瑜伽球能减肥吗 用瑜伽球减肥要注意些什么

瑜伽球能减肥吗 用瑜伽球减肥要注意些什么

1、练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作。

2、练习时注意力要集中，，提高专注度，这样更有利于把握正确的姿势，避免受伤。

3、任何减肥方法都需要坚持，瑜伽球减肥最主要的也是坚持。

每天30秒瑜伽球告别胖子专属圆筒冰激凌线

圆筒冰激凌线是什么?

圆筒冰激凌线?听起来仿佛比马甲线、人鱼线更更性感!但是，要残忍的告诉你，圆筒冰激凌线就是从腰腹延伸到背脊上的脂肪像一圈一圈冰激凌叠加起来形成的线条!

拥有圆筒冰激凌线的胖子该怎么办?

相信不少女生跟flynn一样曾发出减肥宣言：一定要将减肥进行到底。但是真正坚持下来的却只有少数，这都是因为减肥太过苦闷啦，辛苦又缺乏乐趣的事实在太难坚持。今天就为各位介绍一项充满趣味的减肥方法——瑜伽球减肥，让你在好玩的同时，轻松有效减肥成功!而且今天这组训练还能让你在燃脂的同时还能雕塑性感身材，轻松拥有马甲线和蜜桃臀。

瑜伽球是什么?

先为大家稍稍普及一下，这种外表像玩具一样的大球，它叫瑜伽球(健身球)，顾名思义是用来健身的，这种橡胶质地的瑜伽球最高可承受400公斤的压力。它可以训练胸、腹、背、臀、腿等多处的肌肉群，而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用。

一起开始今天的训练吧，一共10个动作，每个动作坚持30秒，Let's Go!

1.用脚滚动瑜伽球，使其往身体中间靠，再向外滚动恢复至预备姿势，最后再内收臀部向上抬至最高点完成一个。

2.平躺在瑜伽垫上，双腿夹住瑜伽球然后抛向双手，来回重复。

3.双手支撑地面上半身微微抬起，双腿夹紧瑜伽球利用腹部的力量向上抬起。

4.俯卧在瑜伽垫上，膝盖弯曲夹紧瑜伽球，然后用力向上抬。

5.再上一个动作的基础上，双腿伸直夹住瑜伽球，尽可能向上抬至最高点。

6.背部抬离地面，膝盖弯曲双脚放在瑜伽球前后滚动，手掌支撑地面。

7.仰卧在瑜伽垫上背部抬离地面，双脚放在瑜伽球上，吸气臀部向上抬。

8.重复前一个动作30秒。

9.双手伸直支撑地面，左腿放在瑜伽球上，右腿伸直向上抬。

10.双手伸直支撑地面，右腿放在瑜伽球上，左腿伸直向上抬。

瑜伽球怎么用

瑜伽球锻炼颈椎动作图解

1、趴在瑜伽球上，双手撑地。瑜伽球滚至膝盖下方位置，双手分开与肩同宽。用腹部腰部力量，使身体呈一条直线，同时收紧大腿内侧和臀部肌肉。

2、吸气、呼气的同时，把膝盖和瑜伽球同时往上身方向牵引，使身体蜷缩。稍稍保持姿势后舒展身体，然后回到上一姿势。

3、如果把减肥求左右摇摆前进，能更好的刺激腰腹肌肉。

瑜伽球瘦手臂动作图解

1、趴在瑜伽球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。

2、身体向前滑动，使瑜伽球移动到大腿部位。吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。

3、胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。运动过程中精力要集中与胸部和手臂。

巧用瑜伽球减肥快速燃脂瘦身

瑜伽球4大健身效果：

1.腰背有伤一样能做。因为受力柔和，瑜伽球运动相对比较安全，连腰背已经有伤、需要康复治疗的人也可以练习，可以避免对关节造成过大的冲击，做起来就会轻松不少。

2.训练人体平衡性。瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。

3.按摩作用。瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体，这有益于促进血液循环。

4.纠正体态。当你坐在瑜伽球上的时候，身体各部位都在不断作出细微调整，使身体保持稳定。这些小动作能促进血液循环，加强腰背和腹部力量，让你不由自主地坐直、打开肩膀，纠正你长期以来错误的坐姿。

瑜伽球减肥注意事项：

1.给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3.在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

怎么用瑜伽球减肥?

No.1舞者式

1.把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2.抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

No.2战斗式

1.将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2.将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

No.3棍式平衡

1.把球放在身体前0.5米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。

2.抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30秒，然后放松换另外一侧重新开始做。

功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

怎么用瑜伽球减肥 图解瑜伽球减肥动作4

目标减肥部位：腰

（1）平躺在地面，脚搭在瑜伽球上，弯曲膝关节控制瑜伽球。

（2）左右甩动腰部，使腰部旋转拉伸。

注意：尽量保持肩膀部位不动。

如何使用瑜伽球减肥

瑜伽球可以减肥吗

瑜伽球可以减肥。瑜伽球能够收紧松弛部位的肌肉，加强腰背的稳定性，减少腰背疼，还能够以高代谢率，增加脂肪消耗。长期使用，还可有效纠正身姿，完美曲线，促进脑部平衡及四肢的柔软度，增进血液循环，加强心肺功能，让脊椎挺直，进而改善驼背问题。

瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，当你借助瑜伽球离开地面时，就要努力保持平衡，不让球滚动，也不让自己从球上落下，这就需要腿、腰、腹部的综合力量控制，控制的过程不仅可以消耗热量而瘦身，还能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量。特别适用小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用。

哪些人适合用瑜伽球减肥

瑜伽球的动作编排，一般都是针对腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。

注意：腰腹有伤者慎用瑜伽球，初学者可以选择小球练习。

瑜伽球使用要注意：

1. 给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2. 瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3. 在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4. 尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。

简单球瑜伽动作：

No.1 舞者式

1. 把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方，双手掌压球。

2. 抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。

功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。

No.2战斗式

1. 将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。

2. 将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。

功效：强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

怎么瑜伽提臀

减肥瑜伽两式，瑜伽球速效提臀翘臀。减肥瑜伽凭借有效又简单的特点，已成为当下最热门的减肥方法。小编和大家分享两招瑜伽球练习方法，帮助你提臀翘臀。通过这些练习，能够让臀部轻轻松松地就翘起来呢。

瑜伽球减肥两式

动作一、腿往后翘，弯曲，用小腿和大腿平衡瑜伽球，臀部收紧。

动作二、用两大腿夹紧瑜伽球，双手放于腹部，臀部夹紧。

注意事项：

1、做这套瑜伽动作的时候，要穿宽松的衣服，使动作能够完全做到位，同时避免身体受挤压。

2、做瑜伽之前，应做好热身运动，以免扭伤筋骨。

3、该套瑜伽最好在下午做，效果最好。

瑜伽球减肥效果好吗

瑜伽球是一种配合健身减肥的工具，利用它能做很多减肥动作，长期使用瑜伽球能帮助纠正身姿，完美身材曲线，所以对提升减肥效果是很有帮助的。

瑜伽球能减肥吗 哪些人适合用瑜伽球减肥

瑜伽球的动作编排，一般都是针对腹部，背部，腰部等部位，所以一般腹部肥胖，手臂有拜拜肉，大腿或者小腿较粗的人可以常练瑜伽球。

注意：腰腹有伤者慎用瑜伽球，初学者可以选择小球练习。

孕妇瑜伽球什么时候开始用 孕妇瑜伽球的好处

1、孕妇坐瑜伽球的时候随着身体的晃动，瑜伽球上下颤动可以锻炼盆底肌肉，增加其弹性，对生产时的产力大有好处。

2、孕妇坐瑜伽球的时候由于不像椅子那么稳当，所以无论是盆底肌肉还是肛门括约肌都有点紧张，可以帮助孕妇锻炼肛门括约肌的力量，预防痔疮的发生。

3、瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，有益于促进血液循环。

4、孕妈妈坐瑜伽球的时间久了，在瑜伽球能做的动作也就多了,自然而然就能通过坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉强度、脊柱的柔软性和平衡力。

5、孕妈妈在怀孕期间也要提防各种病的产生，坐瑜伽球就有预防骨骼耗损和肌肉疲劳的作用。

怎么用瑜伽球减肥

减肥动作1

目标减肥部位：手臂、肚子、大腿、小腿

（1）手掌与肩同宽撑在瑜伽垫上，脚搭在瑜伽球上，尽量伸直，能感觉到小腿拉伸；

（2）屈膝将瑜伽球拉向手臂，再推回复原。

注意：动作过程中要保持背部平直，用腿部力量，控制推拉瑜伽球。

减肥动作2

目标减肥部位：肚子，上手臂

（1）双膝跪地，挺直腰背，上臂紧贴在身体两侧，屈手肘，将小臂搭在瑜伽球处。

（2）身体压低往前，使腰背与地面呈45°C，顺势尽量伸直手臂，然后回正。

注意：此过程中要注意控制好身体向前倾的幅度，初学者可以减少前倾幅度。

一颗瑜伽球滚掉全身赘肉

瑜伽球热身动作

双手平举小瑜伽球球至胸前，旋转上半身。这个动作可以拉伸手臂、腰、髋和腿等部位，动作可以由慢至快，这是整套球操的热身动作。

动作要点：双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，或者动作很不到位的话，便不能很好地产生运动效果。

瑜伽运动Step 1：贴墙坐椅式

动作要点：健身球靠近墙身，上背贴着球的边缘。利用球作滑轮，呼气后缓慢地屈曲双膝，直到下降至大腿与地面成平行状。完成后，保持姿势15秒。吸气，慢慢提升大腿，还原起点动作。重复动作3至5次。借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。

瑜伽运动Step 2：球上蝗虫式

动作要点：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。

瑜伽运动Step 3：战斗式

动作要点：将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒。强健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

瑜伽球减肥的优点：

1.易携带：小瑜伽球最大的优点便是方便携带，不需要大包置放，随时随地可以健身。

2.易控制：在球操过程中，小瑜伽球不仅可以让动作更加标准，鲜艳的色彩更可爱，更让人赏心悦目。

3.价格实惠，方便购买：小瑜伽球在一般的玩具店里都会有卖的，价格也很便宜。

孕妇瑜伽球能加速生产吗

1、孕妇坐瑜伽球能加快产程吗

孕妇坐瑜伽球能加快产程吗

可以。孕妇坐瑜伽球可以帮助打开盆骨,有利于顺产,有利于宝宝的健康发育,增进体内血液循环及新陈代谢,减轻孕期水肿。

2、孕妇什么时候坐瑜伽球

孕早期比较容易发生流产,可采用轻松散步的形式;孕中期是孕妇身体状态最稳定、舒适的时候,可适当增加运动量,游泳、有氧操、瑜伽等都可以采用;孕晚期应该适当减少运动量,以经过改良的垫上运动为主,瑜伽可最大程度地减少日常生活或不当运动造成的肌肉、关节损伤,改善身体姿态,最好能配合温和的散步。

练瑜伽球多久能瘦

瑜伽球减肥并不是一天两天就能瘦下来的，它是一个长期的过程，一般情况下至少要坚持1个月才能看到效果，而且瘦下来后还需要继续坚持练习才能保证不反弹。

在练习过程中还需要适当的控制饮食，少吃肥甘厚味的食物，多吃蔬果，这样才能达到消耗脂肪，减少赘肉的效果。否则，瑜伽球消耗的能量，立即从饮食中得到补充，难以到达瘦身的效果。

瑜伽球怎么用图解 瑜伽球舒展背部动作图解

1、弯曲膝盖，跪在瑜伽球前面，并保持上身直立，然后双手放到瑜伽球上。

2、缓缓向前推动瑜伽球，上身下降，保持这个姿势30秒以上，同时低头向双臂之间。

3、身体向一侧扭转，将减肥求滚向旁边，同时保持这个姿势30秒以上，方向重复同样的动作。