如何才能合理的减肥
如何才能合理的减肥
1、拒绝空腹。大多女性不喜欢空腹运动,那是因为空腹时人处于血糖低的情况,如果运动会担心自己出现头晕、乏力等症状。另外,空腹时人很难集中精神,更别说做运动了。但是有些运动如果在空腹时锻炼,能收到更好的减肥效果,比如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车。
2、合理运动量。正确的运动会消耗人体内的能量,帮助燃烧脂肪。因此有些减肥的女性就不断运动,或者长时间的运动。但是依然不能达到减肥的目的,所以就要计算自己每天摄入的卡路里数,要小于基础代谢以及运动消耗的卡路里的总和。
3、剧烈运动。持久的小强度有氧运动能使人消耗多余的脂肪。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100-124次/分的长时间运动最有利于减肥。
4、延长慢跑。增加慢跑时间能达到有氧运动阶段,从而燃烧脂肪。但是有实践表明,要燃烧人体内的脂肪必须要让有氧运动时间超过40分钟。少于这个时间的有氧运动,脂肪消耗均不明显,都能以达到减肥的目的。
通常情况下,只要大家在减肥的过程中兼顾到小编在文中所提及到的几个方面,就可以在保证身体健康的基础上,收到相对合理的瘦身效果,同时也可以大大降低身材反弹的可能性,让自己的身材长时间保持在纤瘦苗条的状态中。
怎么选择饮食合理减肥方法
首先让我们了解食物可以提供给我们什么?就从最日常的食物摄取说起。
(一)碳水化合物(米、面、淀粉类食物)
作用:1、提供人体能量。人体所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供应;
2、组织细胞的重要组成成分;
3、与蛋白、脂类等形成活性成分。
(二)脂肪(肉类、油脂类、固态脂肪属于(动物油脂),液态脂肪属于(植物油脂)
作用:1、氧化提供能量;
2、某些荷尔蒙(激素)的合成前体;
3、促进脂溶性维生素素的吸收。
(三)蛋白质(蛋类、奶类属于(动物蛋白),豆类属于(植物蛋白)
作用:1、构成组织和细胞的重要成分,其含量约占人体总固体量的45%;
2、用于更新和修补组织细胞,并参与物质代谢及生理功能的调控;
3、提供能量。人体每天所需热能大约有10~15%来自蛋白质。
(四)维生素(维生素A、B1、B2、烟酸、B6、B12、叶酸、C、D、E、K)
作用:多种酶的活性成份,参与物质和能量代谢;
(五)矿物质(紫菜、菠菜、猪肝、绿色蔬菜)
作用:1、矿物质是构成机体组织的重要材料;
2、调节体液平衡;
3、维持机体酸碱平衡;
4、酶系统的活化剂。
(六)水(纯净水、碳酸饮料、运动饮料)
作用:1、人体构造的主要成份,水占成人体重的50%~60%;
2、营养物质的溶剂和运输的载体;
3、调节体温和润滑组织。
(七)膳食纤维(粗粮、谷物类、根茎类)
作用:1、改善肠道功能;
2、调节脂类代谢;
3、调节糖类代谢;
4、调节酸碱体质;
5、帮助控制体重。
这7大营养素是我们人体每天必须要摄入的,它存在于不同的食物中,所以我们要养成不挑食的习惯,均衡的来摄取这些营养物质。
与营养相对应的,我们的一日三餐更是需要重视。三餐减肥食谱的科学安排是晚餐要吃得少,但是现代人很多都是晚餐才是一日的正餐,一般吃得比较多。
针对一日三餐,希望下面的瘦身食谱可以帮助到减肥瘦身的人群。
瘦身菜谱有这些:
(一)早餐6套——各约400卡路里
一顿合适的早餐,可以让人振奋精神,而且还有利减肥。
记住,每天都要准备一杯果汁(约150毫升),石榴汁、梨汁或芒果汁都可以。然后,下面这6套早餐任你选:
1、取两片全麦面包切片或一个硬面包圈,涂上一茶匙蛋黄酱。
2、用一只大碗,装上应季的水果,比如苹果、葡萄、草莓、桃子等,上面浇上100克低脂酸奶。
3、煮一个鸡蛋,煮50克切成片的蘑菇,加一汤匙牛奶。把它们盛在一片全麦切片面包上。
4、盛4~6汤匙低糖麦片(比如脆玉米片、小麦片、全麦粉等),盛进一个大碗里,加200毫升半脱脂牛奶(或者150毫升脱脂酸奶),撒上一把干果,比如杏仁。
5、2~3汤匙燕麦片加200毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥。加几块苹果和2茶匙葡萄干。
6、烤两片杂粮切片面包,涂1茶匙脱脂黄油。还可以就着一把葡萄干吃。
(二)午餐6套——各约400卡路里
1、取两片切片面包(你大可尝试不同种类的切片面包,比如黑麦面包、苏打面包、杂粮面包、玉米面包、土豆面包等)。面包片里可以夹上你最喜欢的蔬菜、两片瘦肉、1汤匙鱼肉(比如金枪鱼或鲑鱼),可以加点奶酪,但不能超过40克。
2、烤一个和鼠标差不多大小的带皮土豆,再加4茶匙低盐烤豆。
3、如果你不得已在外面解决午餐,那就点一个三明治或沙拉,热量要小于400卡路里,避免任何用蛋黄酱做调料的食物。
4、减肥便当:煮一些米饭(或者面条、意大利面等主食),盛4~6汤匙到饭盒里,作为第二天的午饭,拌上2~3汤匙切碎的蔬菜、沙拉和一些瘦肉及鱼肉(标准同1)。
5、煮一碗蔬菜汤或洋葱汤,主食是全麦面包(或者黑麦面包、杂粮面包)。
6、煎两个蛋,加一些有嚼劲的蔬菜,比如切片青椒、胡萝卜、嫩豌豆等,或全绿色蔬菜沙拉也可以。
(三)下午茶4种——250卡路里
谁说减肥就没有下午茶可言了?如果你有下午茶习惯没关系,只注意一点:不要过量。以下6种健康零食,每天可以选择其中两种陪伴你的下午茶时光。
1、200毫升酸奶。
2、1片奶酪面包。
3、1个水果。
4、1小把坚果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。4、1小把坚果,比如杏仁或南瓜子、胡桃仁。
(四)晚餐——约500卡路里
为了保证减肥效果,我们已经帮你完成了卡路里计量工作,所以你可以放心地在晚餐享用如下美食的组合。
1茶匙葵花子油。
1份肉和鱼,共100~125克(大小约和扑克牌差不多)。
1份碳水化合物(即米饭等主食,4~6汤匙)。
1份蔬菜,3~4汤匙。
减肥也要讲究营养搭配,记住,美丽的身材是健康的,而不是瘦的。
每天吃黑米粥能减肥吗 黑米粥减肥的注意事项
1、黑米粥的粘性比较强,肠胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥来减肥。
2、减肥时不能吃没有煮烂的黑米粥。黑米粥如果不煮烂,不仅不能完全释放营养元素,而且吃了以后容易引起急性肠胃炎。
3、减肥时不能只喝黑米粥,还要适当的补充一些蔬菜水果及蛋白质等食物,合理减肥。
4、减肥时不能多喝黑米粥。虽然黑米粥的热量和含糖量比较低,但是多喝黑米粥热量和糖分摄入就会变多,摄入过多糖分会转化成脂肪堆积,那样不仅瘦不下来,可能还会变胖,建议每次喝一碗即可。
减肥药导致不孕吗
减肥药导致不孕吗?长期或者过量服用减肥药,严重时可能会导致不孕。减肥药服用过度,或者服用不合理,减肥药里含有激素等成分,容易引起身体内分泌紊乱,长期服用会导致月经不调等症状,影响了正常的排卵,从而影响生育。如果没有进行调理或者停止用药,严重时会导致不孕。
如果是选择调理消化系统类减肥药,对内分泌影响不会太大,一般停药半年能怀孕。如果服用减肥药影响到内分泌系统,那么可能会导致内分泌紊乱,从而影响卵巢功能,这对正常生育是有影响的,可能还会导致不孕。
因此女性在选择服用减肥药减肥时,建议在医生建议下服用,最好是选择健康的方式减肥,如调理饮食习惯,多吃蔬果,平时多运动,做有益身心的活动,促进身心健康。
怎样合理减肥
1.制定减肥目标
2.写减肥日记.
3.多喝水.
4.要有恒心与毅力.
5.控制热量与脂肪
6.饮食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.热量负平衡
10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
男性要怎么减肥
随着生活水平的提高,肥胖症患者的数量不断增加。很多男性朋友也患上了肥胖症。那么男性要怎么减肥?和女性减肥有什么差异?话不多说,让我们赶紧往下了解看看吧。
其实瘦身不分男女,男性瘦身和女性瘦身的方法大同小异。饮食减肥、运动减肥、吃药减肥、拔罐减肥、吸脂减肥手术等都是常用的减肥方法。这些减肥方法各有千秋。理论上,减肥应以物理减肥方法为主。如果物理减肥方法效果不佳,可以选择药物减肥和吸脂减肥手术减肥。
饮食减肥主要是合理安排食谱,尽量避免过多摄入脂肪。运动减肥则是通过运动,消耗体内囤积的多余脂肪。一般来说,运动减肥结合饮食减肥效果更佳。因为正确饮食减肥和运动减肥安全性最高,所以减肥应以这两种方法为主。
如果上述方法效果不佳,可以选择药物减肥疗法。药物减肥的特点是效果好、见效快,不过药物减肥有副作用。如果患者选择药物减肥法进行减肥,可以选择服用艾利(奥利司他胶囊)。
男生怎样合理减肥
男生肥胖多数都是从肚子开始的。要想消除啤酒肚,除了积极进行锻炼,还要一日三餐合理,饮食既是减肥成功的关键因素。平常在生活中应做到早餐饱、午餐好、晚餐少的食用原则。
如:
在减肥中一日三餐,早餐可节食,而且要吃饱。因为早晨是脾胃功能启动时间,胆汁分泌旺盛期,不吃早餐会伤害脾胃功能及健康。
午餐饭前可以喝碗汤,午餐并没有忌讳,米饭、馒头、鸡鸭鱼蛋都可以吃,只吃七分饱即可。
晚餐的主食要少吃,以蔬菜为主。晚餐是大多数上班族吃得为最丰盛的一餐了。可是,要想控制小肚子的话,晚餐就要少吃米面等主食。而要以蔬菜、鸡蛋、五谷、鱼及瘦肉为主,菌类煲汤也是不错的选择。
温馨小贴示:晚八点以后最好不要再吃主食,以免造成腹部脂肪,诱发胃部疾病。如果饿的话,可以喝杯牛奶,吃点豆制品,解决肚子饿。但不可贪嘴多吃哦。
经期不吃饭好吗 经期减肥月经会少吗
看情况。
如果经期减肥采用的是合理减肥方法,没有过度运动、不吃饭等,正常情况下的减肥是不会影响月经量减少很明显的,因为人体的营养物质补充足够,对身体伤害不大,如果是通过节食等不科学的方法,对营养的吸收不得当,导致人体免疫力下降,是会影响经期月经量减少的。
比药物减肥更好的减肥方法
1、穴位按摩减肥:以指腹压眼眶的周围,每个位置至少按压5秒钟,重复3次减肥药。这小小的动作可以帮你有效瘦脸,而且简单易行,起床前就可以按摩一下,还可以让你清醒得更快。
瘦脸原理减肥:因为血气、经络在脸上、身上交错形成很多穴点,它们可以反映出气血运行得是否顺畅,刺激这些穴位,可以改善内脏的功能排出水份。
小编提示减肥:不要以为用力越大,效果越好,经常过于用力会扯出皱纹。
2、盐水敷脸减肥:在500毫升、40℃左右的温水里加入一勺盐,搅拌均匀后,将纱布浸泡在盐水中,然后将纱布叠成方块,敷在眼睛上15分钟左右。
瘦脸原理减肥:利用高渗透压力的原理,将水分由低往高引流,排出体外。
小编提示减肥:水温一定不要高于40℃减肥药。以免肌肤过多失水紧绷。
3、冷热交替敷脸减肥:先用热毛巾敷脸,接着用冷毛巾,重复三次,至少15分钟。
瘦脸原理减肥:冷热交替,可以让血管收缩、扩张,促进肌肤的血液循环,可以排出多余的水分。
小编提示减肥:热毛巾温度一定要掌握好,60℃左右就可以了。
4、喝黑咖啡减肥:吃完早饭后,喝一杯黑咖啡,约30分钟之后,就能看到脸部的浮肿减轻。
瘦脸原理减肥:黑咖啡含有的咖啡因有利于排尿,加速消耗身体的热量,尤其可以减轻眼睛的浮肿。
小编提示减肥:卫生部公布一天摄取咖啡因的上限是300毫克,饮用时一定要控制好摄取量。
5、喝一杯浓茶减肥:如果没有黑咖啡,就在早餐后喝一杯浓茶,约30—60分钟左右,浮肿会完全消除。
瘦脸原理减肥:浓茶不但含有咖啡因,还有儿茶素,二者均有消除浮肿的效果。
小编提示减肥:喝浓茶消肿前后,一定不能撮入糖。
6、瘦脸面膜减肥:现在很多品牌专门为瘦脸而推出的面膜值得尝试,洁面后敷上面膜15分钟后,用纸巾擦净,再用清水冲洗。
瘦脸原理减肥:天然植物可以增强淋巴循环,从而祛除水肿减肥药。紧肤的同时又能提亮。
小编提示减肥:建议使用之前,把面膜在冷水里浸泡一下。
7、化妆小脸减肥:选一款高光产品,在挑选一款黄色基调,比肤色浅2度的遮瑕膏减肥药。涂在额头、鼻梁、眉骨、眼睛下方和下巴上减肥药。可以使脸型更有立体感。
瘦脸原理减肥:通过光和影,让视觉更加集中在脸部减肥药。让最富吸引力的脸部中心显得明亮,有神采。
小编提示减肥:用量一定要少,不然厚厚亮亮的一层,抹在皮肤上会让脸看起来更假!
产后怎么减肥最快
产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥,也是目前最常用的自然减肥方法。
概述
在一般人的观念里,总是认为怀孕是女性发胖的导因,许多妇女在生产之后,
产后减肥
身材便严重走样,再加上饮食不忌、运动不做,致使体态更形臃肿,也因此有些现代女性宁可做“不婚族”、“丁克族”,也不愿怀孕,以免破坏娇好身材。其实,妇女在分娩之后,只要能在“第一时间”内(即产后12个月内)采用合理运动、科学饮食、使使用产后收腹带、骨盆矫正带等自然减肥方法来帮助产后物理减肥,便能逐渐恢复怀孕前的体型状态。
根本原因
产后肥胖往往是孕期肥胖的延续,同孕期一样,妈妈们奉行为了孩子的原则,使劲吃饭,其实我们要知道乳汁的分泌,只要体重基本正常,合理营养就能达到标准,过度进餐,反而改变正常的营养比例,比如脂肪大量增加等,引起新生婴儿脂肪泻。
腹部肥胖
产后活动太少、静卧太多、营养过剩,以及产后松弛
产后一年减肥方法
饮食减肥:其实饮食减肥就是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的。说起减肥,很多人会马上想到饮食减肥方法,因为还是有很多人单纯的认为,胖就是吃出来的。而是饮食减肥上,也只是想简单通过节食来达到减肥效果,但这都不算是科学的,一般想要更健康的减肥,最好是通过改善饮食结构,通过合理膳食来达到更好的修身效果。
运动减肥:其实运动减肥可以称得上是最健康的减肥方式,其实产后采取运动减肥的话会获得很好的收效,而且若是通过运动减肥瘦下来,则产妇的身材曲线也会比较健美。而产后运动减肥也不像是一般运动那般需要“大动干戈”,一般产妇在产妇做些简单的家务,每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。没事的时候做做仰卧起坐、抬腿活动等在家就能进行的活动,对减肥都是很有帮助的。
药物减肥:一般而言,药物减肥是懒人们最容易想到的减肥方式,因为不想戒嘴,也懒得运动,所以就想着通过药物来让自己的身材保持窈窕,而一般对于产后采取吃药减肥的方式,我们是不建议的,俗话说“是药三分毒”,减肥药更是“毒”量不小,若是有进行母乳喂养的宝妈,则对宝宝也会有一定的影响。
物理减肥:物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥,也是目前最常用的自然减肥方法。物理减肥发一般主要是通过加热或是震动来促进脂肪代谢分解,使人体排汗增加,消耗能量,继而促进脂肪的消耗分解。或是通过震动,促进脂肪代谢分解,例如现在的运动瘦身机等,就是通过震动的方式,促进肌肉快速而有节奏地收缩,增加细胞分解脂肪的能力及加强局部血液循环,从而达到减肥的目的。而物理减肥方法也是备受宝妈们喜欢的减肥方法之一。
黑米用冷水泡还是热水泡 吃黑米粥的注意事项
1.黑米粥的粘性比较强,肠胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥来减肥.
2.减肥时不能吃没有煮烂的黑米粥.黑米粥如果不煮烂,不仅不能完全释放营养元素,而且吃了以后容易引起急性肠胃炎.
3.减肥时不能只喝黑米粥,还要适当的补充一些蔬菜水果及蛋白质等食物,合理减肥.