运动后脚腕疼怎么办 运动少所致

运动后脚腕疼怎么办 运动少所致

平时不进行运动，偶尔锻炼一次，导致身体关节韧带一时无法适应运动时要承受的压力，也容易导致脚腕疼的现象发生。

脚腕疼是怎么回事

在生活中，很多人都会遇到疼痛的折磨，尤其是脚腕疼，让很多人都难以忍受。尤其是有些疾病的病症就是脚腕疼，其中痛风是其中的一种。那么，这也是很多爱美者比较关心的问题，都希望可以找到病因，让这种病症早日解决，对于这个问题，接下来看看就看看专家是怎么说的吧，希望可以帮助大家早日恢复健康的生活。

痛风性关节炎是慢性病的一种，以关节疼痛为主，会导致多关节受累，第一跖趾及拇趾关节为多见，其次为踝、膝、肘、腕、手及足部其他关节。急性期多起急骤，常在夜间突发，可因疼痛而醒并且彻夜不能入睡。病情反复发作，则可发展为多关节炎，或游走性关节炎。受累关节红、肿、热、痛，活动受限，大关节受累时常有渗液。可伴有发热、寒战、疲倦、厌食、头痛等症状。

脚腕疼需要警惕痛风性关节炎的侵害，早日做好防治，避免恶化，给患者造成更大的伤害。痛风性关节炎引起的脚腕疼，治疗需引起重视，遵循早发现早治疗的原则。药物疗法、手术疗法、饮食疗法、心理疗法、运动疗法都是很好的，制定因时制宜、因人制宜、因病施治、对症治疗等治疗方案。

通过上述讲解，相信你已经胸有成竹了吧。同时需要注意的是，引起脚腕疼的原因是多样的，早日诊断、明确病因，早期对症治疗是你不错的选择。

脚腕疼是怎么回事

脚腕疼痛原因很多：

1、血运问题，老年和重大外伤后的病人因血管损伤可导致脉管阻塞，造成疼痛，有的伴红肿，有的不伴!

2、关节问题，比如风湿、类风湿，骨质增生!有的伴有关节变形!疼痛与气候有关

3、急性外伤,多为扭伤,伴肿胀!

4、疲劳所致慢性损伤，由于运动之前的准备不足，或者走路跑步姿势问题，路面问题，鞋的问题以及走路多等等原因，导致踝关节周围软组织损伤，这种疼痛可不伴有肿胀!

这里有一些方法可以减少脚疼的困扰：

1、脱鞋：如果条件允许时，就别穿鞋子，或者只是穿着拖鞋给脚一个休息的时间。

2、抬高脚：当抬高脚一段时间之后，身体里的液体就会倒流到身体其他部位，同时减少疼痛的肿胀和压力。

3、浸泡：如果没有糖尿病的话，每天泡脚20分钟，在泡脚之后要用润肤露滋润皮肤。

脚腕疼是怎么回事

4、涂抹润肤霜：每天花5分钟时间用含有滋润霜涂抹脚，这对于那些每天都要走很多路的人会有很好的效果。

5、买合适的鞋：在买鞋的时候，一定要买合适的。在这里向你提供几个买鞋的建议：脚趾部分的深度适中(在最长的脚趾和鞋子最前面要保持1~1.3厘米的距离)，坚固和低的后跟。买鞋的时候要两只脚都试穿，而且最好能同时穿上合适季节的袜子试穿一下。脚最大的地方也应该是鞋子最大的地方。买鞋最好在下午，因为脚在下午的时候会更大一些。

6、治疗脚后跟疼：如果脚后跟有问题，那么可能是患有跟膜炎、脚跟骨刺和发炎。你可以试着伸展脚部肌肉和神经。坐着的时候，可以在脚下面滚动一个排球或者小圆筒，一天重复数次。这样可以使脚上的韧带柔韧伸展开，使它更少地被刺激。同时，支撑脚背可以帮助减少对脚部韧带的压力。

7、冷却法：每天用纸杯装着冰块在脚后跟上磨擦20分钟，这个方法可以使人振作减少疼痛。

8、拉伸小腿肚子：紧绷的小腿肚子会引起跟腱和韧带的疼痛。可以用以下的办法来拉伸小腿肚子;保持弓箭步，左腿在前屈膝，右腿伸直，然后反复下压30下，直到你感觉到右腿的小腿肚子拉伸了。换腿重得做。

9、找出循环系统的原因：如果你认为脚痛是由不怎么好的循环系统引起的，那么这里有两个方法：如果这种灼烧的感觉在晚上出现，可以围着房子步行一会儿。这样的运动能使思想和脚到第二天早上都处于放松状态。要想锻炼脚，只需要一些很简单的运动，比如说反复地转动脚趾，就能帮助血液流过灼烧的脚。

运动脚踝疼怎么办？

1.冷却患处

用干净的毛巾浸泡冰水，敷在患处。如果你选用布膏药，请不要直接将其贴于皮肤上，以免出现湿疹。

2.将患处固定

不要随意下地走动，量力而行，以免发生骨折等更大的事故。

3.将脚抬高

把脚抬高可以减轻肿胀，可以将受伤的腿放在比较柔软的垫子上。

4.采用闭合式包扎

最好用胶布采用闭合式包扎法，将踝关节固定住。

5.包扎方法

用几条胶布，从内踝关节上20cm左右的地方绕过脚跟，紧紧地贴在外踝关节上20cm左右(踝关节上下虚空的地方用软布填好)。同时保持稍微向患处翻转的位置，再用几条胶布横向从踝关节向上固定。

运动后脚腕疼怎么回事 运动损伤所致

运动后脚腕疼多是局部血液循环不良，或有陈旧性损伤所导致;也有可能是疲劳造成的局部软组织损伤。

跑步后脚腕疼怎么办

如果是因锻炼少，跑步强度过大引发的脚腕部位肌肉酸痛，在休息一段时间后疼痛会减弱甚至消失，但是如果在跑步过程中是因脚腕扭伤而产生疼痛，就需要很好的进行处理。

跑步后出现脚腕疼，首先需要自己判断一下伤势的轻重，如果自己活动脚腕的时候没有出现剧烈的疼痛，可以站立、走路的话，肉疼骨头不疼的话，可能是运动酸痛或一般扭伤，可以尝试自己处理；相反如果出现剧烈疼痛的话，还是要及时的就医。如果情况不严重的话，可以根据实际情况，再操作下面的处理方式。

跑步过程中出现脚腕扭伤导致疼痛，最好是能马上停下运动，避免再次使被扭伤的脚腕用力，加重扭伤情况。

在脚腕扭伤后，可以马上采取冰敷的措施，能帮助减缓受伤部位的血液循环，收缩血管，起到消肿止痛的效果。

在脚腕扭伤24小时后可以热敷伤处，来帮助加快局部的血液循环，减轻脚腕的肿痛。

在脚腕扭伤24小时后，可以适量的使用按揉法，以肿胀疼痛处为中心，向周围各个方向擦揉。

跑步如果是因为脚腕扭伤产生疼痛，需要休息静养，特别是在扭伤初期，尽可能的避免用扭伤处用力、活动。

孕晚期孕妇体操怎么做

脚腕的运动

胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次。

4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。

脚部运动

1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。

腹肌运动

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

骨盆的运动

1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。

2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。

盘腿运动

放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。

2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。 ...

孕妇操怎么做 脚腕运动

目的：胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有利。另外，此方法有利于消除妊娠后期的脚部浮肿。

方法：孕妇取仰卧位，左右摇摆脚腕10此，左右转动脚腕10此，前后活动脚腕，充分伸展收缩跟腱10次。

跑步脚腕疼怎么办

清晨空气好一日之计在于晨，迎着朝阳跑步是一件很美好的事情，一种与时间赛跑的感觉，跑步是一种不错的健身方式，途中美景尽收眼底还能流掉身上的汗水达到瘦身的效果。这些年各地会举办马拉松竞赛让大家意识到运动的重要性，越来越多的人爱上这项运动。叫上自己的家人一起跑运动的过程中多了些许乐趣，早上阳光很好翻掉被子一起来运动吧。

跑步脚腕疼怎么办

一 ，很多跑步新手刚开始跑难免脚腕疼，这样的情况随着跑步时间的长久会减轻。刚开始跑步的新人们给自己制作一个时间表，一天跑一个时间，然后慢慢增加。

二，最好暂时多休息贴膏药的同时不要剧烈运动，等完全康复了再跑步。不要心急，不然你坚持剧烈运动不但脚腕不容易好而且还可能留下后遗症。

三 刚开始运动要给肌肉适应的过程，也要明白运动是日积月累欲速则不达。

如上所述跑步强身健体却不是每个人都合适这项运动，了解自己的身体状况，在炎热的夏天跑步要注意补水。跑步前最好吃些高热量的食物，如牛肉、牛奶、两个鸡蛋，注意不要吃得过多。时间最好是在跑步前半小时前吃。.如果情况允许，在跑步时可以停下来喝水，并且洒一些水在脖子、脸上和头上降降温。

运动后脚腕疼怎么回事 运动前不热身所致

很多人运动前不热身，导致身体关节，韧带，肌肉没有活动开就开始运动，当进行强度比较大的运动时，就容易导致关节韧带拉伤，从而引起脚腕疼。

跳绳前后要注意什么

跳绳前要注意热身

热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。在跳绳运动前也是必须做的，热身可以使你避免在跳绳运动中的损伤，减少大量跳绳时的疲劳感。

跳绳中伴随的跳跃，双脚与地面的冲撞需要身体来缓冲承担比体重大许多倍的压力，膝盖、脚腕、脊椎都比较容易受伤，注意跳绳前的热身起码要活动脚腕、膝盖、脊椎这些地方，最好是进行全身性的热身运动!

跳绳时要注意脚尖部分落地

跳绳尽量用脚尖着地并减少着地时间，且身体微微前倾，这都是防止运动损伤的好办法。

用脚尖部分落地是因为：相比较脚后跟落地而言，脚尖落地就不容易增加对大脑，脊柱的压力，所以建议尽量减少足后半部分与地面的接触面积和时间，尽量用脚尖着地并减少着地时间。身体可以微微前倾哟。

跳绳时要注意膝关节不完全打直

建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直哦。

跳绳后要注意拉伸

跳完绳后，拉伸一下各部位的韧带。有助于减少运动后的疲劳感，你只要跳绳后做过一次拉伸，是知道拉伸会带来多么束缚的感受了。跳绳后拉伸，实际上是对疲劳肌肉的犒赏。

少运动or多运动

你看我们平时洗脸刷牙，会有负担吗?因为它已经成为生活的一局部，是你每日不做就感到少了些什么的事情。

那么，为什么不把一些运动，寄生到这些日常的习性上面呢?

例如洗脸前，两手互捏一下臂膀上的肉肉，每日都这样做，不就成了洗脸一样的习性了么?你每日总要去洗手间几次，那就在起身的时候，捏几下两旁的腰，功夫久了，这个位置还会有有余的肉肉吗?

我这人一向没有毅力又不能吃苦，所以想了好多的容易法门。对我来说，只有化繁为简，化难为易，才不至于感到有压力，才能快乐地去做。

不少朋友说我身体比例好，胖瘦适中，有一种优雅的美感。她们纷纷问我秘方，猜想是否通过一系列魔鬼式锻炼，我会跟她们自豪地说，绝对没有!该吃吃，该睡睡，人生的滋味，都在呢!

只是自己动了些脑子，把那些看起来庞大的锻炼计划，都融到自己的日常习性中，丝毫不会感到有任务压着，这样更有结果。

● 少运动or多运动?

女人最怕的身体变形，在舞者的身上，体现得最为鲜明。不少舞蹈演员一退下来，锐减的运动量使她们的身材迅速变得臃肿，有的还会大病一场。

这是出于她们多年来一直进行大量的运动，一朝停下来，身体无法适应新的平衡。

我从来不推崇大运动量的修身妙招，

因为大的运动量一旦停止，哪怕减小，身体肯定反弹。例如跑步，你一直跑，可能会保持一定水平的体重，但当你突然停下来，尽管减轻饭量，腿也会变粗。

大运动量自身旧是对身体的一种损耗，你大量地消耗，等于提前预支了。你看那些运动员，有几个是长寿的呢?

关于像我这样，不太能吃苦的女人来说，选用少量运动减肥，是非常明智的，大量运动根本没有什么好处。任何减脂妙招，不是越用力越好，而是把力用在对的部位，才会事半功倍。

少量运动，配合几个有用的穴位按压，就才能了。

跑步后脚腕疼是怎么回事

在平时不进行运动锻炼，偶尔参加一次跑步，可能会出现身体关节韧带一时无法适应跑步需要承受的压力，从而出现像脚腕疼、膝盖疼这样的情况。

很多人在跑步之前往往会忽略热身这个步骤，使得身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开就进行到跑步这个强度比较大的运动中，容易导致关节韧带的拉伤，从而引起脚腕疼痛。

跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚腕扭伤，从而产生疼痛。

有些人选择在崎岖不平的道路上跑步，可能会导致跑步时因道路不平而扭伤脚腕；在场地较硬的硬水泥地等弹性较差的地方跑步，会对脚腕部位产生大的冲击，从而引发疼痛。

在跑步过程中，由于跑步的落地姿势不正确，过重的落地或大跨步的落地，都可能使得脚腕部位受到过大的冲击，从而产生疼痛等不适感。

跑步强度过大，运动量超过自身的负荷，容易使得肌肉、关节部位极度疲劳，从而出现脚腕酸疼等不适现象。