打坐的坏处 对膝关节造成损伤

打坐的坏处 对膝关节造成损伤

打坐需要长时间的盘腿动作，一些成年人进行打坐，因为他们的骨骼已经成熟，突然长时间打坐，对于腿部韧带来说是一种被动拉伸，容易造成韧带损伤。再加上关节长时间弯曲，也对半月板的损伤很大，软骨也会受到影响，引起关节炎。

靠墙蹲可以减肥吗 靠墙蹲会不会伤膝盖

姿势正确不会。

在进行靠墙静蹲锻炼时，只要姿势正确就不会对膝盖关节造成损伤，所以在进行锻炼的时候膝关节不要超过足尖，另外，刚刚开始训练的时候，屈膝角度不宜太大，可以从150度开始，逐渐加大角度直至90度，这样就不会对膝关节造成影响。并且这个方法主要是训练股四头肌的的力量，对膝关节反而是个保护。

波比跳为什么会伤膝盖

波比跳是一种强度较高的运动，且动作较复杂，特别是像其中深蹲、跳跃这种动作，如果运动时动作不标准的话，就很容易对膝关节造成损伤。

运动一定要讲究适量，一定要根据自身情况来制定合适的运动计划，如果运动量过大的话就很容易使膝盖受到磨损。

运动时对穿着也是很有讲究的，如果穿的鞋子不合脚的话，就很容易对足部以及腿部造成冲击，这样就容易使膝盖受伤。

骨性关节炎需避免几个运动

1、爬楼梯：对于骨性关节炎患者来说，爬楼梯时对关节会有一定的影响，尤其是如关节炎发生在膝关节的，那么在爬楼梯时膝关节所承受的压力是人体自身重量的3倍左右，可给关节造成更大的损伤，因此膝关节炎患者要注意尽量少爬楼梯。尤其是对于老年患者，没有电梯的情况下，尽量少下楼，以避免给关节造成更大的影响。

2、登山： 登山和爬楼梯所需要关节承重量是一样的，所以对关节损伤的原理也一样，同样可对膝关节造成损害，从而加重关节炎的症状，因此也不宜登山。

骨性关节炎除应避免这两项运动外，平时生活中还有一些方面要注意，如下面两点就要注意：

1、不要穿高跟鞋：对于女性骨性关节炎患者来说，穿高跟鞋是会导致身体重心向前移，从而也会对膝关节造成较大压力，因此女性朋友要提高警惕。

2、避免久站久坐：久坐的话，可结身体的某一部位造成压力压力，所以对于平时需长时间坐着工作的骨性关节炎患者来说，一定要注意隔一段时间就起来走动一下，以防加重关节的损伤。

打坐膝盖疼是怎么回事

韧带损伤。

一般成人的骨骼已经发育成熟了，突然长时间的打坐，对肌肉韧带造成一种被动拉伸，容易造成韧带损伤，膝关节出现疼痛现象。

用力过度。

在打坐盘腿时，有些人的腿盘不上去，就过度用力的强拉硬搬，造成了损伤。

跑步小腿会变粗么

跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美

但马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；
如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。

爬山怎么保护膝盖 爬山对膝盖有好处吗

有。

虽然爬山有可能对膝关节造成损伤，但是并不意味着一点好处都没有，爬山的过程中需要调动膝关节附近的肌群，有利于增强膝关节力量，所以从这个角度来说，爬山对膝盖又可以起到锻炼作用，膝关节退化，功能较差的人群更适宜爬山。

跑步后这么做小腿才不会变粗 注意正确的落地姿势

跑步的时候注意不要用前脚掌先落地，这样跑虽然轻松，但是会对小腿前部胫骨及膝关节造成损伤，并对小腿肌肉造成刺激，从而导致小腿变粗，所以最好的落地方式是脚跟落地，再用全脚掌触地慢跑，这样才能有效减少对踝关节的压力，落地的时候注意保持膝盖稍微弯曲，这样对膝关节有缓冲作用，而且能拉伸小腿，防止小腿变粗。

每天跑步多少公里不伤膝盖 慢跑和快走哪个对膝盖伤害大

看强度。

慢跑和快走虽然都属于低强度的运动，短时间内运动时会比较轻松，并且慢跑和快走也不会形成全身运动，运动时对膝关节的冲击较小，合理的强度一般不会造成膝盖损伤。

但是每天进行较高强度的快走和慢跑的话，那就属于是中高强度运动了，运动负荷较大，对膝关节的冲击就比较大，时间长了就容易对膝关节造成损伤，如果是在同等强度下，那可能慢跑会比快走更伤膝盖一些，尤其是对于中老年人来说，建议不管做何种方式的运动，运动强度都不宜多大。

老年人膝盖疼适当运动

有的人以为，要保护膝关节，自然少动为妙。其实不然。丁悦指出，适当的运动可使膝关节相关的肌肉得到锻炼，从而起到保护膝关节的作用。但是，常规的锻炼通常都会增加膝关节的负重，因此对于老年人，可以尝试如下几种锻炼方法：

1.侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1 -2公斤的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。

2.抬腿练习：坐在椅子前1/3处，将腿慢慢伸直，并维持在半空，保持肌肉紧张数秒，双腿可同时进行。

3.踏空车：平躺在床上，将双腿向上伸直并模仿踩单车的动作。

(注意：不管锻炼方式如何，都应当注意适量即可，若过程中出现膝关节酸痛，则应停止锻炼以避免对膝关节造成损伤。)

每天跑五公里伤膝盖吗

不正确的跑步方式可能会导致伤膝盖。

一般一个正常体质的人每天跑5公里的强度是不大的，就算是体质较弱的人基本也能完成，除了超重的人可能会给膝关节造成压力外，其他人只要是采用科学的跑步姿势就不会对膝盖造成损伤。

但是如果跑步姿势不对、鞋子不合脚、场地不合适之外等等错误的发生跑步的话，那可能会对膝盖造成损伤。