补钙几大注意事项

补钙几大注意事项

补钙也要补维生素D

值得注意的是补钙的同时一定要注意补充维生素D，否则再好的钙，再多的钙也不会得到良好的吸收与利用，因此在补钙的时候，更应该常规补充维生素D和经常出来晒晒太阳，因为太阳照射人体自身可以合成维生素D。

小心这些食物能“偷走”钙

补钙的时候还要尽量避免干扰钙质吸收的物质，如高脂肪、草酸、植酸、过量磷酸、过量纤维、麦麸、酒精、抗生素、固醇类药物、结核病药物等，以防降低钙的吸收。

(1)草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜。可将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪，除去相当一部分草酸。

(2)植酸——大米、白面。可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解;而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。

(3)磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等。建议少吃。

(4)高脂肪——油脂类食物。少吃过于油腻的东西。“荤素平衡”，如炖鱼的时候加些豆腐，炖羊肉的时候放些红萝卜,牛肉和番茄一起煮等等,都是补钙的好方法。

食物口味太重会让钙流失

过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以，补钙饮食要以清淡为主。

骨头汤不能作为补钙饮食

中国人都认为多喝骨头汤可以补钙，小孩子喝了更能长个。事实上，众多的研究表明，骨头汤里并不含更多的钙，加醋熬制会使骨头汤中的钙有所增加，但仍然较低。骨头汤不能成为补钙饮食，但里面含有不少的胶原蛋白、磷脂、微量元素等营养成分，对人体有益。

妈妈们必知的宝宝补钙大秘诀

首先，要明确宝宝是否缺乏营养素。对缺钙的孩子好先了解他的饮食情况，是否缺乏鱼肝油(维生素D)，含钙较多的食品如牛奶等是否摄入得足量?

其次，各种营养素吸收有其特异性。给宝宝补充营养，要抓住不同营养素的吸收规律才能见效。

钙的吸收主要在近端小肠，是一个需要能量的主动吸收过程，而活性维生素D能促进钙的吸收。当饮食中含钙较低或机体对钙的需求增加时，肠道会立即活跃起来，主动吸收钙。

钙的吸收与年龄密切相关，年龄越小，钙的吸收率越高。铁的吸收也在近端小肠。铁吸收的特点是受三种反馈机制的影响，间歇性，小剂量补铁，再加点维生素C和B2，会起到事半功倍的效果。

再者，设法排除营养素吸收的干扰因素。不同营养素进入体内，机体吸收时，可能会互相干扰，所以要提高营养素的吸收效率，应该设法排除营养素在吸收时受其他因素的干扰。过去认为高磷食物会影响钙的吸收和丢失，所以先进的配方奶粉大都调整了钙磷比例，使之有利于钙的贮留。

无机铁和无机锌之间有较强的竞争作用，互有干扰吸收作用。钙、铁、锌都是以二价离子状态被吸收的，肠道吸收时它们之间会互相竞争，好不要同时服用。

另外，在补充钙、铁营养素时，还要注意避免有些饮食和药物因素的影响。如含草酸和植酸多的蔬菜会影响钙、铁等矿物质的吸收;膳食纤维，乙醇(酒类)，四环素、肝素等药物干扰钙吸收;机体处于应激状态时，甲状腺素和肾上腺皮质激素的合成也不利于钙的吸收。

蛋黄中的卵黄高磷蛋白干扰铁吸收;茶和咖啡含有多酚类物质，不利于铁的吸收;抗酸药物会中和胃酸，有碍于铁的吸收。

宝宝补钙齐看宝宝补钙大攻略

补钙是个老生常谈的话题，也就是说人们需要注意给身体补充钙质，尤其是正出于发育中的小婴儿更是要注重补钙，否则钙质过少会导致孩子身体出现一系列的疾病，所以家长们需要给予重视，另外在补钙的同时，家长们要注意一些事情，让孩子能够良好的吸收钙质。

1、钙质不要和碱性食物同食

如果你需要给孩子补充钙质，那么避免给孩子同时吃碱性食物。因为碱性食物会和钙质发生化学反应，导致钙质不能溶解，甚至形成结石。例如香蕉，菠菜等等。不过，家长们可以让孩子多吃酸性食物，像是水果之类的，酸性食物可以促进钙质的吸收，能够快速分解食物，让孩子更加容易吸收钙元素，获得营养。

2、不要和油腻的食物同食

父母们在给孩子补充钙质的时候要注意避免让孩子同时吃下太多油腻的食物，因为油脂会导致钙质在人体内形成脂肪酸，反而不利于消化，并且会导致孩子肠胃不适，胀气，或者是腹泻，所以家长们要注意给孩子吃合理的膳食。

3、让孩子补充维生素D

在给孩子补充钙质的时候，要注意给孩子补充维生素D，因为这是促进钙质吸收的物质，所以妈妈们可以让孩子多吃水果，或者是胡萝卜，动物肝脏等等，这些都是富含维生素D的物质，还有就是妈妈们可以让孩子经常晒太阳，这也是可以促进孩子吸收钙质的好方法，尤其是在冬日午后，晒晒太阳更是一种健康的享受。

宝宝补钙，家长们可以适当的给宝宝晒晒太阳，促进维生素D的合成，以上是总结的一些宝宝补钙的方法，家长们，试试吧!

4、钙质补充剂

如果妈妈们发现自己的孩子缺钙严重，或者是小婴儿无法直接食用一些含钙的食物，可以考虑给孩子吃钙质补充剂，这可以直接给孩子补钙，但是母亲们要注意咨询医生，听从医生的建议，给孩子吃合适剂量的钙质补充剂，不要随便滥用，以免适得其反，给孩子带来伤害。

5、补钙的时间

在给孩子补钙的时候，母亲们最好是给孩子合理的安排喂奶时间，不要将补钙的时间与喂奶的时间重合，以免奶制品中的脂肪酸影响钙质的吸收，所以可以在喂奶之后，隔一段时间再给孩子补钙。

孕期营养早餐有哪些 怀孕早餐吃牛奶、豆制品有营养

孕妇每日应消耗约1000毫克钙,酸奶中还含有丰富的钙和蛋白质,有助于胃肠健康。怀孕的时候,准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙,大约比平时多1倍。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择,均富含钙和蛋白质,满足准妈妈所需。此外,睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。

宝宝补钙大秘诀

1、母乳喂养

母乳是宝宝最佳的补钙来源，也是最容易被宝宝身体所吸收的。所以一般医生都建议产妇母乳喂养，宝宝可以吸收到更多的营养物质。处于哺乳期的妈妈应该多吃含钙丰富的食物，提高母乳的含钙量，间接给宝宝补钙。

2、服用钙剂

除了母乳喂养之后，妈妈还可以直接给宝宝服用钙剂。但需要只要的是要选择天然牛奶中提取的产品，其钙磷比例接近母乳，对肠胃刺激小，吸收率高于有机钙和无机钙。另外，妈妈注意不要将钙剂混在牛奶或食物里喂宝宝，奶和钙很容易结合形成凝块，不仅钙不易被吸收，乳汁也不容易被消化。正确的喂食方法应该是，在喂奶后1~2小时之后，待宝宝胃内的食物大部分被排空后再服钙剂，增加钙剂的吸收。专家建议，选择淡奶味的钙剂，便于宝宝接受且保护味蕾发育。

3、补充维生素D3

家长给宝宝补充钙质的同时，也不能忘记同时给宝宝补充维生素D3。有研究表明，体内缺乏维生素D3的话，钙的吸收只有10%，可以适量给宝宝补充淡奶味钙剂，以此促进钙的吸收。

4、食补

在宝宝添加辅食之后，可以在辅食中，选择含钙高的材料，比如乳制品、豆制品、水产品中的虾皮、海带、鱼骨粉等，适当的给宝宝喂食，从食物中补充所需的钙质。另外，可给宝宝多食用含钙丰富的蔬菜，例如菠菜等，给宝宝补充钙质的同时也补充维生素。但是给宝宝煮菠菜的时候，要先开水焯一下然后再炒，这样可以去掉蔬菜中的草酸。

过量补钙的危害 影响心脏功能

一位25岁的成人每日的所需钙大约为600毫克，如果长期补钙，将会导致大量钙物质沉积在心脏瓣膜上将影响心脏功能，加重心脏负担，影响血液更换与循环，造成低血压，甚至会引起心脏病。引起肠胃道不良反应

肠胃道是人体最为重要的消化与吸收器官，过量补钙会影响肠胃道对营养物质的吸收，还会刺激胃黏膜促使黏膜分泌胃酸，从而引起黏膜充血肿胀，导致黏膜糜烂或溃疡。另外，过量补钙还可诱发便秘。

黑芝麻的功效与作用 黑芝麻补钙

说到食物补钙，大家首先想到的大多数是牛奶和鸡蛋，实际上黑芝麻中的含钙量远远高过于牛奶和鸡蛋，每一百克黑芝麻中的含钙量接近800毫克，而每一百克牛奶中含钙量才两百毫克左右，由此可见，补充钙质的最佳食物非黑芝麻莫属。

补钙应该从什么时候开始

如果能从准备怀孕时候开始补钙是最理想的。

这时人体所需的钙大概每天为800毫克左右，除了从食物中摄取外，还要每天额外补充200~300毫克的钙剂。对于孕妇来讲，整个孕期都应注意补钙，尤其是怀孕的中后期,因为中后期是胎儿骨骼发育最旺盛的时期。因此，准妈妈开始补钙的时间最迟不要超过怀孕20周时。

新生儿缺钙是怎么回事呢

1、婴儿缺钙主要是因为其母亲在怀孕期间钙摄入不足，或者是母乳中的钙含量过少;幼儿、学龄儿童、青少年缺钙主要是因为饮食搭配不合理，含钙食品摄入过少。

2、吸收减少主要原因有维生素D合成障碍导致的肠道钙吸收障碍;另外是受疾病的影响，如腹泻、肝炎、胃炎、频繁呕吐等，致使钙吸收不良或钙大量的流失。

3、消耗增加指的是体内钙的需求量增加，如婴幼儿时期、青春期骨骼生长迅速，骨钙大量沉积，血钙浓度减少，又如妊娠期钙大量通过胎盘运送给胎儿，导致母体自身钙的缺乏等等。

4、宝宝缺钙一定要及时的补充以免影响孩子的身体健康，在选择补钙制剂方面最重要的是安全无刺激吸收利用率高这样才能保证宝宝的健康不受影响。伊分子酪蛋白是采用现代生物技术，将由牛奶中的酪蛋白离子与钙离子反应制得的新型化合物。它具有很好的补钙和补蛋白得双重功能，同时提高钙离子的吸收和利用，人体吸收率高达92%以上。

孕妇如何补钙 孕妇补钙什么时候开始补

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

减肥期间能吃什么零食 零食五：无花果干

无花果干的甜蜜度很高，会让你的心情瞬间变好，虽然含糖量高，但是热量却很低。在减肥期间，只要一个无花果干，就能帮你扫除一天的阴霾，拥有好心情哦。

除此之外，无花果干还是含钙大王，多吃既能补钙，还能顶饿，效果非常好。

儿童缺钙的原因是什么

1、幼儿缺钙主要是因为其母亲在怀孕期间钙摄入不足，或者是母乳中的钙含量过少;幼儿、学龄儿童、青少年缺钙主要是因为饮食搭配不合理，含钙食品摄入过少。

2、吸收减少主要原因有维生素D合成障碍导致的肠道钙吸收障碍;另外是受疾病的影响，如腹泻、肝炎、胃炎、频繁呕吐等，致使钙吸收不良或钙大量的流失。

3、消耗增加指的是体内钙的需求量增加，如婴幼儿时期、青春期骨骼生长迅速，骨钙大量沉积，血钙浓度减少，又如妊娠期钙大量通过胎盘运送给胎儿，导致母体自身钙的缺乏等等。 宝宝缺钙一定要及时的补充以免影响孩子的身体健康，在选择补钙制剂方面最重要的是安全无刺激吸收利用率高这样才能保证宝宝的健康不受影响。