阴道松弛的缩阴运动

阴道松弛的缩阴运动

1、卧式锻炼

靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。如此反复六次,每天一回。

2、立式锻炼

站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动。每天坚持15分钟。

3、括约肌缩阴运动

在每次入厕小便时,收缩阴部,阻止尿液排出,大约2分钟后,排尿,再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月,相信会有不小的收获。

4、腹肌练习

仰卧,两腿屈曲,两手抱膝,将膝盖拉向胸部,稍用力,使两手略感颤抖,然后慢慢放松。然后伸展髋关节,尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节,使膝部靠胸。反复做5次。最后,两手平放体侧,两腿伸直上举5次,或左右腿分别上举5次。

怎样才能让阴道紧一点

把握女性缩阴时机恢复阴道紧致更容易

专家指出：阴道的弹性是由弹性纤维决定的的。一旦弹性纤维断裂、使阴道弹力纤维网破损，就很容易导致阴道松弛的问题。一般阴道松弛多出现在产后女性身上，但是并不代表没有孩子就会松弛。所以关于女性缩阴的时间专家有三项建议：

1、注意女性越晚生育，阴道越易松弛

年轻人的肌肉韧性好，伸展回收的效果好;高龄产妇35岁之后才生育，不仅生育时盆底肌肉很难伸开，分娩难度大，生育后也更难恢复。这就好比橡皮筋，橡胶老化后弹性变差。

2、性生活不易过早或者过于频繁

过于频繁的性生活易引起阴道长期处于充血状态，易引起阴道黏膜损伤，阴道抵抗力下降，从而引起阴道炎、宫颈炎等妇科炎症，所以性生活不宜过频。

3、女人阴道松弛可预防

研究发现，一般平时多进行阴道养护或者是缩阴运动锻炼可以让阴道紧一点。相反，如果不干预，阴道松弛会一直存在，并慢慢加重。

有效缩阴方法可以让阴道紧一点

为了更多的达到恢复阴道紧致的效果，一般多通过缩阴运动改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复以及缩阴产品滋养阴道，修复阴道弹性纤维，达到自然缩阴的效果。

接下来先说说缩阴运动，缩阴运动是需要长期坚持才会有效果，对于轻微的阴道松弛问题以及在预防阴道松弛问题方法有独到之处，但是怎样才能让阴道紧一点?还需要掌握住缩阴运动的方法才行一般最为常用的缩阴运动方法包括了提肛运动、收缩运动、屏住小便运动等等，在这些缩阴运动方法中最有效的要数凯格尔运动，对于产后缩阴尤为有利。

女性缩阴方法之凯格尔运动图：

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。

特别提醒：最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。

怎样才能让阴道紧一点?了解了缩阴运动接下来就来看看缩阴产品，现在缩阴产品有不少，但是最受关注的则是绿色缩阴产品千黛斯，也是众多女人缩阴方法中最受关注的一款。为什么女性缩阴要用千黛斯呢?这都是因为千黛斯科学的缩阴原理所决定的。

据了解千黛斯是由千金藤、蛇床子、芦荟、黄柏、苦参等多种纯天然植物精华经过科学配比，直接作用于阴道部位，激活阴道细胞活性，修复阴道受损弹性纤维，帮助女性彻底摆脱了阴道松弛的烦恼。而且还具有养阴护阴的效果，能做到安全缩阴不反弹。

对于现代人而言做一个会缩阴的女人是紧握性福和健康的关键，但是这一切都是建立在找对缩阴方法的基础之上，怎样才能让阴道紧一点呢?以上女人缩阴方法全攻略希望可以帮助有效摆脱阴道松弛烦恼。

练缩阴运动坏处

坏处一：缩阴运动效果缓慢

缩阴运动虽然可以加速阴道的恢复但是需要长期坚持，如果女性一味的以来缩阴运动很可能贻误缩阴的*时间。事实上现在除了缩阴运动以外，最受欢迎的缩阴方法应该是缩阴产品，比缩阴运动效果更快更直接。

很多妇科专家认为，阴道松弛的根本在于因为年龄增长导致的阴道细胞老化，以及频繁的性生活以及生育导致阴道损伤没有及时恢复，从而出现松弛的状态，如果想要解决阴道松弛的问题就细胞激活老化的阴道细胞，修复受到的阴道纤维，而能做到的就是缩阴产品了。

在众多的缩阴产品中好评最多的就是千黛斯。千黛斯独创的“养护结合”的缩阴原理。清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。只需要短短数月就可以彻底摆脱阴道松弛的困扰。得到了成千上万女性使用者的认可和好评。

坏处二：运动强度过大不止无法成功缩阴而且还影响女性健康

无论是什么运动只要强度过大都会有伤害，更何况是敏感的阴道器官呢?尤其是是憋尿运动，如果憋尿时间过长大量细菌在尿路聚集，可能引起尿路感染。而且长期憋尿也容易引发泌尿系统病变。

缩阴运动真的有效吗

缩阴运动是一种练习耻骨尾骨肌收缩能力的一种方法，因为在同房过程中主要是靠耻骨尾骨肌这两块肌肉。耻尾肌是人体阴部的一组由小腹向后到达肛门上方的肌肉。经常锻炼耻尾肌，可以促进阴道收缩，保持软组织张力，使其更富弹性。

有调查显示：在对进行过缩阴运动的女人调查后发现，认为缩阴运动没有效果占43%，而认为有效果的占58%。看到这个数据发现是否发现两个数据相差不大，这是什么原因呢?

其实缩阴运动虽然有效，但是关键还在于“坚持”。如果三天打鱼两天晒网是很难缩阴成功的，而且如果没有掌握住正确的缩阴运动方法也无法达到缩阴的效果，所以针对“缩阴靠运动”这个问题，还是需要看女人自己把握了。

如果有耐心那么可以掌握正确的缩阴方法长期坚持，不但可以预防阴道松弛问题，还能够促进松弛的阴道变紧。

缩阴运动虽然效果缓慢，但是如果可以在每天空闲的时间坚持做提肛运动、收缩运动、憋尿运动等等也是非常容易的事情，但是不能为了缩阴效果而盲目的增加运动强度，否则得不偿失，尤其是憋尿运动，一旦强度过大，时间过长还会导致泌尿系统疾病。

女人缩阴要小心误区

误区1、缩阴速度越快越快

阴道松弛的女人都希望马上变紧，所以盲目的追求速效缩阴的产品，或者是看好效果立竿见影的阴道紧缩术，其实这些都存在一定的弊端。

根据调查所谓的速效缩阴产品要么是虚假宣传，要么添加激素成分，容易出现反弹，还有副作用，而阴道紧缩术，虽然见效快，但风险性也高，如今手术缩阴失败的女人不在少数。

所以，小编不建议大家盲目的追求缩阴速度，要知道每一个女人阴道松弛程度不同，恢复时间势必也是不同的。

误区2、缩阴运动做了没用

缩阴运动作为一种比较常见的缩阴方式，采用的女人也不少，不过有一些女人认为运动缩阴做了没用，这是一种错误的看法。虽然缩阴运动见效缓慢，但是长期坚持，还是有效果的。

曾经有专家提出产后及早做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。所以不能说运动缩阴没用。

如果能够在阴道松弛不严重时坚持运动缩阴，不但可以缓解阴道松弛程度，促进阴道紧缩，还可以提升性生活质量呢!如果松弛严重也可以配合千黛斯之类的缩阴产品，恢复阴道紧致也不难。

专家揭秘女人阴道如何变紧

专家分析：治疗阴道松弛，需要做到以下几点：

1、激发老化的阴道细胞活性，保养阴道;

2、修复受损或者断裂的阴道弹性纤维，收缩阴道紧致;

3、提升阴道收缩能力。

如果能够找到具备上述作用的缩阴方法，相信让松弛的阴道变紧并非难事，小编结合现代女人缩阴经验得到了一些有用的内容。下面想了解阴道松弛怎么治的朋友可以了解看看!

首先，阴道松弛后可以使用缩阴产品，今天特别给大家推荐一款绿色缩阴品牌——千黛斯。九成以上的使用者都表示千黛斯自然缩阴不反弹。

据了解千黛斯之所以能够缩阴，主要因为它具备科学缩阴原理养护结合。能够利用多种天然植物精华，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，自然收缩阴道紧致。而且对于常见的阴道干涩、阴吹、阴道异味等阴道问题亦有一定的作用。

其次，每天练习缩阴运动，通过有意识地对以耻骨、尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，提升阴道收缩能力，改善性生活质量。

现在常见的缩阴运动主要包括提肛运动、收缩运动、凯格尔运动、憋尿运动、骨盆练习(具体缩阴运动步骤及注意事项可以关注私护专家V信/Q号了解更多)等等。只要保持耐心每天坚持，对于松弛的阴道恢复紧缩还是很有帮助的。

最后，想治疗阴道松弛，想让女人阴道变紧，不但需要方法，还需要诀窍，只要掌握这些，缩阴事半功倍。

1、缩阴是一个循序渐进的过程，短时间内缩阴成功并不现实，所以需要保持耐心。

2、缩阴期间避免性生活过于频繁或者激烈，注意性生活时卫生。

3、不管是使用千黛斯还是坚持缩阴运动都需要注意结合自身阴道松弛情况而合理选择，才能够达到更好的效果。

缩阴手术是否可以成功治愈阴道松弛

1、缩阴手术适合的人群

首先，没有生过孩子，或是进行剖腹产的女性，一般阴道松弛情况都不会太严重，不主张做阴道紧缩术。可以适当通过缩阴运动或是憋尿锻炼来改善阴道松弛，此外，较为严重的可以使用天然的缩阴产品来治疗。

其次，患有阴道炎、外阴炎、宫颈炎等不适合做手术，治愈后才可以做手术。但是患有高血压等不适应症的女性禁止手术。因分娩造成会阴撕裂或是切口愈合较差的妇女，甚至是先天性阴道松弛的女性，都可以考虑缩阴。

2、缩阴手术最佳年龄

缩阴手术是否可以成功治愈阴道松弛??接受缩阴手术的女性一般都是30岁以上的妇女。医师建议，最好在30~40岁之间进行缩阴手术。缩阴手术虽然有一定的效用，但并不是一劳永逸的。随着年龄的增大，阴道肌肉群日渐松弛，女性阴道松弛的现象难以避免。在日常生活中，适当的使用天然的私处保健品，对阴道进行深层的呵护，可以延缓阴道的衰老，改善阴道松弛的症状。

3、缩阴手术注意的事项

缩阴手术需要住院1~2周，在手术的前3天，每天都要进行上药，进行私处的清洁和护理等工作。手术前一天要吃流食，剃毛等。手术当天禁食。此外，缩阴手术的最佳时间是在月经排净的3天后。缩阴手术最让人担心的还是感染问题，阴道的特殊环境大大提高了病菌的繁殖能力。在手术后要根据医嘱打上3天的吊针，提高免疫力。并且手术后2周不能同房，避免感染。

缩阴手术是否可以成功治愈阴道松弛?专家表示，想要缩阴也是有其他的方法的，比如使用缩阴产品，做缩阴运动等，当然缩阴手术是效果最好见效最快的，但是相对风险也比较高，女性朋友可以依据自身情况选择。

4种运动有助于缩阴

缩阴运动缺点是什么?

在预防阴道松弛的方法中，最受关注的就是缩阴运动了，不需要花钱，而且安全性高。不过缩阴运动有用吗?其实已经有不少的女人开始做缩阴运动了。但是效果并不大。不过妇科专家却对缩阴运动方法推崇备至。想不想知道为什么呢?其实运动可以改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对于性生活也有帮助。不过缩阴运动有两个很大的缺点需求注意：

缺点一：缩阴运动见效慢，很多女人之所以认为缩阴运动没有用就是因为没有坚持到一定的时间，三天打鱼两天晒网是很难体会到效果的。

缺点二：做缩阴运动需要掌握诀窍，把握缩阴时间，如果盲目的做运动，不但浪费时间，也无法达到有效的作用。

缩阴运动有用吗?

缩阴运动有用吗?小编的结论是有用。不过上述两点缺点是需要注意的，下面就来看看4种超好用的动作，相信只要掌握方法，保持耐心，就能够帮助你有效预防阴道变松。

动作一：阴道收缩运动

保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1min~2min即可，继续重复2到3次。产后妈妈建议生完孩子第10日开始做。

动作二：肛门收缩

第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复。整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。

动作三：骨盆练习

骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推;呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

动作四：凯格尔运动

仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。

现在阴道松弛问题已经成为影响女性健康和性福的头号大敌，及时有效缩阴是唯一选择，尽管关于缩阴运动有用吗?的结论有效但见效慢，不过如果选择像千黛斯这样口碑好的缩阴品牌及时缩阴，再配合上述推荐的4种超好用的动作，相信对于女性恢复也是大有裨益。

自然缩阴方法每个女人都需要

一)哪些女人会出现阴道松弛问题?

有一些没有出现过阴道松弛问题的女人对于缩阴不以为然，事实上由于阴道松弛是随着女性年龄的增长而出现的一种生理现象，在生育以及性生活的影响下，阴道会松弛得越来越严重，而这个过程，每个女人都会经历，所以不要认为缩阴某些女人所需要的。只要是成年女性随着年龄的增长，阴道就会慢慢的变得松弛，即使没有生过孩子。

二)阴道松弛问题该怎么缩阴好呢?

由于阴道松弛每个女人都会遇到，所以在这里学习缩阴就需要认真对待，一般由于阴道是女性最为重要的器官，所以安全性必须要有保证，无论是什么原因导致的阴道松弛问题。据了解现在缩阴方法有很多，但是最受青睐的还是自然缩阴最快的方法，可以轻松的达到安全缩阴不反弹的效果。具体该如何做呢?

1、练习缩阴运动不止可以预防阴松弛问题还可以加速阴道恢复，尤其是产后女性如果可以及早的做凯格尔运动，可加强盆腔底部肌肉的力量。锻炼一段时间后，阴道能回缩，阴道弹性能恢复到产前的80%以上。缩阴运动该如何做呢?

① 站式锻炼

双腿站开，收缩两边臀部的肌肉，也就是向大腿部靠拢，膝部外转，然后使阴道往上提的方向动，很像憋尿的动作，每天坚持15分钟，坚持一段时间，就会有效果的。

② 屏住小便或者提肛

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

③ 卧式锻炼

身体靠在床沿上然后仰卧，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，但是不要着地，双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，然后用双手扶住双腿，靠向腹部，然后慢慢放回，每天一回，一回五六次。

2、现代女性只注重外部的肌肤保养是远远不够的，女人的阴道更需要保养。“十女九炎”不止是说说而已，所以为了自身的幸福和健康保养阴道必须要全面。

① 饮食方面多吃一些滋阴养阴的食物，比如银耳、阿胶等等可以滋养阴道，多吃一些含有维生素B2丰富的食物不止可以缓解阴道干涩的问题，还可以增加私密处的含水量，有助于女性缩阴。

② 利用专业的缩阴产品一方面滋养阴道，另一方面可以快速有效的恢复紧致，不过现在缩阴产品有很多，所以不能盲目选择，要想缩阴效果好就找口碑最好的缩阴品牌千黛斯。

缩阴产品千黛斯利用“养护结合”的原理。通过纯天然植物精华深层渗透阴道细胞层，激活阴道细胞活性，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，重现阴道紧致，另外清除体内的病菌，有效的降低了妇科疾病的发生几率。令松弛的阴道重现紧致、水润、粉嫩完美健康态。如果和缩阴运动相互结合还可以达到事半功倍的效果。

3、学习了自然缩阴的方法，但是也仅仅是帮助你恢复了阴道紧致，解决了阴道松弛的问题，但是如果想让缩阴的效果更为持久有效，那么就必须在平时的生活中注意避免性生活过于频繁，掌握正确的阴道保养技巧才行。

看了上述的内容，你是否学会了如何缩阴了呢?不过知道了这些还不够，如果没有耐心和信心还是很难缩阴成功的。想缩阴吗?那么学习了缩阴，找到了自然缩阴的方法就赶快行动吧!紧致如处就看你的了。

最有效最快的缩阴方法

想做到最快最有效，那么就必须解决阴道松弛根源，只有这样不但可以准确的解决阴道松弛问题，恢复阴道紧致还可以大大的提高缩阴的效率，避免走冤枉路。

阴道松弛根源解析：

1、由于年龄增长，阴道细胞自然老化，萎缩，弹性减弱。

2、性生活频繁、生育甚至是多次生育导致影响阴道紧致度的弹性纤维产生断裂、受损。

女人如果想要最有效最快的缩阴就必须解决这些问题才行，针对第一点其实主要在于阴道的保养，因为每一个女人都无法抗拒年龄，也就意味着这种原因是公共性的，所以下面这些方法不可或缺。

方法一、平时多吃一些滋阴养阴的食物，可以保持阴道细胞活性，滋养阴道。

建议多吃大豆、花生、玉米、蚕豆、芸豆这些带皮的谷物，因为其中含有丰富的维生素B2，能积极参与体内细胞生长代谢机能，帮助调节腺体分泌、保护黏膜细胞，从而增加私密处的含水量，不但可以缓解阴道干涩问题，还可以促进阴道恢复。

方法二、选择专业的阴道养护品，也可以称为私护产品，这类缩阴产品除了可以帮助女性缩阴以外，其实还可以保养阴道

建议，现在私护产品很多，不能盲目选择，一定要注意选择效果好的正规缩阴产品，比如国家认可的千黛斯，只要这样才能够安全健康的保养阴道。

当然找到了应对年龄导致的阴道松弛问题之后接下来就可以着重的看看导致阴道变松的最明显的原因就是频繁的性生活和生育了，这些问题虽然每一个女人也都会遇到，但是还是有一些区别的。不过根据对成功缩阴的女人就最有效最快的缩阴方法调查发现，主要的方法也就是缩阴运动和缩阴产品了，这两种缩阴方法是目前最为常用的。

方法一：缩阴运动通过改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复。

建议，平时可以学学怎么运动缩阴，比如提肛运动、收缩运动、憋尿运动、凯格尔运动等等缩阴运动方法，虽然不会马上见效，但是长期坚持不但可以缩阴，还可以预防阴道变松，提高性生活质量。不过想要做到最快还需要配合缩阴产品。

方法二：缩阴产品利用科学的缩阴原理结合女性阴道松弛根源专业缩阴。

缩阴产品是专业针对阴道松弛问题而研发的。虽然现在缩阴产品很多，但是最受消费者欢迎的却是问世10年的绿色缩阴品牌千黛斯，它除了具备保养阴道的效果以外，在缩阴方面也备受肯定，九成以上使用者都表示千黛斯安全缩阴不反弹。

据了解千黛斯是由多种纯天然植物精华提炼而成，结合女性阴道松弛根源独创了“养护结合”这一科学缩阴原理，清除体内病菌，恢复阴道自净能力，深层滋养阴道细胞，修复阴道受损组织，恢复阴道弹性，实现真正意义上的缩阴安全不反弹。一般使用一两个月就可以感受到明显的阴道紧致变化。