必须是笔挺的，坚持以军姿走路，驼背不久就能痊愈。而且走路的姿势特别自信。

注意事项：驼背的人走路姿势很难看，所以必须加以纠正，按照如上方法即可。

驼背还能纠正吗

其实驼背问题并不少见，因为除了孩子会有驼背现象，很多成年人也会，出现这种问题，但是大多数人会认为成年人因为骨骼已经成型，所以想要纠正驼背会比较的困难，那么成年人到底能否，矫正驼背问题呢!现在就为大家来推荐一下，比较适合成年人矫正驼背的一些方法。

驼背的自我矫正 无论何种原因引起的驼背，均会影响姿态美观，严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小，影响心肺及消化系统功能，妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，均可选用下列方法加以矫正。

1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

如果能够按照这些方法坚持的话，那么对于矫正驼背相信一定可以带来很好的效果，同时也大家自己在生活当中，应该有意识的提醒自己，不管是走路或者坐着的时候，应该挺胸抬头不要总是弯腰驼背，因为这样就会形成习惯到时候，纠正起来就会更困难了。