男性增加性能力的方法

养生健康

男性增加性能力的方法

1、体育锻炼是最好的壮阳药

运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。

2、只穿纯棉内裤保持低温

聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用，还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现，因此只穿纯棉内裤是明智的。而开洞内裤可以使阴囊露在外，透气凉爽，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

3、闭目冥想美女相伴

工作之余或闲暇时刻闭目冥想，想象和一个美女或者你朝思暮想很想“上”的女人做爱的具体细节，这可以使你身体的雄性激素的分泌得以加强，使你身体的性相关器官都得到小小的锻炼，大大提高对性的敏感性。

4、来场冷热水交替浴

这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

5、刺激腹股沟管部强化睾丸功能

刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

6、阴茎指压法强化性能力

时常反复用手指抓捏按摩阴茎，可有效地增强阴茎神经和血管等的活性化。可早晚在床上进行按摩，如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

7、锻炼性交肌肉

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，锻炼的方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下。在此基础上，可以作一点变化，如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月。

8、按摩阴囊强化男性精力

经常用手直接按摩阴囊，可以使睾丸的血液循环改善，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睾丸功能低下。

9、多食海产品和富锌食物

男性要经常服用一些含磺量高的海藻类食物，如海带、紫菜、裙带菜等。

锌可以保证男人的性功能，还有助于提高人的抗病能力。建议男士常食瘦肉、火鸡肉、海产品、大豆中等。

男人怎样锻炼才能增大阴茎

男性增大增粗的方法：许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能回更好、更直接。它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受。

锻炼阴茎的方法主要有以下几种：第一种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。

第二种，利用淋浴"按摩"阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。

第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。

第四种，性交。这也是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。用前三种方式进行阴茎锻炼最好是每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成阴茎损伤。

如果男人觉得自己的性能力下降了，总是感觉自己的阴茎很小，这样就让男性抬不起头来，想尽快的增大阴茎的话，可以通过上面介绍的几种锻炼方法，不管是用什么样的方法进行锻炼，针对自己的身体情况选择合适的锻炼时间，就能够非常有效的增大阴茎的。

哪些习惯增加性能力

1，全裸睡觉。

对于男人的小弟弟来说，捂得太严，其实并不是一件好事情，所以全裸睡觉，也许可以增加你的活动能量哦。

2，冷热水交替洗浴

这个方法虽然是很久以前古人就有用的，但是发展到现在依然有效。

3，按摩小弟弟。

如果每天可以轻轻按摩小弟弟的话，会有利于血液循环，从而提高小弟弟的勃起能量。记住，每天一次，是最好的，千万不要贪多哦。

4，刺激腹股沟。

可能有的人并不知道，性爱时你能坚持多少次，与你的腹股沟的肌肉，有直接的关系。所以，没事练练马步，可以有效的增加腹股沟的能力。当然，你也可以上下蹲。

5，利用淋浴进行小弟弟按摩

如果可以利用淋浴每天给小弟弟洗洗澡的话，对于小弟弟的血液循环是比较重要的。

6，增加血液循环。

众所周知，身体好，体质棒，才是提高和稳定性能力的基本。如果一个体质虚弱的人，就算懂的再多的技巧，恐怕也不会有什么大的改进。当然，如果你能平时注意补肾益气，吃点补肾中药绅斯挺的话，对于改善你的性能力也是有不小的帮助的一般渐进式延时训练法提高性能力。

男人怎样增加性能力呢

01戒烟、戒酒

大量饮酒当然会带来性功能障碍。酒精中毒者中，男性有50%患有性功能障碍，这是因为，酒精降低了睾丸酮的生成速度。此外，慢性酒精中毒者还可能发生营养缺乏，引起生殖腺激素紊乱，临床表现为男性生殖腺功能低下，包括睾丸萎缩，乳房女性化，性欲减退，阳痿和不育。烟中的毒素对人的生精功能，也有抑制作用。长期吸烟会阻塞血液向四肢流动，使阴茎血液循环受阻，因而出现阳痿。烟酒对人体利少弊多，要保持高亢的性功能烟酒应该戒掉，特别是酗酒。

02多运动

对于长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的性生活次数就会增加，性生活质量也会有很大的改善。锻炼能增强人体的性反应性，增加阴部肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够加速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。坚持适度的体育锻炼，体质增强了，性功能的衰退可以延缓，有利于减少性功能退化。

03适度手淫

男性从手淫体验到的快感不同于性交，手淫时会更加关注阴茎的感受，如果不能进行规律的性生活，可以手淫代之。生物进化论上的观点认为任何生物或任何功能都存在“用进费退”，性功能也不例外，如果你还没有机会进行规律的性生活，那就手淫吧，这并没有害处，反而有益，有利于训练你控制阴茎的能力。

04每天保持适量的蜂蜜

蜂蜜中不但含有丰富的营养物质，还含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。每天适当服用蜂蜜可以改善体质，提高性能力。特别对哪些因体弱而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品效果更佳。

05多吃韭菜

韭菜又名起阳草、壮阳草、长生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。患者每天都以韭菜佐食，或把韭菜子研粉，每日早晚各服15克，用开水送服。

06按摩阴囊强化男性精力

经常用手直接按摩阴囊，可以使睪丸的血液循环改善。由于可经常不断地供给睪丸以新鲜血液，当然会增强睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上部轻轻揉搓睪丸。但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

裸睡可增加性交能力

现代人生活节奏快,每日的睡眠成为恢复体能、确保健康的重要环节.忙碌了一天,脱衣而眠有利于气血流通,使体内阳气舒展畅达.

而如果和衣而眠,尤其是穿一些比较时尚的紧身内衣,都可能会影响气血循环,使阳气被抑制,对于性交功能更无益处.内裤太紧,会使y囊的温度升高,导致精子生成和发育障碍,降低男性的性交能力.

同时,紧身内裤还会给生殖器以强烈的摩擦和压迫,导致勃起功能异常,频频遗精,影响血液循环和正常排精.裸睡则可以让睾丸温度下降,精子变得更活泼,性爱欲望自然就增强.

古代养生书籍说:"湿衣与汗衣皆不可久着,令人发疮及风瘙."阳气充沛、气血旺盛的中青年,以及大腿较粗、身体较胖的男性朋友,常常一觉醒来发现腹股沟、大腿内侧等私密处出汗较多.睡眠时内裤吸收了汗和分泌物,潮湿及不透气的部位容易让细菌孳生繁殖,久了则导致湿热聚集,引发湿疮瘙痒.

到了夏天,潮湿的内裤更易增加病原体进入尿道口的机会,甚至引起泌尿系统和生殖系统器官的感染.而选择裸睡则可以避免上述问题,增强皮脂腺和汗腺的分泌,有利于皮肤的排泄和散热,免去瘙痒不适

男性增加性功能可以很简单

男人增强性能力的简单方法1，搓拿阴茎。

仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

男人增强性能力的简单方法2，手指刺激。

若是天天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环;也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉;或利用伞柄按摩食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。刺激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，很便于实施。

男人增强性能力的简单方法3，鱼际环推。

仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。天天推20—30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。

男人增强性能力的简单方法4，深搓强肾穴。

站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。5寸处)约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

男人增强性能力的简单方法5，双掌推腹。

仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并渐渐扩大至整个腹部。按摩2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2—3分钟。

需要强调的是，练习性保健操时，还要注意以下方面：

按摩时要平心静气，身心都放松。用力要恰当，因为气力太小起不到应有的刺激作用，过大又易产生疲劳感且易损伤皮肤。推拿讲究循序渐进，次数要由少到多，力度可以慢慢加大。除此以外，要持之以恒，每次以20分钟为宜，最好早晚各一次，如清晨起床前和临睡前。由于推拿后会微微出汗，所以要注意避风，以防感冒。在过饥、过饱、酗酒或过度疲劳时，也不要做保健推拿。

怎么做可以增加性能力呢

阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。

看了上面对怎么做可以增加性能力呢的介绍之后，大家应该知道要如何去增强性能力了吧，其实方法很简单，只需要在平时生活中注意改善生活方式，并且慢慢培养夫妻之间的默契，就可以增强夫妻的性能力。除此之外，男性在平时应该多锻炼。

蹲马步壮阳吗蹲马步为什么可以壮阳

一般大多数体育锻炼对改善性生活质量都是有帮助的，而且能增加性欲。这是因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使性激素含量增多，性欲增强。

蹲马步是很好的锻炼腿部莉和身体稳定性的方法，而且侧重于腿部静力性力量的锻炼。而男性性功能的强弱关键也是在于下半身力量，因此可以使男性的性能力提高。

男性蹲马步锻炼了腰腹部肌肉，肌肉力量得到加强，有利于性生活的支撑体位，并且不容易感到疲劳。再加上在蹲马步过程中男性骨盆肌肉得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。大大的提升了男性的性能力。

男人如何增加性能力呢

1、阴茎指压法强化性能力：

时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。如作为性交前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

2、刺激腹股沟管部强化睾丸功能：

刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

3、按摩阴囊强化男性精力：

4、睡前按压肚脐强肝肾：

肚脐是中医针灸学中的神阙穴，中医认为，性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成，灸按肚脐(神阙穴)可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进性能力的旺盛。因此，建议男人，每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟。

5、锻炼性交肌肉：

上面所介绍的就是男性提高性能力的方法，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，提高性能力，要从生活中做起，要戒烟、戒酒维护您的性功能。应该穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸，还要保持规律性爱只穿纯棉内裤保持低温，要有良好的作息规律哦。

增加性能力的方法有哪些

1. 只穿纯棉内裤保持低温.聚酯纤维有暂时性抑制精子生成的作用。聚酯内裤内裤的静电场作用容易引起妊娠妇女体内孕激素水平降低，结果导致流产。聚酯还会在阴茎组织内产生静电场，这或许可以解释为什么长期穿聚酯内裤的人有性功能减退的表现。因此只穿纯棉内裤是明智的。而睾丸的特点，是需要低温的环境，否则就会直接影响睾丸内的精子形成，对生殖能力直接产生不良影响，这种伤害，与高温的温度、时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度是至关重要的。平时最好空纯棉的开洞内裤，阴囊露在外，透气凉爽，恢复阴囊天然的伸缩功能，促进雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强。

2.睡前按压肚脐强肝肾。肚脐是中医针灸学中的神阙穴，中医认为，性机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成，灸按肚脐(神阙穴)可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进性能力的旺盛。因此，建议男人，每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟。

3. 刺激腹股沟管部强化睪丸功能。刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睪丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

4. 来场冷热水交替浴.这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给阴部施加冷水，待3分钟左右，阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。如此反复3-5次后即可结束，若能每日坚持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。

5. 加强体育锻炼。女人靠保养，男人靠锻炼。运动除了拥有健康体魄，旺盛的精力，还可以增加全身氧含量，增加了睾丸酮的分泌，对男性生殖系统是最好的补充，这种内在的强健作用远远胜过任何保健药，锻炼就是最好的壮阳药。每周应至少二次剧烈运动，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松，性生活的质量会大大增强。在此基础上采用下述方法会更加有效。

上面的内容是男性增加性能力的方法的一些介绍，这些方法都是实践的，是相当有用的。如果你在夫妻生活中，有力不从心的现象，可以用上面的方法去做一下。慢慢的坚持下去，症状会得到很好的改善的。另外，养成良好的性生活习惯也很重要的。

男性增强性能力吃什么好

1、荔枝

荔枝含各种丰富营养物质，中医认为荔枝味甘，性温，有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功效，还能帮助治疗肾亏、阳痿早泄，改善人体循环，但不宜多食。

2、羊肾

羊肾含丰富蛋白质及各种有利身体的营养物质，羊肾味甘，性温，有生精益血、壮阳补肾的功效。能够帮助壮阳益肾，可以帮助治疗肾虚阳痿，让男人重新燃起旺火。

3、枸杞

枸杞常被中医用于养生保健食用，中医认为枸杞子味甘，性平，入肝、肾、肺经，有滋补肝肾、益精明目、和血润燥、泽肤悦颜，培元乌发等功效，更是提高男女性功能的健康良药。

4、松子

中医研究发现，松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。多食用可帮助提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、增强性功能等作用。

对阴茎有好处的运动有哪些

提肛运动可以增大阴茎，加强腰部和足部的锻炼，比如骑自行车、慢跑等。多吃对身体健康有益的食物，如新鲜蔬菜和水果，尤其是“食补壮阳”的韭菜、白瓜子、海产品等。

经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受。坚持做提肛运动,可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度,还可以改善会阴部的血液循环。

以上所介绍的这些运动方式，对帮助男性保证阴茎健康，预防一些生殖疾病都有很好的效果，而且这样的方法比较容易完成，所以想要更好的，提高自己的性能力，预防各种生殖健康问题, 那么男性对这些运动就应该格外的注重了。

如何增加男性性能力呢

1早上起床的时候，做一下有氧呼吸，站在阳台吸气，这样增加身体的含氧量，这样也就给你打小老二间接输送氧气呢。

2睡觉前可以自行对老二进行按摩运动，注意不是手淫。从肚脐放下不停的摩擦，知道腹部发热为止。

3中午的时候吃点海产品。男人体内缺乏碘、核酸、番茄红素这三种微量元素时，就会出现性功能减退、性欲低下。午餐正是补充这些营养元素的最佳时机。

4偶尔晒晒太阳，做一下有氧运动，是自己的身体更加的强健。

5性爱后：喝营养饮料，给折腾的疲惫的身子补充点精力吧。喝点牛奶，吃点水果什么的的都行。

射精远仅在一定程度上反应性能力

很多男性在关心自己的性能力时，不但会注意性交的次数、性交的时间，也会关注射精的距离，射精的距离远往往会让自己倍感自豪，甚至让其他人倍加羡慕。一些男性更是把精液射多远当做性能力强的主要标志，一旦发现自己的射精距离不如从前时，就会担心自己的性能力衰退了，为此忧心忡忡。

其实，射精远仅在一定程度程度上反应了男性的性能力。首先是个人因素决定射精远近，因为射精的力量是因人而异的，射精远近有明显的个体差异，有些男性力量足、射程远、释放出的精液射程可超过1米，但有些人可能仅仅是几寸远;其次是射精距离与心情、兴趣、身体的健康状态、性活动的频繁程度均有关系，因此，通常情况下无需担心射精距离的远近，也不要听闻其他人的描述就自卑，性活动中自己的体验才是最关键的。

对于确实存在射精无力或精液淌出而非射出的人，排出年龄因素外，可适度地加强体育锻炼、调整工作强度，劳逸结合，增加性行为过程中的情趣，必要时可进行心理咨询及就医处理。

男性增加性能力的方法