老人长期失眠应该怎么办

老人长期失眠应该怎么办

老年人失眠怎么办，其解决方法如下：

1.老年人自身要避免自己失眠，要注意作息时间有一定的规律性。睡眠时间要放在晚上，白天可以选择适当的进行体育锻炼，如散步、晨跑、打太极拳等。等到自己有睡意的时侯上床，最好不要在床上看书、电视。

2.老年人失眠要做好最基本的心理准备，老年人出现暂时失眠，他们刚躺下就会担心入睡问题，这样反而会因为担心加重失眠的程度。所以，对失眠引起的症状就要采取自然的态度，这样它的影响才会越来越小的。

3.良好的环境有助于尽快入睡眠，摆脱老年人失眠的方法就是卧室要亮度适宜、空气要流通、温度适宜、避免出现噪音，同时床上的被褥也要清洁、柔软。

4.对于经常受失眠的老人，饮食上要以清淡滋补为原则。同时还要忌抽烟、喝酒，也不能喝浓茶或咖啡。而且，如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的。

另外，小编为大家介绍下面的一些饮品老年人可以尝试服用。

莲子粥：莲子、黄豆泡发，与粳米、粟米加水煮成粥，加点蜂蜜调味。

百合粥：粳米煮开后加入百合，百合软烂就可以吃了。

莲子杏仁霜：莲子去心后洗干净，加入清水中煲20分钟，杏仁霜加入锅中调匀即可。

失眠怎么办 桂圆莲子汤

用料：桂圆、莲子。

做法：取桂圆、莲子各二两煮成汤。

功效：具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

老人长期失眠易患心血管疾病

老年朋友失眠现在似乎变成了一个普遍的现象了，其实长期失眠必定会影响到老年人健康。那么老人该如何改善睡眠呢?失眠吃什么好呢?今天我们就一起来了解一下如何治疗老年人的相关办法吧。

食疗改善失眠

民以食为天，食物中富含了很多有益身体的元素，那么哪些吃的可以有助睡眠呢?

龙眼肉粥

取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效。

糖水百合

取百合100g，白糖适量入锅，加水500cml，煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心，除烦安神，微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳。

桂圆莲子粥

众所周知，桂圆它可以养心安神，是失眠者最好的良药。

取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用。

老人失眠食谱

1、百合粥

百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱，具有清热养阴，润肺安神的功效，是治疗老年人神经衰弱的强壮滋补食物与药物。

2、百合红枣粥

百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。 百合清心安神，红枣养胃健脾，绿豆清热除烦，适用于更年期失眠伴有心悸、心烦、潮热、自汗者。

3、二仁粥

取柏子仁15克，炒酸枣20克，粳米100克。先将柏仁、枣仁捣碎，和粳米一同煮粥，待粥将熟时加入适量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有养心安神之功，酸枣仁补益肝胆，滋养心脾，现代药理研究证实，酸枣仁有抑制中枢神经系统而呈现镇静和催眠作用。此粥适用于失眠伴多梦易醒，胆怯心悸，属心胆气虚者。

老人失眠吃什么好

1、莴笋

莴笋是一种口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。莴笋含有一种乳白色浆液，这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用，非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。使用的时候，将莴笋带皮切成片煮熟，熬成汤饮用，睡前服用治失眠效果佳。

2、大枣

大枣口感甜美，具有补血的功效。此外，大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，具有补脾、安神的功效。如果感到失眠或者神经紧张，尝试每天晚上用大枣30～60g，加水适量煮食，或与百合煮粥食用，相信都能帮助你进入睡眠。

3、香蕉

香蕉是我们生活中为普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人体消化，因此无论老少，都可以安心地食用，并补充均衡的营养。除此之外，香蕉还是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁，可以舒缓肌肉疲劳。

4、小米

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值较高。小米还含有一种叫做色氨酸的物质，这种物质通过人体的分解吸收之后能够放松神经，达到治失眠的效果。

长期失眠易患心血管疾病

据悉，中老年工作人群失眠的主要原因依次为：工作及精神压力大、作息无规律、各类疾病及不良生活方式等。长期失眠导致精神萎靡、情绪不稳、生活和工作质量下降等。

睡眠障碍是导致身心疾病的重要因素。失眠与焦虑抑郁障碍存在密切的关系，长期失眠如不予以合理干预易导致心理障碍，纠正失眠与治疗焦虑抑郁障碍同等重要;失眠与躯体疾病，如高血压、心脑血管病、内分泌失调、慢性疲劳综合征等存在密切的关系。

睡眠呼吸障碍也是中老年睡眠常见疾患之一，而肥胖是睡眠呼吸暂停综合征的主要病因，睡眠呼吸暂停综合征是高血压、冠心病、中风、糖尿病、夜间猝死等的危险因素。因此，科学管理中老年工作人群的睡眠健康是关系到该群体乃至于老年期身心健康的重要环节。

我们很多人都不把老年人失眠放在心上，觉得老人睡觉少很正常。这其实是一个非常错误的观念，睡眠时间是我们身体进行自我修复的时间，老年人如果长期失眠那么对身体健康必定有极大的影响，希望今天的内容能够帮助到广大老年人。

长期失眠会有五大危害

一是长期失眠会导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

二是长期失眠会导致各种疾病产生。如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

三是长期失眠会使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

四是长期失眠会影响大脑正常思维。充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，

五是长期失眠会影响青少年生长发育。青少年的生长发育除了和遗传因素、日常营养和适当的运动有紧密的关系外，还与生长素的分泌有着密不可分的关联。生长素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个人体器官的发育。而生长素的分泌量与睡眠成正比。如果青少年长期失眠，会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、智力低下等。同时也影响孩子日常学习过程中的注意力、操作力、记忆力，导致学习效率低下，学习成绩下降。

失眠对人体的伤害

1、容易引起感冒。因为失眠可降低人体的免疫力，从而使人体低抗力下降，易感冒或产生其他疾病。

2、使人过早衰老。失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干挠，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。

3、长期失眠"折寿"具近些年来科学研究不完全统计，失眠对于老年人的危害尤其严重，高血压、糖尿病、心脑血管、癌症，肿瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由老年人长期失眠所致。流行病学统计结果显示，长期失眠使寿命缩短10-18年。

老人长期失眠怎么办 合理安排好饮食

有些老人的饮酒的习惯，而睡前饮酒会降低睡眠质量，且老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如之前，合理安排好饮食与作息时间，晚饭安排在19点左右，避免吃得太早夜间饥饿，但也不应吃太油，吃太多，切忌在睡前吃东西或饮酒。

细说长期失眠的危害有哪些

长期失眠的危害：诱发心脏病

科学实验过，拿来一次心脏病发作的人和无心脏病病史的人相对比，有更高比例的人长时间工作，睡眠时间也少于5小时。其结果：每个星期工作超过60小时的人，患心脏病的机会比每周工作40小时以下的人要高出2倍。一个星期内只有2夜平均睡眠不足5小时的人，患心脏病的风险也会比正常人高3倍。

长期失眠的危害：引发疾病

成年人如果长期失眠，身体上的器官会导致高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。失眠症的危害。如果儿童睡眠不足，会影响身体的生长发育。长期严重的失眠患者的血管硬化显著，口径变窄，严重影响了供血而使一些器官的功能发生障碍，人体的各类新陈代谢产物不能及时排出体外，白细胞数量逐渐减少，人体免疫功能明显的降低。

长期失眠的危害：早衰

人的表现肌肤出现过早衰老，缩短寿命。失眠促使人体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发身体多种疾病，缩短人的寿命。人体内的植物神经功能混乱，长期失眠的人容易造成注意力不集中，思维能力下降，注意力不集中；并且精神上产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，人的大脑皮层功能引起的失调，导致植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等恶性症状。

长期失眠的危害：机体受损

人长期失眠就会导致记忆力减退、头痛，人在失眠后往往促使白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等不良反应。严重的影响人们正常的工作、学习和生活。并且失眠的人往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与生活周围的人都会相处不融洽，抑郁、烦恼、苦闷、严重的甚至在人的内心世界悲观厌世。

长期失眠的危害是什么

1、导致健忘症

长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。

2、造成习惯性脱发

现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。因此，经常失眠是很容易导致脱发的。

3、产生抑郁症

失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。长期失眠将导致个体变得紧张易怒、焦虑烦躁、痛苦抑郁、悲观厌世、主观幸福感降低等。

4、引发睡眠呼吸暂停综合症

睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关。

5、诱发疾病

长期失眠将导致植物神经功能紊乱，人体免疫力下降，加快衰老，缩短寿命。青少年长期失眠会影响身体发育，中老年人长期失眠导致高血压、高血脂、心脏病、老年性痴呆等病的发病率增加。

6、生活影响

长期失眠将导致个体注意力不集中，记忆力减退，思维能力下降，生活质量下降，工作和学习效率下降等。