孕妇如何控制孕期体重增长

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孕妇如何控制孕期体重增长

日本孕妇体重控制比较好，一般宝宝出生体重才五六斤，因此比较容易顺产。但是中国孕妇孕期体重增长常常超标，调查显示48%的妈妈体重增长超过30斤。

怀孕期间体重增长很多会增加患并发症的风险，包括妊娠糖尿病、需要做剖腹产、先兆子痫(又叫子痫前期)以及巨大儿等。中国剖宫产率节节攀升和孕妇体重增长过多、巨大儿比例增加不无关系。

所以，孕妇应控制体重在孕期的增加值。那么孕妇孕期体重增长标准是什么，孕妇如何控制孕期体重增长呢?

孕妇孕期体重增长标准是什么?

体重增长过多会导致血糖不稳、巨大儿、分娩困难、提高剖腹产率等。孕期体重增长应控制在12.5Kg左右(20～30斤左右)。

孕期增重多少合适，这取决于准妈妈的孕前体重指数，体重指数(BMI指数)=体重(千克)除以身高(米)的平方，BMI=18.5～25为正常，达到25为超重，30以上则为肥胖。

如果体重属于正常范围，孕期宜增重11.3～15.8公斤。超重者应增重6.8～11.3公斤。肥胖者增重最好5.0～9.0公斤。体重不达标者应增重略多，12.7～18.1公斤。

孕妇如何控制孕期体重增长?

对于普通人来说，饮食需要注意营养搭配、饮食均衡，保证每天一个蛋、二两红肉、三样水果、500ml奶制品、一斤绿叶子菜、适量主食和鱼类，外加1.5升白开水。

以上食谱同样适用于孕妇，如果有条件，找一位有经验的营养师咨询会有所帮助，看看怎样才能在不增加热量的前提下，做到营养吸收最大化。

但孕妇若想要控制孕期体重增长忙还需要做到以下几点：

1、增加水分的摄入

普通人每天需要摄入的水量应在50ml/kg，刨去水果、饭菜里的水分，应额外摄入1.5升的白开水。但是孕妇若想要控制孕期体重增长就需要增加排泄次数，那就需要多喝水。

而且，孕期因为多了宝宝，要排泄出的代谢废物增加，准妈妈需要增加水的摄入，一般为2~3升，才能满足代谢的需要。孕妇产后因为要哺乳，建议每天摄入水量为3~4升，才能保证奶水充盈。

2、注意饮食防便秘

孕早期子宫增大，孕晚期胎头下降，都会压迫直肠，容易导致便秘，因此孕期注意调整饮食结构，预防便秘。

坚持饮食正常、均衡就很好，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。尽量多吃膳食纤维和粗粮，如芹菜、玉米、柚子、香蕉等。

适当运动，每天散步或快走在1小时左右。孕期的运动既能促进孕妇肠道蠕动，又能避免能量堆积、孕期体重增长过多。

提醒：你可以向医院里负责营养门诊的医生咨询怎样才能吃得有营养，以便确保你在不增长过多体重的同时，仍能保证你和宝宝的身心健康。

孕期体重要控制好试试这8个方法

孕期体重增长标准，你知道吗?

孕妈根据孕前体重自身指数的不同，在孕期，体重合理增长也会有不同的范围。如果孕妈咪孕育的是单胎，孕前BMI《19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜;19.8《孕前BMI《26，孕期总增重11.5-16公斤为宜;26.1《孕前BMI《29.9，孕期总增重7-11.5公斤为宜;孕前BMI》30，孕期总增重大于6公斤就正常。(BMI=体重(公斤)/身高的平方(米))

其中，孕早期，体重增长0.5—2公斤比较合适，到了孕中晚期，每周的适宜体重增加值分别为0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。

而对于孕育的是多胎(双胞胎、三胞胎)的孕妈咪来说，体重正常的孕妈咪在孕期体重可增加17—25公斤，而体重不足的人则需要不少于此;超重的孕妈咪体重可增加范围14—23公斤，肥胖者11—19公斤。

孕期体重增加过多或过少对胎儿都是不利的，要在保证所需营养的基础上保持正常的体重范围，也是为了能够顺利生产。

8个方法可控制孕期体重

1、每天称体重

体重增加过快，是许多孕妇担心，而且也是妇产科医师所不愿意见到的情形。于是，如何控制体重增加的速度，就非常重要了。食不过量，是重要守则之一，而每天称体重，则可不断地提醒孕妇应该注意饮食，以免吃进过量食物，让体重直线上升。

2、绘制体重曲线图

每天测量体重，并制作成曲线图，以此为警愓。

3、了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识，了解食物的卡路里量，以便更好的控制热量的摄取。

4、记录饮食内容

记录每天早、中、晚餐的饮食内容，帮助自己了解一天中所吃进的东，检视的时侯，反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中，达到控制体重、保健的双重目的。

5、自己动手做些点心

为了怕发胖，许多孕妈即使肚于饿，也不敢吃东西。其实，要杜绝所有的点心，实在有些残忍，不妨自己动手做不易发胖的低脂、低糖、高纤的点心满足吃货的嘴。

6、不买零食

逛超市买菜时，往往会在不知不觉中，顺手将饼干、糖果、巧克力等零食放进自己的购物车里，埋下肥胖根源。所以，买菜时，只买必需品，克制自己购买零食的冲动。

7、每周设一天解禁日

怕体重增加过快，孕妈们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳，可以在每周设定一天解禁日，在那天让自己放心进食，不再一斤一两的计算食量，满足吃的欲望。

8、请老公帮忙把关

请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关，有人监督，比较容易坚持。

为了你和宝宝的健康，孕妈妈们请管好自己的嘴，把吃货的心暂时收起来，怀孕期间千万别暴饮暴食。合理的饮食，合理的控制，才能让宝宝更好的成长。

孕期怎样吃长胎不长肉?

在每天的饮食中，应该包括这五大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。

1、平衡膳食结构：

孕期应注意平衡膳食，因为任何一种食物都无法含有全部的营养素，只有通过多种食物均衡才能保证营养齐全。

2、少吃高脂肪高糖类食物：

控制油脂和糖分的摄入量，减少食品添加剂的摄入，少喝饮料，充足饮用清洁水分。

3、注意烹调方法：

尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。

4、改变进餐顺序：

孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三顿正餐按时吃的习惯。

5、适当运动，减少孕期体重的不正常升高：

孕期体重的增长是一个渐进的过程，最理想的体重增长是在孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤，中期(怀孕3-6个月)以及末期(怀孕7-9个月)各增加5公斤，前后共12千克左右为宜。

孕期体重增长表

1. 孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。

2. 孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。

3. 测量肥胖度的BMI值体重(KG)/(身高M)2= BMI，<20的偏瘦，20~24之间正常，24~26.4之间略胖，26.4以上太胖。

4. 分娩时的安产理想体重 (妊娠前的BMI×0.88+6.65)×(身高m)2

例如身高155cm、妊娠前50kg的理想体重为59.97kg、60kg为68.76kg、70kg为77kg，那么7~10kg是孕期的体重增加适宜范围。

5. 个子达不到1.50米的人的时候必须对体重调节下功夫。个子比普通个子小的时候平常骨盆窄的几率非常高。骨盆窄容易引起难产，所以要注意婴儿过度大以及产道内脂肪的过度积累。

6. 怀孕之后很多的孕妇有怀孕反应。怀孕反应会是增加体重的直接要素。由于怀孕反应受到影响的孕妇过了怀孕反应之后爆食高能的间食造成肥胖。所以过了怀孕反应之后彻底的管理饮食习惯一周的体重增加量不能超过500克为好。一周之内体重增加500克以上并且有浮肿的现象的时候最好是咨询医生。

关于孕期体重增长表，文章给各位孕妈们进行了详细的介绍，希望上面的文章内容能够给各位朋友们带来帮助，只要我们掌握了孕期体重增长表这个方面的知识，我们就能够在整个孕期监测宝宝的健康情况了。

孕期体重如何合理控制

孕期体重如何合理控制——不同孕期增重值不同

在妊娠期的不同阶段，孕妇的体重增加幅度并不相同。以孕前体重正常的孕妇为例，妊娠期理想的体重增加应该是：

孕早期3个月增加1～1.5公斤，这是胎儿生长发育的缓慢期，这个阶段母亲的增重值应占全孕期增重的8%。

孕中期，特别是16～27周，是胎儿发育的加速期，母体内也要逐步储存一定的能量。建议孕妇每周增加0.25～0.35公斤，保证营养全面均衡。

孕晚期母体代谢率增至最高，胎儿的生长发育也达到最高峰。孕28～36周是胎儿发育的最大加速期，37周后为减缓期。建议孕妇每周增加0.5公斤，至足月时体重比未妊娠时增加12.5公斤。

孕期体重如何合理控制——合理控制孕期体重的方法

控制孕期体重，使其符合正常妊娠的生理规律，您可以试试如下的几种方法：

孕期体重如何合理控制1.定期称体重，每次称重时尽量在同一时间段、同一体重秤，并且身着同样的服装。

孕期体重如何合理控制2.科学调整膳食结构，保证营养全面均衡，饭菜清淡适口，少食多餐。

孕期体重如何合理控制3.根据个人身体情况，并参考医生的建议，选择适合的运动方式和运动量。

孕期体重如何合理控制4.调整每日饮水以及钠盐的摄入量，合理选择饮料。

孕期体重如何合理控制5.增加蔬菜、水果等纤维素的摄入，保证大便通畅。

预防妊娠纹的生活习惯

1、控制孕期体重增长速度，减轻妊娠纹有效方法是控制腹部脂肪的囤积。一般而言，怀孕期间是最好将体重增加控制到10～12千克。

2、摄取均衡的营养，避免摄取过多的甜食及油炸物，改善皮肤的肤质，让皮肤保持弹性，减少妊娠纹的发生。

3、适度的按摩可以增加皮肤弹性，减轻妊娠纹。建议从怀孕3个月开始到生完后的3个月内坚持腹部按摩，可以有效预防妊娠纹生成或淡化已形成的细纹。可以配合使用孕妇专用的除纹霜，产后还可以配合使用精油按摩。

4、游泳对于恢复皮肤弹性也很有好处，可以借助水的阻力进行皮肤按摩，促进新陈代谢，消耗多余脂肪，因此建议有条件的女性在产后体质恢复以后，可以适当游泳。

孕妇血压高怎么办监测体重

超重会引起高血压，因此孕期体重增幅要保持在健康范围内。合理饮食和定期锻炼能很好的控制孕期体重增长。

孕期增重多少合适

孕期体重增长过快妊娠病症发生率增加

孕期体重超标，容易出现巨大儿，妊娠糖尿病的发生率是正常孕妇的1.5-20倍，妊娠高血压疾病的发生率增加2-21倍，此外可能使新生儿畸形发生率增加35%-80%，神经管缺陷发生率增加1-3倍，隐睾发生率增加1.5倍。

孕妇孕期体重增加多少合适

整个孕期体重增加12.5公斤左右最为合适。具体来说，孕前体重正常的女性，孕期体重增加12公斤为宜;孕前体重低于标准体重10%的女性，孕期体重增加14-15公斤为宜;孕前体重超过标准体重20%的女性，孕期体重增加7到8公斤为宜。女性标准体重(kg)=身高(cm)-105。

为了控制体重过快增长，除了要控制饮食外，每天还应进行不少于30分钟的低强度运动，最好是1到2小时的户外活动，如散步、做体操等。适宜的运动，有利于维持体重的适宜增长和自然分娩。

孕妇控制体重的方法有哪些

1、在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

2、一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。

3、尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。

4、避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

5、有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。

6、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。

7、少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。

专家提出，孕妇体重过重会引发许多病症，如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等，也会增加孕育巨大儿的概率，难以顺产，使剖腹产相对增多。那么，到底孕期体重增加多少合适呢?美国医学会推荐：根据准妈妈孕前体重指数[BMI=体重(kg)÷身高的平方(m2)]来计算孕期体重增加量。 BMI<19 8="" 12="" 5="" 18="" 0="" bmi="" 19="" 8="" 26="" 11="" 5="" 16="" bmi="" 26="" 1="" 29="" 9="" 7="" 11="" 5="" bmi="">29.9，那孕期体重增长在6千克以上就行了。在孕期的10个月里，体重的增加并非按照时间顺序均等平摊。只有讲究科学，遵循孕期体重“增长曲线”的规律才能保证妈妈和宝宝的健康。

以上就是关于孕妇控制体重的方法有哪些的相关介绍，相信大家看了上面的介绍之后，对孕妇控制体重的方法已经非常了解了。上面介绍的这七种控制体重的方法都是非常有效果的。因此，对于需要控制体重的孕妇来说，不妨试试上面介绍的方法哦!

孕期体重怎么控制孕期体重增加失控的因素

一般人在怀孕期间会增加10公斤以上体重，是很正常的现象，毕竟怀孕是一个充满喜悦的人生过程，虽然应避免大吃大喝，但也不须让自己的饮食过度节制。不过，仍有某些因素可能较容易导致准妈妈的孕期体重失控：

无论男性或女性，只要随着年龄增长，新陈代谢就会变差，所以越晚怀孕的女性，不只怀孕过程中容易变胖，也会大幅增加产后瘦身的难度。

为确保瘦得健康又有效率，减重的时间至少要耗费半年以上，但如果妈咪于产后6个月内又怀了下一胎，在还没减重完成的状况下，又必须开始累积体重，要达到瘦身的终极目标便显得遥遥无期。

有些准妈妈担心胎儿养分不足，经常会陷入「一人吃、两人补」的迷思，只要一出现饥饿的感觉，就会马上吃点心、喝果汁；不过胎儿的生命力并非大家所想的这么脆弱，所以其实不建议准妈妈「少量多餐」。她解释：「虽然孕妇摄取的食物量不多，但如果热量过高，反而容易囤积脂肪。综合以上观点，希望准妈妈能遵循『定时定量』的饮食方式，饿了并不代表要马上吃东西，就算真的一时嘴馋无法忍耐，也应摄取热量低且营养密度高的食品，例如猕猴桃等。」

饮食调整的确能让准妈妈在怀孕期间管理好体重与身形，但有些部位的脂肪细胞仍须依赖运动才能被消灭，例如腹部、大腿两侧、腰部等，否则很难修饰出完美的肌肉线条。

孕妇体重增长标准

1、孕期体重增长标准的计算公式

首先根据孕前的体重和身高计算:BMI=体重(公斤)/身高的平方(米),然后根据计算出来的值查看下面所在的区间,就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。

孕前BMI<19.8,孕期总增重12.5-18公斤为宜;

孕前BMI在19.8-26之间,孕期总增重11.5-16公斤为宜;孕前BMI在26。1-29.9之间,孕期总增重7-11。5公斤为宜;孕前BMI>30,孕期总增重大于6公斤就正常。

孕妇体重增长标准

2、孕妇体重增长的健康数据

孕期体重的增长是一个渐进的过程。在孕期的前三个月,体重大约增加2-5斤;在接下来的六个月里,每月约增加2-6斤,约合每周增加一斤。

一定范围的体重增加对胎儿的健康是很重要的。同时,体重的增加并不是越多越好,过度的体重增加、胎儿过大,不利于分娩,对胎儿和母亲都是有害的。将孕期体重的增长控制在一定范围内是非常重要的。

孕前体重正常的孕妈咪较为安全的体重增长应平均在23-32斤之间。体形较小或骨骼较小的孕妈咪体重增长可能接近23斤左右;体形高大或骨骼较大的孕妈咪体重增长则会向32斤靠拢。这样的体重增长基本可以保证胎儿的体重在5-7斤左右。

孕期体重怎么控制孕期体重增加多少正常