怎么练好胸肌 控制训练和休息时间

怎么练好胸肌 控制训练和休息时间

急于求成，是很多人健身坚持不下来的原因，所以为了效果好，不停的练。

肌肉也是需要休息的，而且整个肌肉的生长过程就是休息过程中的修复。

胸肌这类大肌群，需要48小时左右的休息时间，所以每周练2-3次差不多了。

再一个就是训练中的组间休息，一般合理的组间休息时间为2-3分钟，让肌肉充分恢复了，再进行训练。

肌肉酸痛还要不要继续练

假如酸痛了你还继续练他的话......

1.容易受伤：

肌肉酸痛，可以说是肌肉已经有点受伤了，还继续狂做，"控制不好"可能把他撕裂，拉伤。肌肉无力也会影响身体的稳定性跟控制力，自然容易发生拉伤扭伤跌倒甚至骨折等运动伤害。

2.运动表现下降：

肌肉酸痛无力，身体不是处于最佳状态，自然运动表现下降，力量变差，速度变差等等。

3.训练效果变差：

好的训练效果来自于理想的"训练强度"，体能与肌肉想要持续的进步，操作的强度要持续增强来达到训练效果，肌肉酸痛无力，运动表现变差能做的强度变差，自然训练效果变差。

4.越练越差：

疲劳也会累计：训练完身体能量会消耗，肌肉会破坏。身体能量没补足，肌肉没修复好又继续做，那往往肌肉持续破坏，没有"成长"的时间。就是这样久而久之形成恶性循环!疲劳累积，你会越来越容易疲劳!

5.有些初学者酸了继续练还是可以进步：

从0开始进步空间太大，肌肉成长的速度呈现大于破坏的速度，加上密集的练习下，快速的让身体的控制力提升，所以初期即使每天练力量跟肌肉还是能够得到提升。

中阶训练者：

肌肉成长空间已经变小，控制力提升空间也变小，所以如果还是不停歇继续练，那状态就变成1-4点，往往呈现负面效应伤害身体居多。

训练=破坏。休息=成长。

最后!我想在声明一点：训练!任何训练的目的都是破坏!真正的生长永远是休息时间!好好训练也要好好休养让他成长，所以酸痛还是休息好，把每次的身体状态调整好再练比较有效

俯卧撑怎么做 每天都做100个效果不好

俯卧撑锻炼的是胸部肌肉，胸部肌肉在经过训练后，需要72小时的休息时间来恢复。肌肉增肌过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增大。如果每天都进行锻炼，没有休息，那么肌肉纤维一直破损而得不到恢复，反而容易使肌肉薄弱无力，导致萎缩。因此，俯卧撑训练最好三天训练一次，让肌肉得到充足的休息。

哑铃飞鸟多久练出胸肌 哑铃飞鸟练胸肌的训练频率

训练的频率也是十分关键的。哑铃飞鸟的训练不是越勤越好，但同时也不能相隔太久。

合适的训练频率是三天训练一次。因为胸肌在训练之后需要72小时的恢复时间，而肌肉的增长也仅在休息时间才会进行。如果休息不够，肌肉不仅不能增长，反而会萎缩薄弱。此外，如果相隔太久不训练，那么肌肉同样会因为得不到刺激而萎缩，或者无法得到有效的增长，所以一般新手最好也要保持四五天训练一次。

你的力量达标了吗 俯卧撑每天都做好吗

俯卧撑不能每天都做，最好三天做一次。

肌肉增长过程是：训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此可见，肌肉增长是个先破坏再增长的过程，而增长只在休息的时候才会进行，而训练的时候只会破坏。俯卧撑锻炼的胸肌在训练后需要72小时的时间来休息，如果训练太过频繁，肌肉没有足够的休息时间，就可能会变得萎缩，薄弱无力。

女生卧推标准动作 女生卧推几天做一次

卧推最好三天做一次，最长不能超过一周不做。

肌肉在训练后，肌肉纤维会轻微的撕裂破损，此时需要进行充分的休息恢复，从能让肌肉得到修复，从而增强。缺乏了足够的休息，肌肉反而会变弱。而卧推锻炼到的胸部肌肉，一般需要72小时的休息时间，因此，卧推至少要三天才能做一次。

同时，卧推不能太久不训练。肌肉是用进废退的，如果长久不训练，肌肉也会自行萎缩。并且间隔时间太长，也会大大降低训练效果。一般最好不要超过一周不训练。

关键看你怎么做 每天都做50个效果不好

俯卧撑锻炼的是胸部肌肉，胸部肌肉在经过训练后，需要72小时的休息时间来恢复。因此，俯卧撑最好三天训练一次。

肌肉增肌过程是：训练使肌肉纤维破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增大。如果每天都做50个俯卧撑，没有休息，那么肌肉纤维一直破损而得不到恢复，反而容易使肌肉薄弱无力，导致萎缩，训练效果适得其反。

为什么俯卧撑越做越累 俯卧撑越做越累怎么办

俯卧撑最好三天训练一次，以保证胸部肌肉足够的休息。在胸肌休息期间，可以进行其他部位的运动，比如深蹲、卷腹、跑步等。只有合理安排训练频率才能起到事半功倍的训练效果。

在俯卧撑训练增肌期间，要多食用蛋白质食物，帮助肌肉合成，比如猪瘦肉、牛肉、牛奶、豆制品等。此外，可以少食多餐，每天餐食总热量要比平时高，分五餐进食。这样可以让身体更好的消化吸收。

训练要持之以恒，俯卧撑锻炼休息时间一定不能过长，否则好不容易锻炼出来想效果，很容易就会退会到锻炼之前的状态。

为什么俯卧撑越做越累 训练太过频繁

训练太过频繁是导致俯卧撑越做越累最常见的原因。

肌肉增长过程是：训练使肌肉纤维轻微破损——补充营养和休息——肌肉超量恢复从而增长。由此可见，肌肉增长是个先破坏再增长的过程，而增长只在休息的时候才会进行，训练的时候只会破坏。如果训练太过频繁，肌肉没有足够的休息时间，就可能会变得萎缩，薄弱无力。

俯卧撑锻炼的是胸肌，胸肌在训练后需要72小时的休息时间。因此，俯卧撑最好三天训练一次，而不能每天都训练。