精神压力大，失眠睡不着觉怎么办

精神压力大，失眠睡不着觉怎么办

精神压力大造成的失眠，最好的解决办法是运动。运动不仅能舒缓压力，还能让身体产生疲劳感，帮助更快的进入睡眠。所以，如果被工作中的琐事困扰，睡不着觉的时候，可以尝试跑几个圈或者打打球。
睡前泡泡脚，泡脚能促进血液循环，有助眠的作用，很多失眠的人都尝试过，效果不错。
11点之前睡觉，失眠的人越晚越睡不着觉，最好是早点躺在床上，这样可以让躁动的心平静下来，让自己更快进入睡眠。

晚上睡不着觉是怎么回事

晚上睡不着觉怎么办，当今社会，随着现代科技的发展，人们的生活方式与生活环境发生了深刻变化，生活节奏加快，竞争激烈，精神压力大，很多朋友既要不断地学习，充实自己，又要努力工作，还有的沉腼于上网和娱乐，作息时间无规律可言，久而久之，便患上了失眠症。我们要了解引起失眠的常见原因,就可“对症下药”，立即避免这些行为。

晚上睡不着觉的原因

首先我们先了解一下失眠的原因。引起失眠的原因有很多，归纳为以下几种：

1.精神上的原因。

这是最常见的原因。由于工作，生活的重重压力，经常导致人们躺在床上了还不由自主地在脑海中重复着白天所面对的各种烦恼和难题，越是这样就让精神越紧张，得不到放松，自然而然会发生失眠的症状。焦虑，抑郁，紧张等负面情绪正是造成人们夜不成眠的主要因素。

2.个人身体的原因。

这主要看个人的身体状况。假如白天过度劳累，到了晚上出现全身酸痛，无力等有时便会造成失眠。此外，假如身患疾病，如出现咳嗽，瘙痒，腹痛，鼻塞，发热等症状，都会导致人们不能安然入睡。

3.环境的原因。

不可否认，除了自身的身体状况和精神状态以外，外在的环境因素也很重要。对大部分人来说，总是在熟悉的环境和用惯了的卧具中更容易进入睡眠状态，因此环境的更换，或是卧具的更换，也会是导致失眠的原因。

4.其他原因。

其他影响睡眠的原因主要还有睡前的饮食，或是服用某些药物等。特别是含兴奋性的食品比如说浓茶，咖啡，或某些药物等，都有可能导致失眠。

经常睡不着怎么办

我们每个人都希望每天能睡个踏实觉，能够倒头就睡，缓解一天工作、生活、学习的压力，恢复一天身体的消耗。但是，事实往往不随人愿，由于生活节奏快、工作压力大、人际关系不和谐、婚姻家庭不稳定、居室环境不安静、滥用药物、过量饮酒等导致人们睡眠质量不好，睡不着觉。此外，许多睡不着觉的人是因为身患癌症、心脏病、肺气肿、甲亢、皮肤病等疾病等诸多因素，使很多人的睡眠亮起了红灯，影响第二天的工作和生活。据不完全统计，全世界近25%左右的人群深受失眠、睡眠质量差、睡不着觉的严重困扰，影响了这些人的正常学习、工作、生活。也正因为此，睡不着怎么办?怎样才能睡个好觉便成了许多人关心的话题。

一般而言，各个不同年龄段的人群睡眠的时间各不相同，一般来说，新生儿睡眠时间最长，除了吃奶的时间之外，新生儿大多在睡眠中度过，而老人的睡眠时间则相对要短许多，一般正常的成年人每天睡眠的时间不能少于4个小时，长则11--12小时，平均成年人每天的睡眠时间应至少保持在7个小时左右，大多数青少年的睡眠时间要比成年人长，青年人的睡眠时间长于老年人。一般失眠是随着年龄的增长，失眠者的人数逐年增加。失眠的类型主要包括入睡困难、续睡困难、早醒、睡眠质量差、睡眠时间短等，长时间的睡不着觉，往往会在第二天感到浑身乏力、体力恢复不佳、记忆力差、无精打采、反应迟钝，严重的会导致精神分裂、焦虑不安、心率加快、体温升高等不良反应。

那么，睡不着怎么办呢?事实上，对于睡不着的失眠患者，要想高枕无忧，睡个安稳觉，心境是很重要的，如果失眠患者能够积极的调整好自己的心态，做到心情充分放松，保持一颗平常而自然的心态，不必担心半夜会醒来睡不着，对生活中的得失成败要平静的对待;可以尝试着听音乐放松伴自己入睡;在睡觉之前洗一个温暖的澡，喝一杯牛奶饮品;保持规律的生活，让自己的生活起居规律，养成定时起床入睡的习惯，避免熬夜;每天在早上起床之后、晚上睡觉之前进行适量的运动;让自己的居室环境远离喧嚣，居室内的灯光不要过强;在睡觉之前不看刺激的、恐怖的电影、电视剧、小说;尽量减少晚上饮酒的不良习惯等，这些都能有效的缓解睡不着觉的症状。

男人喝灵芝泡水有什么好处 养心安神

男人的精神压力大，常常会有晚上失眠、睡不着的情况存在，而灵芝有补肺益肾、养心安神的功效，配伍酸枣仁、柏子仁等同用，适合失眠、心悸、健忘的男人服用养生保健。

精神压力大失眠怎么办

平衡疗法

从多种名贵药材中筛选出具有特效的药物，针对性的治疗从真正实现中医精、气、神理论和心理治疗相结合来治疗。养脑安神、理气导滞、涤痰化浊，改善大脑功能，并调整人体阴阳平衡理顺脏腑功能，保障气血津液的合理运行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大脑神经细胞自我修复能力和自身免疫力，消除各种疾病症状。

现代自然疗法

临床研究发现，空气负离子(负氧离子)对失眠具有较好的缓解和治疗作用。负离子进入人体后通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，降低大脑组织内5-HT(5-羟色胺)含量，对自主神经高级中枢和植物神经系统进行有效的调节，改善大脑皮层的功能。从而达到振奋精神，消除疲劳，改善睡眠、神经衰弱的功效。

临床疗法

BN脑神经介入平衡疗法

"BN脑神经介入平衡疗法"突破了传统疗法治疗精神病存在的副作用大、依赖性强、无法根治等问题，依靠高新检测器定位病灶，再用西医修复异变基因，中医去除病根，中西医结合安全、高效、彻底治愈精神病。该疗法目前已治愈超过40000名患者，在华南地区精神治疗领域享有盛誉。

治疗原理

传递高效药物

“BN脑神经介入平衡疗法”针对所治疗部位产生一系列的生物物理刺激和生物化学效应，通过经络神经传入大脑皮层，将药物有效地传输至受损神经，从而实现能快速修复。

修复大脑神经

形成一个优势兴奋灶，产生良性诱导，对引起疾病的病理兴奋灶起到不同程度的修复和激活作用，提高患者脑神经元调节自律性，修复受损的神经元及大脑细胞恢复高级神经功能。

长期严重失眠怎么办呢?对此出现的问题肯定是要进行合理的医治的，失眠的治疗是复杂的，患者宜找到失眠的原因，再做出准备的判断制定出护理的方式，再配合药物等多种方式控制失眠，而患者发现自己有失眠的现象开始，则要重视其调理治疗，同时重视心理及精神上受到的影响，在失眠的初期进行控制。

女孩经常失眠怎么回事

睡觉时候心里负担太大，是失眠的一个原因。心里面不能平平静静，清清静静的，而是想了这又想那，操不完的心，就是睡不着觉，这样是失眠产生的一个重要原因，我们一定要学会排解。

饮食规律的不正常，也是导致失眠的一个原因。很多人对饮食没有什么讲究，饱一顿饥一顿的，特别是白天上班，夜里可以安心吃上饭的上班族，晚餐的暴饮暴食导致了胃的不舒服。

卧室的光线太强，也是会导致失眠的。屋里的窗帘遮光效果并不好，于是早上五点就睡不着觉了，如果卧室再邻路，外面一早到晚都是吵吵闹闹的，肯定是会导致我们失眠，睡不着觉的。

经常失眠的话，我们还要注意调节我们的饮食。睡觉前一个小时，不要喝可乐，咖啡等，会引起我们神经兴奋的饮料。晚餐可以吃些红枣桂圆粥，或者桂圆莲子粥，有利于我们睡觉。

孕妇失眠的危害

1、在夜间孕妇辗转难眠，总是睡不着觉，脑子里就会胡思乱想，情绪波动很大，长期的睡眠不足也会影响身体健康，还会影响胎儿的发育。提醒，孕妇的失眠现象一定能够要提高重视，不仅危害身体，还会威胁到腹中的胎儿健康问题。

2、我们都知道孕妇在怀孕期间失眠是很常见的，但是多数会有即将分娩的不安和恐惧，所以紧张到难以入眠，另外在妊娠的后期，还会有腰部的不适，出现疼痛和腿部抽筋的现象，使患者更睡不着。这都是间接的影响胎儿的健康。

3、孕妇失眠压力大可致子女精神病。临床上孕妇失眠现象并不罕见，但无论是女性本人还是家人都不能由于其常见而忽视其摧毁作用。专家称，妊娠失眠症状略微可能对母子健康影响不大，但如果失眠情况频繁而严峻就需重视并及时采取治疗手段了。原因之一是，受到创伤性压力影响的孕妇生出来的孩子患有精神疾病，格外是精神分裂症，可能性较高。

晚上经常睡不着怎么办

现代社会，不少人因为日常的生活、工作及学习压力过大，因为身体有严重的疾患等，导致经常睡不着觉，严重的失眠，往往导致这些人身体的正常代谢受到影响，内分泌严重失衡，精神不振，食欲低下，浑身乏力，身体的抵抗力低下，严重影响这部分人的正常生活及学习、工作，特别是长时间的睡不着，会引发心脑血管疾病、内分泌疾病及消化系统疾病的发生，严重影响了他们的生活质量，甚至影响到了其寿命，因此，对于经常睡不着，一定要引起我们的高度重视，切不可漠然视之。那么，睡不着觉的原因有哪些?睡不着怎么办呢?

我们每个人，一生中大约有近三成的时间都是在睡眠中度过的，也就是说，人这一生睡觉的时间远远多于工作的时间、学习的时间、社交的时间，占了人整个生命的1/3之多，只有保证了这生命的1/3时间的睡眠，才能确保我们每个人有足够的精力学习、工作，才能确保我们身体健康，远离疾病的困扰，如果一个人每天深度睡眠的时间太短、晚上入睡困难、夜晚失眠多梦等，这多属于失眠或者是睡眠障碍，对于睡觉不好的，必须要注意引起高度的重视，切不可不当回事，要知道，没有良好的睡眠，便不会有健壮的身体，便会影响正常的学习、工作及生活。

那么，睡不着觉的原因有哪些呢?引发人们睡不着觉的原因很多，也较为复杂，常见的引发睡不着的原因有以下几个方面：日常工作学习及生活压力过大会引发睡不着觉;情绪过于激动或者情绪大起大落容易引发睡不着觉;服用一些扩血管、抗焦虑类药物容易引发睡不着觉;如果患者患有冠心病、哮喘、癌症、皮肤病及术后疼痛等会引发睡不着觉;睡眠的环境过于嘈杂、居室的温度过低或者过高、室内的光线过于强烈等容易引发睡不着觉;睡前看恐怖片、玩游戏等容易导致睡不着觉;暴饮暴食、过量烟酒后会导致睡不着觉;睡前喝咖啡、浓茶等，这些因素都会引发睡不着觉。

睡不着觉是一件十分痛苦的事情，每年都有不少人因为无法承受严重的失眠而走上了绝路，可想长期失眠的严重不良后果。那么，经常睡不着怎么办呢?对于那些几乎彻夜都睡不着觉的，则要及时的到医院查明睡不着觉的原因，不排除是因为疾病所引发的睡不好觉，查明原因之后，要及时的、科学的治疗;对于那些睡眠质量不高、睡眠时间过短的人群，则可以通过日常的调理来缓解睡不着觉，主要包括：避免情绪大起大落，保持平和的心态，不以物喜，不以己悲;要养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，早睡早起;要避免在睡前饮酒、喝咖啡、喝浓茶、看恐怖小说、看恐怖电影;适当的进行体育锻炼，提高身体的免疫力;对于长期需要服用扩血管、抗焦虑类药物的患者，不可以自己自行加大药量;学会放松心情;保持居室环境适宜于睡眠，远离嘈杂喧嚣，保持适宜的温度等，这些都有助于缓解睡不着觉的不良影响。

睡不着怎么办这个问题被很多人关注，不同的人缓解睡不着觉的方法各不相同，希望通过本文的简单介绍，能对经常睡不着觉的患者起到一定的引导作用，帮助患者早日摆脱睡不着觉的困扰。

​睡不着怎么办 吃它助老年人夜夜好梦

老年的睡眠质量越来越差，稍有点动静，就会被惊醒了，有的老年人一夜醒来四五遍，长期以往，严重影响身体健康，老年人晚上睡不着觉怎么办呢?晚上睡不着吃什么好呢?下面，我们一起到文中看看，老年人睡不着怎么办吧!

老年人随着年龄的增长，出现了失眠、睡不着觉的情况，可以通过饮食来改善老人的睡眠情况。那么老年人睡不着觉吃什么呢?下面为您介绍老年人睡不着觉吃什么的食物推荐哦。

老年人睡不着觉怎么办

1、平常而自然的心态，出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。

4、补充褪黑素，褪黑素的缺少让老年人的睡眠变的不规律进而影响睡眠质量，那么补充褪黑激素会对改善老人的睡眠问题有所帮助。

5、老年人要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持室内干净整洁、避开光线刺激、避免睡前喝茶，咖啡、饮酒等这些具有刺激性的饮料。

6、老年人晚上睡不着觉从饮食上改善，具体的食物如下。

猪蹄

中医认为，猪蹄性平，味甘咸，有补血，填肾精等功效，年老体弱、血虚者适合吃。而猪蹄中的氨基酸不但会在人体内参与合成胶原，还具有镇静中枢神经，改善睡眠的效果，所以老年人晚上睡不着觉可以吃一点猪蹄。可是患有慢性肝炎、胆囊炎、胆结石的老年人就不能多吃了，特别是睡前。

核桃

核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，共捣如泥制成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

莲子

莲子有养心安神的作用，心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去心莲子、芡实10克，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

桑椹

性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，1日2-3次，用温水或黄酒送服。

7、避免一些晚上吃了会睡不着的食物。

芹菜

芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高，是天然的利尿剂，睡前食用过多会增加起夜次数，干扰睡眠。

西红柿

晚饭后别吃。西红柿富含酪胺，这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂，容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等。

豆类食物

豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

晚上睡不着觉是什么原因引起的 进行按摩

晚上睡不着，还可以通过按摩来促进睡眠，可以那么有关睡眠的穴位，比如内关穴，其次睡不着觉还可以按摩头皮，用手多抓抓头皮按摩有着很好的保健助眠的功效；最后就是揉耳朵也是能够治疗失眠的，因为耳朵上有很多穴位，其中较多穴位对于治疗失眠睡不着觉具有好处。

孕期失眠多梦怎么回事

1、日有所思夜有所梦

大多数孕妈妈孕期失眠多梦,都与心理压力太大有关。有些孕妈妈顾虑胎宝宝健全与否,会不会发育异常或者畸形,特别在怀孕过程中,因感冒等疾病,服用药物后,更是疑虑药物会否对胎宝宝有影响。

也有些孕妈会担心自己能否承受得了怀孕的负担,担心分娩能否顺利,会否造成意外。总之,这些孕妈妈都有各种各样的精神压力、情绪抑郁或者心理障碍。久而久之,造成失眠多梦。

2、仰卧也能导致失眠多梦

怀孕3个月左右,孕妈妈的睡眠会明显减少。除了因胎宝宝增大导致子宫体积日渐膨胀的原因外,孕妇睡姿也不容忽视,孕妈妈长期采用仰卧位睡眠,长此这样做,很可能会形成失眠。

3、缺钙也会导致失眠多梦

人体缺钙会影响大脑神经元的正常代谢,易导致大脑皮层持续处于兴奋状态,进而出现晚上失眠,睡不着觉的情况。

失眠了中医如何调理

很多人经历过失眠，比如生活压力大，考前压力大，都会导致失眠。想睡睡不着，又不能放任它睡不着以免影响第二天的学习工作，这种感觉真不是滋味。今天小编就带你了解一下中医上是如何治愈失眠的。

很多人误解失眠是指很难入睡，其实，以下3种情况都属于失眠

一、起始失眠：入睡困难，直到半夜才能入睡。

二、间断失眠：睡不安宁，容易惊醒，常有恶梦。

三、终点失眠：入睡不困难，不过，常常半夜醒后无法再度入睡。

入睡不困难，不过，常常半夜醒后无法再度入睡

中医怎样治疗失眠

中医认为，除生理因素外，失眠也与情绪变化有关，换言之，它可随着情绪的变化而减轻或加重。因此失眠者往往有心烦、多梦、畏光、怕声、在白天容易头晕、乏力、精神不振、记忆力衰退等症状。

疗法一：方药

中医把失眠分为7型，不同的类型，用不同的方药治疗。

疗法二：针灸

治疗失眠，所针的穴位包括：内关、神门、安眠、足三里、后溪。

疗法三：耳针

医师将按照失眠者的症状，用王不留行籽贴在耳穴的心、肾、神门、皮质下或脑的穴位。

失眠情况不严重者，可以在家自行用绿豆或凤仙花籽，以胶布贴在耳后的安眠穴，有助于安眠。

学生神经衰弱的2大危害

1.导致长期失眠，记忆力下降，影响学习工作

神经衰弱的患者常会出现两种情况，一种是严重失眠，睡不着觉，另外一种是嗜睡，尽管睡眠很好，但起来后还是跟没睡一样，没有精神，总想睡觉，但又睡不着，一旦睡觉，整夜就会做梦，长时间此症状会影响脑力迟钝、记忆力减退，精神疲惫，从而对待工作或学习力也不从心。

2.长期神经衰弱会引发其他身体和精神疾病，思维消极，甚至酿成自杀悲剧

与此同时，长期的神经衰弱还会导致身体器官或者脑部出现并发症，也有可能引发重度抑郁症，精神分裂等严重精神疾病，造成的危害更加不可忽视，轻则变成精神残疾，重则导致患者神情恍惚自杀伤人，不仅会造成治疗难度加大，还会增加治疗费用。

神经衰弱如何调理

神经衰弱不管是年轻人还是中老年人都经常遇到，因为失眠就是最直接的症状表现，而越睡不好觉，心里就会越烦燥，这样会加重神经衰弱的症状，也会引起这种恶性循环。觉得心情老是激动兴奋控制不住，晚上精神头特别好，可是一到早起就觉得身体疲劳像没有休息过一样，这样让自己的工作效率都变低了。可是平时也注意饮食了，也想好好休息，但是不知道怎么样调理才管用，才能缓解神经衰弱的症状。

1.对于年轻人来说，一般神经衰弱都与他们的工作生活压力大有一定的关系，平时工作过于紧张还过于繁忙，精神压力特别大。再就是有些学生学习负担过重还面临着各种压力，那这样的情况如果是不能自己调解的，也不能随时就释放这种压力的人就很容易引起神经衰弱的症状，因此平时就得主动的释放身心的压力，合理规律的休息时间，这样才能让身心健康，不容易得神经衰弱的情况。

2.想缓解神经衰弱就得加强体育锻炼。因为适当的体育锻炼不仅可以强身健体，还能增强体质来达到对付神经衰弱的目的。再就是平时有一定的运动量，还可以让身体疲劳想睡觉，这样就会明显的改善睡眠质量，通过提高睡眠质量也能进一步调整神经衰弱的状态。不过要注意的就是运动锻炼在平时，而不是临睡觉之前剧烈活动，这样可能还会让大脑兴奋睡不着觉呢。

3.神经衰弱的患者大多是有睡眠障碍问题的，总是睡不着觉，这样起急越睡不着，因此平时就得做好自己的心理工作，不要老想着睡不着，一定暗示自己能睡着，可以在睡前看会书，把睡不着这件事不要想了，慢慢的精神放松了就会慢慢睡着了。

4.再就是神经衰弱睡不着觉的，在晚上睡觉前就不要看一些费神的电视节目了，这样容易让大脑处于兴奋状态时间长，这样也更不容易入睡了，这时候可以适当的听一些舒缓的音乐，让自己的身心都得到放松，这样也能有助于睡眠。

神经衰弱也不是一天两天就形成的，也不可能在短时间内完全恢复正常，因此平时一定做好种种生活调理，不但让自己精神心理上放松压力，不要经常让自己处于紧张的状态，还有就是休息时间要规律，不要通宵熬夜加班，这样没规律的生活也容易引起神经衰弱。不过在饮食上也可以吃一些安神助睡眠的食物，也有些效果的。