颈椎病的锻炼方法 第三式：与项争力
颈椎病的锻炼方法 第三式：与项争力
两手十指交叉，上举屈肘，用手掌搂抱颈项部，用力向前，同时头颈尽量用力向后伸，使两力相抗，随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。
颈椎病锻炼的方法
颈部运动
头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。
摇动上肢
左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
抓空练指
两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。
局部按摩
治股骨头坏死，只需390元30天清腐骨，60天长新骨， 少林壮骨膏，让你摆脱股骨头坏死
可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。
远道点穴
在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点，于此反应点施点穴按摩。
注意事项
1、避免长期低头姿势
要避免长时间低头工作，工作1小时左右后改变一下体位，做些颈部活动。改变不良的工作和生活习惯，如卧在床上阅读、看电视等。
2、避免睡觉枕头过高
枕头中央应略凹进，高度为12~16cm,颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。
3、避免做颈部过伸过屈活动
脊髓型颈椎病患者，在洗脸、刷牙、饮水、写字时，要避免颈部过伸过屈活动。
三大因素易致颈椎病
不良的生活习惯是诱发颈椎病的罪魁祸首，比如长期“埋头工作”，或者嗜好按摩和推拿等。
都是“低头”惹的祸。颈椎间盘长时间负荷过重，就会加速老化、退行性病变。如长时间的低头、伏案工作、打麻将、使用位置比较低的笔记本电脑，这种低头的姿势正是在和颈椎的正常生理曲度“作对”，导致颈椎受到的压力增高，颈椎的正常生理结构也容易受到磨损，进而引发颈椎病。
颈椎病如何锻炼 与颈争力
先做立正姿势,两脚稍分开，两手撑腰,头颈向右转,双目向右方看;还原至预备姿势;低头看地(下颌能触及胸骨柄为佳);还原。动作宜缓慢进行，以呼吸一次做一个动作为宜。
可保护颈椎的两个健身小动作
颈椎劳损，主要是稳定性下降，进而出现骨质增生、韧带劳损或钙化、关节错位等，最后影响到脊髓、神经、血管，引起一系列临床症状。颈椎的稳定性依靠肌肉、韧带、关节囊来维持，这些组织在中医眼中都称为“筋”，通过锻炼可以加强。
第一个动作叫“与项争力”，方法是：两只手放到颈后，用力向前拉颈部，头部则用力向后仰，同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒，每天做10次。通过自我力量对抗，能锻炼颈部肌肉，从而加强颈部的稳定性。这个动作在急性期做，还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。
第二个动作叫“耸肩后旋”，顾名思义，就是先耸肩，再做肩关节的后旋。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总爱窝在办公桌前，常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧，这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现。耸肩后旋的动作与平时的姿势相反，能加强肩部、背部的肌肉力量，从而达到防治颈椎病的效果。此动作10次为1组，每天练习10组以上，效果显著。
蛙泳对颈椎病有好处吗
有好处。
通过经常运动和锻炼，能够改善颈椎病的症状，而且各项运动方式当中，游泳是一项非常好的治疗方式，采用正确的游泳姿势，进行一定的锻炼之后，会感觉到颈椎部位比以前舒服很多，症状有所改善。有颈椎病的患者，每个礼拜要坚持游泳三次到四次，每次保证游泳的时间不少于半小时，会让颈椎的症状得到明显改善。
如何锻炼能有效预防颈腰椎病
久坐一族容易出现颈腰椎方面的疾病，如果能经常打断久坐的状态，同时多做做锻炼，那是可以很好的预防颈腰椎病产生，避免给自己的身体造成损害的，下面，我们一起来看看可预防颈腰椎病的运动方法。
预防颈腰椎病锻炼方法
第1节：金狮摇头。
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6—8次。
第2节：回头望月。
预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。
动作：①两腿微屈，上体前倾45°并向右后旋转，头随旋转向后上方作望月状，左手上举置头后，右手置背后;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重复6—8次。
第3节：与项争力。
预备姿势：两肘屈曲，两手十指交叉置于头后，两腿分立。
动作：①头用力后仰，两手同时给头一定的阻力;②还原成预备姿势。重复12—16次。
第4节：前伸探海。
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
①头颈前伸并转向左下方，两眼向前下视，似向海底窥探状;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重复6—8次。
第5节：托天按地。
预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。
动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天;②还原成预备姿势;③一④同①一②，但左、右手交换。左、右交替，重复6—8次。
第6节：伸颈拔背。
预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：
①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3—5秒;②还原成预备姿势。重复12一16次。
颈部养护
颈椎病锻炼注意事项
颈椎病锻炼方法有多种，掌握不适度，不但不能起到巩固疗效的目的，还会导致病情复发。所以在运动时一定要注意以下要点：
1、静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。
2、慢：运动时动作尽量可能慢，防止头晕、头痛。
3、松：运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节.得到舒展，促进气血流通，加快康复。
4、恒：锻炼要持之以恒，每天3次，每次应尽量力而行，练习后自我保健按摩，如捏一捏，点按风池，大椎，肩井穴，必会有满意效果。
颈椎病患者颈部养护需注意以下事项：
①保暖：注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。
②枕头：选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。
③饮食：多食豆类制品、山药等。
常练太极拳巧治颈椎病
太极拳起源于我国古代，自古以来就深受人们的欢迎。太极拳动作柔缓，姿势优美，经常练习不但可以活动筋骨，也是强身健体预防疾病的好办法。尤其是对于颈椎病患者来说，练太极拳治疗颈椎病的效果远比按摩等方法更甚一筹。
太极拳治疗颈椎病的原理是什么呢?患颈椎病的主要是因为颈部长期保持一种姿势得不到足够的活动，针对其治疗方式又比较单一，主要是常规的理疗和按摩牵引等方式，这种被动治疗法只注重脊柱病变的治疗，而忽视了周围韧带及肌腱的调理，因此导致病情时轻时重，治愈效果不佳。而太极拳属于主动锻炼法，其的招式其招式辗转环绕，腰随胯转，肩胯相对，牵拉颈脖，非常重视颈部、四肢和眼的配合，长期坚持练习使颈椎处于活动状态，可以舒筋活血，通经活络，使受损的颈椎和肌腱、韧带逐渐恢复弹性，增强局部肌力，滑利颈椎关节，缓解症状，使颈椎病逐步好转。
常用的治疗颈椎病的太极拳招式如下：太极拳是一个完整的拳系。如：道教活骨气功、太极桩功、太极基本功、武当道教动静气功、武当道门八段锦、张三丰太极十三式、武当太乙五行拳、武当五行气功、武当太和拳、武当玄武拳、武当龙华拳、武当伏虎拳、武当八极拳、武当太乙玄武拳等拳法，均有不同程度的防治颈椎病的疗效，患有颈椎病的学员可根据自己的实际情况，在武当太极拳师的正确指导下选择性地坚持练习，可达到事半功倍的效果。
推荐一个简单的太极拳动作：起式双脚分开与肩同宽，双臂慢慢向前抬起，双臂向上伸直后，掌心向前慢慢向下至腹部，与肩同高时开始双腿马步下蹲，手臂再暗劲向前推一下。动作要点：手臂向上吸气，向下呼气;手腕放松，眼睛盯手;马步不宜太低，根据自身情况而定。保健原理：起式可以使颈部肌腱得到上下拉伸锻炼，第一式则是左右锻炼，上下左右运动结合，从而达到恢复肌腱拉力的效果。