养生健康
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最适合上班族的按摩养生方法

最适合上班族的按摩养生方法

中医认为,运用推、拿、摩、按、揉、捶等简单按摩手法,在自身体表经穴与特定部位进行推拿,具有健脑明目、舒筋养肌、宽胸理气、补肾壮腰、平肝益心、健脾和气、顺肠通便、调经暖宫、行气活血、滑利关节及散瘀消肿等功效,应症,故须选择性治疗。

视疲劳

由于不适当地使用视力,如长时间地近距离视物,或在光线黯淡情况下看书,造成视力过度疲劳,眼内睫状肌痉挛及充血。推拿相应部位,能解除眼肌疲劳。具体方法:(1)熨眼,用双手掌相互摩擦至热后,再置于眼部,重复10至20次。(2)按揉攒竹、睛明、四白穴各1分钟。(3)刮眼眶,拇指按于两侧太阳穴上,其余四指屈成弓状,以食指第二指节内侧面自内而外,先上后下轮刮眼眶,酸胀为宜。

头痛

头痛发生的原因较复杂。推拿对偏头痛、神经性头痛、高血压头痛等有较好的效果。具体方法:(1)分推前额,以食、中、无名指指面,自眉间向前额两侧抹,30次左右。(2)按揉印堂、太阳、百会、风池、合谷穴各1分钟。(3)双手十指微曲,以十指端自前发际向脑后梳理30遍。(4)双手十指展开,叩打头部20次,用力适中。

失眠

对器质性病变引起的失眠要积极治原发病,对非器质性失眠早期采用推拿进行调节,具有安神宁志之功效,有助于病情恢复。具体方法:(1)仰卧床上,分推前额。(2)按揉太阳、百会、风池、安眠。(3)摩腹,用手掌大鱼际或掌根处按摩胃脘部,以舒适为度,约5分钟。(4)按揉足三里、三阴交穴。(5)用左 (右)手掌小鱼际侧擦右(左)足掌心涌泉穴,擦至发热。(6)作深呼吸运动20至30次,全身放松。

胃痛

自我推拿适用于慢性胃炎、胃下垂等。具体方法:(1)摩腹。(2)擦胁,以双手掌紧贴两侧胁部,作前后往返擦动,发热为度。(3)按揉脾俞、胃俞、足三里、三阴交、内关、外关、合谷。

颈椎病

颈椎病常表现为颈项、肩胛部肌肉酸痛、板滞、上肢麻木。受寒或劳累后可使症状加重,自我推拿治颈椎病有一定疗效。具体方法:(1)按揉颈椎两侧,拇指弹拨条索状硬结。(2)拿(类似于捏)风池、肩井、曲池、合谷。(3)颈部锻炼法:做前后左右伸屈及旋转运动,幅度由小加大,忌过度。

腰痛

腰痛多见于体力工作者和伏案工作者,常表现为腰背酸痛、乏力,活动不利。推拿具有舒筋通络、活血止痛等功效。具体方法:(1)揉腰眼,两手握拳,用拇指掌指关节,紧按腰眼,作旋转用力按揉,酸胀为宜。(2)交替捶击腰区20次。(3)擦腰骶部,两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作快速有劲,发热为止。 (4)按揉委中、承山。(5)配合腰部前俯后伸,左右侧屈及旋转运动锻炼。

中医提醒,按摩祛病时,一定要根据自身状况,准确选取穴位,思想集中,并长期坚持,才能取得良好的效果。

适合上班族女人喝的养生茶

一、保护视力:菊花茶

每天都要对着电脑, 再健康的眼睛时间长了也难免出现疲劳、干涩症状。就算你不近视也要注意时常冲泡这款饮品,它对长期使用电脑引起的眼睛酸涩、疲劳、视力减退等很有帮助。

制作方法:菊花10朵,金莲花5朵,决明子5克,枸杞子3克,沸水冲泡3~5分钟。

经常觉得眼睛干涩的电脑族,菊花是首选。菊花清热解毒,养肝明目,能让人头脑清醒、双目明亮,特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好疗效。金莲花清咽润喉、养肝明目。决明子治疗眼疾的功效非常显著。枸杞子补肝、益肾、明目,是一味很好的滋阴补血食物,每天饮用可改善因用眼过度而产生的疲劳感,同时使眼睛湿润、明亮。提醒:决明子自古就用来明目,但注意只有炒过的决明子才泡得开,生的硬邦邦固执得很,是泡不开的。像同仁堂等中药房都有炒过的决明子卖。另外,决明子还一直被誉为天然润肠剂,每天晚餐后喝杯决明子茶,可以达到消除油脂,让小腹变平坦的功效。

二、抗辐射:玫瑰花茶

辐射,是办公室最大敌,不可不防,因为它直接关联一个可怕的字眼——癌症。

制作方法:玫瑰花8朵,玫瑰茄2朵,绞股蓝2克,绿茶2克,90℃水冲泡3~5分钟即可饮用。

野生绞股蓝能对抗电子辐射。玫瑰茄是强抗氧化剂,对电子辐射有保护作用。绿茶的茶多酚类物质具有很强的抗氧化活性,能清除人体内的氧自由基,从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用,并能吸收体内放射性物质,通过大小便排出体外,减轻或消除X 射线对身体的危害。玫瑰花理气解郁,活血养颜,起辅助作用。

三、排毒美容:金银花茶

办公室症候最显著的还有便秘和脸上的痘痘,它们源自空气污染、辐射等多重危害,这俩顽疾挥之不去,让很多OL烦恼丛生。

制作方法:金银花5克,薰衣草3克,甘草10克,蜂蜜5克,温水冲泡5~10分钟即可。

金银花清热解毒,消炎去痘。薰衣草消炎去痘,降火安神,增白紧肤,修复疤痕,促进新陈代谢,促进伤疤愈合。甘草补脾益气,清热解毒。蜂蜜自不用说,通便排毒和美容肌肤的功效世人皆知。

适合上班族的养生中药

枸杞

很多加班族,尤其是男性同志,因为工作繁忙,经常性加班熬夜,导致肾虚腰痛。而枸杞具有补肾益精、养肝明目、润肺止咳的功效。同时枸杞叶适合血气两亏、高血压、体质虚弱、视力下降、贫血、慢性肝炎,中毒性或代谢肝病及胆道系统引起的肝功能障碍等人士服用。

核桃

上班族每天的工作不仅消耗体力,同时因为从事的都是些脑力工作,脑力消耗特别大,所以上班族特别需要补脑。核桃不仅是最好的健脑食物,又是神经衰弱的治疗剂。患有头晕、失眠、心悸、健忘、食欲不振、腰膝酸软、全身无力等症状的老年人,每天早晚各吃1~2个核桃仁,即可起到滋补治疗作用。对于女性同志来说,将鲜核桃树枝和鸡蛋加水同煮,然后吃蛋,还可以预防子宫颈癌等妇科病。

当归

当归的功效与作用有很多,尤其适合女性使用。当归既能补血,又能活血,既可通经,又能活络。一般女性上班族身体相对来说较虚弱,加上长时间的久坐,往往就会造成月经不调,痛经,血虚闭经,面色萎黄,衰弱贫血,子宫出血等常见的妇科病,服用当归就可以有效治疗这些病症。

酸梅

提起酸梅汤,很多人不会陌生,酸酸甜甜的,在夏季十分受人青睐。酸梅汤不仅好喝,对于上班族来说也有着很高的医疗价值。酸梅性温味酸,含有非常丰富的有机酸,如苹果酸、柠檬酸等。其中,还有一种枸橼酸,能有效地抑制乳酸的产生。而身体内乳酸含量过高,是导致上班族疲劳的重要原因。喝点酸梅汤可以迅速消除疲劳、恢复体力,让你有足够的体力去应付忙碌的工作。此外,酸梅还有极强的抗菌力,不但能帮助消化、增进食欲,还有清肠胃、驱虫、防止腹泻等功效。

黄芪

很多上班族往往一天坐在办公椅上好几个小时,而久坐的危害就是会使男性泌尿系统出现障碍,黄芪具有补气固表,利尿托毒,排脓,敛疮生肌的功效。用于气虚乏力,食少便溏,中气下陷,久泻脱肛,便血崩漏,表虚自汗,气虚水肿黄芪圆片,痈疽难溃,久溃不敛,血虚痿黄,内热消渴;对慢性肾炎蛋白尿,糖尿病也有很好的治疗作用。

上班族按什么穴位养生

风池穴

在枕骨下方,后颈发际两侧凹陷处,刚好是斜方肌跟胸锁乳突肌上端交会凹陷的地方。如果伴有紧张性头痛,按压风池穴时会有明显压痛感,但是按摩几分钟后,可以感觉头部跟颈部都放松许多。风池穴对感冒头痛、眼睛疲劳也很有疗效。

后谿穴

在手掌的尺侧,小指掌指关节后方赤白肉际处,握拳时的隆起点。后谿穴属于手太阳小肠经,小肠经循行经过肩背部,而且后谿穴又为八脉交会穴之一,跟督脉相通,所以常被用来治疗肩颈部疾病,例如落枕、颈肩综合症等。按摩后谿时,若朝掌骨侧按压刺激会很酸。

我们在工作的时候,不妨每隔一段时间就自己按按后谿穴,你就感觉到脖子和肩膀舒服了很多。

中渚穴

位在手背无名指和小指的掌骨之间,掌指关节后方凹陷处。按摩中渚穴时,可以用大拇指跟食指掐住手掌内外侧,用力向下按压时,会觉得有明显酸胀感,还会向手臂上传。一边按可以一边活动活动脖子,活动后会觉得脖子比较舒服。

中医表示,后溪穴跟中渚穴都是治疗落枕的特效穴,对肩颈部肌肉僵硬、酸痛都有很好效果。如果常有肩颈酸痛毛病,不妨自己有空按摩这两个都位在手上的穴道,平常在办公桌前就可以自己按摩非常方便。

什么茶适合上班族喝

1.早上喝绿茶

建议上班族早上可以来一杯清香的绿茶,开始一天的工作。绿茶中含有强效的抗氧化剂、维生素c,可以帮助消除体内的自由基,保护细胞健康,促进细胞的新陈代谢,让肌肤保持健康状态。另外还能够分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,少量的咖啡因又可以帮助刺激中枢神经,让我们保持精神活力,更好的开展一天的工作。

2.下午喝菊花枸杞茶

经过了一个上午的工作之后,人开始疲劳,精神也没有早上的高涨了,菊花有明目清肝的作用,加入适量的蜂蜜,炮制一杯菊花蜂蜜茶让你恢复好状态,对于解郁有很大的帮助。每天喝3~4杯的菊花茶对于恢复视力有很大的帮助。菊花还有去毒的作用,对于体内所积存的有害化学或放射性物质均有抵抗和排除的作用。另外对于神经性头痛、头晕有显著疗效。

另外还可以来一杯枸杞茶,枸杞有补肝、益肾、明目作用,对于缓解眼睛疲劳有明显的作用。如果你是一个懒人的话,直接的菊花枸杞茶就省事不少了。菊花和枸杞都可以帮助人体补气、补力、除燥、解毒,对于高血脂、高血压、亚健康等均有良好的调理作用。

枸杞入肝肾二经,有良好的滋肾、润肺、明目、解热作用,对于肝肾不足所引起的头昏耳鸣、视力模糊、记忆力减退等均有良好的保健作用。长期使用电脑工作的人尤其适合。

3.晚上喝决明子茶

晚上可以喝一杯的决明子茶,决明子有清热、明目、益筋骨的功效,另外还可以有效的治疗便秘问题。晚饭之后一杯决明子茶,可以帮助排便。

​上班族养生 适合上班族健脑护眼的食物

上班族一坐一整天,眼睛和大脑都在不停的工作,根本没有休息的时间。那么,上班族怎样保护眼睛呢?今天,我们就从上班族养生的角度一起到文中看看,适合上班族健脑食品有哪些吧!

春季养生很重要,尤其是上班一族,经常坐在电脑前很辛苦,那么上班族如何养生呢?不仅要多运动改善身体的健康,也要注意饮食,多吃一些适合的食物,这样身体会更好。下面为大家准备了宜食用的10种食物,可以帮助大家护眼健脑,缓解疲劳。

1、甜椒

甜椒是非常适合生吃的蔬菜,含丰富维他命C和B及胡萝卜素为强抗氧化剂,可抗白内障、心脏病和癌症。越红的甜椒营养越多,所含的维他命C远胜于其他柑橘类水果,所以较适合生吃。

甜椒还可以解热、镇痛、防癌、增加食欲、且消化、降脂、减肥。不仅如此,甜椒还含有β胡萝卜素,是一种强而有力的抗氧化剂,能增强免疫力,对抗自由基的破坏,减少心脏病和癌症的发生。维生素C和β胡萝卜素的结合,能形成更强的防护网,对抗白内障,保护视力。

2、芒果

芒果为热带水果之一,芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维,芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高,是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等,也是其主要营养成分。

芒果在健康饮食中占据中很大的地位。因为芒果中含有丰富的胡萝卜素类的成分,而这些成分都是非常强劲的抗氧化成分。

至于抗氧化食物的功效,相信很多上班族应该都非常了解了。抗氧化食物不仅能够帮助女性抗衰老,对于人体的健康也非常的有益。此外,芒果丰富的纤维有助消化。其中大部份是可溶性纤维,它能降低胆固醇,保护心脏。

3、杏仁

杏仁是坚果类食物中的翘楚,富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果,人们将杏仁称为抗癌之果。

杏仁含有丰富的脂肪油,有降低胆固醇的作用,因此,杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用;此外,杏仁的维生素E含量也是坚果中高的,E能强化细胞膜,抑制体内的氧化物质,帮助人体对抗高血压与心脏病。

丰富的钙与镁,则能建造好骨本。杏仁不只香甜,还是个开心果,因为它丰富的B2与烟碱酸能适时地纾缓情绪。长时间紧张工作的上班族可以多吃点杏仁。

4、大蒜

根据考究,古代埃及建造金字塔的奴隶个个身强力壮,因他们每天都会分到几片蒜头,所以才能充满活力。

现代的研究资料则显示,大蒜中特殊的蒜素(allicin)能降低胆固醇的合成,也能降低血小板的黏度,防止血小板贴到血管壁上,造成动脉硬化,是保护心脏的好食物。

此外,这个超级大明星还含有类胡萝卜素成分,它能预防癌细胞的生成。研究中心发现,经常吃大蒜的人得到肠癌的机率比一般人少了30%。

5、西红柿

西红柿是餐桌上的美味,迷人的外形,鲜嫩的色泽,很多人都喜欢食用,其实西红柿不但味道鲜美,还具有一定的“药效”。

西红柿中含维生素C,可以预防感冒,而大量含有的番茄红素,是一种让番茄变红的天然色素,有抗氧化损伤和软化血管的作用。

西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素,适合常吃,我国是世界上肝炎常发的大国,西红柿有一定保肝护肝的作用。

不仅如此,西红柿中的番茄红素,具有很高的抗氧化作用,它能够保护细胞不受伤害,也能修补已受损的细胞,抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统,降低心脏病、高血压的发病率,对防癌、抗癌有一定效果。

6、菠菜

菠菜有“营养模范生”之称,它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。

菠菜中还含有维生素K,这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮,皮肤白净有光泽,不仅需要维生素A、B、C,也少不了维生素K。

我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A,可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。

不仅如此,菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助上班族从焦躁不安的状态中走出,赶走紧张情绪,改善忧郁的心情。

7、姜

姜是种重要的调味品,也可作为蔬菜单独食用,而且还是一味重要的中药材。它可以将自身的辛辣味和特殊芳香渗入到菜肴中,使之鲜美可口。

生姜中的姜辣素进入体后有特别强的对付氧自由基的本领,一定程度上有抗衰老的功效。姜还具有促进血行、驱散寒邪的作用,自古被医学家视为药食同源的保健品,具有祛寒、祛湿、暖胃、加速血液循环等多种保健功能。着凉、感冒时不妨熬些姜汤,能起到很好的预防、治疗作用。

8、马铃薯

马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同,是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。

马铃薯性平味甘,中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素C ,带皮食用富含钾元素,新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质,热量约为100卡,而且不含脂肪。

生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘,还可以养护脾胃,益气润肠。马铃薯还可以美容,把马铃薯片贴在眼睛上,可以减轻眼袋,对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上,能够使指甲更细腻、光洁。

9、蘑菇

蘑菇营养丰富,其中的蛋白质含量多在30%以上,比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。

重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。但热量很低,常吃也不会发胖。对上班族减肥十分有益。

且蘑菇所含有很高的植物纤维素,可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多,可促进人体的新陈代谢。

香菇经太阳照射后,所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后,对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素,消灭体内的病毒,因此香菇对预防感冒也有一定的作用。

10、鸡蛋

据分析,每百克鸡蛋含蛋白质12.8克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

每百克鸡蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黄里,也极易被人体消化吸收,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。

这些成分对增进神经系统的功能大有裨益,因此,鸡蛋又是较好的健脑食品。因此,每天用脑比较多的上班族,可以适量的吃些鸡蛋,补充一下脑力。

结语:上班族每天除了工作还是工作,工作几乎占满了上班族的时间。以上分享了有关上班族如何养生以及有助上班族护眼健脑的食物推荐,希望通过本文的分享能够帮助到辛苦的上班族们!

上班族必知的六大健康小常识



上班族常年呆在办公室,缺乏运动,工作强度、压力比较大,甚至需要不定时的加班,很容易身心疲劳而引发多种疾病。因此,大多数上班族都处在亚健康状态。那么,上班族要如何养生呢?下面一起来了解下适合的上班族的健康小常识。

养生宝典一:办公桌上摆一些小植物好处多多

研究发现,当室内温度处于18℃-25℃,湿度为45%-65%时,人的身体、思维处于最佳状态。因此,在办公桌上摆一些植物很有好处,绿萝、 富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度,在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”,而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之 办公桌上可以布置地更加益于健康,缓解视力疲劳。

养生宝典二: 水果蔬菜 犹如“灵丹妙药”

上班族每天在空调房里久坐、不运动,就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬,由内而外地调节身体水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超过70%,多摄入蔬菜水果,也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

养生宝典三:天冷干燥时注意保护皮肤

天气寒冷干燥的时候,更要注意皮肤的保护,清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥,皮肤变得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使 用带磨砂颗粒的,换成质地温和的类型。此外,尽管气温低,也不能用温度过高的水清洗肌肤,热水会破坏皮肤的皮脂膜,降低表皮保水能力,尤其是刺激脸部微血 管扩张,让人更觉干痒。

养生宝典四: 喝水有讲究

或许你从不知道,喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝,这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人,切忌喝水太多太急,这样会引起身体不适应,甚至是引起水肿。

养生宝典五:适当饮用养生汤

忙碌的上班族或许听到“炖汤”两个字已经开始头大,但了解一些简单的养生汤也是很有必要的。在简单和方便中,让身体更加健康。适合上班族的养生汤有乌鸡汤、猪蹄汤、冬菇凤爪汤、韩式海带汤等等。网上搜出做法,步骤简单,轻松易学。

养生宝典六:均衡饮食营养

现代人每日摄入太多营养的食物,已经远远超出了身体本身需要的营养限度。所以,上班族在选择饮食方面,最好是素食的比例占80%,肉食则以鱼虾为主,牛羊肉次之,多吃粗粮和豆类及其制品。高脂肪、高热量的食物尽量少吃,间隔时间应该较长。

提示:以上是关于上班族必知的六大健康小常识的相关介绍,相信大家已经有所了解了。冬季养生保健,需要内外兼修。注意皮肤保护的同时,饮食上也要多加注意,保证均衡的营养。

适宜上班族的养生枸杞粥

在中医的理论里中,枸杞是一种具有强韧生命力的植物,很适合用来消除疲劳,它含有多种的维生素、氨基酸,还有对人体有帮助的亚麻油酸,可以帮忙促进血液循环和新陈代谢。

适宜上班族的养生枸杞粥

枸杞糯米粥是一道十分适合上班族养生的粥品,粥里还有糯米、百合、红枣等,也都是具有许多营养价值的食材。对于工作忙碌、早出晚归的白领,下班后不妨煮碗枸杞粥,消除疲劳,保养一下吧。

材料:糯米1杯(量米杯)、麦片1杯、百合10克、枸杞10克、红枣8粒、香菇3朵、盐适量。

做法:糯米用清水泡一小时;干香菇泡软,去蒂切丝;百合、枸杞、红枣洗净,红枣去核;电饭锅放入半锅水,把所有材料放入;待粥煮好后下适量盐调味便完成了。

上班族的按摩保健养生法

最易操作:小腹和脚底

揉小腹,有助健脾胃。肚脐是精气比较集中的地方,也是中医里的一个重要穴位“神阙”。周围分别还有中脘、关元、气海等穴,轻轻揉按,对调整人体气血、改善体内脏腑功能都有好处。

北京老年医院中医科主任刘德泉告诉记者,中医一直提倡“腹宜常揉”的保健方法,讲究的就是在醒后、睡前分别揉按小腹周围,长期坚持,可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。

北京中医药大学教授张湖德建议,还可以在饭后进行腹部按摩,将手心放在肚脐,采用逆时针和顺时针交替的方法轻揉肚脐及四周,对消化有促进作用。

对小腹进行适当的热敷也能达到保健效果。敷时,可用略高于体温的热水袋或热毛巾,轻轻敷在肚脐上,数分钟后取下,每天坚持敷1-2次。如果在室外,可把温热的手放在肚脐附近热敷。

捏脚底,促进血循环。脚被称为人的“第二心脏”,此处穴位较多,有成千上万个末梢神经,与人体各个脏器的健康密切相关,其重要程度不言而喻。

张湖德认为,隔两三天用热水泡泡脚,每次半小时,是非常简便易行的一种保健方法,可以起到温经通络、促进血液循环的作用。如果能在泡脚水中加入一些有助气血运行的中药,效果会更好。如将当归、红花、三七,川穹、丹参各少量包进纱布,做成中药包,提前放入热水浸泡,约半小时后即可泡出药效,而后还可加点白酒或醋。有失眠问题的人,特别推荐一试。

适合上班族的早餐

吃饭要有规律,俗话说早饭要吃好,午饭要吃饱,晚饭要吃少,三餐中最重要的就是早餐。

早餐的重要性首先在于身体经过12小时左右的时间没有进食,对能量的需求很迫切,因此一顿好的早餐让身体正常运转起来,以应付一天的工作和生活的需要。

少数专家甚至建议,早餐应该是三餐中量最大的一餐。但是,无论是中餐和西餐,对早餐都没有应有的重视。中餐不过是烧饼油条包子豆浆,西餐是咖啡甜点煎蛋,都没有做到“好”。

早餐吃好不是说好吃,而是营养要好。现在早餐多吃的是碳水化合物、脂肪和蛋白,水果蔬菜和纤维都不够,早餐也要按照这一章介绍的健康饮食习惯,吃平衡饮食,水果、酸奶、燕麦、果汁等都应该经常出现在早餐中。

研究表明,不吃早餐导致的能量和营养素摄入的不足,很难从午餐和晚餐中得到充分补充。所以,每天都应该吃早餐,并且要吃好早餐,以保证摄入充足的能量和营养素。

食物中的供能营养素是维持血糖水平的主要来源,早餐食物中的碳水化合物、蛋白质和脂肪的供能比例,应为5:1:0.7,这样能够很好地发挥碳水化合物在餐后快速升血糖的作用,同时又利用了蛋白质和脂肪维持进餐2小时后血糖水平的功能,两者互补,使整个上午的血糖维持在稳定的水平,来满足大脑对血糖供给的需求,对保证上午的工作、学习效率具有重要意义。

适合上班族的养生中药

枸杞

很多加班族,尤其是男性同志,因为工作繁忙,经常性加班熬夜,导致肾虚腰痛。而枸杞具有补肾益精、养肝明目、润肺止咳的功效。同时枸杞叶适合血气两亏、高血压、体质虚弱、视力下降、贫血、慢性肝炎,中毒性或代谢肝病及胆道系统引起的肝功能障碍等人士服用。

核桃

上班族每天的工作不仅消耗体力,同时因为从事的都是些脑力工作,脑力消耗特别大,所以上班族特别需要补脑。核桃不仅是好的健脑食物,又是神经衰弱的治疗剂。患有头晕、失眠、心悸、健忘、食欲不振、腰膝酸软、全身无力等症状的老年人,每天早晚各吃1~2个核桃仁,即可起到滋补治疗作用。对于女性同志来说,将鲜核桃树枝和鸡蛋加水同煮,然后吃蛋,还可以预防子宫颈癌等妇科病。

当归

当归的功效与作用有很多,尤其适合女性使用。当归既能补血,又能活血,既可通经,又能活络。一般女性上班族身体相对来说较虚弱,加上长时间的久坐,往往就会造成月经不调,痛经,血虚闭经,面色萎黄,衰弱贫血,子宫出血等常见的妇科病,服用当归就可以有效治疗这些病症。

酸梅

提起酸梅汤,很多人不会陌生,酸酸甜甜的,在夏季十分受人青睐。酸梅汤不仅好喝,对于上班族来说也有着很高的医疗价值。酸梅性温味酸,含有非常丰富的有机酸,如苹果酸、柠檬酸等。其中,还有一种枸橼酸,能有效地抑制乳酸的产生。而身体内乳酸含量过高,是导致上班族疲劳的重要原因。喝点酸梅汤可以迅速消除疲劳、恢复体力,让你有足够的体力去应付忙碌的工作。此外,酸梅还有极强的抗菌力,不但能帮助消化、增进食欲,还有清肠胃、驱虫、防止腹泻等功效。

黄芪

很多上班族往往一天坐在办公椅上好几个小时,而久坐的危害就是会使男性泌尿系统出现障碍,黄芪具有补气固表,利尿托毒,排脓,敛疮生肌的功效。用于气虚乏力,食少便溏,中气下陷,久泻脱肛,便血崩漏,表虚自汗,气虚水肿黄芪圆片,痈疽难溃,久溃不敛,血虚痿黄,内热消渴;对慢性肾炎蛋白尿,糖尿病也有很好的治疗作用。

龟苓膏

夏季天热,很多人往往体内会上火,导致心烦意乱,燥热难耐。龟苓膏可以促进新陈代谢、清热降火、润肺止咳,还能美容养颜和滋阴补肾。得了嗓子疼、痔疮、痱子和便秘等病,吃它也能起到一定的改善作用。对于女性来讲,龟苓膏还有滋阴补肾、润燥护肤、丰胸、清热解毒、防止肤质老化的功效,能促进新陈谢,提升人体免疫力,是现代人不可或缺的养生圣品。

佩兰

夏季来临,很多人往往会头胀胸闷,寒热,口中甜腻或口水臭,食欲不佳。佩兰具有健胃、利尿、解热的作用,同时佩兰所含的对伞花烃和醋酸橙花醇酯能直接抑制流感病毒,可以有效预防夏季感冒。

陈皮

作为上班族来说,一些应酬往往是避免不了的,推杯换盏、大鱼大肉的生活也让他们的肠胃出现了问题,往往会有消化不良的症状,时间长就会导致“大腹便便”。陈皮含有类柠檬苦素,这种类柠檬苦素味平和,易溶解于水,此外,陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分,它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用,可促进消化液的分泌,排除肠管内积气,增加食欲。以陈皮为主要成分配制的中成药,如川贝陈皮、蛇胆陈皮、甘草陈皮、陈皮膏、陈皮末等,是化痰下气、消滞健胃的良药。

生姜

夏季时节,天气炎热,办公室里的空调都会开着,但是上班族由于上班缘故往往坐在这种空调环境里好几个小时,然后下班出了办公室,里外温差大,冷热相冲,很多人会因此感冒,而姜熬制的姜汤适用于外感风寒、头痛、痰饮、咳嗽、胃寒呕吐等病症,喝一碗姜汤可以有效将体内的寒气祛除,从而赶走感冒,一身轻松。

山楂片

很多上班族往往中午午休时间很短,大概吃个午饭,就立刻投身到工作中,往往肠胃就会形成不消化,长期以往就会造成便秘症状的出现。山楂片含多种维生素、酒石酸、柠檬酸、山楂酸、苹果酸等,其所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化,促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。同时山楂片酸酸甜甜,还可以当作办公室的小零食来服用。

几款适合上班族的养生茶

1.木瓜养生茶:

木瓜性温、味酸,入肝、脾经;具有消食、驱虫、清热、祛风、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶,可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现,木瓜中含有一种酵素,能消化蛋白质,有利于人体对食物进行消化和吸收,故有健脾消食之功。

2.橄榄养生茶:茶汤暗红褐色,入口爽滑,回甘明显,具清香味。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、强身。

3.薄荷养生茶:喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。性味辛凉,主要含有挥发油,油中主要成分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等,具有疏风散热,辟秽解毒的功效。

4.茉莉花茶:

《中药大辞典》中记载茉莉花有理气开郁、辟秽和中“的功效,并对痢疾、腹痛、结膜炎及疮毒等具有很好的消炎解毒的作用。常饮茉莉花,有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛风解表、疗瘘、坚齿、益气力、降血压、强心、防龋防辐射损伤、抗癌、抗衰老之功效,使人延年益寿、身心健康。

5.菊花茶:

菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。由白菊茶和上等乌龙茶制成的菊花茶,是每天接触电子污染的办公一族必备的一种茶。因为此茶具有去毒的作用,对体内积存的有害性的化学和放射性物质、都有抵抗、排除的疗效。

6.灵芝茶:

灵芝茶具有免疫调节、耐缺氧、抗疲劳的保健作用,是从灵芝中提炼精制而成的天然保健品。灵芝茶的应用范围非常广泛。灵芝茶入五脏, 补全身之气,心、肺、肝、脾、肾脏虚弱,均可服之。灵芝茶具有扶正固本,增强免疫,提高机体抵抗力的作用。它不同于一般药物对某种疾病的治疗作用,亦不同于一般营养保健食品只对某一方面营养素的不足进行补充和强化,而是在整体上双向调节人体机能平衡,调动机体内部活力,调节人体新陈代谢机能,提高自身免疫能力,促使全部的内脏或器官机能正常化。而在灵芝茶选料上,以“紫灵芝”为佳,“赤灵芝”次之。

7.人参茶:

调节免疫力、抗疲劳、健脾胃、降血脂。补气,解暑,防暑。西洋参具有很好的补气效果,尤其是在暑热季节,中医名方”王氏清暑益气汤“中最主要的一味就是西洋参。人参是多年生草本植物,其根和叶都可入药,此药为中国传统的滋补品。人参袋泡茶是用人工栽培的人参鲜叶,按制绿茶的方法,经过杀青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健袋泡茶。适合中老年人饮用。本品为黄白色颗粒和粉末;气微香,味微苦、甘。大补元气、生津止渴,补脾益肺。用于体虚所致的身倦乏力、食欲不振、心悸气短、失眠健忘属气虚证者。

适合上班族养生方法 多食蛋白质可防发胖

现在人们的生活节奏加快,忙碌的生活让很多人忽略了呵护身体,特别是上班族,上班族每天都将自己放置在一个运转快速而很难停止的空间里,让他们的生活除了工作还是工作,没有多余的时间来呵护自己的身体健康。下面小编就介绍几个适合上班族的养生方法,一起来看看吧。

上班族养生:吃蛋白质预防发胖

不少白领一直把减肥口号挂在嘴边,却没有实际行动。那么对于这些空有减肥愿望的人来说,可多吃蛋白质食物,预防发胖机率。蛋白质是不增重的食物,而且能使饱腹感更加持久。据研究表明,膳食中蛋白质摄入最少的人群,体重最高。高蛋白质食物一般有:鸡蛋、牛奶、鱼、虾、肉等。

上班族养生:多点瞌睡,少点奔波

不少上班一族都是利用睡眠休息时间来换取工作、娱乐。据专家指出,若一觉醒来没有清爽感觉,那么心脏病的发病机率会提高27%,还有可能会患上高血压、糖尿病等疾病。因此,我们可以随时利用时间来补觉,随时随地打盹,少点奔波,保证身体健康。

上班族养生:巧克力加餐

每到下午时间,上班族人群都会感到精神不济。这时可食用巧克力加餐,补充精力。巧克力中的黄酮醇成分能够促进血液循环,帮助大脑增加血流量,让人的大脑运转速度加快,而且不会感到疲劳。适当地食用巧克力,还可以增加饱感,保持苗条身材。

上班族养生:办公桌保持清洁

据研究表明,办公桌上的细菌是厨房餐桌的100倍,马桶座圈的400倍。因为我们没有收拾办公桌,打扫卫生的习惯,经常在桌上凑合解决午饭为题,为细菌创造了繁殖的条件。虽然办公桌的细菌不会带来太大的麻烦,但是体弱病患者,抵抗力较差,则会受到细菌感染,引发疾病。因此,上班族养生的首要条件,就是保持办公桌的干净。

忙碌而无暇顾及自身健康的上班族们,以上四招让你轻松拥有好身体、好健康,正在忙碌着的你不妨试试。

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适合上班族喝的7种茶

喝茶,是中国人养生的一种传统,喝茶对身体健康具有很大的帮助。不同的茶适合不同的人群,那么适合上班族喝的茶有哪些呢? NO1:绿茶 绿茶中含有丰富的维生素C,抗氧化剂,不仅具有提神,刺激中枢神经之作用,还可帮助清除体内的自由基,对于上班族来说,喝点绿茶,可以保证一天拥有好精神,同时绿茶中的茶多酚还可有效的降低电脑辐射对身体的危害。 NO2:红茶 绿茶清香,而红茶也别有一翻滋味在心头,由其是来自九华山的信阳毛尖茶,更具甘甜在心头,上班的时候,品上一杯信阳毛尖,绝对可以让你拥有一天的好精神。 NO3:枸杞茶 或

什么舞蹈适合上班族

上班族想要进行舞蹈锻炼的话其实并不太实际,因为舞蹈所需要的空间还是比较大的,因此一般工作的人,还是比较推荐进行瑜伽训练,瑜伽所需要的空间比较的小而且对于身体的锻炼效果非常的好,瑜伽能够有效地锻炼自己身体的柔韧度,能够有效的缓解各种在办公室出现的颈椎疼脖子疼肩膀酸痛的情况,而且瑜伽所需要的工具也比较少,所需要的场地和空间也不是很多。 跳舞可以快速的燃烧我们人体中的脂肪,因为在舞蹈中,会让我们做很多动作,这些动作无非就是挥手臂,抬腿等,而这些动作恰好就是能够瘦腿瘦手臂的,所以跳舞能够帮助我们减肥。

上班族养生 上班族早餐养生禁忌

饮食禁忌1:爱喝咖啡 美国医学家研究发现,一个人每天喝5杯或更多咖啡,其患心脏病的几率比不喝者高两倍,且嗜咖啡年限越长,饮量越多,患心脏病的可能性越大。通过对858位45-69岁首次患心肌梗死的人的调查证明,每天喝5杯以上咖啡者患病的危险增加了70%。 饮食禁忌2:饮水不足 办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠度增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能。 饮食禁忌3:餐后吸烟 饭后吸一支烟,中毒量大于平

上班族养生 15种上班族养生之道

上班族养生 咽唾液 可以润五脏,长寿,养肌肤。在办公的时候想吐口唾沫也是一件很麻烦的事情,必须要跑到厕所,当你嘴巴里有唾沫的时候不妨放心大胆地吞咽下去吧,不需要跑很远的路,也可以润润五脏,两全其美哦。 踮脚 防止下肢血液回流不畅。不知道一天下来坐久了的亲们会不会感觉有时候小腿甚至脚步都会感觉肿胀呢,这就是血液循环不流畅所造成的,所以当你长时间久坐的时候,不妨踮一踮脚尖吧。 转颈 提神又防止颈椎疾病。颈椎病是办公室人群常见的疾病,难受的时候躺着睡觉都不安生,根本不能睡枕头,更恐怖的是就得扭扭脖子,还发出十分

适合上班族的减肥便当

番茄饭 番茄饭的做法 1、取3-4个小番茄,或者半个大番茄,去皮,将瓤用擀面杖或其他工具舂碎; 2、舂碎后的番茄肉会有许多番茄汁,取一个过滤网将茄肉滤去,留汁备用; 3、以煮一杯米饭为例,我们大约需要半杯番茄汁,另外需要一杯清水; 4、将米淘洗干净,加入番茄汁和水,用电饭锅煲成米饭即可。 韭菜花虾皮炒香干 材料 香干3-4片,韭菜花小半把,茭白半个,虾皮一小把,小葱和姜少许,生抽1汤匙,蚝油1/3汤匙,盐少许。 韭菜花虾皮炒香干的做法 1、香干和茭白切丁,韭菜花切成较短的段,取小葱葱白部分切末,姜也用工具

适合上班族减肥的方法

【瑜伽】运动前:运动前30分钟少来点香蕉、杏干,再喝至少6蛊司水。这样再做瑜伽才能更深层地净化你的身体。 【瑜伽】运动后:如果你习惯在下班后运动,那晚饭一定很晚才吃了。不如吃点“早餐”当晚餐,在甜椒里面烤鸡蛋,要比肉类和奶制品更易消化哦。 【10千米训练】运动前:对于这种运动员水准的训练,你需要补充碳水化合物,半杯煮熟的燕麦加一勺杏仁片和水果干。因为这相当于一顿饭的量了,所以建议运动前1小时吃。 【10千米训练】运动后:你需要尽快补充水分和流失的电解质,同时还有耗尽的碳水化合物。你可以喝点功能饮料,再过1

适合上班族喝的十款茶

推荐一:姜苏茶 姜苏茶素有理气,养胃之功效。特别是对于秋冬季偶尔风寒,头痛脑热,肠胃不舒具有很好的缓解作用。 此茶的制作方法就是用生姜,苏叶一起冲泡就可以了。 推荐二:芥茶 芥茶也是一种养生功效很强的养生保健茶,特别是对于经常吃快餐的MM们等均有着很好的保健功效。其具有抗辐射,保护心脑血管,促进肾脏健康等作用。 推荐三:菊花茶 菊花茶可是最抗辐射,同时其还具有生津止渴,清心健脑润肠之功效。对于久坐电脑前的MM而言还具有养肝明目等作用呢?但是菊花性凉,对于体质偏寒之人就不适很适合了。所以在喝时可适当加点红糖

适合上班族的丰胸方法

对于上班族来说,丰胸是一个比较难进行的事项。今天,向大家推荐一个适合上班族的丰胸方法——下蹲健身法,简单有效。 下蹲健身法称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌,减少臀、腹部脂肪,使下肢富有线条感,同时能扩大胸腔,增强肺活量。 具体方法:两脚并拢,全身正直,重心放在前脚掌上,蹲下后再缓缓起身。 基本动作要领为:含胸收腹,全身放松,头不可后仰或倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后,再缓缓起身,如此反复多次。 蹲30次为一组,多多益善。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进。如第一次只蹲30个,过两天蹲至60

上班族如何保健养生

上班族保健养生必知4个小常识 摆放植物 在办公桌上摆一些植物很有好处,绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度,在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”,而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康,缓解视力疲劳。 喝水有讲究 或许你从不知道,喝水也是有讲究的。喝的时候最好小口小口地喝,这和“少吃多餐”有异曲同工之处。不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。身体循环差、经络容易阻滞的人,切忌喝水太多太急,这样会引起身体不适应,甚至是引起水肿。 多喝汤水

适合上班族喝的7种茶

适合上班族喝的茶 喝茶,是中国人养生的一种传统,喝茶对身体健康具有很大的帮助。不同的茶适合不同的人群,那么适合上班族喝的茶有哪些呢? NO1:绿茶 绿茶中含有丰富的维生素C,抗氧化剂,不仅具有提神,刺激中枢神经之作用,还可帮助清除体内的自由基,对于上班族来说,喝点绿茶,可以保证一天拥有好精神,同时绿茶中的茶多酚还可有效的降低电脑辐射对身体的危害。 NO2:红茶 绿茶清香,而红茶也别有一翻滋味在心头,由其是来自九华山的信阳毛尖茶,更具甘甜在心头,上班的时候,品上一杯信阳毛尖,绝对可以让你拥有一天的好精神。