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在家怎么做平板支撑 平板支撑什么时候做效果最好

在家怎么做平板支撑 平板支撑什么时候做效果最好

平板支撑最适合的时间是下午两点到五点之间,因为此时肌肉的状态,耐力和力量在这个时间可以达到最佳的状态,但是因为此时大部分人没有空闲的时间,所以动作时间达到基本的标准就好。

平板支撑做不起来怎么办

对于没有怎么进行运动的初学者而言,肌肉力量相对较低,平板支撑做不起来是比较正常,建议先做一些其他相对简单的运动,在提高肌肉力量后再去做平板支撑,比如说简易俄罗斯转体、仰卧卷腹、仰卧举腿等。

其次在进行平板支撑的时候,时间由短到多,比如可以从20-30秒一组做起,待机体逐渐适应之后,再慢慢增加强度就可以了。

平板支撑是不是时间越长越好

不是。

平板支撑能很好的锻炼腹部核心力量,但在做平板支撑的同时也会给腰部和背部带来较重的负荷,所以平板支撑做适当时间即可,并不要追求时间越长越好,对于一些肌肉力量不足的人来说,平板支撑时间过长,可能会增加腰背部的压力,长期可能会导致腰痛等不适症状。

怎样按摩背瘦背 如何瘦背部脂肪

1.首先就是多做训练后背的运动,其实可以多做平板支撑,平板支撑可以锻炼多部位的肌肉,就连背部也可以锻炼到,所以时常做一做平板支撑是很好的。

2.再就是少吃一些高热量的食物,有些脂肪比较厚的食物也不要吃,这些只会让体内留住更多的脂肪,所以多吃是无益的。

3.其次就是做一些有氧运动,有氧运动要保持三十分钟才有效,其实并未有局部瘦的说法,人一旦开始瘦是全身瘦的。

4.再就是多鼓励自己去做运动,有时候可能会找借口要休息不做,其实只要坚持下去了就必定会有效果,所以坚持就是胜利。

5.然后就是最好找个同伴一起努力,这样在减肥的道路上有陪伴也就会更有动力,也可以两个人作比较,这样就可以发现更加努力了。

平板支撑做多久才有效 平板支撑多久能减肥

单纯做平板支撑对减肥帮助很小。

平板支撑是属于力量训练,主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥,首先减脂,由于平板支撑不属于有氧运动,减脂也就没什么帮助了。其次是增肌,增肌能增大基础代谢率,增加能耗也能帮助减肥,但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以想通过平板支撑瘦肚子的朋友,可以换个项目了。

所以,综上所述,单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。

睡前做平板支撑好吗

一般来说,睡前做平板支撑挺好的,有益健康。

平板支撑是一种锻炼方式,除了饭后不能做,其他时间都可以。只是,注意这个睡前运动强度不宜过大,以及选择在睡前一两个小时做就没什么大碍,不会影响睡眠。而且,在睡前一两个小时,即晚上8、9点的时候适当做平板支撑还是其发挥减肥效果最好的时刻。

平板支撑胳膊酸怎么办 为什么平板支撑胳膊酸

不少人之所以做平板支撑时胳膊会酸,是因为动作不标准,出现臀部上翘、腰部下沉、头部后仰、腹部没有收紧等错误动作,导致全身重量集中在手臂上,使得胳膊酸痛。

一部分人这些肌肉本身力量弱,肌肉不够发达,无法支撑起身体,在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力,从而引起酸痛。

虽然标准的平板支撑,手臂不是主要承重部位,但是也有一定的负荷,做平板支撑的时间太长,一次做一两个小时的话,超出其能负荷的范围,也会导致胳膊肌肉疲累、拉伤等。

如果直接在地上,甚至是哪种凹凸不平、有沙子的地面做平板支撑,做一会儿胳膊肘就会痛,甚至磨破皮。

如果自己本身就手臂力量弱,或是手臂有旧伤,在做需要手臂承力的平板支撑动作时,会无法负荷,就容易累,产生疼痛,甚至引发旧伤。

先做平板支撑还是先跑步

一般建议先做平板支撑。

有一部分人想要提高减肥的效果,会将平板支撑和跑步同时进行,而一般正常情况下,建议先做平板支撑后再进行跑步,这是因为平板支撑能够将前期供能的主体糖消耗一部分,再跑步就能在最大程度上开启高速的减脂模式,对减肥的效率有所提高,若是先跑步再做平板支撑的话,跑步会消耗大量的体能,对平板支撑的效果有所打折,而且肌肉会出现酸痛,疲劳等情况。

平板支撑是不是时间越长越好 平板支撑能不能减肥

不能。

导致身体发胖主要是因为热量过剩,所以想要减肥,就需要消耗更多的热量,虽然做平板支撑也会消耗一定的热量,但平板支撑总体消耗的热量是比较小的,在同等时间内,消耗的热量会不如做其他有氧运动,比如跑步、波比跳、跳绳等等,如果想要做平板支撑减肥的话,可以选择间接性的平板支撑。

但做平板支撑会有很好的塑性作用,因为做平板支撑能很好的锻炼腰腹部的肌肉,进而帮助保持身体线条,经常练习平板支撑也可以用来维持身体的形态。

平板支撑怎么调节呼吸呼吸方式

平板支撑怎么调节呼吸呼吸方式:只用鼻子吸气

平板支撑不属于剧烈运动,消耗氧气较少,所以只靠鼻子呼吸就足够了。如果坚持的时间较长了,感觉身体很疲累,也可以用鼻子吸气,用口鼻一同呼气。

呼吸要领

呼吸时最关键的是控制好节奏,不能时快时慢,也不要时深时浅,好的呼吸节奏能减轻疲劳感。此外,呼吸的时候一定要注意心静,身体或者情绪兴奋的时候不宜做平板支撑。

平板支撑的标准动作关于平板支撑

平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量,也就是说它是一个复合性的锻炼动作。主要的是增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性,而非是增大肌肉纤维。

关于正确姿势

正确的平板支撑,人的头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上,“像一块钢板一样”,腰腹臀肌群集体工作,维持这个平面状态可以选择膝盖跪地的难度或者膝盖收紧,脚趾着地的高难度。但一定要注意背部、肩部和臀部的平面,以及腰腹部的发力。

关于动作做法

俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。也可以每次锻炼一组,一组直到身体支撑不住为止。

正确的平板支撑要领1、肘支撑平板:按照顺序完成/检查动作

2、双肘在双肩落点下。

3、眼睛看地面,保持颈部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。

5、脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,双腿伸直,臀部收紧(很多人做平板会不知道这个要领,因此加粗,望重视)。

6、腹肌收紧,肩胛骨保持中立位。

平板支撑的错误姿势1、腰部下塌,肘关节不在肩关节落点下,下背部过低;

2、臀部翘起过高是做平板支撑时最容易出现的错误姿势,这会导致腹肌无法得到锻炼;要真正锻炼到核心力量,背部一定要保持平坦,直到感觉到自己的腹肌从头到尾都在发力;

3、平板支撑的训练重点虽然是在腰腹以及臀部,但是头颈部位作为背部的延伸,也不能忽视,低头或抬头都是错误的姿势;

4、手与肩膀不在同一垂直线,耸肩,臀部塌下都是常见的错误姿势。

5、脚尖没有并拢,这样代表下肢没有完全收紧。

平板支撑姿势不当的危害做平板支撑时动作不够标准,比如臀部上翘或者下沉、头部过度后仰或者前曲、身体歪斜等,这样不但健身效果不好,还可能引起颈椎或者腰椎的损伤。长时间做平板支撑,如果听见关节发出响声,就要立即停止,继续坚持容易引起小关节错位,造成局部肌肉痉挛。

平板支撑注重动作而非时间练平板支撑时不要过分在意时间,动作的正确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。

大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼,并且长期坚持才是正确的。若锻炼方法不当,很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

当然,如果是在考虑动作又标准,身体也可以接受的基础上,平板支撑自然是做多一些健身效果更好啦。

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能。 平板支撑的过程中,需要腰腹部、臀部、腿部等部位肌肉协同发力将身体支撑起来,这个过程中能刺激锻炼这些肌肉部位,使其更紧实,另外平板支撑时也会消耗一定热量,有燃脂效果,所以平板支撑是可以帮助减肥的。

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平板支撑对男性的好处

平板支撑对于腹部、背部、臀部等核心肌肉群的锻炼效果很好,对于练出很多男生追求的巧克力腹肌、人鱼线都是有帮助的。 平板支撑不但能锻炼核心肌群,同时还能够塑造腰部,腹部和臀部的线条,让腰椎和颈椎部分暂时释放压力,更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更加迷人。 平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。 不仅是女生,男生也是一样有脂肪过多的情况,而在平板支撑的过程中非常消耗体能,经常练平板支撑可以帮助紧实腹部肌肉,减掉小肚腩

睡前瘦身运动大全

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平板支撑练什么部位 平板支撑1分钟消耗热量

3.5卡左右。 如果是按照标准姿势来平板支撑的话,一个小时大概能消耗211大卡的热量,因此经过计算可得到平板支撑一分钟大概能消耗3.5大卡的热量。 因此对于想要减脂的人群,建议不要单纯地只平板支撑,最好同时搭配其他运动,才能起到更好的效果

平板支撑一天多少合适

2-4分钟。 平板支撑属于一种静力抗阻力的运动,对锻炼肌肉群的力量以及自身稳定性都有很好的效果平板支撑时最好将时间控制在2-4分钟左右。如果是第一次进行平板支撑的话时间应该控制在30秒至1分钟内,然后再慢慢增加。

平板支撑多久有效果 平板支撑多久能减肥

2-3个月。 平板支撑的减肥效果主要是瘦腰腹、臀部、手臂等部位,以标准的姿势平板支撑1小时大概消耗211大卡热量,热量消耗不是很多,如果想要单纯平板支撑减肥的话,即使配合饮食,每天总的平板支撑达到1个小时,可能也需要坚持2-3个月才能见效。

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可以,但不建议天天。 体质好,有健身基础的话,理论上是可以天天平板支撑的,但是平板支撑主要是锻炼核心肌群,而肌肉经过高强度的锻炼后,需要时间来恢复,而且每天平板支撑对于手臂、腰椎等部位的负荷会过大,因此不建议平板支撑天天都

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平板支撑可以起到瘦腿的效果平板支撑可以塑造腰腹部、臀部和腿部的线条,在平板支撑的时候结合踢腿和提腿的动作就可以使腿部得到锻炼,能够消耗腿部多余的脂肪,从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。