做深蹲后大腿粗怎么办 为什么感觉做深蹲后大腿粗

做深蹲后大腿粗怎么办 为什么感觉做深蹲后大腿粗

深蹲的主要发力肌肉就是腿部和臀部肌肉，在深蹲之后，无氧运动产生的乳酸堆积在腿部，并且腿部肌肉纤维轻微破损，导致了肌肉疲劳、发僵发胀。此外深蹲后腿部肌肉兴奋颈紧绷，就会让人感觉到腿部变粗。

杠铃深蹲动作要领 杠铃深蹲怎么做

杠铃深蹲按照下蹲时的角度可以分为：杠铃半蹲，杠铃深蹲、杠铃全蹲。

主要指膝盖下蹲小于90°C，动作难度较低，适合初习杠铃深蹲的人。

主要指膝盖下蹲大于或等于90°C，动作难度较高，适合有一定力量训练基础的人。

主要是指膝盖弯曲，完全下蹲到最低的动作方式，适合柔韧性好，大腿长的人。

深蹲大腿酸痛还继续做吗 深蹲大腿酸痛是正常吗

是正常的。

深蹲大腿酸痛是正常且积极的现象，因为深蹲属于无氧训练，在锻炼后肌肉纤维破损属增肌过程，（肌肉由肌肉纤维组成，肌肉纤维数量是固定的，肌肉增强过程就是肌肉纤维被破坏，然后通过修复从而增大增强的过程。）因此深蹲大腿酸痛说明锻炼到位，但无氧训练必然产生乳酸，容易出现乳酸堆积的现象，不过身体会将这些乳酸快速从肌肉处排走并分解，不会对身体产生影响。

但若是锻炼过度造成肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力等肌肉受累的情况，就属于横纹肌溶解症，横纹肌溶解症若不及时诊治，肌红蛋白蓄积在肾脏引起肾小管阻塞，就会造成急性肾损伤。约有30%的患者可能进入急性肾衰竭阶段，情况严重的今后终身需要透析治疗。

所以运动一定要从小运动量、低运动强度开始，根据自身情况循序渐进。另外，运动过程中补充足量水分，防止脱水，也能缓解横纹肌溶解综合征的发生。一旦出现明显的肌肉酸痛、全身乏力、尿液颜色异常等症状，一定要及时就医检查，以免耽误病情。

深蹲如何不粗腿

1、减低训练难度

一般来说徒手深蹲，借助自身力量，每天进行10—30个左右的深蹲，不仅不会粗腿，还有瘦腿的作用，但若是进行负重深蹲，那么对腿部的肌肉刺激较大，容易形成肌肉粗腿。

2、控制饮食

腿粗也就是长胖的节奏，而长胖的话脱离不了食物的补充，一般即使在高强度深蹲锻炼下，如果没有好的营养补充，也是无法粗腿的，像看到的那些健美运动腿粗的人，都离不开营养剂的足量补充，因此想不粗腿，在锻炼正确的同时，控制饮食，减少热量摄入也非常关键。

为什么我练深蹲腿粗 为什么练深蹲腿粗

深蹲本来就是锻炼腿部和臀部的力量训练，经过长期的训练，因此导致腿粗。

身体在经过一定损伤后，会过量的修复，来防止下次的伤害。受伤后恢复的骨头往往会比受伤前的更大，肌肉也是一样。深蹲会对腿部肌肉进行反复的刺激，导致肌肉纤维破损，再通过补充营养和休息，肌肉纤维就会过量修复，从而使肌肉发达粗壮。

减肥一天做多少个深蹲 深蹲锻炼身体的哪里

1、大腿：深蹲是炼大腿的王牌动作，长期深蹲可以甩掉大腿的脂肪，使大腿的肌肉变紧实，增强腿部力量。

2、臀部、手臂、肩部、腹部：深蹲在蹲起蹲下的过程中，同时会运动到臀部、手臂、肩部、腹部等部位，经常做深蹲会使臀部变翘，增强手臂及腹部的力量。

深蹲怎么练才不会粗腿 女性深蹲会腿粗吗

大部分因为深蹲腿粗而困扰的都是女性，而女性其实恰恰是难以锻炼出粗腿的。

女性体内缺乏雄性激素睾酮，只有不到男性体内的二十分之一，而睾酮对肌肉的增长起着至关重要的作用。它指挥着它指挥着身体对肌肉中蛋白质的修复、合成和加固，让我们的肌肉增长增强。没有了睾酮，再多的训练次数和强度都是徒劳。因此即便是刻意想要练出肌肉的女性，想达到目标都非常困难。

当然，如果因为只做深蹲，而没有做有氧进行减脂，又摄入热量过多，那么也可能会腿粗——这是脂肪堆积的结果。

为什么我练深蹲腿粗 练深蹲腿粗了怎么办

有氧训练不仅会消耗糖类和脂肪，还会消耗很多的蛋白质，而且时间越长，蛋白质消耗的比例也会越多。因此我们可以进行60分钟以上的有氧训练如跑步、跳绳等，从而带来肌肉的耗损。

肌肉如果不进行锻炼，就会慢慢的减小萎缩。这是因为肌肉中主要组成物质蛋白质的基础代谢率很高，是脂肪的数倍，过多的肌肉就会在日常中消耗身体更多的热量。如果不进行或者减少力量训练，身体就会认为不需要那么多肌肉，从而使肌肉分解流失。

同样的，不管是防止腿粗还是腿粗变瘦，都需要我们减少热量和蛋白质的摄入，从而减少肌肉的合成，造成肌肉的耗损。

做深蹲后大腿粗怎么办 腿部拉伸

做完深蹲后要进行腿部的拉伸，帮助拉长腿部线条，让腿部不那么僵硬肿胀。也能帮助腿部纤细瘦长。

深蹲会让小腿变粗吗 负重深蹲会使腿变粗

所谓的负重深蹲是指带有杠铃或者是其他重物进行的深蹲。负重深蹲的时候，大腿承受的重力要大得多，能够使肌肉得到有效的锻炼，加强肌肉的力量以及体积。如果是想要增肌的话，可以进行负重深蹲，让腿部肌肉变得更加发达。

做深蹲后大腿粗怎么办

您在每次做完深蹲后一定不要立刻坐下这样很容易会让大腿肌肉紧张变粗！首先做完深蹲后要即可慢跑一下是腿部肌肉放松下来，然后再做静态拉伸，做某一个拉伸的动作停住坚持一下大约坚持十到十五秒后就可以了！一般在运动过后的伸展放松动作坚持十到十五秒是人体最佳的一个效应期，在这个时间内充分伸展肌肉会得到一个很好的放松！

深蹲是提高弹跳力最有效的动作

深蹲对女人的好处有哪些呢?深蹲也已经是一种锻炼的项目，去过健身房的人应该对这一锻炼的项目都有了解了，在平时很多人都是很重视身体的锻炼的，就会经常的去健身房，或是自己在家里进行一些锻炼的项目，让自己的身体素质更好，深蹲就是很常见。深蹲也已经是一种锻炼的项目，去过健身房的人应该对这一锻炼的项目都有了解了，在平时很多人都是很重视身体的锻炼的，就会经常的去健身房，或是自己在家里进行一些锻炼的项目，让自己的身体素质更好，深蹲就是很常见的一种健身的项目，那么大家了解深蹲的好处吗?大家知道吗，很多运动员，不论是练什么项目的，在平时都会练习深蹲，深蹲的好处是很多的，能够很好的练习大腿肌肉，特别是这样的健身项目是很适合男性朋友的，下面我们来具体的了解一下深蹲。深蹲——顾名思义，就是一直蹲到底，然后起立站直。它的优点是可以刺激包括腿部肌肉在内的许多部位的肌肉、如背部、臀部，甚至胸部。

深蹲确实使我下背部的骶棘肌长了不少，这可是不可多得的收获。深蹲的缺点是50%的努力是在练大腿肌，至少有30%在练臀大肌。我发现，开始的三分之一阶段主要靠臀大肌发力，剩下的三分之二阶段靠全部大腿肌发力。所以，练的结果是臀部肌肉很发达，大腿也长得很粗，但却没有什么形状。这可不是我所希望的效果。深蹲的做法有好几种。最传统的做法就是肩负杠铃下蹲，然后起立站直。另一种是半蹲，蹲下去一半，然后站直。还有一种是“保持紧张”深蹲，即在站起时膝关节不完全伸直，下蹲时也不完全蹲到底。这样，大腿肌肉就没有一点休息的机会。这种深蹲向下蹲到四分之三即可，站起时也是到四分之三为止。深蹲跳起对举重和希望增加腿肌弹性及起动速度的运动员十分有用。前蹲是把杠铃放在胸前，背部挺直下蹲。这个练习主要靠大腿前部的肌肉发力。还可在斜架练习器上练斜向深蹲。此外还有弓步深蹲、侧步深蹲、单腿深蹲等等，就不一一列举了。

深蹲的好处是在练腿的同时发达了下背部肌肉，从而使我硬拉的重量达到了377公斤。如果你期望自己的力量增大，那么练深蹲是一个切实可行的办法。如果你想把大腿肌肉的形状和线条练出来，那就要用上面讲的其它深蹲方法。深蹲时，脚的位置不同，刺激大腿肌肉的部位亦不同。例如，双脚平行且站得很近时，深蹲就全靠股四头肌用力完成，可练出大腿正面肌肉外翻的形状。练习时脚后跟最好站在一块厚木板上，以保持平衡。双脚分开45厘米左右做深蹲，大腿外侧、中间和内侧肌肉都会受到刺激。如果双脚再分开些，脚尖向外做深蹲，那刺激的主要就是大腿内侧肌肉了。只要脚尖向外做深蹲，即使腿靠拢些，大腿内侧肌肉就会始终受到刺激。双脚位置的变换决定了大腿肌肉用力部位的不同。深蹲的好处大家应该都了解了，在平时如果想健身的人，就应该多练习这样的项目，这样的方法也能够很好的练习男性朋友大腿的肌肉，让你看起来更健硕，更有男人味，其实我们在平时的生活中都应该去经常的锻炼身体，让我们更健康。

深蹲如何不粗腿

一般来说徒手深蹲，借助自身力量，每天进行10—30个左右的深蹲，不仅不会粗腿，还有瘦腿的作用，但若是进行负重深蹲，那么对腿部的肌肉刺激较大，容易形成肌肉粗腿。

腿粗也就是长胖的节奏，而长胖的话脱离不了食物的补充，一般即使在高强度深蹲锻炼下，如果没有好的营养补充，也是无法粗腿的，像看到的那些健美运动腿粗的人，都离不开营养剂的足量补充，因此想不粗腿，在锻炼正确的同时，控制饮食，减少热量摄入也非常关键。

每天深蹲大腿会变粗吗

深蹲可以让你胖，也可以让你瘦。不是运动的动作决定，而是你的饮食决定，为什么有些人健身能变胖?那是因为训练后，体力消耗大，吃得多，就胖。为什么运动后不胖?那是因为他需要减肥，训练后，吃得也少，身体就容易瘦。

深蹲最关键的是，蹲下去的深度一定不要超过膝盖，因为深蹲对膝盖的损失很大，一开始不知道，时间久了就会感觉，我就是因为以前动作不对，导致膝盖受伤了。另外，深蹲不管是蹲下，还是起来，背要始终保持挺直，不要因为重量大了，动作就变形了，注意你的训练重点是放在动作的标准性上，而不是重量上，很多新手就是想出风头用大重量，结果第二天全身疼痛，受不了。

深蹲可以让你的大腿曲线变好看，可以让你的臀部变翘，可以让你的全身燃烧脂肪，请你先相信以上这几点。这都是真的会发生!

但是很多人会感觉：做完深蹲后大腿变粗了。而很多女孩子做一阵子深蹲后，就会有同样的问题发生，为什么我的大腿越来越胖的感觉,连裤子都穿不下了!因为我要老实地告诉你，你的大腿是因为肌肉长出来了，而肌肉在脂肪的下面，当你肌肉长大了，脂肪如果没有消掉的话，当然会让你的大腿看起来”粗”了!那是肌肉上面的脂肪在搞怪。

让你有那样的错觉是因为脂肪在作怪!所以我们要消灭脂肪，做消除脂肪的运动，一些有氧运动像是跑步、游泳、跳绳、HIIT等等...

你在练深蹲的时候，练的是肌肉的曲线以及让皮肤结实有弹性，但是要有效地消除脂肪，你需要配合有氧减去多余的脂肪!

配合有氧，大腿并不会变胖，反而会更紧实有线条。不是松垮的大腿，是紧实的大腿!深蹲做的正确，你的臀型会越来越美!你的身体会越来越健康!你害怕大腿粗，就请你多加练习有氧的部分。大腿上面的脂肪相对比较难消掉!所以要有恒心和毅力。