养生健康

夜跑腿会变粗吗 夜跑多久可以瘦腿

夜跑腿会变粗吗 夜跑多久可以瘦腿

30天。

以50kg的成年女性为例,速度8公里/小时,30分钟耗能235千卡,瘦腿出现明显成效至少需要减去0.5kg脂肪,即减去3350千卡,计算可得需要15次才可达到,按照隔天训练的计划,即需要30天可以达成。

常跑步小腿会变粗

一个非常流行的说法是:跑步会让腿变粗。类似的文章在网络和朋友圈里广泛传播,对于爱美的妹子们而言,跑步成了心理障碍。其实,只要调整跑姿,重视跑步方法,这个情况就不会出现。

先说说一种错觉。有些人在跑步时会感到小腿很疲劳,有紧绷感,便认为小腿在“长粗”,其实这多是一种错觉。肌肉的增长远没你想象得那么容易,尤其是女性,体内合成肌肉所需的激素分泌非常少,很难形成肌肉。多数情况是由于小腿肌肉运动后肿胀,做做拉伸和按摩会有所缓解。

大腿粗的真正“元凶”是脂肪。在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。减脂肪比增肌肉要容易得多,有氧运动一段时间后,多数会脂肪减少,肌肉紧致。也就是说,跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。

观察一下长跑运动员和短跑运动员,似乎就可以揭开谜底。长跑运动员的身材往往比较精瘦,腿部肌肉线条看上去比较修长,小腿都不粗,相反线条还都很漂亮。而短跑运动员的腿部肌肉块比较大,尤其是小腿肌肉很结实。

这是因为短跑运动员跑步时用脚尖落地有助于提速,这种跑法会对小腿肌肉运用较多,所以小腿一般都较粗壮。肌肉的生长完全依赖你给它带来的刺激,长跑对小腿的刺激有限,不会让小腿变粗。

长期慢跑小腿会变粗吗 怎样跑步小腿会变粗

首先是爆发力训练,短距离冲刺跑这样是会导致小腿肌肉迅速增加的训练,还有就是跑步后没有拉伸的习惯,这也是会导致出现肌肉粘滞,聚集在一起的状况。

跑步会使腿变粗吗

大多数人都觉得跑步又让小腿变得越来越粗。即使采取了正确的跑步姿势,女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在"长粗",这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女性朋友产生变粗的错觉。

跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

因此,避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外,还要采取强度低,有节奏,持续时间较长的有氧运动下的慢跑,它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟,最多可进行1~2小时。但速度不能太快,要把心率控制在有氧运动的心率范围内,也不能太慢,否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

需要注意的是,体重较大想要减肥的人,自身的重量对关节的冲击会比较大,对膝关节和踝关节都会造成伤害,因此不适合长期单一的慢跑运动,可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

跑步会使小腿变粗

其实关于“跑步会让腿变粗吗”这问题已经是老生常谈了,特别是很多女孩子很关心这个问题。如果你告诉她跑步腿不会变粗,她会不相信。因为女生们跑完步后感觉腿胀胀的,她们就认为粗了。还有的女生认为跑步用了腿上的肌肉,腿部肌肉增加了,腿就会变粗,等等各种原因。因此,本文不得不再来解释一下,跑步到底会不会让腿变粗。

我们通常所理解的跑步让腿变粗,是因为腿部增加了肌肉而导致腿部变粗。而事实上,大多数女生的腿变粗,不是因为腿部增加肌肉了,而是因为腿部增加了脂肪。

所以,在这里告诉女生们,腿变粗了,不一定是由于跑步而变粗的,况且一般的跑步是不会让跑步者的腿变粗。因为90%的马拉松跑者小腿都很细,所以妹子们不用担心跑步会让腿变粗。反倒是不跑步,不运动,导致腿部堆积脂肪而变粗。

当然本文在这里也不排除跑步会让腿变粗,因为大多数短跑运动员的腿都很粗,不论男女。不过这些短跑运动员所进行的跑步练习,与一般正常人所说的跑步是不用的概念。

短跑运动员所进行的跑步是属于高强度的无氧运动,这种跑步很容易发达腿部肌肉,从而增加腿部肌肉,增大腿部围度。

一般我们所采用的跑步是属于长时间的有氧运动,这种跑步主要的供能系统是有氧供能系统,主要提供能量的是身体脂肪。因此,进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪,很难达到发达腿部肌肉的效果。

其次,这种长时间的跑步还可以消耗腿部脂肪,以及增加腿部肌肉的弹性和耐力,对腿部的塑形效果比较好。

跑步机跑步会让腿变粗吗 如何避免跑步机跑步腿变粗

上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量。

一般来说想要通过使用跑步机跑步来减肥的话,最好是以慢跑的速度进行。因为如果是快跑的话,虽然可以快速消耗身体热量,但是也会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。

其实我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,而且慢跑是属于有氧运动的,所以选择慢跑运动30分钟或以上为最佳。

很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,但其实脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。

结束跑步机跑步运动之后,不要立即停下来休息,做一些伸展运动,可以缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成肌肉紧绷,还能有效保持腿型。

骑自行车腿会变粗吗

运动量过大时小腿会变粗,适当运动则有瘦腿效果。

腿会不会变粗主要是看运动量,运动量过大,肌纤维为了适应运动量所需必然会变粗,这在视觉上会给人变粗的感觉。当骑自行车的时长超过半小时,车速超过10千米/小时久容易让小腿肌肉化。

如果能控制好运动量,骑自行车是可以燃烧腿部脂肪,瘦大小腿的。下肢水肿,脂肪型腿粗者,可以坚持每天骑自行车半小时,瘦腿效果十分明显。

每天5公里慢跑会伤到膝盖吗 慢跑会瘦腿还是粗腿

一般来说,慢跑对瘦腿还是粗腿的影响都不大。

首先慢跑减肥的效果是比较缓慢的,基本上是没太大的减肥效果,想要减肥最有效的方法还是快速跑,慢跑消耗的能量较少,而且时间较长,基本上瘦腿的效果不是很明显。

然后慢跑也不会导致腿变粗,慢跑是比较舒缓和舒服的,一般来说,进行慢跑是不会出现腿粗的情况的,担心腿变粗的话,可以在慢跑结束后进行轻柔的按摩。

晨跑能瘦腿吗 晨跑小腿会变粗吗

在晨跑的过程中,如果跑步的方式不正确那么腿就会有变粗的可能性,但如果跑步方式正确的话小腿是不会长肌肉变粗的。正确的晨跑能够使腿部的肌肉群得到锻炼,从而减少脂肪在腿部的堆积。而如果晨跑时运动强度太大或是跑步的姿势不对,又或者晨跑结束后没有放松腿部,那么小腿长肌肉变粗的可能性也是有的。

相关推荐

慢跑能瘦腿

慢跑,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,是一种中等强度的有氧运动,目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。坚持跑步运动可以减肥,那么,坚持慢跑可以瘦腿吗? 运动学家表示,慢跑是有瘦腿的作用的,但是方法要正确,运动量要适度,并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。其实,跑步能不能导致腿粗,关键还得看怎么跑。跑得得当,不仅不导致“萝卜腿”,而且还可以使腿的苗条。

小腿粗跑步可以瘦吗

从理论上来说,小腿粗是可以通过跑步来瘦的,而且,跑步也并不使小腿粗。看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道,跑步只使小腿线条纤细,而不得粗壮。 只是,跑步瘦小腿更多来说适合于脂肪型小腿,对于肌肉型小腿或许并不太适用,特别是体型偏瘦的肌肉型小腿,尽量选择别的方式比较好。(当然,纯粹的肌肉型小腿并不多见,和个人体质有关) 不过,若你属于正常科学的身形或者偏胖,就不需担心这一点,适量的有氧慢跑运动,有助于帮您瘦身。,同时对小腿肌肉也有一定的锻炼。 肌肉型小腿 小腿肉较硬,用手捏小腿位置的皮,捏的起来一层

跑步腿粗吗 跑步跑多久合适

一般有氧运动在60分钟以内较为合适,过长时间的运动导致肌肉疲劳和关节磨损。且跑步速度不能太快,心率保持在150次/分钟较为合适。

怎样避免跑步后腿粗 怎么跑步能瘦腿

最好是慢跑,理由是速度过快将导致强度上升,而强度增加将导致心率加快,当心率超过有氧运动的区间后,脂肪燃烧的效率将大打折扣,所以大部分处在有氧运动范围中的慢跑就成了瘦腿的最佳跑法。

晨跑能瘦腿吗 晨跑怎么防止小腿

晨跑着地最好是脚中部或者是脚后跟,逐步过渡到全脚掌触碰地面,这样可以有效地防止小腿粗。 晨跑结束后需拉伸小腿,这样可以使小腿的肌肉得到放松,能够促进腿部的血液循环,而且还能够起到缓解晨跑时小腿肌肉紧绷的作用。 晨跑结束后按摩腿部可以小腿的肌肉得到放松,而且还能够排出晨跑中的代谢产物,按摩之后则不出现小腿酸痛、肿胀和粗的现象。 晨跑后最好用温热的水来泡脚,泡脚可以使血液循环得到促进,还能够排出小腿上积聚的废弃物,泡脚后可以同时配合适当地拍打或是按摩,这样可以起到放松小腿的作用。

避开下面的瘦腿误区

剧烈运动 剧烈的运动让人分泌大量的汗液,有些人误以为汗流得越多,脂肪就燃烧得越多,瘦身效果就更好。于是一些女生选择运动剧烈的方法来瘦腿。但是这种认知是错误的。相反剧烈的运动不但使身体感到难受,还加重身体肌肉以及各器官的负担。慢跑是最适合瘦腿的运动。慢跑的速度可以控制在在每小时跑6-8km。超出这个标准,虽然能增加消耗的热量,但是瘦腿成了锻炼腿部肌肉了。 跑步前脚掌先落地 前脚掌先落地可以加快人的跑步速度,跑起来也不太费劲。如果你是运动员就可以这样跑步,但是你是通过跑步瘦腿。要想通过跑步瘦腿

女生跑步腿粗吗

通常来说很难,腿粗主要两个原因是肌肉增加和脂肪增加,跑步锻炼肯定不导致脂肪越来越多,而肌肉的增加对于女性来说若是没有足够的强度刺激以及相关元素的补充是很难练成大块头的,所以不需要过分担心。

慢跑使小腿粗吗

如果是短跑运动员,进行的高强度的无氧运动。有可能发达腿部肌肉,从而增加腿部肌肉,增大腿部围度。但是一般的慢跑是属于长时间的有氧运动,是通过有氧供能系统来提供能量的,而其中主要提供能量的是身体脂肪。进行这种长时间的跑步更多的是消耗身体脂肪,很难达到发达腿部肌肉的效果。因此掌握好慢跑的正确跑法是不让小腿腿粗的,反而帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。

男的小腿太粗怎么办 男性跑步、跑步、跳绳等小腿粗吗

跑步、跳绳等一般是很难让小腿粗的。 1.大部分腿粗是因为腿部脂肪过多,跑步、跳绳等是有氧训练,可以帮助燃烧腿部脂肪,帮助瘦腿,而不让腿粗。 2.跑步、跳绳等不增肌。增肌要求的大重量练习,通过超过肌肉负荷的强度刺激,导致肌肉纤维破损,再通过恢复增大。跑步、跳绳等力量刺激太小,很难导致肌肉纤维的破损,即便是男性也难以通过跑步、跳绳等增肌。 3.跑步、跳绳是有氧训练,在训练时如果时间过长,反而大量消耗掉肌肉中的蛋白质,让肌肉小。

怎样跑步小腿粗 为什么跑步后感觉小腿

这个非常正常,并不是真的粗了,增肌的速度也没有这么快,因为运动中我们的肌肉充血大,你能明显感觉到肌肉紧绷,那么在跑步中小腿就是充血的主要位置,并且充血不因为运动结束而立即解除,这种现象甚至持续长达三个月,所以不少人在健身初期或者运动初期就发现有着“奇效”,显然是想多了,所以不必担心,也不要开心。