仰卧起坐会易致胃病吗
仰卧起坐会易致胃病吗
胃病的一个重要原因是人不注重胃肠调养，而民间也流传着一些生活细节会诱发胃病，但到底有无科学性呢?
说法：吃荤后别喝茶，两者同喝会使肠道蠕动减慢，会让肠道蠕动减慢，引发胃病。
解答：错误
饭后确实不提倡立即喝浓茶，但并非引发胃病，而是影响营养物的吸收。陈延说，茶叶中含有一种叫鞣酸的物质，会影响肠胃对食物营养成分的吸收。
说法：运动后吃辛辣食物会引发胃病。
解答：无任何根据的瞎猜。
说法：仰卧起坐、倒立让胃处于反重力方向，容易引起胃灼热和胃病。
解答：没有影响。
人体有内在体系，不会脆弱到倒立情况下就会让胃酸过多造成胃灼热，而仰卧起坐反而是一种能促进胃肠道动力的好运动。当然，如果刚吃完东西，或者吃得过饱，是不提倡倒立、仰卧起坐的，这会让胃部不适。
即使人已经得了胃病，也是不存在运动禁忌的，除非已经有胃出血症状则需要住院不适合刺激胃部的锻炼。
做仰卧起坐的误区
仰卧起坐的5个误区：
误区一：
有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。
误区三：
许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。
误区四：
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。
误区五：
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)
纠错：这是仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置， 而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
仰卧起坐有什么危险性?
传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。
美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
根据美国职业安全健康研究所所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 n的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 n的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限3300 n。
现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。
这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。
怎么减肥不会瘦胸 仰卧起坐
仰卧起坐是最好的瘦身运动，更是针对瘦小腹的运动，想练出马甲线的话，那么仰卧起坐可以满足你的要求。小姐姐们，不用担心做仰卧起坐会瘦胸，小编告诉你，不存在这样的说法哈，做仰卧起坐还能矫正胸部外扩的情况呢，让你的乳房更加聚拢哦。
练腹肌的动作要领
仰卧起坐(Sit-up)是常见的健身运动，主要锻炼腰部和腹部肌肉。但俊宇根据自身经验认为，由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害，而且达不到预期锻炼腹部局部的效果，俊宇在此并不推荐，只作简单介绍，以及分析可能受伤的原因。
目标锻炼肌肉：腹直肌上部(上腹)
动作要领：
1.身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
2.然后身体抬起，但臀臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。
1. 平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。
2. 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。
4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
5.仰卧起坐中，腹部肌肉其实只在起初阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务，因此对腹部锻炼效果并不如预期。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。
6.斜板上的仰卧起坐：如果腹部力量强可以采用
女生做仰卧起坐的好处 做仰卧起坐有什么要注意的
无论哪种运动，在开始运动之前都要进行热身，仰卧起坐主要锻炼的是腰部，所以热身动作除了慢跑、拉伸等等，还可以加入腰部的扭转运动。
做仰卧起坐会牵动身体的臀大肌和腹肌，起身时也需要弓背，所以如果没有采取正确的动作做仰卧起坐的话很容易会损伤脊柱，而正确的动作会给仰卧起坐带来更好的锻炼效果。
任何运动不管有多好，运动时的强度必需控制在合理范围内，不然不仅没有什么锻炼效果，反而还可能会带来损伤，而仰卧起坐一般建议一次性不超过50个，尤其初学者更要循序渐进。
仰卧起坐有什么效果 仰卧起坐起不来怎么办
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力)，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
如果你仰卧起坐做不起来是因为你是做的时候腿放直没有人压腿的话，建议你可以选择让人压腿做。因为没有人压着退，腿放直做的时候需要更大的腰腹力量，没有足够的腰腹力量肯定是做不起来的。
尽管做仰卧起坐腿放直可以让腰腹得到更好的锻炼，但是实在做不起来也没关系，弯曲腿坚持做下去一样可以有很好的效果。再说，做仰卧起坐时腿放直也不一定最佳，因为直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
仰卧起坐的危害
1.脊柱损伤
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。
2.臀肌损伤
现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。
仰卧起坐技巧
1.首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
2.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
3.双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
仰卧起坐有危害吗
传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。
脊柱损伤
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。[1]美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
根据美国职业安全健康研究所(niosh)所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 n的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 n的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限3300 n。
臀肌
现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。[1]这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。
强壮的腹直肌
仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。
仰卧起坐真的危害健康吗
美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损。美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。一位加拿大的大学教授称，许多研究都表明仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。
仰卧起坐真的危害健康?上海体育学院运动人体学专家做出解答，关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时，基本采用这一方式。指出，恰恰这个动作是错误的，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。
首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。其三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。
仰卧起坐的标准动作是什么?教授给出了答案：双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前;如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。她指出，这样的仰卧起坐难度加大，但练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。
教授介绍，我国的港澳台地区已经在各类学校改变了仰卧起坐的传统姿式，明白“双手抱头”不科学的道理。而我国内地的大、中、小学目前仍没有做出调整。对此，教育主管部门亟待出台关于仰卧起坐的标准，保护孩子们的健康。
仰卧起坐对腰有影响吗
仰卧起坐作为胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，对很多朋友来说想必不再陌生。其锻炼目的主要是通过局部锻炼的方式起到增强腹部肌肉以及锻炼腰部，增强腹部、臀部和大腿力量，不仅帮助锻造肌肉曲线，而且使人看上去更加健美，但仰卧起坐也要注意方式方法。
对腰的影响
仰卧起坐对腰部是有一定的影响的，一方面仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。单纯增加仰卧起坐数量可能会加剧屈肌链紧张，这容易伤害到背部，长时间会给脊柱造成压力，因此要给予足够的重视。
注意的事项
为避免或最大限度降低仰卧起坐对腰的影响，所以建议不要单独做仰卧起坐，有必要要注意配合做一些有氧运动、平板支撑、侧平板式等有助于肌肉发展的基础性锻炼，逐渐增加仰卧起坐反复次数，慢慢进行仰卧起坐，注意仰卧起坐的动作及要领，进而确保其锻炼效果。
通过上面的介绍，想必很多朋友对仰卧起坐对腰有影响吗的问题有所了解，有关方面的专家提醒，仰卧起坐是腰腹部锻炼的常见方法，但不是唯一手段，所以要注意其方式方法，进而更好的确保其效果，避免盲目或不规范锻炼造成的各种后果。
仰卧起坐的效果
脊柱损伤
动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。
根据美国职业安全健康研究所(NIOSH)所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 N的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限3300 N。
臀肌
现代的一些研究表明仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。
强壮的腹直肌
仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。
腰椎间盘突出可以做仰卧起坐吗 仰卧起坐会导致腰椎间盘突出吗
过度的仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动还会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。
因此，长期过量的仰卧起坐也可能导致腰椎间盘突出的可能。
来月经可以做仰卧起坐吗 什么人不能坐仰卧起坐
儿童骨骼尚未发育完全，肌肉生长也没有到达高峰期，他们进行仰卧起坐训练容易引发肌肉疲劳，过度者还会影响身体各部分的均衡发育。
老年人由于身体机能衰退、老化，多会患上不同程度的基础疾病，如心脑血管病和骨质疏松等，仰卧起坐极易给老年人造成运动损伤。
做仰卧起坐会使腹压增加，同时弓背增加椎间盘压力，会加重病情。
颈椎病患者做仰卧起坐人体的颈椎和颈部软组织都承受了很强的屈曲应力，容易发生韧带拉伤甚至腰椎间盘突出。