老年人保持及调节心理平衡有利身心健康
老年人保持及调节心理平衡有利身心健康
目标：老年人要不服老，老有所为，就要有远大的生活目标。但不能将目标超出自己能力范围。应树立长寿的信心，一步一步地实现目标。
奉献：在生活中要乐于助人，助人为乐可证明自我存在的价值，不要处处与人竞争，与人相处应以“和为贵”。
期望：对子女及他人不要期望过高，否则失望也会越多。时刻牢记“知足者常乐，能忍者自安”的名言。
沟通：遇烦恼的事应找家人及亲朋好友倾述。沟通是理解的桥梁，容易赢得心灵的贴近。
自控：平衡心理的关键在于自控能力。遇事应冷静，三思而后行。不生气、不上火是保持心理平衡及健康长寿的法宝。
放松：培养有益身心健康的兴趣爱好。如参加一些文体活动，可使心情自然舒畅。“放松”的心态对老年人长寿也十分有益。
老年人身心健康的调节方法
衰老是生命发展的必然，老年人在体力和智力方面不能与青年人相比，在思想认识上也可能跟不上时代潮流，这是不容回避的客观事实。老年人要学会自我宽解和自我安慰，切莫因为衰老而产生自卑、自弃的心理。同时，要尽量保持平和的心境，不勉强自己做一些力不从心的事情，遇事要三思而后行，切莫心急气躁跟自己过不去。
人年老之后，退离了工作岗位，且子女忙于工作无暇顾及老人的生活起居，因而老年人很容易产生抑郁等心理情绪。那么老年人自身应该如何调节这些不良心理情绪呢?
(1)自我宽慰
衰老是生命发展的必然，老年人在体力和智力方面不能与青年人相比，在思想认识上也可能跟不上时代潮流，这是不容回避的客观事实。老年人要学会自我宽解和自我安慰，切莫因为衰老而产生自卑、自弃的心理。同时，要尽量保持平和的心境，不勉强自己做一些力不从心的事情，遇事要三思而后行，切莫心急气躁跟自己过不去。
(2)寻找精神寄托
退休固然是件好事，可是突然间改变了几十年形成的生活习惯，难免会使人空虚无聊、孤独落寞之感，因此很容易使老年人产生心理变异。要消除这种情绪，最好的办法是结合自身实际情况选择一两项感兴趣的活动作为精神寄托，充实自己的生活内容，诸如读书、园艺、绘画、音乐、书法、旅游以及一些社会公益性活动等。还应该抽些时间走出家门多结交朋友，以使自己生活在群体的友爱之中。
(3)多学一些自我保健知识
老年人应该正视心变异，抽时间多学一些自我保健的常识，弄清楚发生心理变异的生理原因及其主要表现，一旦发现自己有了心理变异的苗头，应及时进行自我克制和自我纠正。
老年人性生活知识有什么
性生活有利于保持老年人的身心健康
目前，我国60岁以上的老龄人口约为1亿，而因丧偶、离婚、未婚等独身的有3500多万人。研究指出，除了患有某些特殊的疾病外，男性到70至80岁仍可保持某种方式的性能力;60岁以上的男子有性欲者达90.4%，其中54.7%会有强烈的性要求。
由此可见，老年人的性生活也是这个特定年龄段正常的生理与心理需求。我国古代的医圣孙思邈说：“男不可无女，女不可无男，无女则意动，意动则神劳，神劳则损寿。”意思就是禁欲不但不能健康，反而可能导致劳神生病、损害健康、缩短寿命。
现代的性医学认为，性爱不是单纯为了繁殖后代，而是人类感情的需要，它可以给人以幸福、快乐和满足。同样，协调的性生活也有益于老年人的身心健康，并且还是维持其晚年心理平衡的重要精神支柱，他们可从中得到比青年人更为深厚的相依为命的情谊。
美国学者的一项调查显示，70岁以下的离婚男性与婚姻美满的同龄男性相比，心脏病、肺癌、胃癌的发病率高出2倍以上，肝硬化高出7倍，高血压者高出3倍。
而离婚或分居的妇女比婚姻美满的妇女更易罹患疾病，她们的免疫力较低，甚至缺乏对某些疾病的抵抗力，健康情况相对较差，到医院看病的次数也明显增多。那些过早结束性生活的老年人，衰老会明显加速。
通过上面的介绍，大家对老年人性生活知识有什么也都心中有数了。在性生活的问题上确实是需要认真对待的，不要老是觉得年纪大了再去性生活会不好意思，这样的认识是不对的。拥有一个健康的积极向上的心理和生活态度，才能让晚年生活更加幸福。
不服老的老年人心理最强大
目标
老年人要不服老，老有所为，就要有远大的生活目标。但也不要对自己过分苛求，要把目标和要求定在自己能力的范畴内。对社会进程中某些不良现象要正确对待，相信问题会得到解决。要树立长寿的信心，学习、生活有计划，有要求，一步一个脚印去做，使离退休生活充实而有趣。
奉献
离退休了，在有生之年，继续发挥余热，你就能享受继续奉献的乐趣。生活中要助人为乐，乐意助人可以证实自己存在的价值，更可获得珍贵的友谊。不要处处与人竞争，与人相处“和为贵”。
期望
对子女、对他人期望不要过高，否则，期望变成失望，带来不必要的痛苦。对于女的事不要什么都管，要“因势利导”，“顺其自然”，时刻牢记“知足者常乐，能忍者自安”的名言。
沟通
遇烦恼要向家人以及亲朋好友倾述，以沟通信息，敞开心扉，取得帮助。如聊天、参加健身活动、外出旅游，都可以充分获取人间真情和欢乐。沟通是理解的桥梁，容易赢得心灵的贴近。
自控
平衡心理关键在于自控能力。遇事一定要冷静，即使是不顺心的事，也要保持冷静，三思而后行，将不良情绪的惊涛骇很清醒而理智地引向平衡的彼岸。生活经验证明，不生气、不上火是保持心理平衡的最佳法宝。
放松
培养有益身心健康的兴趣爱好。打打门球，听听音乐，下下棋，跳跳舞，多参加一些文体活动，心情自然舒畅。 一句话，“放松”对保持老年人的心理平衡十分有益。
老人心理保健五要素 保持身心健康
第一要点、重视人际关系和心理交流。
老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，在集体活动和人际交往中取长补短，汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快。
第二要点、保持乐观精神，培养健康的心理。
老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣。
第三要点、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲。
面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情。
第四要点、注意饮食营养，加强体育锻炼。
一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。
老年人还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜。
第五要点、拓展丰富多彩的生活空间。
老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看影视剧等。这样既可舒展心灵，又能珍惜时光、学习新知识，使生活更有意义。
老年人该如何保持心理健康
老年人该如何保持心理健康
过度紧张有害于老人心理健康，但无所事是，百无聊赖，没有适度紧张也有害于身心健康。怎样维持心理上的适度紧张？
1、生活起居节律化，对自己决不姑息迁就。古语云：“起居无节，半百而衰”。老年人都应引以为戒。
2、要参加力所能及的家务劳动，要尽力坚持自我服务性劳动。尤其是儿孙满堂的老人更要注意这个问题。俗语云：“有儿四十即先老，无儿八十正当年”。这很值得有的老年人玩味。
3、要做工作，而且要做自己乐意做又有数量质量要求的工作，在工作中和晚年的劳动中体验人生的价值和意义。在愉快的、紧张的活动中可以延缓衰老，益寿延年。正如孔子所说：“发奋忘食，乐而忘忧，不知老之将至”。
4、必须树立生活目标，不断增强求新动机，心情愉快，满怀信心地去生活，这也是老人心理健康的有效保证。
老年人多吃鱼肉会少得病
据国外媒体13日报道，吃鱼有助于让老年人保持积极活跃的生活方式。日本国家健康与营养研究所的研究人员要求1000多名男女参与者填写一份调查表，以便评估他们的身心健康。表中的问题包括：他们觉得使用公共交通工具或者是付账单有没有困难;他们多久拜访一次朋友，或者是寻求建议。他们的饮食情况也被询问到。
研究发现，那些摄入动物蛋白最多的人，在稍后的7年间出现身心问题的可能性更小。蛋白质是组成肌肉、避免摔倒和骨折的关键因素，但是据悉，随着年龄增长，人体越来越难吸收和处理这些营养成分。因此，为了保持身体健康，我们需要摄入更多这种物质。然而，蛋白质含量较高的食品最适合男性，这也许是因为他们在老年时会失去更多肌肉。
鱼肉可能对身体特别有好处，因为它们含有欧米加-3脂肪酸等其他营养成分，这些成分的健康益处包括：缓解关节疼痛和延缓痴呆发病时间等。这些研究人员在《美国老年社会》杂志上写道，身心健康水平下降对医院、护理机构和经济具有“巨大影响”，因此他们需要寻找一些方法，好让老年人更长久地保持身心健康。他们说：“保持更高的蛋白摄入量，对维持老年人的心脏功能容量有帮助。”该研究作为一项立场明确的研究于日前公布结果。它发现，中年时期摄入肉类和奶酪等大量动物蛋白，将会如同抽烟一样致命。不过它得出结论说，蛋白质对老年人有好处。
吃点“碱”护血管
心脑血管疾病向来是中老年人的健康大敌，而拥有健康的血管，就像是给生命加了一道“护身符”。
郑州大学附属第二医院心内科主任医师张强提醒，随着年龄增长，血管会慢慢衰退老化，斑块等沉积物也会越来越多。因此，生活中可适当补充一些有益血管的“碱性食物”。
碱性食物并不是指味道或是食物本身的化学属性，而是含钾、钠、钙、镁等矿物质较多的食物，它们在体内的最终代谢产物常呈碱性，如蔬菜、水果、乳品、菌类、豆制品以及一些水产品等，西红柿、橘子等吃起来呈酸味的蔬果，也属于碱性食物;而肉类等动物性食物、甜食、油炸食物等则多属酸性。碱性食物一方面热量低，富含维生素、膳食纤维等营养元素;另一方面，其中的微量元素对保护心脑血管功不可没。研究发现，每日平均摄入钙较少的人，比摄入1400~1500毫克钙的人患高血压的风险高出两倍;镁有助于调节心脏活动，降低血压，减少患心脏病的危险;钾则能帮助心脏维持规律的心跳，促进钠的排出。
需要提醒的是，吃“碱”并不能改变人体的内环境，也不应否定其他食物，而是在营养均衡的基础上重点出击。
老年人保健的四大要点
老年人应重视身心两个方面的自我保健，并做到以下几点，就是一个健健康康的老年人了。一起来看看都有哪几点吧。
一是要重视体育锻炼。老年人可根据自身实际情况如身体健康状况和兴趣等，选择适合自己的运动方式。一般来说，对老年人最为有益的运动方式是有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑车等。
二是要重视心理上的平衡和稳定。保持心理平衡的关键在于知足常乐、自得其乐，用平常心对待周围的人和事;保持心理的稳定关键在于注重心理活动的合理调节，能够随时化解压力和矛盾。
三是要重视饮食上的合理与平衡。老年人在饮食方面除了要均衡饮食、定时定量、少食多餐、粗细搭配和形成良好的饮食习惯外，还要做到“三多三少”：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些，糖类少些、脂肪少些、食盐更少一些。
总之，老年人在饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。 四是要重视在日常生活中养成良好习惯。首先要使日常生活具有规律性，做到按时就寝、起床、就餐等。其次要注意培养自己的生活情趣，如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等，并合理安排时间。再次要戒烟限酒，避免长时间看电视等，做到劳逸结合。
老年人身心保健八项注意
专家指出，许多老年人一旦退休，无法适应周围环境、生活等的突然改变，才发现自己的心理准备并不充分，竟不能适应悠闲、颐养的生活，反而产生情绪不安、悲伤失望以及乏味无聊、精神萎顿等症状。还有一些老年人由于不能正确对待自身的现状，不善于顺应自然，加之疾病、离异、丧偶、无子女或子女不孝、孤独等因素，也多可导致心身失常或疾病。
因此，专家提醒，老年人应该对自己有一个正确的评估，从以下几个方面做好老年人身心保健：
1.注重心理静养，避免紧张节奏，这是老年人身心保健最应该注意的。
2.保证充足睡眠。老年人容易出现睡眠问题，因此保证睡眠对于身心保健也至关重要。
3.加强运动。当然，老年人不要过量、过激运动，可适当打打太极拳、跳跳舒缓的舞蹈等。
4.节制饮食，控制热量摄入，保持营养均衡。另外，老年人尤其不可酗酒。
5.根据自己的文化程度和爱好，可以泼墨书画，琴棋剑拳，亦可种花养鸟，拆装修理，以怡情养性。
6.不愠不怒，不多管“闲事”，生活中善于助人，保持心情愉快。
7.老年人不要今此药、明彼药，不要寄希望于以补药补品达到长寿，以免滥用药物，危害身心健康。
8.恪守“九少九多”，即“少酒多茶、少盐多醋、少肉多菜、少怒多笑、少烦多眠、少衣多浴、少车多步、少停多动、少药多练。”
最后，专家强调，老年人身心保健一定要注意心理方面的调养，可适当多参加一些社交和文娱活动，不要总是待在家里。老年人如果出现一些精神心理问题，无法自我调节，可以通过咨询心理医生，请求心理医生的帮助。
冠心病患者冬季如何护理
冬季是个脆弱的季节，人的抵抗力也下降了。所以冠心病的保健是必不可少的，多锻炼。运动不仅有助于保持健康体重，也有助于调节心理平衡，本病患者食物宜多样化，谷类为主，本病患者应尽量避免过于紧张的生活和环境，并纠正不良的饮食和生活习惯。
精神调养，人的精神情志是由心所主宰的，情志变化对心的影响最大。因此，七情失节是导致冠心病的直接原因之一。本病患者应学会放松，尽可能消除紧张情绪，保持有利于健康的心态。另外，本病、高血压患者要主动配合治疗，正确对待疾病，从而保持乐观开朗的情绪。
有关冠心病的保健知识，科学锻炼，坚持合理的运动。运动不仅有助于保持健康体重，也有助于调节心理平衡，消除压力，缓解抑郁和焦虑症状，改善睡眠。建议在医生指导下选择有氧运动，如快走、爬山、打太极拳等，但过量运动对冠心病患者无益。
饮食有节，冠心病患者食物宜多样化，谷类为主，粗细搭配。多吃蔬菜水果，每天吃奶类、大豆及其制品，常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食(食盐<5g/天)。食不过量，七分饱。