日常戒烟的有效措施

日常戒烟的有效措施

戒烟小偏方

一、鱼腥草戒烟单方

选取鱼腥草25克，然后将其放入锅中，加入适量的水煎成汤汁，之后当成茶来饮用，每天坚持喝1剂，这样长时间的服用对于戒烟有很好的帮助。

二、戒烟汤

材料：人参5克，藿香、甘草、薄荷各10克，地龙和远志各15克，鱼腥草30克

做法：材料放锅中，加水适量清水煎汤。

去渣取汁，一剂分5吃服用，每天喝1剂，可以帮助戒烟。

假烟的危害

1.传染病

假烟大多采用卷烟下脚料、劣质、等外级烟叶甚至霉变烟叶、烟丝制作卷烟，有的还掺入香蕉叶、荷叶、薯叶等作为原料，所用的卷烟纸、水松纸、滤咀棒也大多是质量低劣的产品，有些甚至是废品或被污染废弃的产品。

滤嘴棒不但起不到过滤作用，而且存留大量有害病菌，吸食者直接入口，特别容易诱发各种传染疾病，最直接的症状就是头疼、眼干、喉胀、咳嗽等。

2.癌症

一些不法之徒受利益驱使而不考虑危害，用不符合等级标准的残次烟叶、霉变烟叶甚至番薯叶、香蕉叶、莲叶等做假烟原料，工艺加工条件低劣，所产的假烟有害物质严重超标。

据检测，每支假烟中的焦油含量都远远高于国家烟草专卖局要求的焦油含量。假烟中过量的焦油，可能诱发各种癌症和心肺、脑血管等方面的疾病。

3.毒副作用

假烟受到交叉污染，毒副作用更大。为逃避打击，不法分子在生产过程中常采取分散、隐蔽的手段制假、贩假。

常喝戒烟茶有效吗

戒烟的最大困难就是尼古丁引起的烟瘾，如果您正在戒烟，当想吸烟的冲动发作时，可用喝水来控制。每天五杯茶水可谓是戒烟的妙药，因为茶水中丰富的维生素和茶多酚能够代替尼古丁带来的兴奋。

吸烟能使人上瘾主要是因为烟中的尼古丁能让人兴奋，但是烟中的尼古丁进入血液中，会破坏血管壁。而喝水能够促进新陈代谢，同时将血液中的尼古丁及时排除。对于烟民而言，多喝水自然能降低尼古丁带来的伤害。

“饭后一支烟，赛过活神仙”，这是每个烟民的“格言”。因此在每天3次就餐前后，烟民的烟瘾会比较大，这时不妨先慢慢地喝上一杯水，会帮助身体新陈代谢，不仅消除空腹感，打消吸烟的念头，还会感到水特别好喝，而且也不用担心戒烟后增加食欲变胖。

对于喝什么水，陶然主任建议，茶水是最好的选择，因为茶水含有丰富的维生素和茶多酚，可以将吸烟给身体“输入”的毒素顺利排除，还能利尿，同时茶水也能使人兴奋，自然能够替代尼古丁带来的兴奋。

为了能彻底戒掉吸烟的坏毛病，每天可以喝2.5升的水。因为早晨烟民的烟瘾都比较大，戒烟者可早晨起床后，慢慢地一口一口喝上一杯茶水。然后，在烟瘾要上来前及时喝水，另外，在戒烟初期多喝一些果汁也可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

据国外研究，日本人的吸烟几乎为美国人的2倍，但其肺癌的发病率却仅为美国人的1/2。专家认为这个结果与日本人好饮绿茶有关。因此，有条件的人可以饮用绿茶，比如龙井、碧螺春等，不但对戒烟有益,还能预防肺癌的发生。

以上详细介绍了戒烟茶的好方法，其实长期的喝戒烟茶的话，对身体还是有诸多的好处的，戒烟茶不同于其他的戒烟方法，而且这种戒烟茶非常适合一些喜欢喝茶的人戒烟的，因为喝茶是一种长期的饮用方法，如果能坚持喝这样的戒烟茶的话，肯定能够更好的戒烟的。

戒烟方法与技巧有哪些呢

戒烟是一个痛苦、反复和长期的过程，需要持续进行。实践表明，仅靠吸烟者的个人意志戒烟，成功率仅有5～7%，而由医疗机构和医务人员给以有效的咨询指导和药物治疗，可使戒烟成功率提高2～3倍。

世界卫生组织最近发布的mpower指出：帮助烟草使用者戒烟的干预措施主要有两种。一种是咨询指导，包括由医生或其它医务工作者在日常医疗服务中面对面地劝导，以及通过戒烟热线在电话中提供咨询，或者借助社区规划进行咨询服务;另一种措施是提供低成本的药物治疗。国内外经验表明，治疗烟草依赖，咨询指导和药物治疗单独使用均有效，联合使用用咨询和药物治疗的综合措施效果更优。医师宜鼓励所有尝试戒烟者使用。

各级医疗机构应把识别烟草使用者并对其提供简要劝导纳入常规医疗服务之中。 医生在帮助吸烟者戒烟之前，首先要了解吸烟者对戒烟所处的不同阶段，才能有针对性地提供适当的干预措施。根据吸烟者的戒烟意向，可将其改变过程分成5个连续的阶段：

思考前期：吸烟者尚无戒烟动机，在6个月内尚未认真考虑过改变吸烟习惯。

思考期：仍在吸烟，但已有戒烟动机，只是尚未设定戒烟日期。

准备期：决定采取戒烟行动，计划在1个月内停止吸烟。

行动期：已开始戒烟，但不到6个月。

维持期：持续成功地不吸烟6个月以上。

在成功戒烟前，吸烟者可能会在打算戒烟和采取戒烟行动两阶段间循环多次。针对戒烟的不同时期，干预的侧重点各不相同。在帮助吸烟者戒烟之前，首先要了解吸烟者对戒烟所处的不同阶段，才能有针对性地进行综合干预。

相信通过上面几段文字内容的学习，广大朋友们也已经熟练掌握了一些戒烟的技巧和方法。其实从中我们也可以看出，这些方式方法也是广泛存在于我们现实生活中的，只需要我们从繁忙的工作之余抽出一些空余时间来加以重视和留意就可以办到的。当然也需要身边的朋友和亲人对正在戒烟的朋友进行严格的督促。

日常高血压患者保健

1. 减少钠盐摄入

钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，而钾盐则可对抗钠盐升高血压的作用。我国各地居民的钠盐摄入量均显著高于目前世界卫生组织每日应少于6克的推荐，而钾盐摄入则严重不足，因此，所有高血压患者均应采取各种措施，尽可能减少钠盐的摄入量，并增加食物中钾盐的摄入量。主要措施包括：

尽可能减少烹调用盐，建议使用可定量的盐勺;

减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量;

少食或不食含钠盐量较高的各类加工食品，如咸菜、火腿、香肠以及各类炒货;

增加蔬菜和水果的摄入量;

肾功能良好者，使用含钾的烹调用盐。

2.控制体重

超重和肥胖是导致血压升高的重要原因之一，而以腹部脂肪堆积为典型特征的中心性肥胖还会进一步增加高血压等心血管与代谢性疾病的风险，适当降低升高的体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压。

衡量超重和肥胖最简便和常用的生理测量指标是体质指数[计算公式为: 体重(公斤)¸身高(米)²]和腰围。前者通常反映全身肥胖程度，后者主要反映中心型肥胖的程度。成年人正常体质指数为18.5-23.9kg/m²，在24-27.9 kg/m²为超重，提示需要控制体重;BMI³28 kg/m² 为肥胖，应减重。成年人正常腰围<90/85cm(男/女)，如腰围³90/85cm(男/女)，同样提示需控制体重，如腰围³95/90cm(男/女)，也应减重。

最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。在饮食方面要遵循平衡膳食的原则，控制高热量食物(高脂肪食物、含糖饮料及酒类等)的摄入，适当控制主食(碳水化合物)用量。在运动方面，规律的、中等强度的有氧运动是控制体重的有效方法。减重的速度因人而异，通常以每周减重0.5~1 kg为宜。对于非药物措施减重效果不理想的重度肥胖患者，应在医生指导下，使用减肥药物控制体重。

3. 不吸烟

吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟也会显著增加心血管疾病危险。吸烟可导致血管内皮损害，显著增加高血压患者发生动脉粥样硬化性疾病的风险。戒烟的益处十分肯定，而且任何年龄戒烟均能获益。烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，不仅戒断困难，复发率也很高。因此，医生应强烈建议并督促高血压患者戒烟，并鼓励患者寻求药物辅助戒烟(使用尼古丁替代品、安非他酮缓释片和伐尼克兰等)，同时也应对戒烟成功者进行随访和监督，避免复吸。

慢性支气管炎的预防措施有哪些

环境质量越来越差，有的人常吸烟，这些都有可能让您患上慢性支气管炎。想要远离这一疾病，那么就要有良好的生活习惯，远离被污染的环境，这样才能有效的预防慢性支气管炎。下面就详细的跟大家介绍这一疾病的预防措施。

慢性支气管炎的预防措施：

1.戒烟是预防慢性支气管炎的重要措施。

2.控制职业性或环境污染，以避免粉尘，烟雾及有害气体吸入。

3.加强锻炼，增强体质，提高免疫力和耐寒能力，以防感冒和呼吸道感染，注射流感疫苗，肺炎链球菌疫苗等，对预防易感者可能具有一定的意义。

4.定期监测肺功能及早发现气流受限并及时采取措施亦十分重要。

5.加强卫生教育，改善工作条件与卫生习惯和增加营养等对预防慢性支气管炎均可发挥积极的作用。

6.加强个人卫生，避免各种诱发因素的接触和吸入。

以上就是慢性支气管炎的预防措施，注意个人卫生很重要，而且要戒掉不好的生活习惯，多锻炼，增强体质。这样才能达到预防的效果。最后祝愿患者早日康复，生活幸福!

慢支的预防措施有哪些

慢性支气管炎是气管、支气管黏膜及周围组织的慢性非特异性炎症。临床以咳嗽、咳痰为主要症状，每年发病持续3个月，连续2年或2年以上。需要进一步排除具有咳嗽、咳痰、喘息症状的其他疾病(如肺结核、尘肺、肺脓肿、心脏病、心功能不全、支气管扩张、支气管哮喘、慢性鼻咽炎、食管反流综合征等疾患)。

慢支的预防措施有哪些?慢支的预防措施如下：

1、戒烟是预防慢性支气管炎的重要措施。

2、控制职业性或环境污染，以避免粉尘，烟雾及有害气体吸入。

3、加强锻炼，增强体质，提高免疫力和耐寒能力，以防感冒和呼吸道感染，注射流感疫苗，肺炎链球菌疫苗等，对预防易感者可能具有一定的意义。

4、定期监测肺功能及早发现气流受限并及时采取措施亦十分重要。

5、加强卫生教育，改善工作条件与卫生习惯和增加营养等对预防慢性支气管炎均可发挥积极的作用。

6、加强个人卫生，避免各种诱发因素的接触和吸入。

以上就是关于慢支的预防措施有哪些的相关介绍。从上面的介绍中，我们可以了解到，慢支的预防措施是比较多的，其中，戒烟是预防慢支的重要措施，因此，对于爱抽烟的朋友来说，一定要少抽烟，最好是能不抽烟，这样才能有效预防慢支。除此之外，其它预防措施也是很重要的，大家一定要引起重视。

日常如何戒烟

1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2、丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3、避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4、餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5、烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6、坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

月经提前的原因是什么 月经不调怎么调理

1、保持精神愉快 避免精神刺激

有些女性在月经期时会出现腹部疼痛、腰酸、乳房胀痛、腹泻、情绪不稳定的现象，对此女性朋友们要注意调节情绪，精神压力过大，焦虑的情绪会加重这些症状。

2、注意卫生 预防感染

经期要更注意会阴的卫生清洁，卫生巾及时更换，注意保暖，特别是腹部，避免寒冷刺激。

3、避免过度节食 日常戒烟限酒

女性朋友要注意自己的饮食结构，减肥还是要配合运动为主，不要过度节食。日常可以多吃瘦肉、谷类、绿叶蔬菜等食物，生冷刺激的食物在经期要少吃，这样有助缓解经期不适。

避免过度节食日常戒烟限酒

4、注意内裤的清洁

内裤要选择材质柔软、通风透气的面料，同时注意勤洗勤换，清洗过后要在阳光下晾晒。

5、日常饮食注意

女性朋友日常饮食要多饮开水，保持大便通畅。对于血热体质的人士，在经期前要多吃新鲜水果和蔬菜，少吃葱、蒜、姜等容易上火的食物。对于气血虚者日常要注意补充营养，多吃牛奶、鸡蛋、猪肝、猪肉、鸡肉、羊肉等，而生冷瓜果则要少吃。

6、长期月经不调的调理

对于长期月经不调的人士，可以多喝黑木耳红枣茶、浓茶红糖饮、山楂红糖饮等，如果症状没有明显改善则要到医院就诊检查，查清病因及时治疗。

日常避孕措施有哪些

(1)计算排卵期

计算女性排卵期是不使用任何避孕措施的自然避孕法，好处是不会对身体造成任何影响及副作用，不过失败率却非常高，失败率占2至20%。一来是因为女性的排卵期会经常有差异，很难准确的计算出排卵期，二来则是需要夫妻二人充分合作，定出规律的性生活。

(2)避孕套

大部分人选择避孕套作为避孕方法，如果避孕套穿戴不当，中途脱下过或被撕裂等，都会影响避孕的效果。另外部分人可能会对橡胶制品产生过敏，导致不适。不过避孕套却具有预防感染性病和传染病的功效。

(3)子宫环

子宫环属于一种长期性的避孕方法，可留存在子宫内达5年之久，避孕成功率亦较高。不过部分人，尤其是年轻女性或未曾生育过的女性可能会对其出现排斥现象，造成不适。另外戴环后可能令妇女经量增加及延长，有或在经期以外期间出现流血现象。

(4)避孕贴

避孕贴的避孕功效和避孕药差不多，但是并非内服，而是透过皮肤吸收药性而达到避孕效果。一张避孕贴效力一般可维持7天，所以对于要经常变换时差者如空姐或旅行社的导游等，有或是经常忘记服用避孕丸者最适用。不过使用避孕贴却可能导致皮肤敏感，使用是需特别注意。

(5)避孕针

避孕针只需要打一次，即可以于3个月内有效避孕。不过由于其分量较重，一针剂量等于服用3包避孕药，所以可能会增加血管栓塞的风险所以有意选择注射避孕针的女性需要先咨询医生的意见。