晚上运动的注意事项

晚上运动的注意事项

1、是要随身携带手电筒

比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。

2、是最好选择熟悉的路锻炼

比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

3、是要注意路上的交通安全

最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

4、是跑步时尽量把脚步抬高

有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

5、是最好别戴着随身听跑步

晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

夏天早上运动好还是晚上运动好 晚上运动后多久睡觉好

距离运动1小时左右睡觉好。

晚上运动后身体还处于一个比较兴奋的状态，此时应适当休息下，不宜马上睡觉，否则更容易睡不着；但也不宜相隔时间太长，否则运动助眠的效果也会大打折扣，最好是在运动后休息30分钟，然后洗个温水澡，收拾下大概30分左右，在运动后的1小时左右躺在床上进行休息，你会发现自己能很快的进入睡眠状态并保持较好的深度睡眠质量。

晚上运动减肥还是早上运动减肥呢

1、其实晚上运动很利于减肥 六点至八点间,最好空腹,免得胃下垂运动半小时足以,例如慢跑,跳绳出点汗,不感到过度疲惫为宜 运动后半小时内吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻

2、尽管减肥没有最佳的时间，各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点

大家都希望自己能拥有苗条的身材，因此每天坚持锻炼消耗体内多余的脂肪是很重要的。出于安全考虑来说晚上运动相对于早上运动来说更不容易受伤，因为活动了一天身体各个部位更加的灵活。以上就是为大家解释的是早上运动好还是晚上运动好的原因，希望能帮助大家了解。

晚上运动的最佳时间 晚上运动要注意什么

1、注意交通安全，最好携带照明用具，穿色彩鲜艳的衣服，或有反光条的运动外移，在马路上跑步要注意车辆。

2、不要在不太熟悉的环境下运动，熟悉的固定路线相对来说比较安全，并且运动时间不要太晚。

3.运动完回来之后不要立刻就回家睡觉，因为这段时间身体机能还处于比较兴奋的状态，最好是安静半小时后再洗澡准备睡觉。

4.晚上运动后尽量不要再吃东西，因为运动过后，身体机能兴奋状态还没有恢复，过度进食容易影响睡眠。

晚上运动增高的方法

晚上跑步可以帮助加快我们身体的新陈代谢，尤其是可以促进多余脂肪的燃烧，这样就可以让身体内的蛋白质用于生长身体所需了。

跑步过后，我们身体会产生疲倦感，这样很利于我们晚上的休息，提高睡眠质量，休息好了，长高的可能性自然增加了。

我需要还需要说明的是，长高并不是说就是晚上跑跑步就可以达到的。长高是多种因素共同作用的。营养均衡搭配，生长所需的钙元素、蛋白质、和其他微量元素尤为重要。

运动锻炼因素，而且弹跳性和拉伸性的运动更利于长高。比如打篮球、跳高跳远，另外，练瑜伽也有利于长高。

良好的作息习惯，每天早睡早起，尽量不随意打乱平时养成的生物钟，每天保证8小时的睡眠时间。

另外，需要补充的是，长高千万不能采取激素或者补品的办法。激素或者市场上的补品类产品，都是一些辅助方法，尤其是激素，更不能轻易去尝试，否则，最后的结果可能会很糟糕。

总的来说，晚上适量的运动是一个好习惯，而且只要坚持，对长高因素非常大。对生长期15到26岁之间的朋友来说，也很有帮助。但是关键是要坚持，毕竟增高是一个过程，我们要注重细节，因为增高讲究的就是一个细节。

大家不要以为晚上运动就能使身体增高，这是一个错误的解释。那晚上运动是否能增高呢，晚上跑步是一个很好的生活习惯，比起晚上看电视，好多人选择晚上运动，晚上运动能够促进人身体的血液循环，促进人身体的新城代谢，改善人身体的生存环境。并不是一晚上运动就能使身体长高的。当然了，晚上运动也会使身体长高一些，关键是你能否坚持下去。晚上运动增高吗，是另一种方法。

晚上运动夜跑的好处

1、提高免疫力

其实，夜跑或者是晨跑是要根据自己的身体来决定，相比早上，晚上的空气确实不太好，但是，这个时候 人们的时间最充足。

跑步作为一项最简单的有氧运动，对于保健身体好处极多，正如两千多年前的古希腊的名言说的，如果你 想强壮，跑步吧。

即使晚上的空气不太好，但是，越来越多的人参与到夜跑的行列中，通过夜跑能调节保健好身体。在夜跑 的时候，能够让身体的肌肉曲线越来越流畅，能够很好的促进气血的流动。

在跑步的时候，根据自己的呼吸，判断速度的快慢，进而可以很好的锻炼肺活量，对于提高肺活量有非常 好的效果，可以提高人们的免疫力。

2、保护好皮肤

很多女性较为喜欢夜跑，夜晚一方面温度没有白天热，另外则是没有紫外线的照射，能够在跑步过程中， 不用担心被晒伤、晒黑。

同时，通过跑步可以促进身体调节，有效的把毒素排出体外，这样对于保护皮肤也很有效。

晚上运动真的有害吗

古人的话，有无道理?

古人生活艰苦。他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，哪个都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。

现代人则完全不同。从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下?再说，如今社会食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上看电视，会更有利于健康么?

何时运动，你做主!

首先，早上，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如果能适当活动一下，有利于提升代谢率，改善血液循环。当然，早上运动就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。

另外，也有研究显示，受试者吃热量脂肪较多的食物，那么同样的运动量，在早上做的时候，和其他时间运动相比，抑制一天当中血脂上升的效果更好。

但是，无论早起运动如何好，也不能证明其他时间运动有害。因为即便下午或晚上运动，对控制血脂来说，也比不运动好。增加身体活动，哪怕是在晚上，和成天坐着不动比，必然有利于减少肥胖，有利于控制血糖和血脂。

简单来说就是这样一个选择：如果早上运动能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上运动只能达到70%的好，但你做到了，它就切实对你有益。做不到早上运动的您，还会有放弃晚上运动的念头吗?

如果白天没时间，又以晚上不能运动的传说来纵容自己的惰性，那就继续懒着吧，肥着吧。

晚上运动更容易瘦吗

研究人员做了这样一个实验，他们选择了16名男性负重训练者，让他们在10周的时间里，进行一个每周两次的两天分离性训练，每周一共进行四次训练。而训练的每个部分包括了一个45分钟的负重训练和之后的一个45分钟中等强度的有氧练习。第一次训练练习的部位是胸部、肩部、肱三头肌和腹部;而第二次训练的则是背部、肱二头肌和腿部。其中一半的受试者在早晨进行训练(在上午10点之前)，而剩下的另一半则在黄昏时分进行训练(在下午6点之前)。

在2007年举行的美国国家力量及体能训练协会年度会议上，研究者在报告中指出：那些晚上进行锻炼的目标人群在纯肌肉上大约获得了3%的增长，体脂大约减少了4%。而那些在早晨进行锻炼的目标人群在纯肌肉上只获得了少于1%的增长，并且他们的体脂水平大约增加了5%。因此，晚上锻炼能够给你一种增加瘦体重和减少体脂的优势。

研究者解释说，在一天的晚些时候通常你的新陈代谢已经开始降低，而这时候进行锻炼能够帮助你有效地提高你的新陈代谢率。当运动员在晚上训练时，他们训练后的新陈代谢率要比他们在早晨或下午早些时候训练后的这一数值要高很多。

偶尔一次的不同并不能带来明显的效果或者两者差距不会太大。只有在午后或晚上坚持锻炼者，健身效果才会明显。对于忙碌的上班一族来说，这个锻炼时间更加合适，下班的时候走回家，早点吃饭在晚上跑一跑等。

晚上运动前吃什么呢

一、 晚上运动前补充水分。运动后会使人体排出大量的汗，会造成人体细胞电解质不平衡，所以人会出现口渴的现象。为了避免这一现象的发生，我们可以在运动前的半小时适量的饮水，以减轻运动后口渴的现象。

二、 晚上运动前补充能量。运动会消耗人体大量的能量，如果在运动中出现体力不支的现象就会影响你的整个运动的效果，所以说，在运动之前我们可以适当的补充一点能量，避免体力不支。我们可以吃一些高纤饼干，优酪乳等是你在运动中更有活力。

三、 晚上运动后补充蛋白质。运动后可以吃一些富含蛋白质的物质来补充被运动消耗掉的蛋白质。也可以吃一些富含糖类的食物，像新鲜的水果，鸡蛋，牛奶都可以补充能量。

晚上运动前吃什么更好呢?以上就给出了大家答案。运动时人体会消耗掉较多的能量，为了使我们能够享受运动的乐趣，不在被运动过程中的体力不支，运动后的疲劳所困扰，这就需要我们及时的了解晚上运动前吃什么好。相信以上的方法可以对大家有所帮助，能够是大家给自己制定出一个合理的运动饮食计划来。让大家通过运动来塑造一个好的身体。

晚上运动减肥要注意哪些问题

晚上运动能减肥吗?

经过一夜睡眠，身体能量消耗殆尽，很多人就认为这时候运动能够促使身体消耗更多的脂肪来供能，因为减肥的效果更好。而晚上消耗小，减肥效果并不明显。其实，只要消耗的热量高于摄入的热量，都能产生减肥的效果。运动消耗的热量是依据运动的项目和运动量来看的，而不是运动的时间段。早晚运动的减肥效果差距不大，并非说晚上运动就不能减肥。

相比晚上不运动的人，晚上运动的人容易瘦下来。到了晚上，人们一天的工作结束，身体活动变少，人们的代谢能力有所下降，摄入的热量难以消耗。如果不进行运动来消耗热量，摄入热量容易囤积转化为脂肪。

晚上运动注意事项

1.控制运动强度

晚上运动强度过大，神经容易兴奋，进而导致人们难以入睡，影响睡眠质量。另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，在第二天，精神会不佳，影响工作效率。

2.运动前要做好热身运动

不管任何时候最运动，都应该要做足热身运动。这样能够防止肌肉损伤。

3.注意安全

晚上一些人喜欢到室外去运动，如在街上夜跑。但晚上光线不足，出来运动的人也比较多，为了安全，晚上到室外运动做好穿亮色衣服，让人家辨清你，不至于会冲撞到你。另外，要选择光线充足的场地运动。

4.运动后不要进食

运动后要注意补充水分，但不要进食其他食物。夜里，人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担。

上班族减肥运动有哪些呢

早上运动

如果习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

中午运动

如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则

晚上运动

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

上班族人士应该充分利用时间，尤其是从早上到晚上都需要按照一定的时间进行运动，只有这样才能够起到很好的运动效果的，而且也能够正确的减肥，上班族掌握好的运动方法，早上中午晚上都是可以进行减肥运动的，只有在规定的时间之内运动就能够起到减肥功效的。

洗澡后多久最容易睡着 晚上运动完多久可以睡觉

根据运动强度决定。

如晚上运动进行的是比较放松舒缓的睡前瑜伽拉伸动作，那么通常是在洗澡后在床上进行，一般做完动作后就可以直接睡觉了，因为这种运动就是为了睡前放松情绪和身体，促进睡眠进行的，如做完后不立即进入睡眠状态，反而失去运动的效果。

若是晚上运动强大稍大，像是慢跑、快走、散步、健身操等，一般运动完以后还需洗澡、休息，大约要1-2个小时后才可以睡觉，如晚上锻炼强度偏大的情况下，则要间隔2小时以上才能睡觉，因为锻炼过多使人过于兴奋，短时间内无法进入睡眠状态，建议晚上运动适度而止为好。

运动非要早起吗 早上运动好还是晚上运动好

无论早上运动还是晚上运动，有各自的优势，可以根据自身的情况选择适合自身的时间，在早上运动可以唤醒人体的机能，对想要减肥的人群效果好一些。

到晚上，人体的肌肉力量是一天中比较高的时候，这个时间段运动耐力会比较强，适合做一些爆发力较强，比较大的运动，适合塑身的人群，但要注意避开入睡前2-3个小时运动，以免机体过于兴奋，影响入睡。

但只要坚持运动，无论在早上运动还是晚上运动，都可以很好的提高身体素质，只需要运动方式是合理健康的即可。