水果减肥餐易致骨质疏松

水果减肥餐易致骨质疏松

随着阳光明媚的天气越来越多，不少爱美女孩为了能穿上美丽的春装，努力保持良好体型，开始了减肥持久战，有的甚至一天三顿都以水果做主食，靠维生素片补充营养也成为不少女性的首选。但需要提醒的是，减肥减得太狠可能造成骨密度下降，重者甚至可能导致骨质疏松。

随着冬装的逐渐褪去，李小姐发现自己肚子上的赘肉多了，于是她下决心要减肥。每天李小姐都以水果为主食，确实瘦下来了。然而，疯狂的节食和运动不仅使她体力不支，还出现了摔跤等情况。开始，她并未察觉身体出现了什么问题，直到上个星期摔成骨折，到医院一检查才发现自己已患上了骨质疏松症。

水果不仅含有丰富的营养元素，而且还富含食物纤维，是减肥不可缺少的食物。但为了保持良好体型，不少白领女性只吃水果，靠维生素片补充营养。这种不健康的减肥方法可能造成骨密度下降，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，重者甚至发展为骨质疏松。因此，白领女性保持适当的体重是非常必要的。人体中适当的脂肪组织能通过生化作用转化成雌激素，增加钙的吸收，促进骨的形成。

在门诊经常碰到一些年轻女性由于减肥过度引起闭经、神经性厌食症，这类人将来的骨量也会入不敷出的。现在医院体检时增加了几个新项目，其中有骨密度检测，但很多人不知道它检测什么。其实，它的目的是测定受检者的骨量，以早期诊断、预防骨质疏松症。

哪些人群易发骨质疏松

1、运到因素。热爱运动的女性相对来说会比男性少，尤其是白领中青年女性，早上出门前要化妆，下班后要整理家务，如此就无闲暇时间安排在运动上。周末更是忙于逛街之类的节目，多是放弃运到的机会，而缺乏运动正常造成骨质疏松的一个因素。

2、女性以瘦为美，所以减肥是终身课程。通过饮食减肥是最常见的，这样搭配了饮食结构的平衡，脂肪摄入不足，多数食用水果蔬菜，而单纯的进食含纤维多的食物容易影响钙的吸收，导致骨骼减弱了，这也为骨质疏松埋下隐患。

3、为什么女性更易患骨质疏松?美白也是女性保持青春靓丽的一个秘诀，自然防晒工作必须做好，能不晒到阳光就不晒到，终日躲在空调房中，这样，容易影响维生素D吸收。因为，阳光中的紫外线可以促进合成维生素D，而如果维生素D不足的话，也是造成骨质疏松的因素。

4、常服避孕药也是骨质疏松的一个隐患。不管是因为生养孩子负担重，还是其他什么因素，服用避孕药避孕是安全便捷的方式，而长期服用避孕药导致雌激素过高，影响到钙的吸收，也是造成骨质疏松的因素。因此，吃避孕药要补钙预防骨质疏松。

过量喝咖啡易致骨质疏松

南京有病例

咖啡女患上骨质疏松

喝咖啡是一种情调，有的人将其变成一种习惯。东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师金晖介绍，过量喝咖啡对骨质疏松是有一定影响的。

曾经有一位中年女性，长期坐办公室，喝咖啡也成了她的习惯，后来老感觉腰酸腿疼，到医院一看，被诊断为骨质疏松。为什么爱喝咖啡的人，更易患骨质疏松?金晖说：“经常喝咖啡一会影响钙的吸收，二来丢失的钙质会比不喝的人多。三是咖啡中含有咖啡因，有的咖啡中还会加糖，这就有一定的利尿作用。”但是，这是过量的情况下才会出现钙质流失的情况。在国外，有研究表明，每天需要喝10杯以上的黑咖啡，才会导致体内的钙流失。

骨质疏松

“青睐”绝经后女性

除了老年人，绝经后的女性容易成为骨质疏松高发人群，这是因为女性在绝经后，体内雌性激素的分泌会减少，这也使得绝经后女性成为骨质疏松的高发人群。也正是因为绝经期的原因，相对男性来说，女性更容易出现骨质疏松。

事实上，骨质疏松属于衰老性疾病，随着年龄的增长，人体骨质会走下坡路。王宸主任建议，一般来说，男性40岁-50岁左右可以开始进行骨密度筛查，女性如果出现月经不稳或绝经症状，就要进行骨密度筛查，小于40岁时并没有太大必要。

多晒太阳多运动

增加骨密度

要预防骨质疏松，平时应注重适当增加运动，要适当接受太阳照射，因为在太阳的照射下，维生素D转化成的活性成分，更利于钙的吸收。王宸建议，关于骨质疏松的治疗，应尽量到医院进行正规治疗，因为治疗过程中会根据患者自身状况进行评价，以确定适合的治疗方法。自行补钙的做法是不可取的。对于一些高危人群，如年纪比较大的人(女性60岁以上，男性70岁以上)、绝经后的妇女、比较瘦小的老人、有骨质疏松家族史的、正在接受骨质疏松治疗的患者、孕妇等，都不适合喝咖啡。

易致骨质疏松是什么原因

缺乏阳光照射易导致骨质疏松

缺少太阳光照射，人体维生素D合成不足也会导致骨质疏松。口服钙在无维生素D的情况下吸收量只有10%，而有维生素D参与时，钙的吸收将达到60～70%。

过度吸烟喝酒会导致骨质疏松

烟草中的成分会使雌激素减少，容易造成早绝经;酒精对骨骼有毒性作用，过量酒精还会损害肝脏，使维生素D合成减少，影响肠道对维生素D和钙剂的吸收 [详细]

减肥过度会导致骨质疏松

骨质疏松的第一危险因素是减肥。许多女性在减肥过程中将一切与脂肪有关的饮食都拒之门外。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。

咖啡因摄入过多导致骨质疏松

最新的的科学研究发现，咖啡因会引起骨骼内的钙质流失，极大地增加骨折的危险性，甚至还会导致骨质疏松症。

绝经后容易产生骨质疏松

绝经后的妇女容易罹患骨质疏松症的原因与女性绝经后雌激素的缺乏有关。其作用机制简单地讲可能是通过以下途径进行的。

盐摄取过多会影响钙质的吸收

防止男人的钙流失，均衡饮食是关键。首先，维持骨骼健康，除了钙质外，还需要许多其他矿物质的协助，常量营养素的摄入，也可以维持人体的代谢平衡，有利于骨骼健康。

蛋白质摄入过多会导致骨质疏松

骨质疏松症，实际上是由一些不同的原因引起的，其中最重要的就是动物蛋白摄入过量。动物蛋白摄入过量及骨骼再吸收之间的关系，是直接而且一致的。

缺乏运动会导致骨质疏松

引起骨质疏松的五大坏习惯

骨质疏松是一种较常见的骨科疾病。现在不仅仅只有老年人患此病，很多年轻人也深受骨质疏松的困扰。骨质疏松的发生越来越趋向年轻化。专家指出，日常生活中的坏习惯也能引起骨质疏松。下面让我们一起来看看引起骨质疏松的坏习惯有哪些吧。

1、长期大量喝茶可致骨质疏松

每天适量饮茶对健康有益，但常喝浓茶却有可能损害肾功能，还会引起骨质疏松，其潜在危害不容忽视。

多喝浓茶易伤骨。某机构研究分析表明：每天饮浓茶5杯的人，骨折的危险较不饮浓茶者高70%。据国内流行病学家对4659名内蒙古牧民的调查，因他们长期喝浓茶，骨质疏松程度比不饮浓茶的汉民高17%。因为浓茶中的咖啡碱含量较多，而咖啡碱既可抑制十二指肠对钙的吸收，又可加速尿中钙的排出。由于抑制吸收和加速排泄这双重作用，导致体内缺钙，易诱发骨中钙质流失，天长日久，便易引起骨质疏松症。

2、久坐可致骨质疏松

最新研究结果证实，久坐不动确实会损害身体健康，尤其影响其糖脂代谢和大脑活动，导致骨质疏松。研究人员发现，保持坐姿2个小时至7个小时，足以让血糖升高，胆固醇降低，从而对健康造成不利影响。

人体细胞和肌肉会对久坐作出反应，即便是最积极运动的人，也会因连续坐几个小时而受到生理伤害。一些简单的动作，例如经常站起来，就可以起到减轻这种伤害的作用。

3、盲目减肥可致骨质疏松

约有98%的女性在减肥过程中，打乱了正常的饮食结构和饮食平衡。她们只食用蔬菜水果，将一切与脂肪有关的饮食都拒之门外。孰不知，脂肪是身体摄取钙质等营养素的重要桥梁，而蔬菜水果等粗纤维及钠盐摄取过多会造成钙质吸收障碍。通过节食来减肥，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了，为日后的骨质疏松埋下隐患。

4、缺少日晒可致骨质疏松

研究表明，在日照不足的国家，骨科病的发病率也较高。紫外线具有促进维生素D合成的作用，皮肤在接受阳光中的紫外线照射后便可合成维生素D。若维生素D合成不足，户外活动又少，骨质疏松就会在不知不觉中侵入你的身体。

5、摄入盐份过多可致骨质疏松

盐是人们日常生活中必不可少的调味品，缺了它就会饮食无味，还觉得软弱无力，但若长期摄入过多，则很容易影响健康，诱发疾病。

饮食中钠盐过多，在肾小管重吸收方面，过多的钠离子与钙离子相竞争，使钙的排泄增加。同时，钠盐还刺激人的甲关旁腺素，激活“破胃细胞”膜上的腺苷酸环化酶，促使胃盐溶解，破坏骨质代谢的动态平衡，因而易发生骨质疏松症甚至内折。

​节食减肥易致女性骨质疏松

著名影星格温妮丝·帕特洛(《钢铁侠》主演、曾获奥斯卡最佳女主角称号)曾因节食减肥而被发现患有骨质减少(骨质疏松症的前兆)，而这是因为她严格遵守低脂低钙的饮食食谱导致的：她很少吃奶酪、奶油和其他乳制品，而这些食物恰恰含有丰富的钙质，能够强化骨骼。

英国骨质疏松协会对4500名女性进行了一项问卷调查，结果发现，30%的女性表示，为了减肥不惜一切代价，会选择节食;这些人中，有11%称绝不摄入乳制品，41%称不吃面包(同样富含钙质);超过四分之一的被调查者表示，她们只关注食品标签上的脂肪含量和热量值，而从不看其他营养值的含量;有12%的人表示，她们选择食物只基于热量值，从不考虑营养价值。调查认为，这种减肥理念影响了300万英国人，并且每年有23万骨折患者要归咎于这种观念，腕部、脊椎和臀部的受伤最多。

英国食品标准局规定：成人每天应摄入700毫克钙。钙不仅对强健的骨骼和牙齿很重要，还对心脏、肌肉的健康有帮助，并且能够帮助血液凝块。除此之外，有证据显示，在降低血压、预防乳腺癌和肠癌方面，钙也有一定的作用。专家警告女性朋友们：如果在35岁之前，不好好为骨骼积蓄钙质，以后患骨质疏松的风险会大大增加。

英国骨质疏松协会发言人称：“最新的这项研究强调了体形与骨骼健康之间的关系，也加大了我们的忧虑。调查发现，只有21%的人知道体重过轻会增加患骨质疏松的风险。所以我们有必要加大宣传力度，让年轻人知道保持正常体重对身体的益处，让大家更关注食物的营养价值。”

顾问营养专家菲奥娜·亨特提醒女性朋友们：应该更关注长期健康而不是短期的瘦身效果。“对于女性来说，肥胖是长期的困扰，但是我们千万不能依赖这种节食减肥法，把这些对我们健康很重要的饮食都舍弃，这样只会导致日后严重的长期的健康问题。”

很多想减肥的女性不敢碰乳制品，其实现在市场上卖的很多低脂乳制品所含的钙质甚至高于全脂产品，比如，脱脂牛奶就比全脂牛奶含有更多的钙质。除了面包和乳制品，还有很多食物也含有丰富的钙质，如海产品、果脯、绿叶蔬菜、西兰花、卷心菜、芝麻、豆腐、坚果等。同时，专家也提醒那些每天摄入营养补充剂的人：每天如果摄入超过1500毫克的钙质，也会导致胃痉挛和腹泻。

节食减肥易致骨质疏松

临近夏天，越来越多的女性投入到了减肥大军的行列。最流行的减肥方法莫过于节食减肥：少吃东西，尤其是高热量、高脂肪的食物，所以很多女性都严格控制摄入乳制品，而专家提醒，这样做会导致日后患骨质疏松的风险大大增加。

此前，著名影星格温妮丝·帕特洛(《钢铁侠》主演、曾获奥斯卡最佳女主角称号)曾因节食减肥而被发现患有骨质减少(骨质疏松症的前兆)，而这是因为她严格遵守低脂低钙的饮食食谱导致的：她很少吃奶酪、奶油和其他乳制品，而这些食物恰恰含有丰富的钙质，能够强化骨骼。

英国骨质疏松协会对4500名女性进行了一项问卷调查，结果发现，30%的女性表示，为了减肥不惜一切代价，会选择节食;这些人中，有11%称绝不摄入乳制品，41%称不吃面包(同样富含钙质);超过四分之一的被调查者表示，她们只关注食品标签上的脂肪含量和热量值，而从不看其他营养值的含量;有12%的人表示，她们选择食物只基于热量值，从不考虑营养价值。调查认为，这种减肥理念影响了300万英国人，并且每年有23万骨折患者要归咎于这种观念，腕部、脊椎和臀部的受伤最多。

英国食品标准局规定：成人每天应摄入700毫克钙。钙不仅对强健的骨骼和牙齿很重要，还对心脏、肌肉的健康有帮助，并且能够帮助血液凝块。除此之外，有证据显示，在降低血压、预防乳腺癌和肠癌方面，钙也有一定的作用。专家警告女性朋友们：如果在35岁之前，不好好为骨骼积蓄钙质，以后患骨质疏松的风险会大大增加。

英国骨质疏松协会发言人称：“最新的这项研究强调了体形与骨骼健康之间的关系，也加大了我们的忧虑。调查发现，只有21%的人知道体重过轻会增加患骨质疏松的风险。所以我们有必要加大宣传力度，让年轻人知道保持正常体重对身体的益处，让大家更关注食物的营养价值。”

应该更关注长期健康而不是短期的瘦身效果。“对于女性来说，肥胖是长期的困扰，但是我们千万不能依赖这种节食减肥法，把这些对我们健康很重要的饮食都舍弃，这样只会导致日后严重的长期的健康问题。”

很多想减肥的女性不敢碰乳制品，其实现在市场上卖的很多低脂乳制品所含的钙质甚至高于全脂产品，比如，脱脂牛奶就比全脂牛奶含有更多的钙质。除了面包和乳制品，还有很多食物也含有丰富的钙质，如海产品、果脯、绿叶蔬菜、西兰花、卷心菜、芝麻、豆腐、坚果等。同时，专家也提醒那些每天摄入营养补充剂的人：每天如果摄入超过1500毫克的钙质，也会导致胃痉挛和腹泻。

甲亢吃什么食物最好 高钙食品

甲亢易致骨质疏松，在饮食中注意多吃高钙食品，如骨头汤、牛奶、豆制品、深绿色蔬菜（油菜、菠菜、西兰花、芹菜等）。老年、体质虚弱、病情严重者，可以服用钙制剂、鱼肝油、维生素D制剂等。

节食减肥法想不到的危害

节食减肥法危害一、导致骨质疏松

过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

节食减肥法危害二、降低个人性欲

如果碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑，并出现性欲减退。

节食减肥法危害三、胃下垂

以节食减肥法减肥的女人常常感觉食欲不振、胀气、胀痛，这都有可能是胃下垂的征兆。轻度胃下垂的患者一般无不适感觉，下垂明显者常见腹部不适、饱胀、重坠感，在餐后、站立或劳累后症状加重，伴有食欲不振、恶心、嗳气、消化不良、便秘等现象。胃下垂严重时。可同时伴有肝、肾、结肠等内脏下垂的现象。

引起骨质疏松的7大原因

1、衰老：人体老化的自然现象之一。

2、雌激素下降：雌激素会刺激骨质的形成及抑制骨质的分解。妇女若因卵巢切除或更年期，便雌激素停止或减少分泌，就会加速骨质疏松，这是导致骨质疏松的因素之一。

3、营养失调节：钙摄取不足或常吃高蛋白、高盐的食物或嗜烟、嗜酒，这是导致骨质疏松的因素之一。

4、生活不正常：缺少运动、少晒太阳阳。

5、疾病：罹患肾病、肝病、糖尿病、高血压、甲状腺机能亢进、风湿性关节炎、僵直性脊椎炎或某些癌症，这是导致骨质疏松的因素之一。

6、药物：长期服用类固醇、抗癌药、利尿剂、抗凝血剂、胃药或止痛药者。

7、遗传： 骨质疏松有一定的遗传性，这也是导致骨质疏松的因素之一。

喝碳酸饮料易致骨质疏松

常喝碳酸饮料易导致骨质疏松，但其中原因众说纷纭。美国科学家在最新研究中对此进行了新的解释。

常喝碳酸饮料易致骨质疏松：

研究发现，与不喝或少喝碳酸饮料的孩子相比，常喝碳酸饮料的孩子很少喝牛奶，而且很少进食富含纤维、维生素D、蛋白质、镁和钾等物质的健康食品，结果导致他们骨质疏松，体质下降。

专家指出，90%的人体骨质量要靠年轻时积累，特别是在16岁至25岁这段时间。年轻时过多饮用碳酸饮料，可能会给人们将来罹患骨质疏松症埋下隐患。

四招远离骨质疏松

1、增加峰值骨量，改善骨质量。

人体骨骼中的钙含量在35岁左右达到最高峰，医学上称之为峰值骨量，峰值骨量越高，就相当于人体中的“钙银行”储备越多，到了老年自然就禁得起钙流失。

2、纠正不良生活习惯。

有资料显示，吸烟、过度饮酒和咖啡、嗜喝碳酸饮料、暴食红肉等不良习惯，对于骨质疏松症的发生、发展具有推波助澜的作用。

3、增加饮食中钙及蛋白质的摄入。

钙质的摄入尤其是优质钙的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用，首选碳酸钙、醋酸钙。值得注意的是，消费者对一些广告推荐需警惕，以免影响疗效。

4、每喝一瓶250毫升的碳酸软饮料或两小杯150毫升的咖啡，就应再补充半袋奶(含钙100毫克左右)。

同时男、女均应每日适量运动，但并非运动量越大越好，过多的运动也会造成钙的流失，如补钙不及时，也容易造成骨质疏松。医师建议年轻人如出现腰背酸痛、骨关节疼痛或轻微外伤后骨折，应及时体检以排除骨质疏松。

引起骨质疏松的五大坏习惯

1、长期大量喝茶可致骨质疏松

每天适量饮茶对健康有益，但常喝浓茶却有可能损害肾功能，还会引起骨质疏松，其潜在危害不容忽视。

多喝浓茶易伤骨。某机构研究分析表明：每天饮浓茶5杯的人，骨折的危险较不饮浓茶者高70%。据国内流行病学家对4659名内蒙古牧民的调查，因他们长期喝浓茶，骨质疏松程度比不饮浓茶的汉民高17%。因为浓茶中的咖啡碱含量较多，而咖啡碱既可抑制十二指肠对钙的吸收，又可加速尿中钙的排出。由于抑制吸收和加速排泄这双重作用，导致体内缺钙，易诱发骨中钙质流失，天长日久，便易引起骨质疏松症。

2、久坐可致骨质疏松

最新研究结果证实，久坐不动确实会损害身体健康，尤其影响其糖脂代谢和大脑活动，导致骨质疏松。研究人员发现，保持坐姿2个小时至7个小时，足以让血糖升高，胆固醇降低，从而对健康造成不利影响。

人体细胞和肌肉会对久坐作出反应，即便是最积极运动的人，也会因连续坐几个小时而受到生理伤害。一些简单的动作，例如经常站起来，就可以起到减轻这种伤害的作用。

3、盲目减肥可致骨质疏松

约有98%的女性在减肥过程中，打乱了正常的饮食结构和饮食平衡。她们只食用蔬菜水果，将一切与脂肪有关的饮食都拒之门外。孰不知，脂肪是身体摄取钙质等营养素的重要桥梁，而蔬菜水果等粗纤维及钠盐摄取过多会造成钙质吸收障碍。通过节食来减肥，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了，为日后的骨质疏松埋下隐患。

4、缺少日晒可致骨质疏松

研究表明，在日照不足的国家，骨科病的发病率也较高。紫外线具有促进维生素D合成的作用，皮肤在接受阳光中的紫外线照射后便可合成维生素D。若维生素D合成不足，户外活动又少，骨质疏松就会在不知不觉中侵入你的身体。

5、摄入盐份过多可致骨质疏松

盐是人们日常生活中必不可少的调味品，缺了它就会饮食无味，还觉得软弱无力，但若长期摄入过多，则很容易影响健康，诱发疾病。

饮食中钠盐过多，在肾小管重吸收方面，过多的钠离子与钙离子相竞争，使钙的排泄增加。同时，钠盐还刺激人的甲关旁腺素，激活“破胃细胞”膜上的腺苷酸环化酶，促使胃盐溶解，破坏骨质代谢的动态平衡，因而易发生骨质疏松症甚至内折。