经期运动要注意什么 经期运动注意事项
经期运动要注意什么 经期运动注意事项
经期要适当减少运动量，平时可能一次运动1-2小时没什么问题，但是经期时运动半小时左右就够了，且运动以低速、低耗体力的运动为主，比如散步、慢跑等。
经期要避免剧烈、高强度，或者震动较大的跑跳运动，比如长跑、跳高、打篮球、踢足球等等，也不宜做力量训练，这样会增加腹压，不利于经血排出，比如举重、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。
女性经期有经血流出，这些血液会污染泳池，而且由于经期抵抗力下降，女性游泳感染病菌的几率也会提高。
运动通常会出汗，补充水分时要喝温热的开水，不能贪凉喝凉水。经期是不能吃生冷的食物的，喝凉水会影响经血运行，导致经血运行不畅，出现经血发黑、有血块或者血量减少的情况。
月经期间应该注意什么呢
经期运动注意事项
在经期的第1-3天，可以练习轻柔的拉伸运动，冥想型瑜伽及形体操等都可以，有利于血液流通，减轻压力。运动过程中，腹腔不可以受压，腿不要高高抬起。疲劳、经血增多或减少时要马上停止运动。经期4-5天可以慢走或慢跑。经期运动量要减少。
经期运动放松肌肉是最好的。女性朋友在生理期，也不可过分安静，窝在家里一动不动，血液流通会受到阻碍。可以适当做点小运动。生理期运动是为了放松肌肉，让血液循环流畅。所以女性生理期运动，完全就是为了放松肌肉，避免血淤血稠等问题。
女性经期运动不可以碰水。女性在生理期不碰凉水是最好的，腹部和双脚都要保暖，更不允许用冷水洗澡或洗头。那么生理期运动也不可以碰水，游泳、跳水等都是禁止的。经期遇冷水很易引发月经不调、私处感染等。
经期运动还要避免精神紧张。生理期可以适量运动，活动身体经血，让经血顺畅。但运动时要保持平心静气。如果运动时明显感觉精神紧致或情绪失控的话，就要停止运动了。生理期要心情要保持开朗，避免内分泌失调。竞争激烈的比赛运动，在生理期最好不要参加。
女人有痛经可以跑步吗
相关的专家介绍，经期女性朋友不宜做过于剧烈的运动。经期运动要注意以下几点：
1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。
2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。
3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。
4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。
5.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。
经期：调整饮食安排
经期抵抗力下降，情绪易波动，恰当科学的饮食安排，能够使经期变得更加顺畅和舒适，合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。
来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。
经期运动量大会影响月经吗
经期运动量大会影响月经
经期运动量过大是会一定程度的影响月经的，主要是因为运动过量容易引起精神的高度紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
经期运动量大对女性月经的危害
经期运动量大时，体重下降过快，精神高度紧张，会引起体内性腺激素的释放。如果促性腺激素不能正常释放，卵泡刺激素和黄体生成激素就无法正常释放，影响卵巢的排卵功能，月经就随之变稀变少，长期如此甚至发生闭经。
月经期间可以运动吗
“经期可以运动吗”，毋庸置疑，答案是肯定的，生命在于运动，所以适当运动对促进身体健康有一定的好处。经期适当运动有利于促进盆腔血液循环，减少充血，同时促进肌肉的收缩，从而可以调节大脑兴奋，让人保持心情愉快。但是由于经期的特殊性，所以女性在经期运动有许多需要注意的问题。
一、减少运动量、缩短运动时间
建议经期的运动量应该比平时稍微少一些，在选择运动项目时尽量选择那种舒缓型的运动项目，这样更有利于身体健康。同时运动的时间不能太长了，尽量不要让身体感觉累了。
二、不能做剧烈的运动
经期运动要以柔和型的运动项目为主，切记选择像跳高、赛跑、足球、篮球等这类剧烈刺激的运动，也尽量不要选择力量型的运动项目。建议尽量不要做俯卧撑等运动项目。因为这些运动都有可能会引起经血流量过多，或者改变子宫位置都不利于身体健康。再者尽量不要选择那种需要高度集中，长时间坚持的运动项目，以免影响个人的内分泌，从而引起月经不调。
三、游泳及其它水上运动
经期最好不要参加游泳、泡温泉等一系列运动，其一由于经期人体的抵抗力较差，加上这些地方可能存在着更多的细菌，因此很容易会引起细菌感染而不利于身体健康，再者像游泳这种冷水的地方，也容易引起痛经、月经失调等问题。
四、振动大的运动、竞争激烈的运动
经期运动要以自己的身体健康为前提，对于某些运动，比如说你平时的运动量就很小，那么经期就更不能加大运动了，最好是简单的运动一下就好了，特别是腹压运动、力量型的运动，总之，如果感觉运动强度有点大，不适合自己的话，那么就尽量不要运动了。
五、尽量以调和型运动为主
经期运动的话，可以选择太极拳、气功、瑜珈、有氧体操等较轻微的运动，同时在运动中要注意避免漏出，防止尴尬的产生。同时要注意经期时外阴部是很脆弱的，如果选择像骑自行车这类运动时，遇到道路不平的地方最好选择推行的方方式。
六、不可强迫运动
月经期间，由于个人的身体素质不同，加之各方面的影响，可能会有一些小女生，出现经期不适症，这个时候就不要再运动了，否则容易加大不适感。经期运动应该是随性的，也就是说你感觉自己的身体适合运动的时候可以适当的运动。特别是经期前一、两天尽量少运动，如果要运动的话可以局限于散步，或者慢跑之类的，而到了第三、四天之后才慢慢增加运动量。大部分情况下经期到了第五天之后就可以进行正常运动了，但是由于个体的差异，因此建议女性在运动之前一定要根据自己的身体情况来进行具体的选择，切不可过于强求。
女性经期期间如何瘦身减肥呢
生活中有很多女性喜欢选择在月经期间进行她们的减肥事业。对于有志在经期告别身上的赘肉，实现瘦身变美的广大女性来说，经期的减肥有哪些注意事项呢？选择饮食或运动减肥的女性如何掌握适当的程度，那么女性经期期间如何瘦身减肥呢？
1、经期饮食减肥
经期减肥不可过度节食，适量吃甜食在经期是不会发胖的，但吃甜食要有一个时间限制，并不是在整个生理期都能够放心食用。一些酸味食物热量低，对减肥有好处，但是经期不宜吃太多酸味食物。经期要摄入足够蛋白质和维生素来补充流失的营养素以及矿物质，但不要吃太咸的食物。
2、经期运动减肥
整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。另外，经期运动要保暖，流汗不宜过多，避免因流汗过多，摄汗感冒。
经期并非任何运动都能做，要避免腰腹发力的运动、倒立的运动、下水的运动以及激烈的运动。可以做一些强度较小的运动，如散步、快走、爬楼梯等。经期不少女性会有现象，如果感觉做其他运动都不适合，可以尝试做一些经期瑜伽动作，减肥同时能帮助舒缓痛经哦。
月经期做什么运动能减肥
1.运动强度要降低
经期减肥在减肥方法的选择上一定要注意，特别是运动减肥，在减肥运动的选择上一定选择强度低的运动，因为此时期女性身体因为内膜剥落身体处于最为脆弱的状态下，如果运动量大强度大会使身体有创伤，所以运动减肥一定要适当减少运动量，也要减小运动频率。
2.分时间段采取不同运动
经期运动减肥还需要注意减肥运动，不同的时间要有所区别。比如说处于经期的前三天，可以做一些轻柔的拉伸运动，或者是一些简单的减肥操，则可以缓解压力，帮助身体血液循环，在经期后两天则可以选择一些慢走，慢跑类的有氧运动，此时期身体已开始恢复。
3.经期运动要保暖
经期运动减肥还需要注意保暖，因为经期免疫力降低，身体很容易受风导致出现痛经现象，所以说在运动过程中要注意保暖。
4.经期减肥一定要避免以下运动：
经期减肥在运动过程中要注意一些减肥动作是不能做的，比如说腰腹发力的运动，倒立的运动，下水的运动还有激烈的运动都会增加痛经的出现，而且对身体也会带来伤害。
来月经可以运动吗 来月经做什么运动好
经期运动要注意挑选适合的运动方式和运动强度。
比如在经期的前48小时，经量较多，比较推荐散步、简单的伸展或形体操、小哑铃锻炼四肢力量。后期经量变少，可以尝试强度更大的运动，比如慢跑、快跑、游泳等。
经期可通过运动来缓解吗
参加适当的体育活动，还能改善盆腔的血液循环，促使经血排出通畅，对月经不调和痛经的人来说，会起到缓解症状和治疗作用。 经期运动要注意以下几点： 1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。 2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。 3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。 4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。 5.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。
月经期运动要注意哪些
避免参加一些竟争激烈的比赛。
月经期参加这些运动因高度的精神紧张而易导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
减少运动量。
宜坚持参加一些平时经常参加并习惯的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮、等运动。注意缩短锻炼时间，放慢速度，以减少运动量，起到放松肌肉的作用。
避免参加剧烈和震动大的运动。
月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手留弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。
不能参加各种水中运动。
不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。
当然，如果经期反应确实较重，经血过多，应暂时不参加运动，并及时去医院检查治疗。
女性月经期到底该如何运动?
月经初期，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来的前三天，建议大家以休息为主，实在想动一动的妹子，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
经期运动好不好因人而异
经期运动要注意强度
对于月经期间的女性来说，身体本身变得十分容易受到伤害，抵抗力也会随之降低，此时进行运动也要特别谨慎。一些强度过大的运动是不适宜去做的。另外一些刺激到腹部以及需要高抬腿的动作也要尽量避免进行。比如说仰卧起坐、举重、快跑等一些列的运动都是不适宜的。剧烈运动会使得子宫位置的改变以及经血过多等，对身体的伤害也是不小的。对于健康的女性来说，可以适当的选择一些轻度的运动来进行，散步、轻瑜伽以及小幅度的拉伸练习都是可以进行的，适当的运动会使得血液循环畅通，对于平时会有痛经现象的女生来说，运动可以缓解痛经。但是如果强度大了，还可能会引发痛经。因此，运动的强度把握是很重要的。
经期运动，不是每个人都可以
虽然说经期运动对身体的抵抗力以及血液循环都有着一定的好处，但是毕竟每个人的体质以及承受能力不一样，所以不是每个人都适合在经期运动。一些本身体质就差的或者是患有一些特殊疾病的如心脏病、哮喘、咳血等病症的人，不仅在经期不适宜运动，在平常运动也是要特别注意的。此外还有一些人痛经非常严重或者是月经量很大，这种情况也是不适宜运动的。否则会加重病情，会适得其反，还不如及早进行修整调养，安静休息。
经期运动注意事项 经期运动好吗
经期适当运动有利于经血排出。
月经是一种正常的生理现象，有些人会出现腰酸、腹胀、四肢乏力及腹部坠痛的不适感，这都是正常的生理反应。只要不是剧烈的痛经，完全是可以适当运动的。
经期适当运动能帮助改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血，也可以使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张，有利于经血的排出，但是经期运动时一定要注意以下几点。
女性朋友经期运动能减肥吗
经期运动减肥
经期运动能减肥吗?经期运动的强度要适中。经期是成熟女性子宫内膜周期性剥落现象。每个成年女性都要经历的，女性在这个时候身体脆弱。如果做剧烈有氧运动，会影响身体健康。所以经期运动量要减少，运动强度要降低。
经期不同时段运动不同。大姨妈刚来临1-3天，运动锻炼要简单轻柔些，可以选择散步，静坐式的瑜伽等。这种轻运动虽然简单，但可以促进身体血液循环。运动幅度不要太大，运动过程中出血量突然增加的话，要马上停止运动。经期第4-5天，身体恢复后可以进行慢跑活动。
经期运动时要注意保暖。女性在经期，身体脆弱，免疫力很低，所以运动时一定要做好保暖。如果忽略了保暖，可能会出现痛经哦。在运动过程中，一旦感觉身体出现不适，就要立刻停止运动，不要勉强自己。
经期减肥期间，有五种运动是不可以做的。腰腹发力的呼拉圈运动，倒立运动、易感染的游泳运动、激烈的跳绳等。这些运动易引发感染细菌，而且运动强度较大。经期千万不可以进行这些运动。
经期运动注意事项
调整运动
经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
经期：运动要小心
经期运动要注意以下几点：
1.控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。
2.避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。
3.运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。
4.如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。
5.痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。
经期运动要注意哪几点
部分女性，经期前后或期间，会出现不同程度的下腹痛、坠胀、腰酸等不适。因此，许多女性会选择在经期到来时停止运动。这样一停通常就是一周。经期结束后，不少人发现原来保持的运动习惯开始减退，需要重新开始调整才能再次进入状态。
身体健康的、具有一定运动习惯的女性，在经期适当运动不会有副作用，相反还有利于身体。例如，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。
经期 调整运动
经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第五天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。
提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。
经期 运动要小心
经期运动要注意以下几点：
1、控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。
2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。
3、运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。
4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。
5、痛经、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。
经期 调整饮食安排
经期抵抗力下降，情绪易波动，恰当科学的饮食安排，能够使经期变得更加顺畅和舒适，合理的营养补充能够为经期运动带来更好的效果。
来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。