做完瑜伽要注意事项 不要吸烟

做完瑜伽要注意事项 不要吸烟

瑜伽后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在瑜伽后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

女性练瑜伽后可以泡脚吗

练瑜伽后可以泡脚吗

做完瑜伽后当然可以泡脚，在运动之后会形成汗液逐渐增加而引发脚臭的现象，过后适当的泡一泡脚可以舒缓血液避免该情况。

练完瑜伽后泡脚可以舒缓情绪，缓解压力，可以促进睡眠，改善精神状态。

练瑜伽后不宜立即泡脚

一般来说，做完瑜伽后是不建议立即泡脚的，最好是隔半小时再泡脚。因为：

1、刚练完瑜伽就泡脚，此时毛孔打开，不仅会使练习效果大打折扣，还会对身体造成不必要的损伤。

2、瑜伽练习刚结束时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上泡脚，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力，再有，忽冷忽热的刺激会伤害身体。

瑜伽后千万不能做的9大禁忌

1.做完瑜伽后不要蹲坐休息。

2.做完瑜伽后不要立即吃饭。

3.做完瑜伽后不忽略放松、拉伸、整理活动。

4.做完瑜伽后不大量吃糖或甜食。

5.做完瑜伽后不饮酒解乏。

6.做完瑜伽后不洗冷水澡。

7.做完瑜伽后不要马上大量饮水。

8.做完瑜伽后不吃冷饮和冰冻饮料。

9.做完瑜伽后不马上给身体做降温，例如：吹风扇、吹空调。

做完瑜伽要注意事项 不要立即吃饭

瑜伽时，特别是激烈瑜伽时，瑜伽神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在瑜伽时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了瑜伽器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在瑜伽结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

为什么练完瑜伽想睡觉 练完瑜伽可以睡觉吗

不建议马上睡觉。

虽然说瑜伽是一项很好的有益身心有又减肥的运动项目，在睡前做瑜伽能改善失眠症状，而且一部分人练完瑜伽会犯困，但因为做瑜伽后马上进入睡眠的状态，会让脂肪和能量囤积，因此想减肥的话不建议做完瑜伽后就立即睡觉，建议隔1到2小时左右为宜。

练完瑜伽可以睡觉吗

在练完瑜伽之后，不能马上睡觉。

虽然说瑜伽是一项很好的运动，而且是有益身心和减肥的一种运动项目，特别是在睡前的时候我们选择做瑜伽，是能起到改善失眠症状的效果。但是这不代表我们在做完瑜伽之后就可以立即的去睡觉了，还是要隔一段时间再睡觉比较好。

练瑜伽后能喝水吗

刚刚做完瑜伽是不能立即喝水的，至少应该在半小时后再饮水。而且之后也不要喝过量的水，200毫升左右为宜。

练瑜伽好还是跳舞好

可能很多人都练过瑜伽的，但是并没有获得非常好的效果，所以很多人都会疑惑到底是练瑜伽好，还是练跳舞比较好，其实无论是哪一种锻炼都有它的利弊存在的，这还是要根据锻炼的人群来进行判断的，这两种运动的方式都是有它的塑身效果，但是一定要学会去坚持下去，如果是自己在锻炼的时候半途而废的话也是不会获得任何的疗效，基本上来说都是需要长期的坚持才会出现成效。

瑜伽核心是锻炼体位，这样也是错误的，瑜伽的体位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。而且瑜伽要长时间的持续下去，好的效果不是练习一个小时内产生的，而是延续到其他23个小时里。

瑜伽就是锻炼身体柔韧性，错误，瑜伽不是简单地伸展，它不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧。瑜伽是讲究能量平衡，用呼吸带动身体运动，呼吸越深身体越伸展，内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性，这更多是感觉上的柔软，而非肢体上的柔软。

练瑜伽后再练其他运动，错，最好把瑜伽放在其他运动的后面，这可以起到很好的放松身心效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动，那只能是让身体紧张，进而打破能量平衡。

练瑜伽要不停喝水。错误，练瑜伽前可适当喝些水，但练习过程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就少量饮用，同时注意运动20分钟后再大量的饮用水。但高温瑜伽除外，它需要在练习中不断的饮用水，来补充流失掉的水分。

每周固定时间练瑜伽。错误，把瑜伽深入生活中，这样的效果才更好，而不要把练习瑜伽固定成一周几次。而且还可以减肥。

其实练瑜伽，还要练舞蹈都是比较相似的，因为都可以让自己的形体变得更加的美，但是唯一的不同就是跳舞的强度会更加大一些，特别是速度会更加快一些，所以如果自己的心脏不是那么好的话尽量的就选择瑜伽的，要不然的话在这样的高强度运动当中心脏会承受非常大的负荷，容易就出现呼吸困难的情况。

女性练瑜伽后可以泡脚吗

做完瑜伽后当然可以泡脚，在运动之后会形成汗液逐渐增加而引发脚臭的现象，过后适当的泡一泡脚可以舒缓血液避免该情况。

练完瑜伽后泡脚可以舒缓情绪，缓解压力，可以促进睡眠，改善精神状态。

做完瑜伽要注意事项 不要立即洗澡

许多人在练习或比赛后立即去洗澡，以为这样既可去污又可消除疲劳。其实，这种做法并不科学。因为在瑜伽时，流向肌肉的血液增多。停止瑜伽后，这种情况仍会持续一段时间，如果这时立即洗热水澡，就会使血液不足以供应其它重要器官，如心脏和大脑供血不足，就会感到头昏、恶心、全身无力，严重的还会诱发其它疾病，因此应格外注意。而瑜伽后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于瑜伽的时候身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，并大量出汗。瑜伽后马上洗冷水澡，使体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外凉，破坏人体的平衡，这样容易生病。正确的方法是瑜伽后休息一会儿，等脉搏平稳后再洗澡，洗温水澡为宜。

初学者练习瑜伽的注意事项

1、保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时，首先考虑的是能否快速减肥或改善形体，这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态，不片面追求复杂的形体动作，根据自身的状况量力而行。

2、饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

3、练习前需解解完大、小便，做完瑜伽后至少15分钟再沐浴。

4、不要在烈日下做瑜伽。

5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

6、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

7、练习瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。

8、争取每天都在同一个时间练习。

9、练习时保持空气流通对于调息练习很重要。

10、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。

做完瑜伽要注意事项 不要深蹲休息

这是非常普遍的做法，瑜伽结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身瑜伽后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次瑜伽结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

做完瑜伽要注意事项 不要贪吃冷饮

瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，瑜伽过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，瑜伽后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

练完瑜伽犯困正常吗

练完瑜伽犯困就证明体能比较差。

瑜伽是一种静态的拉伸运动，看起来好像运动量不大，在练习的过程当中也会耗费很大的精力，如果平时并没有锻炼身体的习惯，身体的体能又非常差，那么在刚开始练习瑜伽的时候，器官就没办法很快适应过来，做完瑜伽以后就会觉得很困想要睡觉，如果是空腹练习瑜伽，瑜伽练习的时间又很长，超过所能承受的范围，那么肌肉在放松收缩的状态之下就容易代谢分解二氧化碳和乳酸，堆积在肌肉当中，也容易产生疲劳的感觉，运动量太大也是造成做完瑜伽以后想睡觉的一个原因。运动量太大就容易产生更多二氧化碳以及乳酸，在肌肉里面堆积疲劳的感觉，就很容易有出现瑜伽动作，要向外不断的延伸，让肌肉得到放松。适当的进行瑜伽能够让情绪得到缓解，紧张的肌肉也可以舒缓，身心可以得到放松，所以练完瑜伽以后想要睡觉也是很正常的事情。

练完瑜伽后可以马上睡觉吗

练完瑜伽以后不建议马上睡觉，虽然瑜伽是一种很好的运动方式，睡觉之前适当的做瑜伽可以改善失眠问题，但是如果练完瑜伽以后马上睡觉，脂肪就特别容易堆积，对于想要减肥的人士来说，最好在练完瑜伽的一个小时到两个小时左右再睡觉。