瘦臀的食物有哪些
瘦臀的食物有哪些
随着生活水平的逐渐提高，女士们对于身材的要求也越来越“苛刻”了。难道真的没有不用受苦的减肥方法吗?小编告诉你，回答不一定是肯定的!其实每种食物都可以减去身体不同部位的脂肪，让你想瘦哪里就瘦哪里!
想吃不想动还想瘦!这可不是痴人说梦哦，快来试试这些瘦臀美食吧!
瘦臀美食
鱼：鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质(蛋白质食品)、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
南瓜：富含纤维素(纤维素食品)，可以促进胃肠蠕动，减少便秘(便秘食品)机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
豆腐：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。
虾仁：有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质。(缺钙可以导致肥胖)
冬瓜：冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。
怎么瘦臀部又快又有效 深蹲瘦臀法
两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，身体尽量下沉，双臂抬起，向前伸展，并保持双臂与肩同高，成蹲马步姿势，收紧臀部，在保持身体平衡且舒适的情况下，尽量使身体放低，但不要使膝盖弯曲超过脚尖，保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复动作10次。
瘦臀有妙招
瘦臀方法1：臀部绷紧
双腿立下站立，双手叉腰，挺直腰身，臀部收紧，然后放松，再继续收紧臀部，不停重复此动作直到感觉酸痛，此动作可令臀部变得紧实翘挺。
瘦臀方法2：双腿夹紧
站立，挺直上身，两手自然垂直在身侧，然后腿部用力夹紧，感觉臀部在互相挤压，保持该动作片刻后，放松，再用力夹紧，不断重复此动作，每天坚持练习，可消除臀部赘肉，让臀部更翘挺。
瘦臀方法3：臀部后翘
挺直站立，两手自然垂立，然后自用臀部的力量将臀部向后翘，直翘至极限，然后保持姿势一会儿，再恢复站姿，反复练习直至感觉酸楚，每天坚持练习，要预防臀部下垂，并紧实臀部肌肉，让臀部更翘挺。
瘦臀方法4：轻抓臀部
趴在床上，两腿并拢伸直，两手向后伸直放在臀部上，然后用指腹在臀部上轻轻抓捏，直到臀部发红，休息一会儿后再继续练习，此动作可以促进臀部的脂肪燃烧，让臀部更坚实。
瘦臀方法5：提拉臀部
两腿微微张开站立，挺直腰身，然后把双手放在身后，反扣着臀部，然后利用手臂的力量将臀部由下向上提拉，反复练习此动作，可以让臀部更挺翘、更紧实。
瘦臀瘦腿运动有哪些
1、单腿下蹲
站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子(见图B)，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。
2、持哑铃马步跳转
两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，两只脚重复10次，做3组。
3、持重踮脚走路
两手分别握住一只较重的哑铃(如4公斤)，垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走(如果地方不够，可以绕着圈走)一分钟时间。
4、上下落差压腿
站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃(1至2公斤)垂在身体两侧。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。
5、曲膝甩壶铃
一只手(或双手)抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线，曲起一边膝盖到胸前(见图B)，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。
7、竖直哑铃深蹲
把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。
瘦臀的食物有哪些
瘦臀美食
鱼：鱼类不光热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质(蛋白质食物)、矿物质、唯他命与DHA，才能促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
南瓜：富含纤维素(纤维素食物)，才能促进胃肠蠕动，减轻便秘(便秘食物)机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
豆腐：豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食物，丰富的蛋白质有利于增强体质和增多饱腹感,有利于减肥的坚持。
虾仁：有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质。(缺钙才能引起肥胖)
冬瓜：冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与别的瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功能。
怎样瘦臀提臀啊
先准备好一个垫子，这个垫子要有好的平衡感。这样，不至于在运动的时候，因为乱动而伤了脚或者是腿。
做这个运动前，先做一下热身，热身只需要简单地转动一下两只脚的脚腕就可以。记得，一定要真实地做好热身运动。
好了，打一个舞曲，听着音乐，开始，选择的音乐要那种鼓点声较重的，偏于激烈的音乐最好。
好了，左腿踩到平衡板上，然后右腿在垫子上做高抬腿。做完高抬腿后，右腿着地。下落。
记得，在下落的过程中，就要做到转身。这样，再换成右腿踩在垫子上，左腿开始做刚才的动作。
做高抬腿的时候，一定要记得，尽量向上拉，能让你的臀部感觉到力量。这样，才会有效果。
坚持用这样的方法，一天大概用半个小时，就可以达到有效的效果了。记得，一个月后，你再看你自己的臀部，紧致了不少。
这种方法，对于女性朋友较适合。男性来讲，这个动作太温和了。男性如果想让效果更好，则要把力度更加大，再配合上有氧操，就更好了。
推荐7日瘦臀食谱
天天坐在办公室里，是不是感觉自己的臀部在隐约的变大呢，不用担心，现在就告诉你怎么让你的臀部变美丽!
东方女性多属下半身肥胖型，臀部是脂肪积聚的主要部位，加上吸收盐分过 量形成水肿问题，肥大的臂部看上去尤其别扭。想减去臀部上的赘肉，除了运动 ，饮食上的减肥也十分重要。这次介绍的减臀餐单，有人试过后说效果不错，不妨用一个星期时间试验一下，就算减了几分也可当清肠胃。
椰菜汤餐7日瘦7公斤
这个7日瘦身汤餐单曾风靡一时，好多人试过都说有效，虽然未必能减到7公 斤之多，但保守估计至少可轻3公斤，而且停餐后体重也不会回升得很快。
第一日只吃水果 第二日只吃蔬菜 第三日吃水果和蔬菜 第四日8只香蕉和任喝脱脂奶 第五日200克鱼肉或鸡肉、白饭 第六日200克鱼肉或鸡肉、白饭 第七日可吃蔬菜和 白饭
瘦身汤
材料：2～3罐浓缩清汤、1包洋葱粉、3个洋葱、1～2个椰菜、5～6个番茄、1 个红萝卜、1个青椒 做法：所有材料放入煲内煮30～40分钟即可，份量可煲7日，冷藏待喝。每日 可无限量饮用，肚饿时就可以喝汤来充饥。
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7日减臀餐单
这个餐单是针对大腿和臀部的肥肉而设计的，只要持之以恒食足7日，最多可 减去6厘米赘肉，但成不成功则因人而异，不是每个人都有如此骄绩的
早晚：牛奶麦皮一碗(可加两茶匙蜜糖调味)
午餐：全麦面包4片+生菜、番茄、青瓜做馅料，酱汁要选用低脂酱。
晚餐：皱皮瓜2片或西柚半个、清蒸鱼块220克、士多啤梨+原味乳酪一杯
每日饮300毫升脱脂奶，平日可多食一些辛辣食品如辣椒等，因辣物有助消 耗体内热量;最重要记得每晚10点后就不要进食，晚餐时间尽量提早。
西柚咖啡茶餐单
早餐半个西柚、咖啡或茶
午餐2只鸡蛋、生菜番茄沙律拌柠檬加醋酱汁、1片多士、半个西柚、咖啡或 茶
晚餐鱼及鸡肉(分量不限)、半个西柚、青瓜、番茄、咖啡或茶
7招有效瘦臀
1.选择对的食物想要自己的臀部瘦下来，我们要吃的对。我们要多吃纤维的食物，例如水果蔬菜，可以减少便秘。用不饱和脂肪酸来代替饱和脂肪，我来可以用橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油等来代替动物性脂肪，也可以让我们臀部减小。
也可以多吃鱼，相对于其他肉类，鱼的热量很低，并且能够促进代谢，加强体内脂肪的消耗。所以我建议想瘦臀的美眉，要从饮食方面多注意。
2.做瘦臀操
网上很多瘦臀的运动，但是我个人推荐以下这种，它的效果最明显。瘦臀运动：站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。
没事在家的时候，可以多做，这样每天练习半个小时，中间累的时候可以休息一下。这样练习一个星期就会发现自己的臀部变得比较紧俏。
3.学习一种瘦臀舞蹈
爱跳舞的朋友可以学习拉丁舞，拉丁舞中的臀部扭动的动作很多，可以很好地锻炼到自己臀部肌肉，促进上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的动作很优美，对臀部线条的伸张、延展都有相当好的作用。能够帮你塑造完美的臀部线条。
4.爬楼梯
我个人认为爬楼梯也是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯，对于那些不爱运动的美眉来说，是一种不错的健身方法。
5.穿高跟鞋
很多女人都喜欢穿高跟鞋，高跟鞋不止可以让女性看起来更高，其实它还能锻炼到臀部。据美国研究，穿高跟鞋走路的女性会不自觉地收臀，从而有效地使臀部肌肉变得结实。想瘦臀的美眉，可以每天穿高跟鞋慢走30分钟，会有意想不到的效果的。但是我个人不建议女人每天都穿高跟鞋，对脚不太好。
6.练瑜伽
练瑜伽可以很好地塑造体形，对于不爱出门的MM是一种不错的选择。因为瑜珈对场地的要求不高，随便在地板上就可以练瑜伽。想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体，很不错。
7.高抬腿运动
小学上体育课时，做高抬腿运动很多人都试过吧!其实对于臀部大的MM，每天起床做高抬腿运动也是一种不错的瘦臀方法。高抬腿运动可以有效地锻炼到臀部肌肉，达到减小臀部的目的。所以我们每天起床的时候，可以做五组高抬腿，每组两个钟，一个星期后，你会发现你臀部的肌肉变得结实。
男生如何瘦臀
01跑步：跑步是一种健康休闲的运动，它对于身体的好处是数不胜数的。注意在跑步时不用太快，把握自己的节奏，同时肩膀要自然放松，双臂保持摆动，不能驼背。每次运动的时间以30分钟以上，90分钟以下最好。
02高抬腿：高抬腿是瘦臀最快最有效的方法之一。选择一块平地，进行快速的高抬腿，在做高抬腿运动的时候，可以感觉到臀部的脂肪在燃烧，每天做五组，每组四十个，长期下来可以达到瘦臀的效果。
03蛙跳：蛙跳能够很好的达到瘦臀的效果。将双手背在身后，蹲下使双腿分的与肩膀成一条线后开始往前跳，蛙跳的冲击力很强，也不会很吃力，能够达到瘦臀的效果。
04瘦臀光靠运动是不够的，还需要注意饮食。注意尽量不要吃含脂肪高的食物，用白开水代替饮料，平时多吃蔬菜水果，注意营养。