养生健康

如何消除将军肚

如何消除将军肚

盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。

两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。

双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。

自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

男人如何消除将军肚

1.每天至少运动30分钟。

日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动,对消除“啤酒肚”效果很好。一是双手抱肘,两腿并立;二是少乘电梯,步行上楼;三是凡能站着完成的事,最好站着完成,如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。专家还建议,要减掉肚子上的脂肪,最好在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

2.要一天三餐:不应忽略早餐和午餐。

如果不吃午餐,你很可能饥肠辘辘地回到家里,在晚餐桌上大吃一顿。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等。

3.在办公桌上放瓶水。

一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

4.不要在外面吃饭。

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店,因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

5.不要一个人进食

要和同事、朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上,而不是食物上。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多。

6.注意酒量

酒精含能量较高,它可阻止体脂的消耗,还降低意志力。如果你想饮些酒,最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。

经常蛙跳可以减掉将军肚

“将军肚”与人们平时的生活和工作有密切的关系。“将军肚”不仅是富态的象征,也是病态的表征。调查显示,代谢综合征、高血压病、高血脂症、糖尿病、胰岛素抵抗、高尿酸血症、痛风、心脑血管病等都与这种体态相关。因此,这种体态的人也处于一种体态方面的亚临床状态,预示着疾病已经或者将要发生。

消除“将军肚”最有效的方法就是练习“蛙跳”。“蛙跳”又叫蹲跳,顾名思义就是蹲下来蹦跳,像青蛙一样。蛙跳是一种体育运动员常用的训练方法。

“蛙跳”不仅可以去除“将军肚”,还可以起到锻炼腹部肌肉、预防其他疾病的作用。

万事开头难。开始的时候,不要一步到位的硬撑,可以先扶着桌沿,半蹲着练习。这样坚持一段时间后,再逐渐由半蹲式跳过渡到全蹲式跳跃,一定可以起到卓越的锻炼效果。大家不妨在休息的时候,进行适当的练习。

如何减掉“将军肚”

1、身体侧面拉伸

双脚打开肩宽站好,吸气,手臂抬过头顶,一边手抓住另一边。呼气,身体慢慢向抓的一边倾斜。另一边也做同样的动作。

2、上半身拉伸

双脚打开肩宽站好,吸气,两臂向前伸直,一边手紧紧抓住另一边。接着慢慢呼气,将被抓住的手往一边压,使之完全伸直。另一边也做同样的动作。

3、放松肩胛骨

肩膀放松站着或坐在椅子上,一边手臂抬到肩膀高度,向前伸直后,手掌朝上弯曲胳膊肘,用另一边手固定住胳膊肘,弯曲的手臂转动手腕。另一边也做同样的动作。

4、刺激下腹

坐在椅子上,椅子的高度刚好能使膝盖弯曲形成直角,背挺直,一只脚放到另一边膝盖上。接着,左手抓住脚,右手抓住右膝,慢慢深呼吸,上身下弯。再吸气,上身慢慢挺直。换一条腿,另一边也做一样的动作。

空腹血糖偏高怎么办

1、控制饮食,减少总热量

吃低脂肪、低糖、低盐、高纤维素饮食,可以降低血糖的食物有苦荞麦、南瓜、芹菜、冬瓜、竹笋、木耳、蘑菇、洋葱、胡萝卜等;吃白肉(鱼鸭鸡肉)比红肉(猪牛羊肉)好,粗细粮要搭配;先吃菜后吃饭,血糖可减半,先吃饭后吃菜,血糖要翻番。

2、合理运动,减轻体重,消除将军肚很重要

坚持锻炼,每周至少5次,每次30分钟,如快走、慢跑、打门球、太极拳、太极剑、骑自行车、登楼梯、爬山坡等。

3、要有好心情

人遇到焦虑、忧愁、悲伤、愤怒、紧张时,可使血糖上升。若生活环境稳定,精神愉悦,笑口常开,血糖就会下降。

以上就是关于空腹血糖高怎么办的介绍,温馨提示:糖尿病患者治疗糖尿病一定要到正规的医院进行治疗,这样才有保证。

大肚腩对男人的危害

啤酒肚男人容易患勃起障碍

大腹便便的啤酒肚给患者的行动带来了不便,引来了患者的抱怨,最近,美国癌症研究所、美国心肺与血液研究所、美国癌症学会又传来新闻说:啤酒肚男性容易患勃起障碍。这几家权威研究所起草的报告显示,体重过重的男性比较容易勃起功能障碍。

据一项对1981名体重过重的男性进行的调查显示,88%的测试者有不同程度的勃起功能障碍,通常,腰围越大的男性出现勃起功能障碍的机会越高。即使将年龄、吸烟、饮酒、高血压等多种危害因素考虑在内,腰围较大的男性还是比较容易出现勃起功能障碍问题。另外,这几家研究机构通过科学调查发现,缺乏运动的男性患勃起功能障碍的机率,远远大于每天至少运动三十分钟的男性。

若不加注意,可能会发生猝死

“将军肚”(俗称“啤酒肚”)是肥胖病的一种表现,若不加注意,可能会发生猝死。日本过劳死预防协会提示10大危险信号,“将军肚”为过劳死危险信号之首。对81例男妇“将军肚”患者的调查发现,患脂肪肝的占96.1%。

出现左心房大、左心室大而厚、心肌肥厚等心脏病变者约占63%,高血脂32.7%,糖尿病21.6%,高血压62.7%高胰岛素血症57%。除此之外,“将军肚”患者还可能发生骨关节病变,脑中风,癌症等。频繁享受夜宵,过量饮用啤酒,暴饮暴食,缺乏运动,生活无规律等等都是“将军肚”的形成要素。要告别“将军肚”,必须先改掉不良的生活习惯。

将军肚怎么办

1盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。

2两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。

3双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90摄氏度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。

4自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。

孕妇葡萄糖高该怎么办

1、饮食疗法:

对于孕妇体内葡萄糖治疗,需要合理控制总热量摄入,保持少量多餐的进食方式。为维持血糖水平平稳,避免酮症酸中毒发生,餐次分配非常重要。你需要注意严格控制容易被体内吸收的单糖,要尽量选择纤维含量较高的主食。孕妇在可摄取的分量范围内,多摄取高纤维食物,如以糙米或五谷米饭取代白米饭,增加蔬菜和新鲜水果,但不要喝果汁等,也不可无限量地吃水果。控制油脂类食物的摄入。脂肪摄入量每天每公斤体重要小于1克,同时还应该控制饱和脂肪酸的摄入量。

2、运动疗法:

合理运动,减轻体重,消除将军肚很重要。坚持锻炼,每周至少5次,如快走、慢跑、打门球、太极拳、太极剑、骑自行车、登楼梯、爬山坡等。要有好心情,因为人遇到焦虑、忧愁、悲伤、愤怒、紧张时,可使血糖上升。若生活环境稳定,精神愉悦,笑口常开,血糖就会下降。

将军肚的危害

1"将军肚"不仅影响形象,对于健康的威胁也是相当的大。腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同,腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液,并随血流直接进入肝脏。

2当肝脏游离脂肪酸分子过多时,会转成低密度脂蛋白,并随血液流往心脏、肺和动脉。其中,一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇,从而诱发心血管疾病。体内可能有胆固醇过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀围,危险性就更大

3肥胖是其他病的诱因。肥胖者摄入热量过多,好使机体组织对糖的利用率减退,无奈之中,胰岛只能分泌更多的胰岛素来代偿性地促进糖的利用,但这常常不能奏效,最终血糖会相对高于正常水平,可以说,肥胖者100%地会产生胰岛素抵抗,发展下去,就是糖尿病。

“将军肚”有什么危害

一、“将军肚”对人体健康有何危害?美国科研人员认为,男性腰围与臀围比值的最高限度应为0.85—0.9,超过了这个限度,很可能患有与肥胖有关的疾病如冠心病、脑血管硬化等。采用腰围与臀围比值法来预测心血管疾病方法简便,它与血压和胆固醇指标一样,可以作为心血管疾病的晴雨表。导致男性“将军肚”的根本原因在于:(1)腹部肌肉松弛。(2)腹部脂肪层过厚二、如何消除“将军肚”?既然“将军肚”形成的原因是腹部肌肉松弛和脂肪层过厚。那么,消除将军肚的根本措施则不外乎减肥和增强腹肌锻炼。所以,具有“将军肚”的男性平时应加强运动和节制饮食以达到减肥目的。其重点在于加强腹肌锻炼。对此,日本医学专家曾制定了一套随时可做、随处可做的健美运动,实践效果很好,大家不妨一试:(一)随时双手抱肘,两腿并立;(二)少乘电梯,拾级上楼;(三)凡能站着完成的事,最好站着完成。如等人、打电话、看报、穿鞋袜。随时争取站立机会;(四)站立时最好稍踮脚尖,使身体处于比较紧张的状态。

将军肚的形成原因

1、将军肚跟睡眠有关

将军肚不仅仅可以是吃出来的,还可以是睡出来的,睡眠质量不高的人一般都会有将军肚。吃得多腹部肥胖那是正常的。如果吃得不多还有“将军肚”,那不免让人费解。对于这个问题,美国在对肥胖人群进行统计学分析时发现,睡眠质量不高的男性很多都有啤酒肚,而啤酒肚男性往往睡眠状况也不太好。

一般睡眠时间比较少的人会比睡的多更胖,所以我们需要注意控制我们的睡觉时间,研究得出,睡眠时间在5小时内的人,内脏脂肪含量增加32%;在6到7小时的人,脂肪增加13%;不低于8小时的人增加22%。我们常规地认为睡得多,人就肥胖。然而并不是,睡得多会胖,而睡得过少,则会更胖。

研究人员给出的理由是:不管是睡眠少还是睡眠多,花在运动上的时间都比睡眠恰好的人少,而睡眠质量不佳也会影响食欲,很有可能导致过量饮食,从而增加脂肪量。

2、暴饮暴食导致将军肚

首先很多的人也吧将军肚叫做啤酒肚,但是其实将军肚和啤酒并没有特别大的关系,“将军肚”又被称为啤酒肚,所以很多人误以为是喝啤酒造成的。其实不然,根据脂肪在皮下分布的区域,人体会出现局部肥胖,多数人的臀部肥胖成梨形,而腹部肥胖成苹果形,和啤酒桶相似,因此被称为“啤酒肚”。

啤酒是一种热量比较大的饮品。喝了啤酒之后可能会导致脂肪的堆积,就有可能会导致啤酒肚,啤酒是一种酒精饮料,它具有一定的热量,而啤酒具有增加人体食欲的作用。所以男人喝了啤酒后,就会吃很多其他的食物来填充食欲。因此导致腹部脂肪累积越来越多。而我们身体中最容易囤积脂肪的部位就是腰腹部,因此形成了“将军肚”。

如何去减将军肚呢

将军肚通俗的来说就是啤酒肚,很多男性步入中年都会有啤酒肚。减肥啤酒肚最好是从饮食调理开始注意,啤酒等高热量的饮料不要在每天喝了,每天多喝白开水,三餐按时吃,七分饱就可以了。营养均衡搭配,高热量食物都可以少吃或者不吃。每天坚持运动减肥,早晚跑步是最好的运动,男性又不担心会长肌肉,跑步减肥是很有效的。不过要每天坚持,不是一朝一夕就可以了。

将军肚怎么减肥最有效呢?

慢跑瘦全身是很有效的,联系每天去跑步,男性又不担心腿会有肌肉,可以大量运动,每天坚持跑步而且可以慢慢的跑的更久。早晚跑步一起进行,不仅减肥还可以锻炼身体,对长期做办公室忙于工作的人有很多好处。饮食调理也是关键,减少摄入高热量的食物,油腻的食物少吃,零食什么的最好不要吃了,每天多喝开水,营养均衡搭配,三餐做到七分饱。还可以做一些其他运动,仰卧起坐什么的。

怎么去消除将军肚呢?

针对将军肚的减肥,是要通过运动和饮食调理一起才能做到的,要每天坚持下去才会有效果。每天晚上睡前做50个仰卧起坐,一定要标准,每天坚持而且可以根据自己的体重和体力慢慢去增加强度的。仰卧起坐减肚子是很多人选择的运动,还是很有效果的,当然如果晚上慢跑的话会更有效果。饮食调理方面,一定要少吃或者不吃零食,晚上一定要杜绝吃夜宵。早点吃有营养的,中饭午饭七分饱。

“水桶腰”“将军肚”的危害

“水桶腰”“将军肚”的危害

调查结果显示,成年人腰围每增粗一圈,患糖尿病和高血压的几率

就增加一分。85~89厘米的腰围对30岁以上的男性来说是一个糖尿病的“黄牌尺寸”,患病率高达8.9%;男性腰围在85~89厘米和大于90厘米时,高血压患病率分别为28%和41.2%;女性腰围在75~79厘米和大于80厘米时,高血压患病率分别为16%和37.8%。

腰围大小对于城市女性来说,可能不仅是获得更多异性“回头率”的决定要素,恐怕也是自己身体健康的重要指标。调查显示,腰围大于80厘米

的城市女性糖尿病患病率和高血压患病率高达10.6%和38.3%,均比普通成年女性的患病率高出3至4倍。

体型最粗的部分在腰腹部,腰围往往大于臀围,也就是通常说的“水桶腰”、“将军肚”。大量事实证明,“水桶腰”、“将军肚”不仅是人们优美体态的“雷区”,更是可能引发糖尿病、高血压等疾病的重要“警示信号”。

良好的饮食习惯和合理的运动是告别“水桶腰”、“将军肚”的良方。在平时饮食方面,应多喝清水茶水、少喝汽水类饮料,

多吃水果、少吃煎炸及油腻食物;在日常运动方面,应多走路、少坐车,上班时间抽空做一做体操,周末爬爬山、打打球。饮食和运动“双管齐下”,再佐以科学的方法及顽强的毅力,告别“水桶腰”、“将军肚”,远离糖尿病、高血压并非难事。

拔罐的作用 减肥或增肥

既能减肥又能增肥是拔罐一个比较独特的作用。拔罐可以有效消除单纯性肥胖(消除将军肚、收臀、柬腰)、双下巴、预防肥胖,也能预防身体削瘦,使人增肥。

血糖受损怎么办

1、控制饮食,减少总热量。吃低脂肪、低糖、低盐、高纤维素饮食。可以降低血糖的食物有苦荞麦、南瓜、芹菜、冬瓜、竹笋、木耳、蘑菇、洋葱、胡萝卜等。吃白肉(鱼鸭鸡肉)比红肉(猪牛羊肉)好,粗细粮要搭配。先吃菜后吃饭,血糖可减半,先吃饭后吃菜,血糖要翻番。

2、合理运动,减轻体重,消除将军肚很重要。坚持锻炼,每周至少5次,每次30分钟。如快走、慢跑、打门球、太极拳、太极剑、骑自行车、登楼梯、爬山坡等。

3、要有好心情。人遇到焦虑、忧愁、悲伤、愤怒、紧张时,可使血糖上升。若生活环境稳定,精神愉悦,笑口常开,血糖就会下降。

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男人如何减掉“将军肚

男人减“将军肚”首先应培养良好的生活习惯 1.适当控制饮食:早上吃好吃饱,吃得象皇上;中午吃饱,象平民;晚上粗茶淡饭,少吃或不吃,吃得象乞丐。 2.增氧健身运动是消耗脂肪的基础,原因在于此运动最能加速新陈代谢。最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。研究人员认为,增氧健身运动结束20至30分钟内,人体的热量消耗速度仍比平常快多,这种运动最先最快使腹部脂肪减少。所以,想减掉“将军肚”,多做增氧运动。 3.多喝水。每天常喝水,能改变大吃大喝的习惯。 4.有为数不少的“将军肚”者有喝啤酒的习惯,因此,

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