跑马拉松腿抽筋怎么办

跑马拉松腿抽筋怎么办

小腿或脚趾抽筋

用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直，如果再配合用热毛巾按揉，用手按摩，效果会更好。

大腿抽筋

抽筋的大腿与身体成直角并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上并做振颤动作，随即向前伸直。

跑完马拉松能喝酒吗 喝酒后能跑马拉松吗

不能。

一部分人认为在跑马拉松之前喝酒会比较兴奋，跑起来更容易，但其实跑马拉松前也是不宜喝酒的，喝酒后跑马拉松可能会带来以下坏处：

喝酒后对外界刺激的反应能力降低，准确性和协调性受到影响，跑马拉松的时候容易出现动作紧张失调的现象，不能快跑，甚至容易发生扭伤，摔伤等危险。

人体摄入酒精太多，导致心脏发生脂肪性变，收缩力降低，不能压缩更多的血液参加循环，并且使大静脉的血液回流发生障碍，跑马拉松时容易发生心慌头晕，腹痛等不适。

酒精会促使肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，肌肉会产生大量乳酸，引起四肢酸痛等，从而对马拉松的成绩也有影响。

要知道酒里的主要成分是酒精，而酒精中的乙醇会引起血管扩张，体表的血管越是舒张、松弛，体热的散发就越快，大量热量通过皮肤散发，进而体温会急剧下降，而且酒精能麻醉体温调节中枢，使身体失去调节体温的能力，从而容易导致着凉感冒。

喝酒后马上跑马拉松，大量血液迅速流向四肢肌肉，肝脏和肠胃道的血液供应减少，这样一来就会妨碍肝脏对酒精的分解作用，还会损伤消化功能。

跑马拉松腿抽筋怎么办 饮用含有电解质的运动饮料

跑马拉松时腿抽筋，可以适当的喝些含有电解质的运动饮料，补充因出汗而流失的钙等电解质，缓解抽筋症状。

跑马拉松时抽筋怎么办 小腿抽筋

轻微的小腿紧绷到剧烈的疼痛。

引起小腿抽筋的潜在原因有两个，电解质失衡和穿着不合脚的鞋子(特别是鞋跟高度和前脚掌高度之间的差别)。

如果是左小腿抽筋，请将右脚向前一步，让膝盖与地面平行，呈弓箭部，右大腿与地面平行，脚跟用力向下压，起立，向前走4-5步，再换左脚。

跑马拉松腿抽筋怎么办 双足互踩

马拉松过程中腿抽筋，可以用双足互踩的方式来缓解，容易痉挛的脚在下，脚掌平踩住另一脚的足跟，然后将足跟后压，使小腿肌肉有牵拉感并持续10秒钟，重复牵拉10次可有效缓解。

跑马拉松穿什么鞋

选择合脚舒适减震的专业慢跑鞋或马拉松跑鞋为佳。

跑马拉松对于选择穿什么鞋是非常重要的，其要求要比平时普通的跑鞋更高些，需要有较好的稳定性性、支撑性、舒适性、减震性等，一般对于初级跑马拉松的选手来说，马拉松以慢跑半走的方式进行，选择的鞋子可以是较为休闲健身的款式，以慢跑鞋为好；而对于专业跑马拉松的选手则需要选择更薄更轻更稳的比赛鞋，不过需要先磨合使用，而且寿命也比较短。

如何避免跑马拉松腿抽筋 踮脚练习

1.双脚站在一个木箱或是有高度的器材上面，但是只有前脚掌是由木箱支撑的，后脚掌悬空。

2.保持身体直立，脚后跟上下运动来控制身体。

3.做这项运动时，既要保持身体直立，又不能从木箱上掉下来。

4.每天可以做三组，每组15次。

跑马拉松小腿抽筋 跑马拉松为什么小腿会抽筋

小其实腿抽筋的原因很多，除了饮食、疾病、服用药物等，最常见的原因是肌肉紧绷所导致，特别是马拉松这种需要小腿肌肉长时间工作的运动。

小腿抽筋最常发生在后侧的小腿肚，也就是纵贯膝关节与踝关节的腓肠肌，以及在下方较短的比目鱼肌这两块肌肉，若是长期受到压力没有释放的话，小腿肌肉就会缺乏弹性。

跑马拉松腿抽筋怎么办 捏人中缓解

用大拇指和食指捏住上嘴唇的人中穴，持续用力捏20到30秒之后，抽筋的肌肉可得以松弛，疼痛也会慢慢解除；

也可以用下边牙齿咬上边的嘴唇，哪条腿抽筋就着重要哪边嘴唇，半分钟后即可使症状好转或消失。

跑马拉松腿抽筋怎么办 脚背上翘法

将脚背用力上翘至最大幅度，并固定在此位置上，一般在30秒钟内可以解除抽筋现象，然后保持脚背上翘位置约3分钟，以巩固疗效。

注意脚背用力上翘的方向是抗痉挛方向，因此开始阶段仍然疼痛剧烈，这是正常的。