保养腰部健康男人如何做

保养腰部健康男人如何做

腰椎保养刻不容缓

人体最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。所以，腰椎的保养非常重要。

你每天坐办公室10小时，开车2小时，回家坐沙发半小时，在书房看书或上网工作2小时，有时应酬吃饭桌前坐2小时……久坐伤腰，你的腰一定累坏了……

医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30~40岁的人群中59、1%人患有颈腰椎病。

男人腰部保健的方法

男人腰部保健的方法

第一组：仰卧起坐(1)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(2)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿(1)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(2)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

保养腰部健康男人如何做

晨起活动腰部：洗手盆不要过低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。

此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

倒退，换一种方式行走：倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。

男人腰不好是什么原因

近年来随着生活条件的好转，越来越多的男人不到四十岁就有腰部过粗的问题，而腰部越粗，健康就会越大折扣，什么高血脂，高血压的问题就会跟着找上门来，有专家就指出男人的腰部多一厘米，健康问题就会多一分，男有腰部越大寿命就会越短，所以男人说自己腰不好，多是指身体的健康指数出问题了。

男人腰不好的腰不好，还指一些常见的颈腰椎疾病，因为人体的腰部是颈腰椎神经之所在，而如果腰部有问题的话，就会影响到神经的健康，而一个人的腰椎结构，其实是从第一根腰椎到第五根腰椎之间的组织结构。人体在运动的时候腰椎可以说要负担起身体的全部体重，就算人在座着的情况下，腰部也还在支撑实在身体的体重。所以说腰部是最累的一个组织。

从另一方面来说，男人天生就比较喜欢做一些运动，多数女人更愿意在家里呆着，因此男人们从事体力劳动，危险性劳动的机率要比女性多得多，而大部分的劳动其实都和腰部力量有着很大的关系。

而从社会的角度上来说，男人的腰似乎天生就要比女人累一点，无论是在平时的工作上，还是其它方面，由其是一些重体力活，其实都是要由男人来做的，因此男人得腰肌劳损的机率可以说比女人要大得多了，所以男人腰不好的情况也会比女性多得多。

男人的腰不好，其实也就等于肾不好了，中医认为肾是人体最重要的一个器官，如果腰不好的话，就会引起肾气不足，肾虚，内分泌，泌尿，生殖系统的一些病变，同时还会引起很多血管神经系统功能的问题，可以说腰部对于任何人来说影响都是非常大的。

如果腰不好的话，那就不仅仅是腰疼这样的问题了，甚至还会引起头晕，因为腰部是人体的中枢神经之所在，用牵一发而动全身来形容腰不好是最恰当不过的，腰不好对男人的影响还表现在性功能受到影响，临床上常把早泄，阳痿，等性功能障碍疾病称之为腰不好。

总得来说腰不好，就是肾不好，因此对于任何人来说如果有腰不好的问题的话，一定要及时的治疗，由其是对于男性朋友们来说要想保住自己家里当家人的位置的话，最好保护好自己的腰部健康。

女人做好腰部保健能养子宫

对于女性而言，腰部气血充足，运行通畅，可以保证子宫温暖，使女性盆腔、子宫得到很好的保护，否则气血滞留，容易导致宫寒，腰酸、腰痛等。以下几种腰部运动，可以保证子宫气血运行，有益盆腔健康。

转胯回旋。两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转幅度由小到大，如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

交替叩击。两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹。

双手攀足。全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

拱桥式。仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

知道了女人做好腰部保健能养子宫，中医认为，“腰为肾之府”。因此传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部保健。

健康男人练腹肌

练腹肌第一招

平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作，相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意，腰部腰背要直，不要塌腰，也不要弓腰，腹部收缩，身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作，保持时间看个人条件，一般人保持一分钟左右。

练腹肌第二招

这是一个卷腹变化动作，能够有效训练整块腹肌，尤其是下腹肌。具体做法是：仰卧，两腿交叉举起，膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直，然后利用腹部力量，弯曲上半身，两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻，复原，重复动作。具体次数，可以按照自己身体状况来定。

练腹肌第三招

这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体做法是：仰卧，两腿并拢举起，与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身，同时左手支撑地面，右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作，左右交替做。具体次数视个人而定。

司机日常如何保养腰部

1、腰椎挺得直直的，其承受的压力也是最大的，对腰不利。坐着的时候，腰最费力，因为上身所有的力量都在腰上。所以，经常开车的人，学会把座椅调整到最佳舒适度非常重要。研究结果表明，汽车驾驶座在保持坐面和靠背大约倾斜100度的位置时最护腰。因为人靠在倾斜100度的椅背上时，身体是稍稍后仰的，正好符合我们腰身微微后屈的自然曲线，而且此时，汽车座椅腰背处设计的隆起部分最能减少腰部的压力。

2、如果要开长途车，建议后背再垫一个小的垫子，这样可以更好地保护你的腰。

3、有空多多做伸张运动，或者让家人帮你捏捏。

4、提前准备2个空油桶，根据自己力量状况适当灌入一些水。直立，双脚自然开立与髋关节同宽，两手各握1个机油桶或矿泉水瓶，双手距离与肩同宽，屈膝俯身，臀部向后伸展，腰背挺直，腰部发力起身，身体站直后，双肩向后伸，收紧肩胛骨，下巴微收，停顿1~2秒钟之后身体再次向下，再次起身，重复练习。臀部后伸展时深吸气，起身时呼气。

5、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，肩部放松，保持基座垂直。动作开始时有意识地控制胸椎到颈椎慢慢向前弯曲，直到下颚碰到上胸。再有控制地慢慢还原，直到弯曲的胸颈椎伸直。胸椎向前弯曲时吐气，还原时吸气。

6、坐姿，挺胸、收腹、直腰、沉肩，双臂向前抬起与肩同款，含胸，肩胛靠拢做前引动作。双肩不动，挺胸，肩胛往后缩直到完全挺胸。重复整组动作。

7、不要长期弯腰。如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上!如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍!因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。

8、每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养成良好的习惯。

9、在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力。

10、有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。

11、睡觉时候的枕头高度和床垫软硬度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。

12、腰部要防寒保暖，并且可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

13、不要吃刺激性食物。由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒等刺激性一样敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

14、不要弯腰拣东西和提重物。腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物常会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，所以要避免，拣东西时候应该先蹲下。

15、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。

16、办公室工作使用可转动的椅子，常用的东西应放在伸手可及的地方，避免扭动腰部。办公桌和打字机、电脑键盘的高度要合适，工作时保持肩、肘放松。

17、司机驾驶时，调整好方向盘与座位的距离，手肘微曲，脚舒适地控制脚踏。避免站或坐得太久，应不时起身走动一会儿或躺下休息。

18、拖地要用长柄拖把、两脚分前后站立、腰部保持直立。

19、厨房劳动或熨衣，调节好操作台的高度，使腰部可挺直工作，利用小矮凳把两脚交替承托起。

20、给孩子喂食或穿脱衣服把孩子放在台子或床上，自己坐下或屈膝蹲下工作，不要弯曲腰部。

健康男人吃什么

猪腰子对男人来说是比较补，枸杞炖猪腰子的话对肾虚的男人，因此这是一道非常好的男性养生食谱，做法也比较简单。猪腰枸杞的具体做法，取新鲜的猪腰子一个，对半剖开后，将里面白色的东西用刀轻轻的刮掉。刮掉后用水洗干净猪腰子，然后将猪腰子切片放入碗中。枸杞取少量，剁碎，然后和碗中切片的猪腰子放点盐搅拌均匀，碗中盖个盖子直接放入锅中蒸煮。盖住碗的盖子可以最大限度的保持猪腰子和枸杞的营养不被流失。蒸煮半个小时左右就可以出锅，直接食用。如果是比较喜欢吃甜的男性的话，蒸煮的时候也可以放糖一起去蒸煮。

男士如何减掉小肚腩呢

一、多做腹部健美操

男人减肚子的方法，盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹迹反复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定祝手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。

反复做10次。双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10。自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

二、进行有效的锻炼

为使腹部减少而采用无限制节食减肥、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用，反而会影响人的健康。男人减肚子的方法，应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

伤肾的行为 受凉

中医认为肾怕寒，而“腰为肾之府”，肾经又起于足底，所以腰和足部更要注意保暖。平时可以将双手掌心相搓，略觉发热后，将双手置于腰间，上下搓搓腰部，到腰部感觉发热为止，这种方法可以保养腰部命门、肾俞等穴位。