怎样缓解关节疼痛效果好呢

怎样缓解关节疼痛效果好呢

关节面的软骨要承受正常压力和摩擦，否则软骨容易变性。同样，关节周围的肌肉、韧带等，如果得不到适当锻炼，肌肉也会发生萎缩，其收缩力、弹力和耐力将会下降，韧带的柔韧性也会减弱，这就直接影响到关节的稳定性、灵活性以及承重和运动功能。关节锻炼，比较简单易行的有以下几种：

股四头肌的静力收缩，即“大腿绷劲”采取坐位或仰卧位，将腿伸直，然后收回，以“抽动”方式进行大腿肌肉(股四头肌)的收缩运动，每次锻炼5分钟，每日2-3次。然后再将腿绷直抬起，坚持数秒钟后放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。

股四头肌负重锻炼即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5-1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3-5分钟。

关节屈伸运动采取仰卧位，两腿关节进行一屈一伸的运动，可以提高肌肉和韧带的弹性和韧性以及关节的灵活性，并可消除部无菌性炎症，避免关节周围软组织粘连。每天坚持2-3次，每次3-5分钟。

步行或慢跑步行或慢跑可增强下肢肌力和韧带的韧性以及关节的灵活性和稳定性。步行时每分钟30-40步，逐步提高到60-70步，一次行程2000-3000米、每天1-2次。若慢跑，速度不宜快，以边跑还可边与他人交谈为度，每次跑5-10分钟，每天1-2次。

做体操和打拳动作柔和，能活动关节、锻炼筋骨，适于不能长距离步行或慢跑的中老年人。每天早晚各练一次，每次练10-20分钟。运动中可根据自己的健康状况，适当放低身体重心，增大关节运动幅度。

有益关节健康的食疗有哪些

1、南瓜

南瓜富含类胡萝卜素，该营养素有助于降低罹患类风湿关节炎等疾病风险。其中大量的维生素C也有益骨骼和软骨健康。

2、蘑菇

圆蘑菇和香菇中都含有抗炎成分，有助于人体抗击炎症，进而缓解关节疼痛。

3、初榨橄榄油

多项研究发现，初榨橄榄油富含具有抗炎属性的多酚类物质，有助于缓解人体肌肉和关节疼痛。

4、绿茶

绿茶中多种抗氧化剂有助缓解四肢僵硬和关节疼痛。茶水中挤点柠檬汁，缓解关节疼痛的效果会更明显。因为柠檬等柑橘属水果有益骨胶原的形成，对保护软骨起到关键作用。

5、生姜

生姜的抗炎属性已经过多项研究的证实。其食用方便随意，既可炒菜或熬汤，又可泡茶。冬季关节炎多发，吃生姜具有很好的疗效。但生姜能稀释血液，所以在服用抗凝药期间最好不要吃。

正确习惯可助你远离关节疼痛

首先我们应该审视自己的运动方式、受过的损伤、睡的床铺和你工作时的状态。你可以通过记日记的方式来追踪疼痛的出现时间，从中可能会发现发生关节疼痛的周期和规律。

如果你有一些长期疼痛的症状，可以考虑一些使用磁体来治疗的正规疗法。虽然磁疗的功效存在一些争论，但不管是否因为安慰剂效应，确实有研究发现磁疗具有一定的镇痛效果，这项研究指出将磁性物质包裹在膝盖骨上可以减轻关节肿胀并缓解关节处的炎症。

另外缺水也是导致关节疼痛的一个潜在原因，补充水分能起到一定的缓解作用。

像是错误姿势、疲劳、睡姿不良等问题也可能影响我们的关节，在闲暇的时候正确伸展肢体可以帮助你预防关节痛的出现。

怎样缓解关节疼痛

1、减轻体重可减轻疼痛

2、经由适度的移动关节可以减少疼痛，练习瑜珈是一个不错的方法。

3、减轻心理负担可以减轻疼痛。不要急躁，试着放松心情。

4、预防早晨起床时的关硬，可使用肌肉软膏。

5、泡水可帮助止痛，减少压迫感，而肌肉放松时可刺激脑内天然止痛剂的释放。

6、水中运动对消除疼痛很有帮助。

7、使用冰块冰敷关节可预防疼痛;但疼痛出现时应以热敷来止痛。

8、有氧运动可以改善身心状况，例如步行、骑脚踏车、游泳等。

9、不吃不必要的药物，如安眠药、镇静剂、止痛药。

10、增加维他命C的摄取量。

11、某些食物可能引起关节疼痛，如马铃薯、蕃茄、茄子、烟草、青椒及红椒等。

12、减少摄取植物油，如沙拉酱、油炸食物及人造奶油。

13、喝果菜汁有助于大幅降低风湿性关节炎患者的疼痛。

空调病引起关节疼痛不妨多吃7种止痛食物

1、樱桃

研究发现，吃20个酸樱桃的止痛效果与止痛药布洛芬相当。每天吃45个樱桃可使C反应蛋白(炎症蛋白)降低25%。

2、咖喱

咖喱中的姜黄素有抗肿瘤、消炎、抗氧化的作用，可缓解膝关节炎疼痛，效果也堪比布洛芬。

3、生姜

生姜具有抗炎和抗氧化功效，从而有助预防关节炎。其食用方便随意，既可炒菜或熬汤，又可泡茶。喝茶时加入姜片，炒菜等食物中撒点姜粉，都是不错的吃法。

4、绿茶

绿茶中多种抗氧化剂有助缓解四肢僵硬和关节疼痛。茶水中挤点柠檬汁，缓解关节疼痛的效果会更明显。因为柠檬等柑橘属水果有益骨胶原的形成，对保护软骨起到关键作用。

5、草莓

多吃草莓等富含抗氧化剂花青素的食物可以降低C反应蛋白水平，可显著缓解包括关节炎在内的炎症症状。樱桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。

6、三文鱼

三文鱼富含的欧米伽3脂肪酸消炎效果可与阿司匹林等抗炎药相当。建议每周吃2～3次三文鱼。核桃和鸡蛋也含欧米伽3脂肪酸。

7、初榨橄榄油

多项研究发现，初榨橄榄油富含具有抗炎属性的多酚类物质，有助于缓解人体肌肉和关节疼痛。

紫苏有效缓解关节疼痛

紫苏有效缓解关节疼痛，关节疼痛现在困扰着很多人，很多是由于疾病引起，也有部分是由于不正确的运动所致，紫苏有效缓解关节疼痛。

紫苏具有消炎止痛的作用，在印度和欧洲民俗中极受重视，并应用于传统医疗。英国《每日邮报》近日报道，英国曼彻斯特药学大会上宣布的一项最新研究发现，吃新鲜紫苏可以解除关节疼痛。

印度浦那药学院研究人员发现，从两种紫苏中提取的浓缩液可以在24小时内让肿胀关节消肿73%。研究人员指出，一些关节炎药物通常会导致胃肠不适、腹部疼痛等副作用，而紫苏到目前为止尚未发现任何药物副作用。

紫苏叶可直接用开水冲泡饮用，也可用新鲜紫苏叶拌咖喱饭或加入沙拉中食用。其抗炎作用适用广泛，如支气管炎、哮喘、皮肤病和关节炎等。

紫苏有效缓解关节疼痛，另外，研究人员发现，使紫苏产生特有香味的某种酶正是其抗炎功效的活性成分。

天麻对风湿有什么作用

镇静作用

天麻含天麻素及其苷元、香草醇、天麻多糖等成分，有镇静作用，可以缓解关节疼痛的症状。

镇痛作用

天麻含多种有效成分，能保护脑神经细胞，有一定的镇痛效果，可以减轻患者不适症状。

抗炎作用

天麻含天麻多糖等，除了可以增强免疫力，还有抗炎的作用，能辅助风湿性关节炎的治疗。

推拿按摩缓解关节疼痛

患者仰卧，医者立于患侧。以下手法，每周2次，10次为1个疗程。

1.按拿法治疗患肢三遍。《内经》曰：“粗理而肉不坚者，善病痹。骨痹举节不用而痛……，取三阴之经补之。”医者双掌叠按，由患肢髂前上棘至踝部顺次按拿三遍，按至酸胀为度。

2.五指五穴法。《内经》曰：“膝寒痹不仁，不可屈伸，髀关主之。膝中痛，取犊鼻。”医者一手屈曲的中指、拇指指端分别点按患肢髀关、伏兔穴，另一手屈曲的拇指、食指、中指指端分别点按鹤顶、内外膝眼，五穴同时点按30~60秒，得气为度。

3.点按足三里、三阴交法。《内经》曰：“胫痛不能久立，湿痹不能行，三阴交主之。”一手拇指、另一手食指指端分别点按患肢足三里、三阴交，两穴同时点按30~60秒，得气为度。

4.拿捏法治疗小腿三遍。《内经》曰：“阳明者，五脏六腑之海，主润宗筋。阳明虚则宗筋纵。”双手拿捏患肢小腿脾胃经共三遍，酸胀为度。

5.膝关节周围滚法。患膝周围施用滚法1~3分钟。

6.捻法、分法、抖法舒理站立筋约1分钟。

7.六指六穴法。《内经》曰：“膝不能屈伸，不可以行，梁丘主之。膝内臁痛引髌……，膝关主之。”两手相对，屈曲的拇指、食指、中指分别点按血海、梁丘、内外膝缝、内外膝眼。六穴同时点按30~60秒，得气为度。

8.推髌屈伸膝关节法。两手环抱患膝，两拇指点按内外膝眼，余指托抱小腿，推髌屈伸膝关节6次。

9.部归合顺散法。患膝周围施用归合顺散法约1分钟。

推拿按摩的好处有很多，一般来说又一下两点：

1.手法作用于患膝周围，以点穴开筋、通经活络、缓解痉挛、舒筋活血、消肿止痛、滑利关节加速局部的血液循环，改善关节腔内压力平衡，促进关节腔内容物组织的修复，促使无菌性炎症的消散与吸收，使膝关节的运动功能得到改善。

2.膝为筋之府。肝主筋，肾主骨;脾主肉，脾胃为后天之本。手法调和脾胃肝肾经，可以通经活络、强筋壮骨吗，是

膝关节疼痛无法弯曲怎么办

膝关节是人体活动最多的关节，在人体活动中起着很重要的作用。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视，从而造成严重的不良后果。常见的引起膝关节疼痛可能有膝关节疼痛骨性关节炎，膝关节韧带损伤，半月板损伤，也有可能是由于运动过度导致膝关节受到损伤，体重过大，致使膝关节受到的压力增大，导致膝关节疼痛。当膝关节疼痛无法弯曲的时候我们该怎么办呢?

步骤/方法：

1对于膝关节疼痛的治疗通常都包括止痛治疗和针对病因的治疗。若患者感觉疼痛，可适当地服用消炎或止痛药。若患者能够忍受，不宜服食太多止痛药。消炎止痛药能引起胃炎、胃痛、且会伤害肝脏。疼痛期间，患者可冷敷患处和减少下蹲、跑跳和上落楼梯和斜路的活动。

2针对病因的治疗包括使用护膝、矫形鞋垫和锻练大腿内侧的肌肉。急性期间、应该冷敷膝关节和戴上护膝以稳定膝盖。患者亦宜尽早穿着矫形鞋垫以改善不正确的生物力学。急性期过后，患者宜锻练大腿内侧肌肉和作伸展运动，改善下蹲或从座椅起来的姿势也是非常重要的。

3也可以进行内注射治疗。这也是一种能够缓解关节症状的治疗方法，常用药物有透明质酸制剂和糖皮质激素，这会有一定的疗效。糖皮质激素止痛效果出现快。值得注意的是，关节内注射治疗是一种侵袭性操作，要避免医源性关节内感染，对糖皮质激素的应用要慎重。

注意事项：

关节疼痛有时也会因为关节周围韧带损伤而导致膝关节在微屈状态下的稳定性相对来说是比较差的，内侧或外侧副韧带会因突然受到的外力而出现损伤,从而造成膝关节疼痛、活动受限、肿胀、瘀斑。如果出现疼痛的现象,应该选着正规的接受正规的诊治。