立冬时节如何做好养生
立冬时节如何做好养生
立冬,作为冬季的第一节气,于每年的11月8日前后,太阳到达黄经225度时开始。由于我国南北纬度之差,故真正意义上的冬季,并非都以“立冬”为准,而是以连续几天气温低于10度为冬季。但在传统观念中“冬”即“终也”,结束之意。
中医学认为,这一节气的到来是阳气潜藏,阴气盛极,草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态,养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。
人类虽没有冬眠之说,但民间却有立冬补冬之习俗。每逢这天,南北方人们都以不同的方式进补山珍野味,说是只有这样到了寒冷的冬天,才能抵御严寒的侵袭。那么在实际生活中,立冬日我们到底该注意些什么?怎样调养是我们今天的主要话题。
我国最早的医学经典著作《黄帝内经·素问·四季调神大论》中指出:“冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若以有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆则伤肾,春为痿厥,奉生者少。”这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法,并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则,它告诉我们,冬天是天寒地坼,万木凋零,生机潜伏闭藏的季节,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此,冬季养生应顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到“……使志若伏若匿,若有私意,若以有得”力求其静,控制情志活动,保持精神情绪的安宁,含而不露,避免烦扰,使体内阳气的得以潜藏。
反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。中医认为:“寒为阴邪,常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳,赐予自然界光明于温暖,失去她万物无法生存。同样,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。所以,立冬后的起居调养切记“养藏”。
60岁以后要注意什么 顺应四时阴阳变化
补阳养阴、延年益寿、顺应四时,就是按照年龄、四季、昼夜的特点作息、运动、吐纳。
中医理论认为,人与自然是一个整体,人应该顺应自然的四时变化,合理安排起居休息。当太阳升起时,人体生物钟就会发出指令,交感神经开始兴奋,这就意味着你该起床了。
另外,建议在每晚亥时(9点至11点)休息,子时(11点至1点)入睡。中医认为阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。而子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳。
祖国传统养生学讲究 “顺四时而适寒暑”,对于老年朋友来说,如能顺应时节做好养生,不仅能够顺利度日,还能增进健康、延年益寿。
做到顺应四时,就需要春天多出门散步,吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收敛神气;冬天避寒就温,少出汗、多晒太阳。
立冬时节吃什么 吃生葱
谚语云“一日半根葱,入冬腿带风”,立冬节气,标志着冬季的到来,在气候湿冷的地区,常常会吃一些具有发散作用的食物,帮助身体御寒,传统的老人认为:葱性温、味辛,有发散作用,会让人出汗,使体内郁滞不通的阳气随着汗液排出,冬天阳气运行便通畅了,病邪也就随汗被驱除了,因此有立冬吃生葱的传统。
立冬的习俗有哪些 立冬吃什么传统食物
俗语云:“立冬食蔗不会齿痛”的说法。
人们认为,立冬日吃甘蔗,既能保护牙齿,又有滋补的功能;而用莲子、蘑菇、板栗、虾仁、红萝卜做成的香饭,广受沿海地区人民欢迎。
谚语云:“立冬不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”。饺子源于“交子之时”之说,立冬是秋与冬相交的日子,过年是两岁相交,故“交子”之时的饺子不能不吃。
立冬时节,市场上新鲜的瓜果很少,人们贮藏夏天的瓜果,将其放在窗台上,经过长时间的糖化,用做饺子馅,其滋味与鲜楼瓜和大白菜都有不同,拌上醋和蒜,味道更好。
立冬吃什么补身体
羊肉汤
在山东滕州地区立冬时节有喝羊肉汤的习俗。在寒冷的天气,喝一碗热气腾腾的羊肉汤,绝对是一种享受。而且,羊肉中还含有大量的脂肪和蛋白质以及丰富的热量,御寒效果极佳。
立冬节气养生 不宜剧烈运动
立冬时节坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。不过立冬气温降低,人的新陈代谢速度放缓,所以锻炼不宜太激烈。可进行散步、慢跑、瑜伽或室内羽毛球、保龄球等活动。
立冬后冷不冷
大部分地区还不是很冷。
立冬时节,太阳已到达黄经225度,地球位于赤纬-16°19',北半球的太阳高度变小,白昼时间缩短,北半球获得太阳的辐射量越来越少,但由于此时地表在下半年贮存的热量还有一定的能量,所以大部分地区还不是很冷,但我国地域广阔,立冬后,位于低纬度的青藏高原大部、内蒙古和黑龙江的北部地区,平均温度已达-10℃左右。
立冬养生之多吃芝麻花生
11月7日是立冬节气,也是冬季的第一个节气。广东省中医院肝病专科主任池晓玲教授指出,所谓“立冬补一冬”,此时养生应遵循阳气潜藏的规律,以“养藏”为根本,适当进补,并辅以运动、精神调养。
立冬时心肺气弱,肾气强盛,饮食宜减辛苦,以养肾气。此时宜少吃生冷或燥热的食物,适合清补甘温的食物,如鸡、鸭、鱼类、芝麻、核桃、花生、黑木耳等,同时配以甘润生津的果蔬,如梨、冬枣、柑橘等。同时,可配合一些清润滋补的药膳进行调理。
立冬时节要注意保持心境平静、情绪安宁,起居方面做到“早卧晚起,必待日光”,既保证充足的睡眠,也要注意保暖,睡前可以热水泡脚,促进机体阴阳气的和调。此外,立冬时运动应以静态运动为主,可以在向阳的地方,在晨光下进行八段锦、十六段锦、太极拳等运动,稍微出汗即可。
木形人:百合栗子养阴补肝肾
饮食调养:宜进食具有养阴补肝肾功效的药食及药食两用之品,如山药、糯米、银耳、菊花、五味子、酸枣仁、女贞子、枸杞子等。
药膳可选择“百合栗子羹”:鲜百合100克,栗子(去壳)150克,淮山30克,冰糖适量。鲜百合、栗子、淮山洗净,一同放入砂锅,加适量清水,先用大火煮沸,再用小火熬2小时,调入冰糖即成。有润肺养阴,健脾益肾的功效。
火形人:山药黑木耳有助肝肾
饮食调养:宜以益气养阴,平调肝肾为法,可多吃芝麻、核桃、花生、黑木耳等食物。
药膳可选择“女贞子山药粥”:女贞子30克,山药30克,粳米100克,冰糖适量。将洗净的女贞子放入砂锅中,加适量清水,用小火煎煮成汁,去渣留汁,再加入洗净的粳米、山药和冰糖及适量水,用小火熬煮成粥即成。有健脾益肾养肝的功效。
冬至吃饺子要吃几个 是立冬吃饺子还是冬至吃饺子
立冬和冬至都有吃饺子的习俗。
饺子在早期的时候叫做娇耳,因为外形和人体娇弱的耳朵相似,很多人认为吃了饺子,耳朵便能不受冻,同时立冬时节是冬季开始的节气,是秋季和冬季的季节之交,而饺子也有交子之时的说法,同时会在立冬时节吃饺子;而冬至吃饺子则是为了纪念医圣张仲景冬至舍药留下的饮食习俗。
立冬时节吃什么
立冬时节后可以多吃时令的蔬果。
立冬节气天气较为干燥,此时的水果都是水分含量较高的,时候后可以为身体补充水分、缓解干燥,时令蔬果一般都富含维生素、矿物质、微量元素等营养成分,适量食用具有很不错的滋养作用。
立冬节气吃什么最好 立冬养生注意事项
冬季天气寒冷,应有目的地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食,如牛肉、羊肉、乌鸡、鲫鱼、豆浆、牛奶;同时也要多吃新鲜蔬菜及豆制品,如萝卜、青菜、豆腐等,以避免维生素的缺乏。冬季西北地区寒冷,宜进补大温大热之品,而长江以南地区进补以清补甘温,冬令进补应根据实际情况选择清补、温补、小补、大补,切不可盲目进补。
立冬过后,常有大风、降温并伴有雨雪的寒潮天气。在这样冷暖异常的天气里,感冒成为频发的疾病,适时做好保暖防寒工作,饮食上加强营养,全面均衡,增强体质,提高机体抗病能力尤为重要。
立冬时节坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。不过立冬气温降低,人的新陈代谢速度放缓,所以锻炼不宜太激烈。可进行散步、慢跑、瑜伽或室内羽毛球、保龄球等活动。
立冬吃什么传统食物
吃甘蔗、炒香饭
俗语云:“立冬食蔗不会齿痛”的说法。
人们认为,立冬日吃甘蔗,既能保护牙齿,又有滋补的功能;而用莲子、蘑菇、板栗、虾仁、红萝卜做成的香饭,广受沿海地区人民欢迎。
吃饺子
谚语云:“立冬不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”。饺子源于“交子之时”之说,立冬是秋与冬相交的日子,过年是两岁相交,故“交子”之时的饺子不能不吃。
立冬时节,市场上新鲜的瓜果很少,人们贮藏夏天的瓜果,将其放在窗台上,经过长时间的糖化,用做饺子馅,其滋味与鲜楼瓜和大白菜都有不同,拌上醋和蒜,味道更好。
立冬吃什么补身体 山东滕州:立冬吃羊肉汤
在山东滕州地区立冬时节有喝羊肉汤的习俗。在寒冷的天气,喝一碗热气腾腾的羊肉汤,绝对是一种享受。而且,羊肉中还含有大量的脂肪和蛋白质以及丰富的热量,御寒效果极佳。
几号立冬2020几号冬至
2020年11月7日立冬,2020年12月21日冬至。
立冬,是二十四节气中的第十九个节气,也是冬季的第一个节气,今年的立冬日期是11月7日,属于初冬时分,此时温度还不算太冷,而到了冬至,标志着即将进入寒冷时节,民间由此开始“数九”计算寒天,真正寒冬是在冬至之后,气温会越来越低。