在办公室压力大的时候该怎么办
在办公室压力大的时候该怎么办
办公室是有时候挺压抑的,不过我有一些解压的小经验,很简单的,可以跟你说说:
1、去洗手间洗个冷水脸
这个很不错哦,可以让你瞬间清醒,思维也能活跃起来。是一个转换心情的好法子。
2、写日志
找个本子,写写当下的心情,然后反思近段时间的工作,以后如果遇到类似的困惑还可以在里面找找思路。
3、整理办工桌
如果你此时心情很压抑,办公桌又比较乱,建议你先把工作丢一边,花几分钟整理一下桌子,完了你会发现心情舒畅不少。
4、打理一下自己的绿色盆栽
买两盆绿色盆栽放桌子上,压力大的的时候帮它修剪一下,施施肥料。
5、选择一个靠窗的办公座位
压力大的时候站在窗口,往外面看看,眺望远处也可以让压抑的心情变得舒畅哦。
6、听海浪拍打岩石的声音
这个对我来说挺有用的,可以让我心情很快平静下来。
下肢血液循环不好该怎么缓解
久坐办公室的人双腿由于长时间不运动就会导致腿部血液不循环,这样腿部就容易水肿起来。那办公室白领应该怎么减肥好呢?在这里我就为大家推荐一套六步办公室瘦腿操,简单易学,可以有效促进腿部的血液循环。办公室瘦腿操属于一种运动,可以带动全身的血液循环。
方法/步骤
1因为上班族每天要坐八个小时,所以下半身会觉得越来越酸,双腿也会出现肿胀的现象,这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了,现在开始,饭后一小时后坚持锻炼双腿,抬腿或是压腿都可以。这样能使其变得更加纤瘦窈窕,从而达到瘦腿效果。
2双腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度约40-50公分的为最佳。扭转时,腹部要用力。
3坐在椅子上要坐稳,身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15-20秒之后,换边再做。
4椅子只坐三分之一,右脚往前延伸,尽量将脚底贴在墙壁上,双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。
5坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。
6吸气,脊椎向上延伸挺直。吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸,身体回正,换另一边动作。腹部用力,视线看斜后方。反复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧,让其远离身体赘肉,从而瘦出性感,以达到减肥效果。
注意事项
冬季想要快速瘦腿尤其是久坐办公室的白领们,可以尝试着做做上面这套办公室瘦腿操,不用去外面做专门的瘦腿运动,在办公室里多多做这些运动就能有效瘦腿,真是方便。以后也不用为了,能穿上漂亮的打底裤和雪地靴而发愁了。
办公室摆放植物远离亚健康
办公室摆放绿色植物的益处
现在办公坏境多样,我们在追求宜人的办公坏境时候,更加注重绿色环保,办公室装修过程中,我们要对整个设计理念中绿色设计概念加以重视,对整个绿色布局要讲究下,我们可以在放置一些花草,这样可以起到调节净化空气的作用,也可以调节心理状态,缓解疲惫,放松心情。
绿化环境能使眼睛得到休息,消除眼疲劳,具有隔音、消尘、阻光、降温,滋润肌肤等功能,植物可在潜移默化中,解除疲惫,舒缓紧张,排除压力,进而心旷神怡,可以有效地调和办公环境,使办公室更人性化,因此我们可以合理的在办公室摆放一些绿色植物。
办公室摆放植物的注意事项
颜色
首选依然是绿色,因为绿色象征着生命,生机,奋斗。意义非常的明显,给人动力。
体积
办公室内的植物多数是自己观赏较多,所以体积上选择不需要太大的,如果是落地的可以选择1米高为好,如果是摆设在桌面的,可以选择30厘米左右即可。否则会影响整个办公室的美观性。
叶形
植物的叶子非常的多种类,如果是办公室内使用,建议选择大叶子的,这样看上去比较大方得体。如果是小植物,那么可以选择肉厚型的,看的比较饱满。
特征
植物的特征非常的多,这个选择是重点,比如选择一些无刺的,选择一些常绿的,选择没有异味的植物是首选的。
护理
有些植物喜阴,有些植物喜潮,所以选择办公室植物时,要注意植物的特性,选择容易护理的为好。
怎么缓解职业压力
1每间隔一段时间就应该要收拾一下自己的办公桌,给自己的办公桌置办一些小物品。这样的一个干净的环境会给你一个良好的上班的心情,隔一段时间就应该对自己的办公桌进行一次“小装修”,这样不但可以提高工作的趣味,也可以激发猎奇心。
2心态一定要放好,办公室并不是地狱,我们反而应该把办公室看成是一个天堂,每天在家里也没什么事。可是来到办公的地方有很多的同事,这里多了很多的人气。消极的看待只会让我们越来越累,要积极的看待上班。
3搞笑和幽默会让我们的心情放松,也可以给我们的生活注入热情,当你觉得工作累的时候不妨看一下笑话或者跟自己开个玩笑,这样可以放松我们紧张的心情,让我们的情绪在回到高峰的时候。
注意事项:工作并不是多么可怕的一件事,我们应该做一行爱一行,千万不要把办公室看成是一个“地狱”,这只会让你自己越来越没有热情,越来越讨厌这份工作,每天保持一个积极向上的态度是最重要的。
上班族最需要的运动
经常坐在冷气房工作的人,最容易腰酸背痛、肩颈酸痛,加上长时间打计算机,手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动,可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。
想象,如果有一天,办公室可以变得像健身房,工作累的时候,你可马上舒畅地动一动,同事们可以随兴地加入,大家一起运动聊天,赶走了疲劳,然后精神饱满的继续工作。回家之后,你再也不会像以前一样,觉得腰酸背痛,除了窝在沙发上看电视,什么也不想做。相反的,你感觉到身体舒畅,心情愉快,充满成就感。
想要达成这个梦想,一点也不难。你只要准备几条毯子,加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁,再邀约几位同事共襄盛举,轻轻松松就可以把办公室变成健身房。
在办公室运动的秘诀,在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。
每当你工作半个小时左右,就应该让自己起来休息一下。因为根据研究,人的注意力大约在半小时之后就开始减弱,这时适度的休息,不但可以让自己提升专注力,更重要的,是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候,就是把办公室变成健身房的最好时机。
办公室内最好的运动就是伸展运动,因为一个姿势持续太久,肌肉就会疼痛、绷紧,这时候我们要把肌肉拉长,让它伸展、放松。这些运动都只需要用很短的时间去做,就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做,也可以选择你喜欢的来做,不要勉强自己一次做太多,运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。
办公室瘦腿操不让粗腿缠身
办公室瘦腿操一:
因为上班族每天要坐八个小时,所以下半身会觉得越来越酸,双腿也会出现肿胀的现象,这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了,现在开始,饭后一小时后坚持锻炼双腿,抬腿或是压腿都可以。这样能使其变得更加纤瘦窈窕,从而达到瘦腿效果。
办公室瘦腿操二:
椅子只坐三分之一,右脚往前延伸,尽量将脚底贴在墙壁上,双手放在左大腿上,上半身慢慢往前弯,停留15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。
办公室瘦腿操三:
坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。
办公室瘦腿操四:
坐在椅子上要坐稳,身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠近胸口,脚板往上勾。停留15-20秒之后,换边再做。
办公室瘦腿操五:
双腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度约40-50公分的为最佳。扭转时,腹部要用力。
办公室瘦腿操六:
吸气,脊椎向上延伸挺直。吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸,身体回正, 换另一边动作。腹部用力,视线看斜后方。反复练习上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧,让其远离身体赘肉,从而瘦出性感,以达到减肥效果。
冬季想要快速瘦腿尤其是久坐办公室的白领们,可以尝试着做做上面这套办公室瘦腿操,不用去外面做专门的瘦腿运动,在办公室里多多做这些运动就能有效瘦腿,真是方便。以后也不用为了,能穿上漂亮的打底裤和雪地靴而发愁了。
白领养生的基本常识
1、不能用热水洗脸
建议大家洗脸还是用冷水,因为热水会破坏皮肤的皮脂膜,降低表皮保水能力,而且刺激脸部微血管扩张,让人干痒不舒服,所以在冬天,尤其是早上起床的时候,用冷水洗脸更能迅速清醒,清洁用品也需要用成比较温和的类型,避免选用磨砂洗面奶, 用保持单纯的洗面奶即可。
2、蔬菜水果一定要多吃
蔬菜水果能够缓解身体的压力,办公室整天坐着的人群应该多吃些水分较高的水果,补充适当的果蔬,由内而外去抗干燥,水果的含水量一般超过70%,养生专家表明,芦荟、莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、芹菜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都有助于滋阴润燥。
3、你从未知道的,喝水也有讲究
喝水不可以一次灌很大口,应该小口小口的喝,否则身体会无法吸收,长期这样很容易就引起局部“闹水灾”,也就是水肿。
关于办公室的养生常识并不止这些,辛苦工作的朋友们要注意劳逸结合,不耽误工作的情况下建议大家多做做运动,有益身心健康。
4、办公室的养生宝典
常时间坐在办公室里的白领们,每天因为紧张的中作而忙忙碌碌。无暇关注养生就会使自己的身体健康下滑。
白领患头痛的主要原因
一、压力增大:
现代白领大多会出现一种时而发作又颇为常见的头痛,尤其是压力增大时为明显。这是一种常见的“都市病”,医学上称为紧张性头痛。
二、白领头痛可能颈椎有问题---长期伏案或操作电脑者的风险:
很多办公室职员、教师、 IT职业者等白领人士会产生头痛、头晕、头胀等症状,这类症状很可能与颈椎肌肉紧张有关,被称为颈性头痛。
三、封闭的办公室所致:
在办公的写字楼里面都安装有空调,为了保持办公室内温度的恒定,办公室的门窗总是得紧闭,这样形成了一个密闭的环境,空气不流通,因办公室内的设备如复印机、电脑和激光打印机在使用中会产生高浓度臭氧和有机废气;办公室内的装饰材料、空调系统会产生多种污染物质,这样就造成了办公环境空气质量的严重下降,还有空调机如果经常不清洗,里面可能滋生细菌、霉菌和病毒,这些致病微生物随空调风进入办公室使空气进一步混浊,长期在这样的环境里工作,必然会导致抵抗力下降,出现头痛、晕眩、疲倦、甚至出现呼吸不畅、心率不齐、精神紊乱等症状。
白领偏头痛的原因
长期伏案或操作电脑
很多办公室白领们在长时伏案或操作电脑后都会自觉偏头痛,且常伴有头晕眼花等现象,这主要与长期坐姿引发颈椎肌肉过分紧张有关。
封闭的办公环境
办公室开放空调已成为舒适工作环境的一种必要条件,为了保持办公室内温度的恒定,门窗总是紧闭,形成一个密闭环境,空气很难流通,加之办公室内复印机、电脑、激光打印机等设备在使用过程中均会产生高浓度的臭氧和有机废气,会大大降低室内的空气质量,长期身处这样的环境,必然会导致机体抵抗力下降,引发偏头痛。所以适当的开放室内门窗,保持通风良好,是预防偏头痛的一种有效方法。
压力较大
快节奏、高效率的工作需求,使办公室白领们的工作压力越来越大,由紧张、焦虑等不良情绪引发的偏头痛越来越多。所以适当的疏导、释放不良情绪,降低精神压力,可有效预防偏头痛的发生。
为何偏头痛会倾向办公人群
第一、白领头痛可能颈椎有问题---长期伏案或操作电脑者的风险:
很多办公室职员、教师、 IT职业者等白领人士会产生头痛、头晕、头胀等症状,这类症状很可能与颈椎肌肉紧张有关,被称为颈性头痛。
第二、封闭的办公室所致:
在办公的写字楼里面都安装有空调,为了保持办公室内温度的恒定,办公室的门窗总是得紧闭,这样形成了一个密闭的环境,空气不流通,因办公室内的设备如复印机、电脑和激光打印机在使用中会产生高浓度臭氧和有机废气;办公室内的装饰材料、空调系统会产生多种污染物质,这样就造成了办公环境空气质量的严重下降,还有空调机如果经常不清洗,里面可能滋生细菌、霉菌和病毒,这些致病微生物随空调风进入办公室使空气进一步混浊,长期在这样的环境里工作,必然会导致抵抗力下降,出现头痛、晕眩、疲倦、甚至出现呼吸不畅、心率不齐、精神紊乱等症状。
第三、压力增大:
现代白领大多会出现一种时而发作又颇为常见的头痛,尤其是压力增大时最为明显。这是一种常见的“都市病”,医学上称为紧张性头痛。
三七粉哺乳期可以吃吗 三七粉适合什么人群食用
1、三七粉适合办公室白领食用,因为办公室工作压力大,食用三七粉之后可以减轻办公室压力,可以预防心血管病的发生。 2、三七粉也适合在校学生食用,有很多学生上学压力过大,很多学生晚上依旧精力充沛,时常睡不着,因此可以食用一些三七粉。
3、60岁以上的老年人,时常有高血压、高血脂、失眠等病,食用三七粉都有很好的疗效。
4、色斑女性:三七粉有一定的祛斑美容功效,适合脸上有色斑的人群日常食用,可淡化色斑,美容养颜。