减脂期白粥为什么不能当主食减脂要多久有效果

养生健康

减脂期白粥为什么不能当主食减脂要多久有效果

因人而异。

减脂多久能够起到效果是因人而异的，减脂的效果更自身的代谢情况、饮食情况以及运动情况等都有很大的关系。而每个人减脂的方式也不一样，所以效果也就有所差异，但不管怎样，只要是按照科学合理的方式进行减脂的话，2个月左右就能看到较明显的效果。

减脂可以吃米饭吗聪明吃主食：一边吃，一边瘦

健康的减脂，要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。

那些生命所需的营养素，一种也不能少，甚至还要增加，才能促进脂肪的分解，减脂成功也有益健康。

减脂期间，的确可以少吃点主食，但并不意味着一口不吃，建议体力活动较少的女性减脂期间每天吃3两粮食（1两粮食大约相当于半碗米饭的量）。

吃同样多的淀粉，同样多的能量，如果把主食的食材换成豆类、粗粮和薯类，效果就会大不一样。

减脂要多久有效果减脂期间主食吃什么

玉米是一种营养价值很高的食物，其含有丰富的蛋白质、维生素以及微量元素等。同时玉米还含有大量的膳食纤维成分，食用后能起到较好的饱腹感，所以非常适合减脂期间食用。

燕麦也是很好的减脂食物，其十分的健康营养，同时饱腹感很强，并且食用起来较为方便，很适合当做减脂期间的主食来食用。

减肥为什么不能吃米饭

并没有减肥不能吃米饭的说法。

很多人减肥博主推荐减脂期间不吃米饭，以其他主食替代米饭，是因为相对于吃米饭而言，吃燕麦、紫薯、黑豆、全麦、玉米、山药、南瓜、红薯等主食升糖指数较低，而且这些食物饱腹感强，膳食纤维更加丰富，吃后还可促进肠胃蠕动、帮助排便，比吃米饭对于减肥的作用更有效。

减肥期间怎么饮食最健康合理

一、减肥期间不吃主食能减肥吗?为什么?

答：不能。很多人认为主食就是米和面，所以我先说一下我对主食的定义。主食就是碳水化合物，主要成分为碳水化合物的都可以概括为主食：米饭、面、红薯、玉米、土豆、西瓜、全麦面包等。即使是减脂期，不吃主食的危害有以下：

1、大幅度降低新陈代谢率

不吃主食的最大危害就是让你全天的新陈代谢率大幅下降。这种下降直接导致的结果就是你每天燃烧的卡路里也跟着大幅下降。减脂说白了就是每天消耗的卡路里大于摄入卡路里的过程。新陈代谢率大幅下降必然会阻碍你的减脂进程，同时给你的健康带来巨大危害!

2、影响训练状态，大幅降低训练水平

不吃主食会让你的训练，尤其是力量训练大打折扣。进行力量训练不仅可以让你在训练时燃烧大量卡路里，还可以促进全天新陈代谢的提高。燃脂是全天24小时的功课，你必须努力提高你全天的新陈代谢，才能够让你的燃脂之路更加便捷。不合格的训练不仅不能给你带来优美的肌肉线条，还会影响你的基础代谢率，阻碍你的减脂进程。

二、不吃肉能减肥吗?为什么?

答：不能。很多人认为她们变胖都是因为摄入脂肪太多。实际上，不管你吃什么，就算是水果，吃多了也会变胖。合理搭配饮食结构，聪明的摄入脂肪不仅对健康，而且对减脂非常重要!还有一些人认为，在减脂期只应该摄入不饱和脂肪，避免摄入饱和脂肪。实际上除了反式脂肪，不管是饱和脂肪还是不饱和脂肪都有非常重要的作用。

1、多元不饱和脂肪：抑制肌肉分解，缓解肌肉疼痛，促进关节修复，促进脂肪燃烧，防治心血管疾病;

2、单元不饱和脂肪：抗氧化，降低LDL(有害胆固醇)含量，提高脂肪燃烧率;

减脂要多久有效果减脂要注意哪些事项

减脂一定要采取合理的方式，一定不能靠节食这样方式来减脂，不然的话很容易反弹，并且还会对健康造成影响。

想要减脂的话就一定要配合运动，但注意运动的话一定要根据自身的情况来进行，并且来合理的安排运动量，以免对机体造成影响和伤害。

维生素c泡腾片的副作用减脂期间可以喝维c泡腾片吗

可以。

减脂期间需要减少高热量食物的摄入，而维c泡腾片并没有多少热量，不用担心影响减肥效率，同时减脂期间由于摄入食物热量过低，可能会出现免疫力降低的现象，适量喝维c泡腾片还能补充减脂期间维生素c的需求，促进机体内抗体及胶原形成，有助于维持免疫功能。

花卷和米饭哪个热量高热量最低的主食排行

每100g大约有186大卡的热量，日常食用的魔芋制品热量几乎为零，而且膳食纤维丰富，吃后不用担心长胖，但魔芋制品中的淀粉、蛋白质、维生素含量都很低，长期以魔芋当主食，会造成营养不良、维生素缺乏的问题。

豆腐食用黄豆做成的，也可以作为主食食用，其热量100克81大卡，而且减脂期增加食物中蛋白质的摄入，可以避免肌肉消耗，但替换主食时要观察肠胃对粗粮的反应，循序渐进为好。

热量热量虽然高，100克有376大卡，但是你不会多吃，因为燕麦麸中含有谷物最丰富的β-葡聚糖，是一种可溶性膳食纤维，能延长酶和淀粉作用时间，减缓葡萄糖的释放，延缓胃的排空时间，增加饱腹感，一般一次吃20克左右，相对热量较低，所以适合减肥食用。

100克玉米热量也就112大卡，通常吃完100-200克就能饱，而且玉米含有丰富的膳食纤维，质粗，能有效控制血糖的上升速度，使脂肪和糖元不会轻易储存，而且膳食纤维饱腹感较好，不易饿，不易摄取其他高热食物，可减少多余热量的摄取，是最为常见的减脂食品。

100克紫薯热量为70大卡，仅含0.2克脂肪，而且膳食纤维丰富，同样饱腹感非常强，吃了不会老想吃其他高热量的食物，可减少一天的热量摄入，有利于减肥。

怎样才能做到真正的减脂摄入低脂肪的食物

我们在减脂期间，食物的选择是至关重要的。如果你在减脂的时候，还是像增肌的时候那样随意的吃入高热量的食物，那你的减脂训练就是在白费力气。我们在减脂期间，大家要改变自己的饮食计划，对于食物的选择要严格对待，要以低脂、新鲜的食物作为主要的食材。低脂肪食物的热量要占每日总摄入量的20%。