怎么预防产后抑郁症 饮食调理预防产后抑郁
怎么预防产后抑郁症 饮食调理预防产后抑郁
很多食物中含有抗抑郁功效的物质，有助于使孕妈妈保持心情舒畅，情绪稳定，适宜产后女性多吃。
深海鱼：深海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药有类似作用，能增加血清素分泌，阻断神经传导路径，有助于放松心情，改善抑郁情绪。
全麦面包：全麦面包可以帮助血清素增加，是一种很好的抗抑郁食物。
香蕉：香蕉中含有生物碱，可以振奋精神，而且香蕉中色氨酸和维生素B6丰富，这些物质可以帮助大脑制造血清素。
出现产后抑郁症后要怎么进行饮食调理
一、深海鱼，含有丰富的鱼油omega-3脂肪酸，而其中的omega-3脂肪酸和一些抗忧郁药如碳酸锂之类的作用很相像，是可以起到阻断神经传导路的作用的，同时还可以增加血清素的分泌量，从而效缓解产后抑郁症，起到舒解抑郁症状的效果，如产妇如有焦虑、失眠、沮丧等不良情绪都可得到缓解。
二、含有b族维生素的食物，这类食物是维持人体内神经系统的健康不可少的，同时也是构成脑神经传导物质的必需的物质。饮食可以有效缓解产后抑郁症吗?可有效减轻情绪波动，预防产妇疲劳、食欲不振、抑郁等症状。这类食物有鸡蛋、酵母粉，还有深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻等，产后有抑郁情绪的产妇可以选择。
三、富含钾离子的食物，钾离子对于稳定血压有作用，同时还有缓解产后抑郁症、稳定情绪的效果，这类食物有：香蕉、瘦肉、坚果类，还有绿色蔬菜，酪梨等，如其中香蕉就含有一种叫生物硷的物质，可振奋人的精神和提高人的信心。同时香蕉也是人体内色胺酸和维生素B6的来源，这些可帮助大脑制造出更多的血清素。
四、合理饮食对产后抑郁症的病情有帮助吗?效缓解产后抑郁症吃含丰富镁的食物，镁有让人放松神经等作用。而人体如果缺乏叶酸就会引起脑中的血清素快速的减少，从而出现忧郁情绪，像菠菜就是含有叶酸很丰富的食物，另外还有空心菜、豌豆、红豆等，产后有抑郁情绪的产妇也可多吃。
五、效缓解产后抑郁症吃含维生素c的食物，维c可消除紧张，有安神、静心等效果，这类食物有新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类，还有木瓜、香瓜等。
产后抑郁症有什么表现
产后抑郁症是女性很常见的一种疾病，这种产后抑郁症多发于第一次生产结束之后，很多的不适应导致的精神障碍，这样的常见的主要有：
1、情绪不稳定：在产后情绪不稳定，对生活丧失一些兴趣，并且常常的焦虑、坐立不安像这样的表现低产后抑郁症的常见症状。
2、在产后食欲消退，失眠或者是早醒晚睡入睡十分的困难，这是典型的抑郁症的症状，时常都感到孤独，没有精神等等。
产后抑郁症一般都是普通的女性主要是源于对做一个新生命的责任，非常不容易差觉的病症，那么应该怎么预防产后抑郁症呢?
1、在怀孕的时候要加强孕期的保健，重视医生的指导，尤其要注意的就是与精神病患者或者是精神病史的孕妇。
2、注意分娩的环境，在产妇进行分娩的时候，家属是很重要的，以替代以往封闭式的产房，提高产妇对分娩自然过程的感悟，开展导乐式分娩，临产后有丈夫或其他亲人陪伴，可减少其并发症及心理异常的发生。
怀孕是一个很重要的过程，常常都会伴随着一些疾病和后遗症在身边。但是一定要加以的了解和预防，这样发生的几率就是会很小，那么，得了产后抑郁症应该怎么办呢?
产后抑郁症的治疗分为两种方法的结合，那就是饮食和心灵上的配合在饮食上要注意的比较多，应该多吃新鲜的蔬菜水果，像香蕉、番茄、坚果，这些富含钾离子丰富的食物，钾离子有稳定和血压、情绪等等的作用，多吃维生素C，维C有消除紧张、安神等等的作用，所以当产后抑郁应该多吃这样的食物。
出来以上的一些食物之外，还需要加强的补充营养物质，像蛋白质粉，牛奶钙片等等，这样有助于睡眠的问题。当然出来吃之外，心灵上的护理也是很重要的，那么当产后抑郁症的时候在心灵上应该要怎么护理呢?
1、环境，穿凿相对安静的环境，孕妇在产后是很需要休息的，应该减少不必要的打扰，合理的安排睡眠时间，这样才是对产妇的最大帮助。
2、主动的关心孕妇，注意孕妇的情感状态等等，这就是需要家庭成员给予孕妇的关心和爱护，这样才不会造成产妇的孤独。
产后抑郁症是非常的常见的，所以小编在这边倡导家庭里面，要及时的预防孕妇的产后抑郁症多给予关心还爱护，如果真的是得了产后抑郁症的话就一概及时的治疗，并且按照科学的方法治疗产后抑郁症，这样才能够更好的助力产后遗留下来的疾病症状。
预防产后抑郁要做好心理调节
1、做好心理调节
首先，女性要做好怀孕生产的心理准备，这是在孕前和孕期就要开始的心理调节，可以大大降低产后抑郁症的发生几率;其次，产后女性不要立即接待太多客人，应保持安静的休息环境，初为人母的女性一定手忙脚乱，此时不要让外界琐事过多的干扰其情绪，以减少焦虑、紧张等不良情绪。
2、多运动
很多女性生产之后因为孩子经常哭闹而耗费精力，几乎占用了自己所有的时间，这也是导致产后抑郁症的一个常见原因，所以预防要从调节生产后的生活开始，在孩子睡觉时，母亲自己也要休息一下，且有精力的情况下多到户外散步、运动，以放松心情，缓解抑郁情绪。
3、合理膳食
预防产后抑郁症的另一方法即合理膳食，保证充足的营养供应，不饮酒、不吃含咖啡因的各类食物，少食辛辣刺激性食物等。
产后抑郁的症状
1、产后抑郁症患者胃口不佳
专家表示，产后抑郁症患者的胃口常常不佳，即使是平时爱吃的人，美酒佳肴也勾不起他的食欲。体重明显下降。
2、无法正常生活
产后抑郁症患者无法融入正常的生活中，如果不能参照原来的生活习惯和模式，包括饮食、睡眠和工作，那么就是主要看饮食和睡眠，看是否无法正常进行。许多患病的产妇会容易感到疲乏，或者易怒。
3、每天忧心忡忡
对于自己第一次接触小婴儿，第一次当妈妈，产妇常会对育儿生活缺乏信心，整日忧心忡忡。有些会表现出精神涣散、思维缓慢的症状。
4、不明确的焦虑
产后抑郁症患者总是不明确的焦虑，有一种无法用语言表述的痛苦与无助感。会有失眠等表现。
5、消极悲观
抑郁症患者对自己的评价总是消极的。一旦有挫折发生，抑郁症患者就会把全部责任归咎于她们自己。有些甚至会反复地想到自杀。
产后抑郁症的危害和后果是不容忽视的，因此，当产妇出现异常情绪时，产妇自己和其家人都要引起警惕，及早预防产后抑郁症的产生。
高龄产妇易得产后忧郁症
都市女性越来越推崇晚婚晚育，相应的高龄产妇也越来越多，而众所周知女性最佳生育年龄是在28岁之前，不少的女性在30岁之后生育，35岁以上就属于典型的高龄产妇，高龄产妇更易患妊娠糖尿病或者是产后抑郁。因此，女性一定要警惕高龄生育更易发生产后抑郁。
产后抑郁症的发病越来越多，与人们普遍推迟生育时间不无关系!高龄初产妇往往是第一次怀孕，常常会过度担心因高龄发生不测，尤其是快要临产的时候。从临床来看，初产妇年龄越大，会越紧张、恐惧，抑郁和焦虑的比例和程度越高。再加上高龄产妇妊娠期并发症以及合并症发生率高，剖宫产率高，都会极大地增加她们的心理负担。而研究显示，孕妇心理压力可影响到婴儿健康，使得不良妊娠的发生率明显增高。
因此，对于高龄产妇来说，要从各方面来预防产后各种并发症。不但要从饮食上，还要从心理上、生活上等合理调整。产后抑郁症要做好预防，而且尽量避免高龄生育。另外，高龄产妇还不仅仅患产后抑郁的危险大，其他的诸如妊娠高血压、糖尿病等发生几率也很大。
如何预防产妇患上产后抑郁症
1、有的女性在孕期不敢活动，经常躺在床上，这种做法会使女性心理变得不健康，增加患上产后抑郁症的风险。所以怀孕后女性是可以进行一些轻缓的运动，不仅是身体素质得到提高，还能预防产后抑郁症的发生。
2、有些产妇由于新生儿总是会出现这样或那样的问题，而自己又没有育儿经验、怕家人埋怨自己没有生男孩等而发生产后抑郁症。其实，新生儿体质虚弱有些小毛病也都是十分正常的，至于没有育儿经验可以慢慢地学习。不必过分地担心。
3、首先孕妇在生产以前就要做好一切准备工作，然后在生产的时候，一定要尽量的让自己保持良好的心态，首先，我们要让产后抑郁症患者尽量的放松，专家称需要产妇放弃那种想要在婴儿出生以前把一切打点周全的想法，照顾好你自己，是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。一旦孩子出生，你就将再也没有那么多时间来照顾你自己了。
4、为了预防产后抑郁症的发生，女性在怀孕初期就应该具有自我调节的意识，一旦发现自己怀孕，就应该有安排的去了解一些育儿知识，使自己掌握育儿技能，做好将为母亲的心理准备。这样就不会发生生产之后无法适应角色而导致产后抑郁症的问题了。
5、专家说产后抑郁症是抑郁症当中最为常见的一种，对于一些刚生完孩子的女性来说，如果不注意就会患上产后抑郁症，这几年产后抑郁症的发病率一直在上升，专家说在生活中女性产后要适当的排解压力，对预防产后抑郁症的发生有一定的帮助。
产后抑郁症症状具体表现在哪些方面
1、产后抑郁症患者胃口不佳
产后抑郁症的女人胃口一般不是很好，即使是平时爱吃的人，美酒佳肴也勾不起他的食欲。而且患者的体重也会减轻。
2、无法正常生活
产后抑郁症患者无法融入正常的生活中，如果不能参照原来的生活习惯和模式，包括饮食、睡眠和工作，那么就是主要看饮食和睡眠，看是否无法正常进行。许多患病的产妇会容易感到疲乏，或者易怒。
3、每天忧心忡忡
对于自己第一次接触小婴儿，第一次当妈妈，产妇常会对育儿生活缺乏信心，整日忧心忡忡。有些会表现出精神涣散、思维缓慢的症状。
4、不明确的焦虑
产后抑郁症的妈妈总是会有焦虑感，有一种无法用语言表述的痛苦与无助感。会有失眠等表现。
5、消极悲观
抑郁症患者对自己的评价总是消极的。一旦有挫折发生，抑郁症患者就会把全部责任归咎于她们自己。有些甚至会反复地想到自杀。
产后抑郁症的危害和后果是不容忽视的，因此，当产妇出现异常情绪时，产妇自己和其家人都要引起警惕，及早预防产后抑郁症的产生。