坐月子牙齿松动怎么办 多做叩齿运动

坐月子牙齿松动怎么办 多做叩齿运动

坐月子新妈咪可以时常做些叩齿的运动，能改善牙周的血液循环，达到坚固牙齿的作用。

具体做法：口唇轻闭，上下门牙先叩击9次，然后左侧上下牙、右侧上下牙、上下门牙各叩击9次。

警惕掉牙潜在危机

中国有句俗话叫"老掉牙了"，用来形容人的年纪大。可见，在大多数中国人的概念里，老年人掉牙是正常的，是生理的正常变化。

事实并非如此。老年人掉牙，主要是由口腔疾患所致，其中主要是由于牙周病和龋齿所造成的。牙周病是牙齿周围组织的慢性病变，能引起牙周支持组织的破坏，最终造成牙齿的松动和脱落。如果在青年期和中年期患上了牙周病，又没有认真治疗，到了老年，牙齿自然就会松动脱落。牙周疾病是我国中老年人牙齿缺失的主要原因。

目前在我国，估计有80%的中老年人患有牙周疾病，所以我国的老年人许多人牙齿不全甚至全口牙齿脱落。

如果龋齿得不到及时治疗，最后也必将拔除造成缺牙现象。

所以说，老年人的牙齿松动脱落并不是一种正常的生理现象，只要注意口腔卫生保健，有了口腔疾病及时认真治疗，到了老年仍然会有一口健康的牙齿。

已经步入老年的朋友们，应注意慎重使用自己的牙齿。

注意营养均衡，少吃硬的、较坚韧的食品，防止过度使用加速其松动脱落。

叩齿"保健。做时可采取端坐位，神思平稳、上下唇微闭合，而将上下牙反复地分开合上，相互叩击出声。每日早、中、晚各做一次，每次叩齿一百下，叩齿力量以不致引起疼痛不适为度。

注意，如果患有牙周病，某些牙或全口牙已开始松动了，就不可以做这种保健运动了。定期口腔健康检查，有条件这最好每三个月检查一次，至少应一年一次，发现问题，及时处理。

愿天下的中老年朋友都保持一口好牙齿!

人老未必老掉牙

这部《指南》是卫生部9月7日发布的，特别配合今年9月20日第二十一个“全国爱牙日”。

2005年，浙江省做了口腔健康调查，涉及杭州、金华、丽水、慈溪、武义、临海6个市县的2万多位居民，结果是：792例65-74岁老年人中，59.1%的人保留20颗以上的功能牙，9.5%的人一颗牙齿也没有了。另外，5岁儿童有蛀牙的比例是79.7%，中、老年人有蛀牙的比例更高，分别为90.5%和99.3%。

前天，浙江省卫生厅、浙江省疾病预防控制中心、杭州市卫生局和浙江省口腔卫生指导中心在杭州浦沿街道举行“全国爱牙日”宣传活动。浙江省口腔医院、浙医一院、浙医二院、邵逸夫医院和省人民医院的口腔科专家将到德清县义诊，发放最新的《中国居民口腔健康指南》。

《指南》有55条，我们摘录一些——你做得对吗?

牙刷毛弯曲马上换掉

刷牙后，用清水冲洗牙刷，甩干水，刷头向上放在通风处。一般3个月换一把牙刷，如果刷毛弯曲就马上换掉。

每年洁牙一次

定期到医院洁牙，最好每年一次。洁牙是清除牙龈周围的沉积牙石和牙菌斑。洁牙不会造成牙缝稀疏和牙齿松动。

“坐月子不刷牙”是错误的

孕妇有牙周病可能会导致婴儿早产或出生时低体重。孕妇钙摄入不足影响胎儿牙齿发育。孕妇体内孕激素水平升高，容易得妊娠期牙龈炎，“坐月子不刷牙”的说法是错误的，孕产妇更应保持口腔卫生，餐后漱口、早晚刷牙。

牙齿排列不齐 12岁矫正最好

通常在12岁左右，乳牙完全替换为恒牙。如果存在牙齿排列不齐等咬合畸形，在12岁矫正效果最好。

人老可以不掉牙

有牙就要坚持刷

人老掉牙不是必然规律，大多数掉牙是因为龋病、牙周病等口腔疾病造成的。只要预防和控制口腔疾病，保持良好的口腔卫生习惯，可以终身拥有一副健康的牙齿。只要口腔内还有牙齿，就要坚持刷。

每天叩齿1-2次

叩齿是我国传统的中医口腔保健方法，每天叩齿1-2次，每次叩齿36下，可促进牙周血液循环、增进牙周组织健康，坚固牙齿。如果牙齿松动、咬合错乱，就不要做叩齿锻炼了。

吸烟有害口腔健康

吸烟是引起口腔癌的主要危险因素，90%以上的口腔癌患者是吸烟者。吸烟还是牙周病的主要危险因素之一，吸烟者患牙周病的几率比不吸烟者高5倍。

8个动作养肝让你百病不侵

食指轻压眼睑，微微揉搓到眼珠发热

双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效。

每日踮脚尖，补肾又养生。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。发胀，便觉得燥怒平息。

工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动，或用空拳轻轻叩击头部，不仅能解除颈部肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应，健脑提神，治疗由神经衰弱引起的失眠等。

各式梳子或手指皆可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮，醒脑开窍的功效，对视力、听力也很有帮助。

叩齿

齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，防止双颊下垂。

左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。

双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可进行。

牙齿松动怎么才能治好

对于这种老年人常见的小问题，中医里有种非常好的保健方法，那就是叩齿加咬齿的方法。叩齿和咬齿是中医养生按摩的一种传统方法，也是牙齿保健的一种有效措施。古人就有“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落”.“朝夕琢齿齿不龋”等说法。现代科学也证明，在做叩齿和咬齿动作时，能够刺激牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进牙体和牙周组织的血液循环，增强其抗病能力。

牙齿保健操的具体做法如下：

第一步是叩齿。早晨醒来后，先不说话，闭目静心，摒除杂念，口唇微闭，然后上下牙齿发出有规律的叩击。叩齿有两个动作，先将下颔骨向前

方稍推移，使上下门牙的咬合面能够靠接，上下门牙叩击20～100次。然后将下颌骨后缩，使上下臼齿的咬合面能够靠接，上下臼齿互相叩击20～100 次。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。

第二步就是咬牙的动作了。双唇紧闭，将上下牙齿紧紧地咬在一起。用力一紧一松，咬牙时用力，松开时上下牙齿并不分开，如此反复30次。

有的人牙齿松动比较厉害，可以先单独练咬牙的动作，等牙齿稍微固定后再加上叩齿的动作。

这两步做完后，就可以搅舌了。舌头从门牙的中央开始，先向左绕20

周，之后再向右绕20周。这时候嘴里的津液会增多，先不要咽下。等搅舌运动做完之后，像平时漱口那样将嘴中津液鼓动20下左右，分3次咽下去。

补肾的行为

叩齿

叩齿是中医养生中非常常见的一种方式，其功效即在于固精养肾。

中医上认为，肾经和牙齿的经络是想通的，牙齿的坚固就能反作用于肾。在叩齿的过程中，牙齿得到了锻炼，其中产生的唾液被称作“金律”，下咽至丹田能起到强壮肾经的作用。

具体做法是：闭上双眼，让全身尽可能放松，然后上齿和下齿相叩，每次60下左右即可。

通过叩齿，不仅让身体得到了放松，而且起到了养肾的作用。

按摩

按摩是东西方医学上都很青睐的方式，通过按摩腰部能起到强肾的作用。

具体做法如下：坐在尽可能温暖的房间里，脱下上衣，搓热双手，然后在腰部反复进行按摩，让其发热后再持续片刻。其作用在于强健腰部，舒缓肾经。

打太极拳

中医尤其重视养肾，其中太极拳就是的一种养肾运动，太极拳的口诀中多次提到气沉丹田，而所谓丹田也就是肾的位置。因此，多打太极拳能有效起到养肾固精的功效。

几个简单小动作可有助老年人增寿

1.早晨起床前做做伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

2.如厕时进行叩齿运动。叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

3.刷牙时练习提肛。吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

4.穿衣时做做扩胸运动。双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。

5.久坐后拍拍身体、踮脚脚。很多老年人喜欢打麻将或者看电视，一坐就很长时间。建议定时站起来拍打一下腹部、臀部、腿部等部位，通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚，促进下肢血液回流，锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折。

6.电视剧播广告时转转眼球。顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次，能够让眼球上下左右活动，缓解眼部疲劳，松弛眼肌，并且保护眼部神经血管。需要注意的是，青光眼患者眼压较高，不适合做这个动作。

中老年拍打健身操怎么做

1.早晨起床前做做伸展运动

把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很可能伤到肌腱。

而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热身，不要让身体一下子紧张起来。

2.如厕时进行叩齿运动

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

3.刷牙时练习提肛

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

4.穿衣时做做扩胸运动

双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。

老年人牙齿松动怎么办 叩齿咽津固齿

老年人每天睡觉前或者起床后，将上下牙相互叩齿三十次作用，并将产生的唾液咽下去，能起到刺激牙周组织，改善局部血液循环的效果，使牙齿变得更加坚固。

适合老人的运动的小习惯

早上醒来做做伸展运动。

把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。做伸懒腰等伸展运动可牵动全身，达到加速血液循环、提神醒脑的目的。

早晚刷牙时做提肛运动。

具体做法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。提肛除预防便秘、痔疮外，对内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

久坐后起身拍打身体。

久坐可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以震动身体内部的经络和器官，使之放松而避免颈椎和腰椎病。

如厕时做做叩齿运动。

叩齿运动能刺激牙周膜更好地固定牙齿，减少患牙疾的机会。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。

穿鞋时做屈膝运动。

不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚脖处的肌肉。

​晨起四个小动作能让你长寿

1、早晨起床前做做伸展运动。

把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。这个动作能够锻炼手臂肌肉和手腕力量，促进人体血液回流。但需要注意的是，动作一定要柔和、缓慢，不然很 可能伤到肌腱。而且人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展运动前可以揉搓一下关节，热热 身，不要让身体一下子紧张起来。

2、穿衣时做做扩胸运动。

双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，能够锻炼胸部肌肉，增加肺活量，帮助人体呼出更多废气，吸入更多氧气。 而且，还可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意，有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大。

3、如厕时进行叩齿运动。

叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

4、刷牙时练习提肛。

吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，能够缓解痔疮和便秘。另外，做完这个动作还可以配合练习腹式呼吸，效果加倍。

练习这些小动作都要牢记循序渐进的基本原则，不能操之过急。另外，有基础性疾病的人，如心脑血管疾病、糖尿病的老年人，做这些动作时要量力而行，根据自己的身体状况做适当调整。

什么生活细节帮助快速减肥

NO.1 早上醒来时 伸展运动

把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰，它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势，这会使膈肌活动加强，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。

NO.2 穿衣时 扩胸运动

做后背手扩胸运动。双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。这个动作，起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女，并有心改善自己的体形，就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。

NO.3 刷牙时 提肛运动

每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体的方法是：吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉，呼气时缓慢放松肛门，连做20-30次。中医认为，提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。

NO.4 如厕时 叩齿运动

这个时候你闲着也是闲着，不如做做叩齿运动，可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环，从而固定牙床，减少患牙疾的可能。同时，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化。长期坚持，可以使身体更棒。

NO.5 出家门时 屈膝下蹲

不要坐在凳子上，而应屈膝，蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小，但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。

NO.6 在办公闲暇时 拍打身体

长时间坐办公室时，一定别忘了起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来，可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络和器官，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。

NO.7 看电视时 转动眼球

电视播广告时，可以抓紧时间做转动眼球的运动。运动是要注意细节的，包括运动到你的眼睛，白天我们要盯着电脑工作，晚上呢，盯着电视机，你的眼睛一直没休息。趁广告时间让你的眼睛做10分钟的运动吧，转动几下眼球，以松弛眼肌，让疲劳得以缓解。

牙齿保健方法

牙齿保健操的具体做法如下：

第一步是叩齿。早晨醒来后，先不说话，闭目静心，摒除杂念，口唇微闭，然后上下牙齿发出有规律的叩击。叩齿有两个动作，先将下颔骨向前

方稍推移，使上下门牙的咬合面能够靠接，上下门牙叩击20～100次。然后将下颌骨后缩，使上下臼齿的咬合面能够靠接，上下臼齿互相叩击20～100 次。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。

第二步就是咬牙的动作了。双唇紧闭，将上下牙齿紧紧地咬在一起。用力一紧一松，咬牙时用力，松开时上下牙齿并不分开，如此反复30次。

有的人牙齿松动比较厉害，可以先单独练咬牙的动作，等牙齿稍微固定后再加上叩齿的动作。

这两步做完后，就可以搅舌了。舌头从门牙的中央开始，先向左绕20

周，之后再向右绕20周。这时候嘴里的津液会增多，先不要咽下。等搅舌运动做完之后，像平时漱口那样将嘴中津液鼓动20下左右，分3次咽下去。

在大小便的时候也要注意将松动的牙齿稍微咬紧，不可说话。这样坚持一个月左右就能收到很好的效果。

牙齿松动、脱落与牙龈有很大关系，所以大家平常可以通过按摩牙龈来避免牙龈萎缩，这也是护齿的一种方法。在刷牙之前，洗净双手，然后将食指或中指伸到牙龈处，来回移动按摩3分钟，然后再由牙根部向牙冠部滑动按摩，每处牙龈都要按摩到位。

如何预防牙齿松动 叩齿咽津

每天早晨醒来和临睡坚持做上下牙之间相互叩击。开始时轻叩十几下，以后还日增加叩击次数和力量，达到每次叩击五十次左右。此法能增强牙周组织纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿保持坚固。叩齿后咽下唾液也有利于养生。

怎么治疗牙齿松动

许多人认为，牙齿出现松动后难以恢复，只能等着它变得更松之后“一拔了之”。实际上牙齿不能轻言拔除，保留自然牙有利于口腔系统的稳定和健康。对于这种老年人常见的小问题，中医里有种非常好的保健方法，那就是叩齿加咬齿的方法。叩齿和咬齿是中医养生按摩的一种传统方法，也是牙齿保健的一种有效措施。古人就有“清晨叩齿三十六，到老牙齿不会落”.“朝夕琢齿齿不龋”等说法。现代科学也证明，在做叩齿和咬齿动作时，能够刺激牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进牙体和牙周组织的血液循环，增强其抗病能力。

牙齿保健操的具体做法如下：

第一步是叩齿。早晨醒来后，先不说话，闭目静心，摒除杂念，口唇微闭，然后上下牙齿发出有规律的叩击。叩齿有两个动作，先将下颔骨向前

方稍推移，使上下门牙的咬合面能够靠接，上下门牙叩击20～100次。然后将下颌骨后缩，使上下臼齿的咬合面能够靠接，上下臼齿互相叩击20～100 次。力度可根据牙齿的健康程度量力而行。

第二步就是咬牙的动作了。双唇紧闭，将上下牙齿紧紧地咬在一起。用力一紧一松，咬牙时用力，松开时上下牙齿并不分开，如此反复30次。

有的人牙齿松动比较厉害，可以先单独练咬牙的动作，等牙齿稍微固定后再加上叩齿的动作。

这两步做完后，就可以搅舌了。舌头从门牙的中央开始，先向左绕20

周，之后再向右绕20周。这时候嘴里的津液会增多，先不要咽下。等搅舌运动做完之后，像平时漱口那样将嘴中津液鼓动20下左右，分3次咽下去。

在大小便的时候也要注意将松动的牙齿稍微咬紧，不可说话。这样坚持一个月左右就能收到很好的效果。

牙齿松动、脱落与牙龈有很大关系，所以大家平常可以通过按摩牙龈来避免牙龈萎缩，这也是护齿的一种方法。在刷牙之前，洗净双手，然后将食指或中指伸到牙龈处，来回移动按摩3分钟，然后再由牙根部向牙冠部滑动按摩，每处牙龈都要按摩到位。